Kas yra logoterapija?
Logoterapija yra terapinis metodas, padedantis žmonėms rasti asmeninę gyvenimo prasmę. Tai psichoterapijos forma, orientuota į ateitį ir į mūsų sugebėjimą ištverti sunkumus ir kančias ieškant tikslo.
Psichiatras ir psichoterapeutas Viktoras Franklis logoterapiją sukūrė išgyvenęs nacių koncentracijos stovyklas 1940 m. Jo patirtis ir teorijos yra išsamiai aprašytos jo knygoje, Žmogaus prasmės paieškos.
Franklis tikėjo, kad žmones motyvuoja tai, kas vadinama „valia įprasminti“, tai yra noras rasti gyvenimo prasmę. Jis teigė, kad gyvenimas gali turėti prasmę net labiausiai varganomis aplinkybėmis ir kad gyvenimo motyvacija kyla iš tos prasmės radimo. Žengdamas dar vieną žingsnį, Franklas rašė:
Viktoras Franklis
Iš vyro galima paimti viską, išskyrus vieną dalyką: paskutinę žmogaus laisvę - pasirinkti savo požiūrį bet kokiomis aplinkybėmis, pasirinkti savo kelią.
- Viktoras FranklisŠi nuomonė buvo paremta jo patirtimi koncentracijos stovyklose ir ketinimu rasti prasmę per savo kančią. Tokiu būdu Franklis tikėjo, kad kai nebegalime pakeisti situacijos, esame priversti keistis patys.
Technikos
Franklis tikėjo, kad kančią įmanoma paversti pasiekimu ir pasiekimu. Jis kaltę vertino kaip galimybę pakeisti save į gerąją pusę, o gyvenimo perėjimas - į galimybę imtis atsakingų veiksmų.
Tokiu būdu logoterapija siekiama padėti jums geriau panaudoti „dvasinius“ išteklius, kad atlaikytumėte sunkumus. Trys metodai, skirti padėti šiam procesui, yra derefleksija, paradoksalus ketinimas ir Sokratiškas dialogas.
Neapsvarstymas
Neapsvarstymas yra skirtas padėti jums susitelkti nuo savęs ir link kitų žmonių. Tai leidžia tapti „visam“ ir praleisti mažiau laiko, kai jaučiatės susirūpinę problema ar rūpesčiu.
Ši technika skirta kovai su „hiper refleksija“ arba ypatingu dėmesiu nerimą sukeliančiai situacijai ar objektui. Hiper refleksija dažnai būdinga žmonėms, turintiems išankstinio nerimo.
Paradoksalus ketinimas
Paradoksalus ketinimas yra technika, kviečianti palinkėti to dalyko, kurio bijote labiausiai. Iš pradžių tai buvo pasiūlyta naudoti esant nerimui ar fobijoms, kai humoras ir pašaipos gali būti naudojami, kai baimė paralyžiuoja.
Pavyzdžiui, jei bijote atrodyti kvailas, galite būti paraginti tyčia pabandyti atrodyti kvailai. Paradoksalu, bet jūsų baimė būtų pašalinta, kai jūs ketinate elgtis kuo kvailiau.
Sokratiškas dialogas
Sokratiškas dialogas yra priemonė, naudojama padėti jums atrasti save, pastebint ir interpretuojant savo žodžius. Sokratiško dialogo metu jūsų terapeutas atidžiai klausosi, kaip jūs aprašote dalykus, ir nurodote savo žodžių modelius, padėdami įžvelgti juose prasmę. Manoma, kad šis procesas padeda suvokti savo pačių atsakymus - dažnai jie jau yra jūsų viduje ir tik laukia, kol juos atras.
Nesunku suprasti, kaip kai kurie logoterapijos metodai sutampa su naujesnėmis gydymo formomis, tokiomis kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT) arba priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT). Tokiu būdu logoterapija gali būti papildomas požiūris į šį elgesį ir mintimis pagrįstą gydymą.
Ką gali padėti logoterapija
Galbūt nenuostabu, kad yra įrodymų, kad gyvenimo prasmė koreliuoja su geresne psichine sveikata. Šios žinios gali būti pritaikytos tokiose srityse:
- Nerimas
- Depresija
- Sielvartas
- Skausmas
- Fobijos
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- Šizofrenija
- Piktnaudžiavimas medžiagomis
- Mintys apie savižudybę
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Franklis tikėjo, kad daugelis ligų ar psichinės sveikatos problemų yra užslėptas egzistencinis pyktis ir kad žmonės kovoja su prasmės trūkumu, kurį jis įvardijo kaip „egzistencinį vakuumą“. Logoterapija kreipiasi į tai tiesiogiai padėdama žmonėms atskleisti tą prasmę ir sumažinti pykčio jausmą.
