„Facebook“ nerimas yra šiuolaikinė kančia ir nerimo atspindys, kurį jaučiate kasdieniame gyvenime. Bendraujant „Facebook“ kyla daug tų pačių baimių ir nesaugumo, kuriuos tikriausiai jaučiate realiame gyvenime. Skirtumas tas, kad būdami vieni priešais savo kompiuterį, turite pakankamai laiko pradėti apsėsti ir praleisti per daug laiko nerimaudami. apie tai, ką galvoja kiti žmonės. Tokiu būdu „Facebook“ gali sustiprinti kai kurias jau patirtas baimes.
Tai gali turėti sekinančių padarinių tiems, kurie serga socialinio nerimo sutrikimu (BAD). Laimei, yra būdų, kaip naudoti „Facebook“, kurie padės sumažinti jūsų nerimą. Svarbiausia vengti kai kurių socialinės žiniasklaidos „spąstų“, būdingų naudojant internetą socialiniams ryšiams.
10 dalykų, kurių reikėtų vengti naudojant „Facebook“, jei turite SAD
Jei norite susitvarkyti su „Facebook“ nerimu, nustokite daryti šiuos dalykus:
Stebėjimas apie jūsų žinutes
Aišku, gali būti sunku. Galbūt jūs sėdite 30 minučių galvodami apie geriausią būdą, kaip pasakyti savo būsenos atnaujinimą. Skelbimas „Facebook“ yra panašus į pokalbio užmezgimą; jei kenčiate nuo SAD, esate linkęs per daug galvoti apie viską, ką sakote.
Geriausia taisyklė yra…
praleiskite ne daugiau kaip minutę ar dvi rašydami savo įrašą.
Jei tai užtrunka ilgiau, prisiverskite išeiti iš svetainės nepaskelbę, kad nepradėtumėte apsėsti.
Mąstymas visiems kitiems yra smagiau nei tau
Kai pažvelgsite į savo draugų pašarus, gali atrodyti, kad visiems kitiems yra daug smagiau nei jums. Atminkite, kad kaip ir jūs, dauguma jūsų draugų tikriausiai nori „Facebook“ pasirodyti teigiamai.
Jie dažniau skelbia apie
- įdomių dalykų, kuriuos jie daro
- ir kaip puikiai eina jų gyvenimas.
Stenkitės nelyginti, nes matote tik filtruotą jų gyvenimo versiją.
Mąstymas visiems kitiems turi daugiau draugų nei tu
Ar žiūrite, kiek draugų turi kiti žmonės?
Ar tau blogai dėl draugų trūkumo?
Vėlgi, tai yra suvokimo klausimas. Kai kurie žmonės siunčia draugo prašymus kiekvienam sutiktam asmeniui; tai nereiškia, kad tai yra žmonės, kuriuos jie puikiai pažįsta kasdieniame gyvenime.
Nustokite jaudintis dėl to, kiek turite draugų, ir labiau rūpinkitės tų draugysčių kokybe.
Paskyros deaktyvinimas ir atnaujinimas
Jei jus užklumpa užburtas paskyros išaktyvinimo ir vėl suaktyvinimo ciklas kiekvieną kartą, kai jaučiate blogą ar nemalonų „Facebook“, laikas sustoti.
Priimkite sprendimą vienaip ar kitaip, ar norite dalyvauti.
Jei nuspręsite to atsisakyti, deaktyvuokite ne tik savo sąskaitą; visam laikui ištrinti. Įsitikinkite, kad esate tikras dėl savo sprendimo ir tada jo laikykitės.
Nerimaujate dėl to, kaip atrodote nuotraukose
„Facebook“ galite valdyti tik nuotraukas tu savęs įrašas. Net jei neturite „Facebook“ paskyros, gali būti, kad kažkas jūsų nuotraukas paskelbė socialinio tinklo svetainėje.
Jei jūsų nuotraukose yra tikrai nemalonių nuotraukų ir joms taip pat priskirta žyma, galite šias žymas pašalinti, kad ieškantys žmonės nerastų jūsų pagal vardą.
Tačiau apskritai atminkite, kad visi retkarčiais nusifotografuoja blogai. Tie, kurie tave pažįsta realiame gyvenime, žino, kaip tu iš tikrųjų atrodai!
Žurnale paskelbtame 2015 m Kiberpsichologija, elgesys ir socialiniai tinklai parodė, kad socialinis nerimas buvo susijęs su problemišku „Facebook“ naudojimu, tačiau tik žmonėms, kuriems vidutiniškai ar aukštai reikalingas socialinis užtikrinimas. Tai rodo, kad reikalingas kitų pritarimas ir socialinis nerimas gali prisidėti prie per didelio „Facebook“ naudojimo.
