Visi kartais jaučiasi irzlūs. Bet jei nesate atsargus, jūsų dirglumas gali sukelti didesnių problemų jūsų gyvenime. Nesvarbu, ar sakote dalykus, kurių nenorite pasakyti ir tai kenkia jūsų santykiams, ar stengiatės išlikti produktyvūs darbe, nes jus erzina aplinkiniai žmonės, svarbu atkreipti dėmesį į jūsų dirglumą.
Šios strategijos gali padėti sumažinti jūsų dirglumą, kad galėtumėte jaustis geriau.
Pripažink savo dirglumą
Kai kas nors paklaus, kodėl tu toks niūrus, kyla pagunda spustelėti ant jų ir pasakyti: „Aš nesu niūrus!“ Jūs netgi galite kaltinti visus kitus, kad jie yra per daug jautrūs, per garsūs ar pernelyg erzinantys.
Bet paneigęs savo dirglumą greičiausiai pasijausite blogiau.
Kai pastebite, kad jaučiatės susierzinę dėl visko ir visų aplinkinių, pripažinkite, kad esate irzlus.
Nebūtinai turite pranešti, kad jaučiatės irzlus. Galbūt jūs tiesiog pripažinsite tai sau.
Tyrimai rodo, kad savo jausmų įvardijimas gali atimti iš jų daug intensyvumo. Jūs netgi galite įvertinti savo dirglumą skalėje nuo 1 iki 10. Vienas tyrimas parodė, kad kai asmenys pyktį vertina pagal skalę, jų fiziologiniai simptomai sumažėja ir jie jaučiasi ramiau.
Taigi skirkite minutę laiko savo emocijoms pažymėti, kai jaučiatės irzlus. Ir galite pastebėti, kad tuoj pat pradedate jaustis šiek tiek geriau.
Nustatykite, ar yra aiškus šaltinis
Kartais dirglumo šaltinis yra akivaizdus. Rėkiantys vaikai, kurie, pavyzdžiui, neklausys jūsų nurodymų, po ilgos dienos gali įžiebti tam tikrą dirglumą.
Kitu metu galite tiesiog jausti, kad „pabudote ne toje lovos pusėje“. Galite jaustis piktas ir nusivylęs, nežinodamas kodėl. Šiek tiek savęs apmąstymo gali padėti atpažinti, kad esate įtemptas ar pastaruoju metu praleidote ne tiek daug laiko rūpindamasis savimi.
Taip pat galite apsvarstyti, ar jums reikia gauti ką nors valgyti. Būti „pakarštu“ yra tikras dalykas. Dėl sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje gali padidėti dirglumas.
Jei galite nustatyti šaltinį, galbūt galėsite išspręsti problemą. Tačiau nepamirškite, kad kartais dirglumą sukelia ne kas nors kitas. Kartais tai tiesiog įprasta žmogaus patirtis. Arba tai gali kilti dėl kažko vidinio, pavyzdžiui, dėl hormonų kaitos ar psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija.
Atlikite keletą gilių kvėpavimų
Tokios mintys: „Negaliu pakęsti dar minutės“, pamaitins tavo dirglumą. Jūsų kūnas atitinkamai reaguos išskirdamas kortizolį, streso hormoną.
Tada jūsų širdis gali plakti greičiau. Jūsų delnai gali prakaituoti. Jūsų kraujospūdis gali pakilti.
Keletas lėtų ir gilių įkvėpimų gali nuraminti jūsų fiziologinį atsaką. Kai jūsų kūnas taps šiek tiek ramesnis, jūsų smegenys taip pat gali ramėti.
Kai jaučiatės įtemptas ir irzlus, pabandykite per nosį įkvėpti lėtai, kol suskaičiuosite tris. Sulaikykite kvėpavimą vos sekundę, o po to lėtai iškvėpkite per sučiauptas lūpas. Padarykite tai tris kartus ir pažiūrėkite, ar jaučiatės šiek tiek geriau.
