Atostogų sezonas paprastai laikomas džiaugsmo ir meilės laiku, tačiau daugeliui žmonių tai yra vienišumo laikas. Kai kurie žmonės gyvena toli nuo šeimos ir nemato pamatyti savo artimųjų šiuo metų laiku; kiti bijo vykti į šventinius vakarėlius ir Naujųjų metų sutikimą ir galiausiai lieka namuose. Net tie, kurių netoliese yra daugybė draugų ir šeimos, šiais metais gali jaustis vienišesni dėl kelionių ir susibūrimų apribojimų dėl vykstančios COVID-19 pandemijos.
Taip pat įprasta, kad žmonės jaučia emocinį atstumą nuo žmonių, su kuriais yra, todėl gali būti vieniši net ir būdami pilname kambaryje. Tiems, kurie jaučia vienišumo jausmą, atostogos gali būti papildomo streso laikas, net ir tokiems, kaip Valentino diena ar net Nepriklausomybės diena. Šie patarimai gali padėti.
Būk geras sau
Nors tai ir negali visiškai ištrinti vienišumo jausmo, ypatingas rūpinimasis savimi gali padėti jaustis geriau ir labiau mėgautis vienatve. Nesvarbu, ar besimaudote atpalaiduojančioje vonioje, ar pasilepinate SPA procedūromis, ar susirenkate gerą knygą, ar mėgstate pomėgį, ar sužinosite ką nors naujo, ką nors padaryti sau yra savęs priežiūros forma, kuri ypač svarbi sunkmečiu.
Skirdami laiko dalykams, kurie pagerins jūsų savivertę ar bent jau suteiks gerą dozę linksmybių, jūsų dėmesys bus ne tik pašalinis, bet ir pakels nuotaiką.
Suprask, kad tu ne vienas
Nors galbūt dabar jaučiatės vienišas savo gyvenime, žinokite, kad nesate vieniši: atostogos daugeliui gali būti vienišas. Kai kurie žmonės nori, kad galėtų būti su šeima, bet negali; kiti liūdi dėl santykių su šeima, kurių jie nori, ar ilgisi artimesnių ryšių su draugais. Panašiai kai kurie gali norėti palaikančių romantiškų santykių ir per šventes pasijusti ypač izoliuoti.
Nors jaustis vienišam gali būti nejauku, taip pat gerai jaustis.
Kalbėjimasis su kitais, kurie gali pasidalinti jūsų jausmais (arba internetu, arba realiame gyvenime), gali padėti jaustis mažiau vienišam savo situacijoje.
Permąstykite savo lūkesčius
Dalis priežasčių, kodėl atostogos daugeliui atrodo vienišesnės, yra ta, kad mūsų visuomenė šiuo metų laiku turi didelių lūkesčių. Romantiško partnerio ar artimos šeimos nebuvimas atrodo padidėjęs šiuo įtemptu laikotarpiu, kai mes visi ketiname eiti į vakarėlius, keistis dovanomis ir mėgautis linksmais jausmais su artimaisiais.
Vienas iš būdų spręsti vienišumo jausmus yra permąstyti savo lūkesčius. Pavyzdžiui, supratimas, kad puiku pasiimti gerą draugą (o ne „geriausią pasimatymą“) į šventinį vakarėlį arba kad netobula sunkaus šeimos nario meilė vis tiek laikoma meile, daugeliui žmonių padėjo pasijusti mažiau vienišiems.
Taip pat svarbu suvokti, kad nedaugelio žmonių gyvenimo būdas iš tikrųjų atitinka tobulo gyvenimo „filmų standartus“, ir tai atlikdami nukreipkite dėmesį į visus puikius dalykus, kuriuos turite savo gyvenime. Pastaba: socialinė žiniasklaida gali sukelti daug streso šioje srityje, todėl darykite viską, kad suskaičiuotumėte savo palaiminimus, užuot lyginę save su kitais ir gyvenimą, kurį jie vaizduoja internete.