Panašiai ir žurnale paskelbtas 2016 m Laikini psichologijos mokslo klausimai taip pat parodė, kad patvirtinimo poreikis ir pernelyg didelis „Facebook“ naudojimas padidino nerimą tarp ekstravertų. Nors daugelis socialinį nerimą turinčių asmenų yra intravertai, kai kurie taip pat yra ekstravertai. Šis tyrimas rodo, kad patvirtinimo poreikis yra labai svarbus veiksnys kalbant apie „Facebook“ poveikį.
Jei pastebite, kad nuolat nerimaujate, ką kiti žmonės galvoja apie jūsų įrašus, nuotraukas ir pan., Apsvarstykite galimybę stiprinti savo savivertę, kad kitų nuomonė nevaidintų tokio didelio vaidmens, kaip jūs manote apie save. Galite pastebėti, kad jūsų „Facebook“ naudojimas mažėja, nes mažiau jaudinatės, ką galvoja kiti žmonės.
Manote, kad turite priimti visus draugo prašymus
Ar gavote draugo prašymą iš
- kažkas, ko nepažįsti
- kažkas, kurį vos pažįsti
- ar kas nors, ko tau nerūpi žinoti?
Jūs neprivalote priimti visų gautų draugų prašymų.
Jei norite, kad jūsų draugų ratas būtų mažas ir privatus, tai yra jūsų pasirinkimas. Nesijaučia blogai ignoruodami draugų prašymus ar net nedraugaudami žmonėms. Paaiškinti nereikia, nebent tai yra tas, kurį gerai pažįstate ir palaikote.
Per daug laiko praleidimas platformoje
Ar galų gale praleidžiate daugiau laiko socialinių tinklų svetainėje, nei planavote iš pradžių? Jei taip, bandykite nustatyti dienos laiko limitas naršymui ir paskelbimui; galbūt 5–10 minučių ryte ir vakare.
Tardamas kitus žmones
Tik tu žinai, kodėl tave persekioji. Nesvarbu, ar tai būtų buvusi mergina, ar vaikinas, asmuo, su kuriuo seniai lankėtės mokykloje, ar tas, kuris jus nuskriaudė, persekiojimas yra neproduktyvi veikla. Stebint kažkieno puslapį, trumpuoju laikotarpiu galite jaustis gerai (kai paskelbiate paveikslėlį ar atnaujinate būseną, šiek tiek patiriate „hitą“), tačiau ilgainiui tai yra priklausomybę sukeliantis elgesys ir laiko sugaišimas.
Vietoj to sutelkti laiką ir pastangas geriau pažinti savo draugus. Paimkite užuominas iš jų įrašų apie tai, kas jiems patinka, ir tada paklauskite jų tomis temomis, kai susitiksite asmeniškai.
Turėti viešą puslapį
Jei jums tikrai rūpi informacijos privatumas internete, pakeiskite savo paskyros nustatymus, kad jūsų profilio negalėtų peržiūrėti plačioji visuomenė.
Tai darydami užtikrinsite, kad dalijatės tik su savo draugų ratu; tai žinodamas turėtų būti lengviau būti atviresniam.
Niekada neišeina į lauką
„Facebook“ geriausiai naudoti kaip priemonę draugystei užmegzti neprisijungus. Užuot leidę laiką bendraudami su savo draugais internete, naudokitės „Facebook“ asmeninei veiklai nustatyti tai padės sustiprinti jūsų socialinį pasitikėjimą. Naudokite „Facebook“ kaip įrankį, kad palengvintumėte susisiekimą asmeniškai, ir jūsų laikas bus gerai praleistas.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pateikiami veiksmingi būdai sumažinti ekrano laiką.
Žodis iš „Wellwell“
Pernelyg didelis „Facebook“ naudojimas gali sumažinti jūsų fizinę ir psichologinę savijautą. Jei pastebėsite, kad negalite sumažinti „Facebook“ praleidžiamo laiko arba socialinės žiniasklaidos platformos naudojimas neigiamai veikia jūsų nuotaiką, nerimo lygį ar apsvarstykite galimybę pasikalbėti su draugu, šeimos nariu ar savo gydytoju apie strategijas, kurias galite naudoti, kad padėtumėte kontroliuoti jos poveikį jūsų gyvenimui.
7 geriausios internetinės nerimo palaikymo grupės