Santykiai yra svarbi sveiko gyvenimo dalis. Tyrimai nuolat parodė, kad socialiniai ryšiai yra labai svarbūs tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai. Žmonių, kurie palaiko sveikus santykius, sveikata yra geresnė, jie labiau linkę elgtis sveikai ir yra mažesnė mirtingumo rizika. A
Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad žmonėms, palaikantiems romantiškus santykius, yra mažesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Svarbu prisiminti, kad tobulų santykių nėra. Kiekvienas santykis turi tiek sveikų, tiek nesveikų savybių mišinį. Ryšį teigiamą daro tai, kad kiekvienas asmuo pripažįsta, kad šios obligacijos veikia ir kiekvienas žmogus turi stengtis palaikyti ryšį ir išspręsti problemas.
Žmonės dažnai praleidžia daug laiko kalbėdami apie tai, kaip pastebėti blogus santykius, tačiau daug mažiau diskutuojama apie tai, kas tiksliai yra sveiki santykiai. Kaip sužinoti, ar jūsų santykiai sveiki ir ką galite padaryti, kad geri santykiai būtų dar geresni?
Klausimai, kuriuos reikia užduoti sau
- Ar pasitikite vienas kitu?
- Gerbiate vienas kitą?
- Ar palaikote vienas kito interesus ir pastangas?
- Ar esate sąžiningi ir atviri vienas kito atžvilgiu?
- Ar sugebate išsaugoti savo asmeninę tapatybę?
- Ar kalbate apie savo jausmus, viltis, baimes ir svajones?
- Ar jaučiate ir išreiškiate meilę ir meilumą?
- Ar jūsų santykiuose yra lygybė ir sąžiningumas?
Kiekvieno žmogaus poreikiai yra skirtingi. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms atvirumo ir meilumo poreikiai yra didesni nei kitiems. Sveikuose santykiuose kiekvienas žmogus gali gauti tai, ko jam reikia.
Sveikų santykių charakteristikos
Nors visi santykiai yra skirtingi, yra keletas pagrindinių savybių, kurios padeda atskirti sveiką tarpasmeninį ryšį nuo nesveiko.
Pasitikėjimas
Pasitikėjimas savo partneriu yra pagrindinis bet kokių sveikų santykių komponentas. Tyrimai rodo, kad jūsų sugebėjimą pasitikėti kitais įtakoja jūsų bendras prisirišimo stilius. Ankstyvi gyvenimo santykiai padeda formuoti jūsų lūkesčius dėl būsimų santykių. Jei jūsų praeities santykiai buvo saugūs, stabilūs ir pasitikintys, greičiausiai pasitikėsite ir būsimais partneriais. Jei vis dėlto jūsų praeities santykiai buvo nestabilūs ir nepatikimi, gali tekti išspręsti kai kurias pasitikėjimo problemas.
Pasitikėjimą sukuria ir tai, kaip partneriai elgiasi vienas su kitu. Kai pamatysite, kad jūsų partneris su jumis elgiasi gerai, yra patikimas ir bus šalia, kai jums jų prireiks, greičiausiai išsiugdysite šį pasitikėjimą.
Norint sukurti pasitikėjimą reikia dalintis savimi. Laikui bėgant atsiranda galimybės išbandyti ir įvertinti tą pasitikėjimą. Didėjant pasitikėjimui, santykiai tampa puikiu komforto ir saugumo šaltiniu. Jei manote, kad turite nuslėpti dalykus nuo savo partnerio, taip gali būti dėl to, kad jums trūksta šio esminio pasitikėjimo.
Atvirumas ir sąžiningumas
Turėtumėte jausti, kad sveikuose santykiuose galite būti savimi. Nors visų porų atvirumas ir savęs atskleidimas yra nevienodas, niekada neturėtumėte jaustis taip, lyg turėtumėte slėpti savo aspektus ar pakeisti tai, kas esate. Būdami atviri ir sąžiningi vienas kito atžvilgiu, galite ne tik jaustis labiau susiję kaip pora, bet ir skatinti pasitikėjimą.
Savęs atskleidimas reiškia tai, kuo esate pasirengęs pasidalinti apie save su kitu asmeniu. Santykių pradžioje galite susilaikyti ir būti atsargesni dėl to, ką esate linkę atskleisti. Laikui bėgant, didėjant santykių intymumui, partneriai pradeda daugiau atskleisti savo mintis, nuomones, įsitikinimus, interesus ir prisiminimus.
Tai nereiškia, kad jums reikia dalytis kiekvienu dalyku su savo partneriu. Kiekvienam asmeniui reikia savo privatumo ir erdvės. Svarbiausia, ar kiekvienas partneris jaučiasi patogiai, jei taip nusprendžia, pasidalydamas savo viltimis, baimėmis ir jausmais. Sveikoms poroms nereikia nuolat būti kartu ar viskuo dalytis.
Tačiau nuomonių skirtumai, kiek santykiuose turėtų būti sąžiningumas, kartais gali sukelti problemų. Laimei, vienas tyrimas parodė, kad kai žmonės nepatenkinti savo partnerio atvirumu, jie paprastai aptaria problemą su savo partneriu. Tai yra geras pavyzdys, kaip atviras problemos sprendimas gali padėti sustiprinti santykius.