Padarykite pertrauką
Kai dirbate su varginančiu projektu ar esate aplinkoje, kuri didina jūsų streso lygį, kartais geriausia padaryti pertrauką.
Išeikite minutei ir skirkite suaugusiesiems skirtą pertrauką.
Pagalvokite apie savo dirglumą kaip ženklą, kad trūksta akumuliatorių (panašiai kaip jūsų skaitmeniniai įrenginiai). Greita pertrauka gali būti viskas, ko jums reikia dar kartą įkrauti baterijas, kad galėtumėte vėl įeiti į situaciją jausdamiesi žvalūs.
Nesvarbu, ar pertrauka jums reiškia greitą pasivaikščiojimą po pastatą, ar kelias minutes muzikos klausymo miegamajame uždarytomis durimis, raskite tai, kas galėtų greitai nusiraminti.
Gaukite sveiką fizinio aktyvumo dozę
Tyrimai rodo, kad mankšta gali būti naudinga jūsų psichinei sveikatai. Fizinis aktyvumas buvo naudojamas kaip veiksmingas nerimo, nuotaikos sutrikimų, valgymo sutrikimų ir medžiagų vartojimo sutrikimų gydymas. Taigi, jei dirglumas kyla dėl psichinės sveikatos problemų, tai gali padėti treniruotės.
Tačiau per didelis fizinis krūvis gali padidinti dirglumą. Tai gali būti ypač aktualu, jei laikotės dietų ar per daug treniruojatės.
Taigi įsitikinkite, kad gaunate sveiką fizinio aktyvumo dozę, bet ne per daug. Jei atrodo, kad jūsų mankštos režimas blogina jūsų nuotaiką, pasitarkite su savo gydytoju.
Kramtyti guma
Kramtomoji guma gali būti greitas būdas sumažinti stresą, o tai gali būti naudinga mažinant jūsų dirglumą. Tyrimas parodė, kad žmonės kramtydami gumą jautė mažiau nerimą ir mažiau streso. Tai taip pat pagerino jų dėmesį ir dėmesį.
Taigi kitą kartą, kai pasijusite šiek tiek irzlus, siekite gumos gabalo. Jums gali pasirodyti, kad tai padeda jaustis šiek tiek ramiau ir laimingiau.
Pertvarkykite savo neigiamas mintis
Kai susiduriate su nepatogumais, pavyzdžiui, spūstimi, galite pradėti galvoti apie jūsų dirglumą kurstančias mintis. Galvodamas maždaug taip: „Aš nekenčiu eikvoti savo gyvenimo eisme!“ sukels jums blogesnę savijautą.
Kai pagaunate save apie nesąžiningą situaciją ar galvojate, kaip kažko nemėgstate, pertvarkykite tai.
Laikykitės faktų, o ne savo vertinimų ir emocijų, susijusių su tais faktais. Spūsties atveju galite sau priminti, kad kiekvieną dieną kelyje yra milijonai automobilių ir būtinai susidarys spūstys.
Gaukite profesionalios pagalbos
Dirglumas gali būti psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija, požymis. Taigi, jei jūsų dirglumas užsitęsia porą savaičių arba jums tai rūpi, pasitarkite su savo gydytoju arba susisiekite su psichinės sveikatos specialistu. Gydymas pagrindinės psichinės sveikatos problemos gali padėti išspręsti jūsų dirglumą, kad galėtumėte jaustis geriau.
Žodis iš „Wellwell“
Šiek tiek susierzinimas gali būti tik ženklas, kad reikia pakeisti gyvenimo būdą. Įtraukus šiek tiek daugiau savęs priežiūros į savo kasdienybę, gali prireikti, kad jaustumėtės geriausiai.
Jei vis dėlto jūs kovojate su irzlumu ir tai niekur nedingsta arba pradeda kenkti jūsų santykiams, kreipkitės pagalbos į specialistus.
9 dalykai, kuriuos reikia daryti, jei visą laiką jaučiatės pavargę