Prisijunk
Gali jaustis vienišas, kai esi apsuptas žmonių, bet sunkiau jaustis vienišam, kai kreipiesi į juos. Nesvarbu, ar tu sveikiesi su kaimynais, ar keisdamiesi draugiškais žodžiais su biuro žmonėmis, ar rašydami atostogų korteles , arba pasiėmę telefoną ir paskambinę senam draugui, su kuriuo jau kurį laiką nesikalbėjote, susisiekę su žmonėmis ir sustiprinę ryšius, galite jaustis labiau susiję ir mažiau vieniši. Tai gali būti laikas pranešti žmonėms apie socialinę žiniasklaidą, kurios būsenos jums paprastai tiesiog „patinka“, ir pasivyti senas draugystes.
Šiais metais taip pat greičiausiai bus populiarios virtualios šventės, nes žmonės daro viską, kad susisiektų su draugais ir šeima, kurių jie negali pamatyti asmeniškai dėl COVID-19 apribojimų ir atsargumo priemonių.
Ugdykite dėkingumą
Dėkingumo praktikavimas turi daug plataus masto naudos. Vienas lengvas priešnuodis trūkumo jausmams yra ugdyti dėkingumo jausmą už tai, ką turite; sunku susitelkti į abu iš karto.
Jei jaučiate, kad gyvenime trūksta meilės, bendromis pastangomis sutelkite dėmesį į meilę, kurią turite - iš draugų, šeimos, kaimynų ir net augintinių. Taip pat galite sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos iš tikrųjų vertinate savo gyvenime, pvz., Darbą, pomėgius ar net potencialą.
Dėkingumo žurnalo tvarkymas gali būti puikus pratimas ugdant dėkingumo požiūrį. Dar geriau, tai gali palikti jums rašytinį įrašą apie viską, ką turite vertinti savo gyvenime, kad perskaitytumėte, kai jaučiatės nusiminęs.
Duok kitiems
Vienas ypač prasmingas būdas pasijusti mažiau vienišam per šventes yra paaukoti savo laiką reikalui, kuriuo tiki. Pagalba kitiems, kuriems mažiau pasisekė, gali užpildyti meilės ir pasididžiavimo jausmu.
Tai taip pat gali jums priminti viską, už ką turite būti dėkingi, ir netgi susieti jus su kitais, kurie dalijasi jūsų aistra. Jūs būsite kažko didesnio už save dalis ir pasinersite į tikrąją atostogų sezono dvasią.
Galbūt kažkas iš jūsų bendruomenės neteko darbo koronaviruso pandemijos metu ir šiais metais gali pasinaudoti šiek tiek papildomu geranoriškumu. Nuveskite netikėtą dovaną prie savo namų slenksčio arba susisiekite, kad sužinotumėte, ar jiems kyla sunkumų suteikiant konkrečią dovaną mažyliui į savo sąrašą.
Išnagrinėkite savo jausmus
Nors šis pratimas greičiausiai nepadės jaustis geriau iš karto, tačiau jei jaučiatės vienišas didžiąją laiko dalį, tai gali būti ženklas, kad ateinančiais metais kai kurie pokyčiai yra tvarkingi. Galbūt norėsite savarankiškai arba su terapeuto pagalba išnagrinėti, kas slypi jūsų vienatvės jausmuose. Šiuo metu yra daug būdų susisiekti su terapeutu internete, todėl net nereikia palikti savo namų.
Ar jums būtų naudinga skirti daugiau laiko savo socialiniam gyvenimui, kad turėtumėte tvirtesnius santykius? Ar kažkas jūsų viduje verčia jus atstoti žmones? Jei norite pagilinti savo draugystę, tai gali kainuoti šiek tiek papildomo laiko ir energijos, tačiau atsipirkimas padidina palaikymą ir jausmus būti išgirstiems ir suprastiems.
Skirti laiko draugams, iš tikrųjų išklausyti, kai tavo draugai kalba, ir buvimas šalia jų - tai visi būdai sukurti palaikančią draugystę.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Vedama vyriausiosios redaktorės ir terapeutės Amy Morin, LCSW, šioje „The Verywell Mind Podcast“ epizodoje dalijamasi būdais išlikti stipriam, net jei jaučiatės vienišas.
Žodis iš „Wellwell“
Jei jaučiate, kad jus slegia vienišumo jausmas ir jums sunku susitvarkyti, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su profesionalu apie tai, kaip jaučiatės; Profesinės pagalbos ieškojimas dažnai gali būti naudingesnis, nei žmonės tikisi, ar jūsų jausmai tiesiog sustiprėja per atostogas, ar pastovūs ištisus metus.
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus kenčia nuo vienatvės ar depresijos, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.