Nors jūsų partneris gali turėti kitokių poreikių nei jūs, svarbu rasti kompromisų būdus, išlaikant savo ribas. Ribos nėra susijusios su slaptumu; jie nustato, kad kiekvienas žmogus turi savo poreikių ir lūkesčių.
Sveikos santykių ribos leidžia jums vis tiek atlikti jums svarbius dalykus, pavyzdžiui, išeiti su draugais ir išlaikyti privatumą, tačiau vis tiek dalytis svarbiais dalykais su partneriu.
Nesveikų lūkesčių dėl atvirumo ir sąžiningumo partneris gali tikėtis žinoti kiekvieną detalę, kur esate ir ką darote, apriboti su kuo praleisti laiką ar pareikalauti prieigos prie asmeninių socialinės žiniasklaidos paskyrų.
Abipusė pagarba
Artimuose ir sveikuose santykiuose žmonės gerbia vienas kitą. Jie nemenkina ir nemenkina vienas kito ir siūlo palaikymą bei saugumą.
Yra keletas skirtingų būdų, kuriais poros gali parodyti pagarbą vienas kitam. Jie apima:
- Klausosi vienas kito
- Neatidėliokite, kai partneris paprašys jūsų ką nors padaryti
- Būti supratingam ir atlaidžiam, kai vienas žmogus padaro klaidą
- Vienas kito kūrimas; negriaudami vienas kito
- Padaryti vietos savo gyvenime partneriui
- Domėtis tuo, kas patinka jūsų partneriui
- Leisti savo partneriui turėti savo individualumą
- Palaikyti ir skatinti partnerio užsiėmimus ir aistras
- Rodomas dėkingumas ir dėkingumas vienas kitam
- Empatija vienas kitam
Meilumas
Sveikiems santykiams būdingas meilumas ir meilumas. Tyrimai parodė, kad pradinė aistra, žyminti naujų santykių pradžią, bėgant laikui turi tendenciją mažėti, tačiau tai nereiškia, kad sumažėja meilės, komforto ir švelnumo poreikis.
Aistringa meilė dažniausiai nutinka santykių pradžioje ir jai būdingas intensyvus ilgesys, stiprios emocijos ir poreikis išlaikyti fizinį artumą. Ši aistringa meilė ilgainiui virsta gailestinga meile, kuriai būdingas prieraišumo, pasitikėjimo, intymumo ir atsidavimo jausmas.
Nors šie intensyvūs ankstyvi jausmai ilgainiui grįžta į normalų lygį, poros, palaikančios sveikus santykius, gali užmegzti santykius progresuodamos.
Tačiau svarbu atsiminti, kad fiziniai poreikiai kiekvienam žmogui yra skirtingi. Nėra „tinkamo“ meilės ar intymumo. Sveikų santykių raktas yra tas, kad abu partneriai patenkinti meilės lygiu, kurį jie dalijasi su savo partneriu. Puoselėjančiai partnerystei būdingas tikras meilė ir meilumas vienas kitam, išreikštas įvairiais būdais.
Geras bendravimas
Sveiki, ilgalaikiai santykiai, nesvarbu, ar tai būtų draugystė, ar romantiška partnerystė, reikalauja gebėjimo gerai bendrauti.
Vienas tyrimas parodė, kad poros bendravimo stilius buvo svarbesnis už stresą, atsidavimą ir asmenybę, numatant, ar sutuoktinės galiausiai išsiskirs.
Nors gali atrodyti, kad geriausi santykiai nėra susiję su konfliktais, žinoti, kaip argumentuoti ir veiksmingai išspręsti nuomonių skirtumus, yra svarbiau nei paprasčiausia vengti argumentų, kad būtų išlaikyta taika.
Kartais konfliktas gali būti proga sustiprinti ryšį su partneriu. Tyrimai parodė, kad konfliktai gali būti naudingi intymiuose santykiuose, kai reikia spręsti rimtas problemas, o tai leidžia partneriams atlikti pokyčius, kurie naudingi santykių ateičiai.
Kilus konfliktams, sveiki santykiai gali išvengti asmeninių išpuolių. Jie diskutuodami apie savo mintis ir jausmus išlieka pagarbūs ir empatiški savo partneriui, stengdamiesi išspręsti problemą.
Duok ir imk
Tvirti santykiai pasižymi natūraliu abipusiškumu. Tai nėra svarbu išlaikyti rezultatą ar jaustis, kad esate skolingas kitam asmeniui. Jūs darote dalykus vienas kito labui, nes tikrai to norite. Tai nereiškia, kad duoti ir imti santykiuose visada yra lygu 100%. Kartais vienam partneriui gali prireikti daugiau pagalbos ir palaikymo. Kitais atvejais vienas partneris gali paprasčiau pasirinkti daugiau globėjo vaidmens. Toks disbalansas yra tinkamas tol, kol kiekvienam žmogui viskas gerai su dinamika ir abu partneriai gauna reikalingą palaikymą.