Logoterapijos nauda
Logoterapija gali pagerinti atsparumą arba gebėjimą atlaikyti sunkumus, stresą ir sunkumus. Tai gali būti dėl įgūdžių, kuriuos ši terapijos forma skatina žmones ugdyti, pavyzdžiui:
- Priėmimas
- „Sveiko“ streso malšinimas
- Altruizmas
- Aktyvus požiūris į gyvenimą (o ne vengiantis ar pernelyg pasyvus)
- Kognityvinis pervertinimas arba įvykio prasmės peraiškinimas
- Drąsa susidurti su baimėmis
- Humoras
- Optimizmas net susidūrus su tragedija
- Atsakomybė
- Dvasingumas (kuris gali būti ir ne religinis)
- Vertybėmis grįstas gyvenimo būdas
Efektyvumas
Gyvenimo prasmės ar tikslo turėjimas (arba prasmės ieškojimas), atrodo, yra susijęs su visa jūsų sveikata, laime ir pasitenkinimu gyvenimu. Tai taip pat veikia kaip teigiama įtaka jūsų atsparumui. Tyrimai palaiko šį ryšį ir parodo, kad kai kurie psichinės ar fizinės sveikatos sutrikimų turintys žmonės gali stengtis pajusti, kad jų gyvenimas turi prasmę.
Logoterapija pagerina žmonių prasmės pojūtį ir yra veiksminga:
- Ankstyvų vėžiu sergančių paauglių gyvenimo kokybės gerinimas
- Vaikų depresijos mažinimas
- Darbo perdegimo ir tuščio lizdo sindromo mažinimas
- Didinti pasitenkinimą santuoka
Į ką reikia atsižvelgti
Nors logoterapija iš prigimties nėra religinė, ji orientuota į dvasines ir filosofines koncepcijas ir yra susijusi su pagalba žmonėms, kurie jaučiasi pasimetę ar nepatenkinti dvasiniu lygmeniu. Nors daugelis mano, kad toks požiūris jaučia paguodą, jis gali sukelti problemų, jei nesate dvasinis ar filosofinis žmogus.
Panašiai logoterapija yra orientuota į tai, kad padėtų žmonėms atskleisti tikslą ar prasmę. Jei jau manote, kad suprantate savo gyvenimo prasmę arba jūsų problemos nėra egzistencinio pobūdžio, ši gydymo forma jums gali netikti.
Logoterapija taip pat nėra vienintelis gydymas esant kai kurioms sąlygoms. Pavyzdžiui, logoterapija gali būti naudinga šizofrenija sergantiems žmonėms, tačiau jų būklės gydymas taip pat gali apimti vaistus ir papildomas psichoterapijos formas.
Kaip pradėti
Logoterapija gali būti siūloma kaip pagrindinis terapinis metodas arba jos principai gali būti derinami su kita terapijos forma ar gydymo galimybe. Logoterapija gali būti siūloma asmeniškai arba internetu ir gali būti skiriama atskirai arba kaip grupinė terapija. Gydytojas gali rekomenduoti vietines gydymo galimybes.
Per sesijas terapeutas mokys jus apie pagrindinius logoterapijos principus, tokius kaip:
- Tave sudaro kūnas, protas ir dvasia, o tavo dvasia yra tavo esmė.
- Jūsų gyvenimas turi prasmę, neatsižvelgiant į jūsų aplinkybes.
- Visi žmonės turi motyvaciją rasti savo gyvenimo prasmę, o šios prasmės atskleidimas leidžia mums iškęsti skausmą ir kančią.
- Jūs visada turite laisvę rasti savo prasmę, ir jūs galite pasirinkti savo požiūrį net situacijose, kurių negalite pakeisti.
- Kad sprendimai būtų prasmingi, turite gyventi taip, kad atitiktų visuomenės vertybes ar jūsų pačių sąžinę.
- Visi asmenys yra unikalūs ir nepakeičiami.
Tikimasi, kad veiksite kaip aktyvus terapijos proceso dalyvis (o ne pasyvus recipientas), ir būsite raginami prisiimti atsakomybę ieškodami savo gyvenimo prasmės ir tikslo.
Jei jus domina logoterapija, bet nesate tikri, kad norite tęsti oficialų gydymą, taip pat galite išmokti pritaikyti kai kurias pagrindines sąvokas savo kasdieniame gyvenime. Bandyti:
- Kažką kurti: Sukūrę ką nors (pvz., Meną), galite pajusti tikslą, kuris gali suteikti jūsų gyvenimui prasmę.
- Santykių plėtojimas: Socialinė parama gali padėti labiau išsiugdyti prasmės jausmą.
- Surasti skausmo tikslą: Jei išgyvenate ką nors neigiamo, pabandykite rasti jame tikslą. Net jei tai yra šiek tiek proto gudrybės, tai padės jus pamatyti.
- Suprasti, kad gyvenimas nėra teisingas: Nėra niekas, kuris laikytų balų, ir jums nebūtinai bus išdalinta teisinga ranka. Tačiau gyvenimas visada gali turėti prasmę, net ir blogiausiose situacijose.
- Apimkite savo laisvę rasti prasmę: Atminkite, kad visada galite laisvai įprasminti savo situaciją. Niekas negali iš tavęs to atimti.
- Dėmesys kitiems: Pabandykite sutelkti dėmesį už savęs ribų. Tai gali padėti jums nustoti psichiškai „įstrigti“ savo gyvenimo situacijoje.
- Priimdamas blogiausią: Kai esi pasirengęs priimti blogiausią, tai sumažina galią, kurią jis turi tau.
