Dėl pandemijos labai išaugo terapeutų paklausa. Todėl daugelis terapeutų ir gydymo centrų turi ilgus laukimo sąrašus. Pasiekti terapeutą reikia drąsos. Kai tai padarysite, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra laukti, kol pamatysite ką nors.
Laimei, kai kuriuos dalykus galite padaryti, kol laukiatės pas terapeutą.
Apsvarstykite galimybę susisiekti su kitu terapeutu
Jei jau esate matę terapeutą, galbūt norėsite grįžti pas tą patį asmenį. Laukti, kol jie atsidarys, gali būti verta. Tačiau jei tai ilgai laukia, galite apsvarstyti galimybę kreiptis į kitą terapeutą.
Jei neturite „pageidaujamo“ terapeuto, galite įtraukti save į kelis laukiančiųjų sąrašus. Taip pat galite paprašyti terapeutų įtraukti jus į anuliavimo sąrašą, jei galite dalyvauti trumpu laiku.
Kartais terapeutai savo kalendoriuose turi specialius lizdus naujiems pacientams. Kai naujas pacientas atšaukiamas, jis gali įtraukti kitą asmenį į laukiančiųjų sąrašą, kad užpildytų vietą.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Pasikalbėkite su savo gydytoju
Pasakykite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojui, kad laukiatės įeiti pas terapeutą. Jei jūsų poreikiai yra neatidėliotini, jūsų gydytojas gali padėti jums būti greičiau išvystam (kai kurie terapeutai teikia pirmenybę savo laukiančiųjų sąrašams pagal poreikį, o gydytojo skambutis gali jus pakelti į viršų).
Gydytojas taip pat gali suteikti jums informacijos apie kitus jūsų vietovės išteklius, pvz., Bendruomenės grupes ar klases, kurie galėtų padėti jums valdyti simptomus, kol galėsite būti matomi.
Jūsų gydytojas taip pat gali norėti aptarti vaistų vartojimo galimybes. Nesvarbu, ar tai kažkas padeda jums miegoti, ar tai yra vaistas, kuris gali palengvinti jūsų depresijos simptomus, vaistas gali būti pasirinkimas.
Jūsų gydytojas taip pat gali atmesti galimas medicinines problemas, kurios gali turėti įtakos jūsų simptomams. Gydytojas gali pateikti vertinimą, kuris padės jums aiškiau suprasti, kas vyksta su jūsų psichine sveikata. Nors gydytojai neteikia terapijos, jie gali būti puikus palaikymo šaltinis.
Susisiekite su SAMSHA
Susisiekite su SAMHSA nacionaline pagalbos linija 1-800-662-HELP (4357). Tai nemokama paslauga, kuri veikia visą dieną kiekvieną dieną. Ši paslauga teikia siuntimus į gydymo įstaigas, paramos grupes ir bendruomenines organizacijas.
Taigi, nors jie nesiūlo emocinės paramos, jie gali padėti jums rasti išteklių jūsų vietovėje. Taip pat galite paprašyti nemokamų leidinių ir kitos mokomosios medžiagos.
Prisijunkite prie palaikymo grupės
Yra daug asmeninių ar internetinių palaikymo grupių, kurios sprendžia psichinės sveikatos ir piktnaudžiavimo narkotikais problemas. Kai kurios paramos grupės yra būdingos tokioms sąlygoms kaip depresija ar nerimas. Kiti yra orientuoti į psichinę sveikatą apskritai.
Internetinės palaikymo grupės yra nuo pokalbių forumų iki vaizdo susitikimų. Kaip ir asmeninėms grupėms, vieniems vadovauja profesionalai, o kitiems vadovauja tik bendraamžiai.
Internete taip pat yra daugybė priklausomybių palaikymo grupių. Nesvarbu, ar ieškote 12 žingsnių programos, ar domitės maisto priklausomybės grupe, yra beveik bet kokių problemų grupės.
Pradėkite internetinę terapiją
Internetinių terapijos paslaugų teikėjų yra daug ir tikėtina, kad beveik iškart galėsite kreiptis į terapeutą. Dauguma jų per porą dienų sutinka žmones su licencijuotais terapeutais.
Jei nuspręsite išbandyti internetinę terapiją, atlikite nedidelį tyrimą, kad rastumėte tinkamiausią svetainę, nes jie siūlo skirtingas paslaugas. Pavyzdžiui, kai kuriose svetainėse gali būti siūlomi prenumeratos planai, apimantys neribotą žinučių siuntimą, o kitos paslaugos gali teikti tiesioginius vaizdo susitikimus tik su psichinės sveikatos specialistais.
Kreipkitės pagalbos į bendraamžius
Kai kurios organizacijos, pvz., NAMI, siūlo palaikymą bendraamžiams. Susisiekite su jais arba apsilankykite jų svetainėje, kad sužinotumėte, kokia pagalba jūsų regione yra.
Taip pat galite pabendrauti su savanoriu klausytoju „7 taurėse“ - svetainėje, kuri sujungia žmones su asmeniu, su kuriuo jie gali kalbėtis. Nors klausytojai nėra apmokyti psichinės sveikatos specialistų, jie gali pakuždėti ausį, o jūs dalinatės tuo, ką išgyvenate.
Pasiekite savipagalbos išteklius
Nors savipagalbos knygos, internetiniai kursai ir psichinės sveikatos programos nėra pokalbio terapijos pakaitalas, jos gali padėti jums valdyti simptomus, kol laukiate, kol pamatysite ką nors.
Tiesą sakant, vien žinojimas, kad žengi žingsnį, kad kažką padarytum pats, gali padėti pradėti jaustis šiek tiek geriau. Būdami kuo aktyvesni, kad išspręstumėte situaciją, galite jaustis labiau kontroliuodami savo situaciją.
Skambinkite pagalbos telefonu
Jei jaučiatės sunerimęs ir nežinote, ką daryti, paskambinkite pagalbos telefonu. Iš karto būsite prisijungę su žmogumi, kuris gali padėti. Štai kelios karštosios linijos, kurios jums gali būti vertingos:
- Nacionalinė smurto artimojoje linijoje - skambinkite telefonu 800-799-SAFE (7233), kad nuvestumėte pas apmokytą advokatą. Jie teikia paramą ir informaciją visiems, nukentėjusiems nuo smurto artimoje aplinkoje. Visi pokalbiai yra konfidencialūs.
- Nacionalinė seksualinės prievartos pagalbos linija - skambinkite telefonu 800-656-HOPE (4673), kad galėtumėte nemokamai pasikalbėti su apmokytu seksualinės prievartos paslaugų teikėjo darbuotoju jūsų vietovėje. Krizių pokalbiai taip pat yra prieinami internete.
- „Crisis Text Line“ - siųskite teksto pranešimą NAMI į numerį 741-741 ir galite gauti nemokamą krizių palaikymo pagalbą visą parą per 7 dienas.
- Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija - skambinkite telefonu 800-273-TALK (8255), jei jus ar jūsų pažįstamą žmogų ištiko krizė, nesvarbu, ar jie ketina nusižudyti, ar ne, ir galite kreiptis į apmokytą krizių patarėją visą parą.
Eikite į greitosios pagalbos skyrių
Jei jaučiatės nesaugus arba nesate tikri, ką daryti, apsilankykite vietinėje pagalbos tarnyboje. Greitosios pagalbos skyrius gali suteikti skubią pagalbą arba suteikti jums gydymo galimybių, kurios jums dabar galėtų padėti.