Problemų požymiai
Santykiai laikui bėgant gali keistis ir ne visi santykiai visą laiką yra sveiki. Ypač stresas gali sukelti nesveiką elgesį ir susidorojimo mechanizmus, kurie gali sukelti problemų. Santykiai nesveiki, kai blogas nusveria gėrį arba kai tam tikras elgesys kenkia vienam ar abiem asmenims.
- Jaučiamas spaudimas pakeisti tai, kas esi
- Nepaisydami savo poreikių, pirmaukite savo partneriui
- Spaudimas mesti tai, kas jums patinka
- Privatumo trūkumas ar spaudimas pasidalinti kiekviena savo gyvenimo dalimi su partneriu
- Nevienoda bendrų išteklių, įskaitant pinigus ir transportą, kontrolė
- Bandymai kontroliuoti jūsų elgesį
- Kritikuodamas, ką darai, su kuo leidi laiką, kaip rengiesi ir t.
- Bijoti pasidalinti savo nuomone ar mintimis
- Blogas bendravimas
- Sąžiningumo trūkumas sprendžiant konfliktus
- Pajusti, kad leisti laiką kartu yra įpareigojimas
- Vengimas vienas kito
- Šaukti
- Fizinis smurtas
Kai kurios problemos gali būti laikinos ir kai kurias problemas galite išspręsti kartu naudodamiesi savipagalbos metodais arba konsultuodamiesi su psichinės sveikatos specialistu. Kalbant apie rimtesnes problemas, tokias kaip piktnaudžiavimas, pirmiausia turėtumėte rūpintis saugumu.
Kaip sukurti sveikesnius santykius
Toksiškas elgesys dažnai yra ženklas, kad nesveiki santykiai turėtų nutrūkti. Esant kitoms problemoms, yra daugybė būdų, kaip pašalinti silpnybes ir sukurti sveikesnius santykius.
Keli žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad jūsų santykiai būtų tvirtesni:
Rodyti įvertinimą
Poros, jaučiančios dėkingumą vienas kitam, jaučiasi artimesnės viena kitai ir yra labiau patenkintos savo santykiais. Vienas tyrimas paskelbtas žurnale Asmeniniai santykiai nustatė, kad dėkingumo parodymas partneriui gali būti svarbus būdas padidinti pasitenkinimą romantiniais santykiais.
Kitas tyrimas atskleidė, kad dėkingumo jausmas romantiškam partneriui prognozuoja, ar santykiai išliks.
Laikykite daiktus įdomius
Jei neatsiliksite nuo kasdienio darbo ir vaikų, kartais poros gali patekti į tą pačią seną tvarką. Nuobodulys gali sukelti didesnį nepasitenkinimą, nes santykiai tęsiasi. Tyrėjai nustatė, kad, pavyzdžiui, poros, kurios pranešė, kad septintaisiais savo santykių metais jaučia nuobodulį, vėliau po devynerių metų dažniau patyrė santuokinį nepasitenkinimą.
Taigi, ką galite padaryti, kad romantika išliktų gyva ilgą laiką?
- Skirkite laiko vienas kitam; suplanuokite datas arba skirkite laiko kiekvieną savaitę, kad susitelktumėte vienas į kitą
- Kartu išbandykite naujus dalykus; imkitės pamokos arba išbandykite naują pomėgį, kuris jums patiks
- Ištrūkti iš tos pačios senos rutinos;
- Raskite laiko intymumui
Kada kreiptis pagalbos
Visuose santykiuose bus keblumų. Konfliktai dėl finansų, tėvystės iššūkiai ir kiti skirtumai gali sukurti ilgalaikių santykių peripetijas. Net jei jūsų ir jūsų partnerio santykiai dažniausiai būna sveiki, kartais gali kilti problemų, kurioms gali būti naudinga profesionali pagalba.
Jei manote, kad jūsų santykiams gali būti naudinga pašalinė pagalba, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su patarėju ar terapeutu. Psichikos sveikatos specialistas, gebantis spręsti tarpusavio santykių ir santykių problemas, gali padėti išmokti bendrauti, išklausyti ir susidoroti su kai kuriomis problemomis, kurios gali kelti iššūkį jūsų santykiams.
Svarbu atsiminti, kad negalima priversti kažko keisti savo elgesio, nebent jis to nori. Jei jūsų partneris nėra suinteresuotas ar nenori lankytis konsultacijose, eikite patys ir susitelkite į savo poreikius bei sveikatingumą. Kurkite savo socialinės paramos sistemą už santykių ribų ir apsvarstykite galimybę nutraukti santykius, jei tai galų gale nesveika.
Žodis iš „Wellwell“
Net jei jūsų santykiai atrodo sveiki, kartais gali būti naudinga atsitraukti ir ieškoti patobulinimų, kuriuos galite atlikti kartu. Sveiki santykiai pasižymi gebėjimu atpažinti problemas, įskaitant ir jūsų pačių, kurios gali kelti grėsmę ilgalaikiam jūsų santykių sėkmingumui. Norėdamas išanalizuoti savo santykius, galite kartu kurti sėkmingesnę partnerystę.
