Jei ruošiatės baigti vidurinę mokyklą, pirmą kartą einate į koledžą ar tiesiog grįžote po atostogų pertraukos, koledžo gyvenimas gali pabloginti jūsų generalizuoto nerimo sutrikimą (GAD). Stresas ir pokyčiai pereinant prie jūsų bendrabučio kambarys, pirmą kartą įeinant į naujas klases ar net išeinant iš tėvų namų, gali būti įtempta ir sunku. Toliau pateikiama trumpa kai kurių bendrų problemų, su kuriomis susiduria kolegijos studentai su GAD ir be jo, apžvalga, taip pat patarimai, kurie padės valdyti jūsų nerimą mokykloje.
Numatomas nerimas
Vienas nerimo tipas, būdingas visiems žmonėms, tačiau gali būti ryškesnis ir nepatogesnis žmonėms, turintiems generalizuoto nerimo sutrikimų, yra išankstinis nerimas. Tai nerimo rūšis, sukelianti numatomą įvykį ar įvykį. Išankstinio nerimo galite sulaukti bet kada, kai laukiate daiktų, pradedant tokiu paprastu dalyku kaip telefono skambučiu ir baigiant svarbesniu dalyku, pavyzdžiui, vestuvių diena. Koledžas yra naujas ir įdomus etapas, todėl per kelias savaites prieš išvykstant į miestelį įprasta nerimauti.
Taigi, ką galite padaryti, kad susidorotumėte su išankstiniu nerimu? Vienas įprastas išankstinio nerimo pasiūlymas yra tiesiog pabandyti ja mėgautis. Daugelis žmonių sako, kad kažko laukdamiesi jaučiasi „gyvi“, ir jei jūs galite perkelti savo mąstyseną nuo tos, kuri bando pabėgti ar susidoroti su situacija, galite mėgautis šia sensacija, o ne bandyti ją nutraukti.
Tačiau numatantis nerimas gali būti daug rimtesnis, jei turite GAD. Kai kuriems žmonėms tai gali būti luošinantis, neleidžiantis tinkamai pasiruošti mokyklai ar netgi priverčiantis apsvarstyti galimybę visai nelankyti mokyklos.
Jei jūsų nerimas tapo toks stiprus, kad trukdo jūsų planams ir jūsų gyvenimui, pasitarkite su savo tėvais ir savo gydytoju apie pagalbos teikimą gydant ar vartojant vaistus.
Atsiskyrimo nerimas
Kita nerimo forma, kuri gali būti siejama su koledžu, yra išsiskyrimo nerimas. Paaugliai, paliekantys namus, gali kovoti su nerimu, kai pirmą kartą būna vieniši. Šis nerimas dažnai pasireiškia per kelias pirmąsias savaites ar mėnesius po to, kai eina į universitetą. Daugelis žmonių susitvarkys dažnai skambindami ar lankydamiesi namuose, o kiti susiduria su namų ilgesiu. Namų ilgesys yra natūralus vystymosi procesas, kurį gali padėti reguliariai ir šiltai kalbėdamiesi su šeima ir draugais, kurie gali jums padėti.
Dauguma studentų įveiks šiuos jausmus, kai galės susisiekti su savo miesteliu ir kitais studentais, tačiau yra studentų, kurie gali būti socialiai ar emociškai nepasirengę šuoliui. Jei manote, kad negalite išeiti iš namų, terapija yra viena iš galimybių, tačiau lankymasis mokykloje yra dar vienas tinkamas būdas. Jūs vis dar galite įgyti vertingą išsilavinimą, bet likti namuose, kol gydotės GAD.
Socialinis nerimas
Paaugliams, turintiems socialinio nerimo, gali būti sudėtinga praleisti laiką koledže. Galų gale, didžioji miestelio gyvenimo dalis yra socialinė - nuo dalyvavimo pamokose iki draugystės ar romantiškų santykių užmezgimo ar kreipimosi į savo profesorius.
Daugelis studentų, kenčiančių nuo socialinio nerimo, kreipiasi pagalbos į psichinės sveikatos specialistus (miestelyje ar už jo ribų), taip pat galite savarankiškai atlikti papildomų dalykų gydydamiesi.
Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl artėjančio klasės pristatymo, pabandykite pasirinkti temą, dėl kurios esate tikrai aistringas. Aistros ugdymas leis daug lengviau pasidalinti savo žiniomis su klase. Arba, jei nerimaujate dėl draugų, kreipkitės į žmogų, kuris taip pat atrodo drovus ar nerimastingas, kad sąveika būtų mažiau bauginanti.
Išbandykite nerimą
Blogi studijų įpročiai, prasti praeities testų rezultatai, nerealūs lūkesčiai ir pagrindinės nerimo problemos gali prisidėti prie nerimo testavimo, o tai gali labai pakenkti jūsų akademinei sėkmei.
Be to, kad kalbate su savo profesoriumi ir (arba) studentų patarėju apie testo nerimą, yra keletas būdų, padėsiančių išlikti ramiems ir susikaupusiems egzaminų metu. Technikos gali apimti pasiruošimą, pakankamai poilsio, gilų įkvėpimą, kai pradeda jausti nerimą, ir padaryti viską, kad nustumtų visas neigiamas mintis.
Nerimas dėl bendraamžių spaudimo
Kolegų spaudimas kolegijoje gali būti sunkiai įveikiamas, nesvarbu, ar tai yra spaudimas gerti, vartoti narkotikus, turėti lytinių santykių ar tiesiog pritapti. Daugelis studentų nerimauja, pavyzdžiui, dėl kolegijos vakarėlių patirties ir dėl galimybės priimti teisingus sprendimus be tėvų ar globėjų nurodymai.
Vienas iš būdų išvengti bendraamžių spaudimo yra įsitraukti į klubus, organizacijas ar sportą, o tai gali padėti susitikti su panašiai mąstančiais bendraamžiais ir gali sumažinti kitų socialinio pripažinimo poreikį.
Žodis iš „Wellwell“
Nors įveikos strategijų, kurios gali padėti jums valdyti nerimą, kūrimas yra puikus pirmas žingsnis, jums nereikia to išgyventi vienai. Daugelyje kolegijų ir universitetų miestelyje yra tam tikras konsultavimo centras, kuris gali padėti jausti nerimą, nesvarbu, ar jums diagnozuota GAD, ar ne.
Jei jaučiatės ypač sunerimęs, apsvarstykite galimybę susitarti su kolegijos patarėju ar prisijungti prie internetinės nerimo palaikymo grupės. Žmonėms, turintiems GAD, ieškoti pagalbos iš išorės gali būti ypač svarbu, nes tokia nuolatinė parama gali pakeisti malonią ir neramią kolegijos patirtį.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.