Jei jums reikia skristi su klaustrofobija, galite jaudintis dėl savo kelionės. Tačiau skraidymas su klaustrofobija nebūtinai turi būti katastrofa. Kruopštus kelionės planavimas gali padėti kontroliuoti fobiją.
Skrydžio pasirinkimas
Nors galite susigundyti apsipirkti tik pagal kainą, svarbu sužinoti išsamią informaciją apie konkrečią oro liniją, maršrutą ir konkretų skrydį. Galbūt verta sumokėti daugiau už skrydį, kuris atitinka jūsų poreikius.
Oro linijos
Vienu metu senosios oro linijos pasiūlė visas paslaugas. Biudžeto avialinijos sumažino maivymąsi, suteikdamos ankštas sėdynes ir nedaug paslaugų mainais į pigų bilietą. Šiandien to nebėra. Kiekviena aviakompanija yra skirtinga, todėl apsilankykite linijų svetainėse ir nustatykite dabartinę politiką.
Maršrutas
Kai kurie maršrutai yra įprasti tarp verslo keliautojų, todėl savaitės metu šie skrydžiai būna itin gausūs. Kitus labiau mėgsta poilsiautojai, kurie dažnai keliauja savaitgalį. Kai kurie skrydžiai iš tikrųjų yra ilgesnių maršrutų segmentai, o tai reiškia, kad lėktuve, į kurį lipate, jau gali būti minios tų, kurie įlipo ankstyvoje stotelėje. Tyrinėkite maršrutą, kurį svarstote, kad sužinotumėte, ko tikėtis.
Kitas svarstymas - ar reikės keisti lėktuvus. Daugelis miesto porų reikalauja skristi į miesto centrą ir sėsti į naują lėktuvą į savo galutinę paskirties vietą.
Centriniai oro uostai paprastai būna perpildyti nei regioniniai. Jei minios sukelia jūsų klaustrofobiją, užsisakykite skrydį be persėdimų arba susisiekite per mažesnį miestą.
Konkretus skrydis
Greita paieška internete gali suteikti informacijos apie bet kurį konkretų skrydį. Galite sužinoti, koks paprastai perkrautas skrydis ir koks jo laiko santykis. Nors nėra jokių garantijų, iš anksto sužinoję šią informaciją, galite pasirinkti skrydį su mažiausia tikimybe, kad rezervuosite ar vėluosite.
Sėdynė
Kuri sėdynė jums geriausia, priklausys nuo jūsų unikalių poreikių. Daugelis klaustrofobiją turinčių žmonių nori sėdėti išėjimo eilėje, kuri suteikia papildomą vietą kojoms. Turėkite omenyje, kad norėdami sėdėti išvažiavimo eilėje, turite būti pakankamai fiziškai pasirengę ir, jei kas nutiktų, norėtumėte ir galėtumėte padėti avarinėje evakuacijoje.
Lango sėdynė leidžia pažvelgti lauke ir mėgautis vaizdu. Daugelis žmonių mano, kad tai padeda jiems sureguliuoti dėmesį nuo perpildyto lėktuvo.
Kita vertus, atsisėdus ant praėjimo, galima lengvai judėti lėktuvu. Pasivaikščiojimas suteikia pertrauką ir gali padėti jums valdyti simptomus. Tai taip pat leidžia lengviau patekti į tualetus, taip pat į visus patogius daiktus, kuriuos turite viršutinėje saugykloje.
Prieš skrydį
Prieš skrydį būtinai pasiruoškite apsilankę pas savo paslaugų teikėją, praktikuodami įveikos mechanizmus ir atlikdami tyrimą.
- Apsilankykite pas savo gydytoją. Kelios savaitės prieš skrydį apsilankykite pas savo gydytoją ir terapeutą. Net jei jūs paprastai nevartojate vaistų nuo savo fobijos, gydytojas gali norėti paskirti trumpalaikius vaistus nuo nerimo. Atidžiai atkreipkite dėmesį į visas instrukcijas, kurios gali apimti recepto pradžią prieš kelias dienas arba vengimą. alkoholio vartojimas.
- Sužinokite, kaip įveikti simptomus. Jūsų terapeutas gali išmokyti jus susidoroti su skrydžio strategijomis. Vadovaujantis vizualizacija, kvėpavimo pratimais ir kitomis technikomis galima naudotis sėdint sėdynėje ir tai gali padėti išvengti panikos priepuolio. Iš anksto praktikuokite bet kokius naujus metodus, nes jiems gali prireikti laiko, kol pasijusite natūralūs.
- Atnaujinkite oro uosto saugumo protokolus. Panašu, kad oro uosto saugumo taisyklės keičiasi kone kasdien. Apsilankykite TSA svetainėje dieną ar dvi prieš skrydį ir įsitikinkite, kad žinote naujausias taisykles, susijusias tiek su rankiniu bagažu, tiek su registruotu bagažu. Pakuokite atsargiai, kad laikytumėtės taisyklių.
Skrydžio dieną
Skrydžio dieną imkitės priemonių savo patogumui užtikrinti.
- Skirkite sau daug laiko oro uoste. Oficialiose gairėse nurodoma, kad turėtumėte atvykti likus bent dviem valandoms iki vidaus skrydžio ir likus trims valandoms iki tarptautinio skrydžio. Tačiau galbūt norėsite šiek tiek išplėsti tą langą. Spaudimas perpildytame oro uoste ir invazinė saugumo patikra gali sukelti panikos priepuolį, o pasidomėjus, ar pavyks atlikti skrydį, jūsų nerimas tik padidės.
- Būkite hidratuotas. Kai būsite saugūs, galėsite mėgautis restoranais, parduotuvėmis ir patogumais saugioje oro uosto zonoje. Išgerkite daug vandens ir pabandykite suvalgyti nedidelį užkandį. Norint išlikti ramiai, svarbu palaikyti drėkinimą ir cukraus kiekį kraujyje.
- Prisiregistruokite prie savo vartų likus bent 30 minučių iki skrydžio. Skirdami sau daug laiko šiam paskutiniam proceso žingsniui, galėsite išlikti ramūs ir susikaupę.
Lėktuve
Įlipę į lėktuvą ir pasiruošę vykti, pasirūpinkite savimi ir darykite viską, kad pašalintumėte galimus simptomus.
- Skrydžio metu kuo labiau išsiblaškykite. Pasiimkite „iPod“, DVD grotuvą ar nešiojamąjį kompiuterį arba įsigykite ausines ir žiūrėkite filmą skrydžio metu. Jei keliaujate su giminaičiu ar draugu, pradėkite pokalbį. Nusiaukite batus ir atsipalaiduokite su pagalve ir antklode.
- Jei jus ištiko panikos priepuolis, praneškite apie tai savo kelionių partneriui. Jie gali padėti jums susikalbėti. Priešingu atveju sutelkite dėmesį į savo įveikos strategijas.
- Praktikuokite įveikos strategijas. Kelkitės ir apeikite, jei nedegta saugos diržo lemputė. Užeikite į tualetą ir apipilkite veidą šaltu vandeniu. Gerkite vaistų nuo nerimo pagal gydytojo rekomendacijas, tačiau venkite savęs gydyti alkoholiu. Gėrimas iš tikrųjų gali padidinti jūsų nerimą.
- Paprašykite pagalbos, jei jums jos reikia. Skrydžio palydovai gali susidoroti su įvairiomis kritinėmis situacijomis skrydžio metu, įskaitant nerimo priepuolius. Nors jie nėra apmokyti terapeutai, jie gali suteikti įvairių rūšių pagalbą. Nedvejodami paprašykite pagalbos, jei jos reikia.
