Kartais visi susiduria su kažkuo, kas išgeria per daug - bendradarbį biuro vakarėlyje ar kolegos draugą per vestuves. Bet kai tas asmuo yra giminaitis, kuris nuolat geria per daug, ypač per šventes, situacija tampa šiek tiek sudėtingesnė ir juoktis iš jos neatrodo tinkamas atsakymas.
Nesvarbu, ar pats esate girtuoklis, ar nusprendėte, kad tai ne jūsų gyvenimas, bendrauti su girtuokliu, kuris dažnai būna girtas, kelia stresą, ypač jei labai mylite tą žmogų. Todėl svarbu suprasti, kaip elgtis šiose situacijose ir pokalbiuose. Štai kelios idėjos, kaip tiesiogiai ir sąžiningai išspręsti giminaičio alkoholio vartojimą.
Pripažink savo jausmus
Jausmasis supykęs, susierzinęs, susigėdęs ar išsigandęs, kai giminaičio girtaujama, yra normalu ir suprantama, ypač jei jie linkę įžeidinėti ar kariauti. Vadinasi, galite jausti nerimą ar baimę aplink juos arba iš naujo patirti neigiamus praeities prisiminimus dar prieš jiems būdami neblaivūs. Šie jausmai yra įprasti ir rodo, kad kažkas negerai.
Net jei jums atrodė, kad esate giminaičio girtavimo problema ar motyvacija, tai netiesa. Jūsų giminaitis nusprendžia gerti ir tai neturi nieko bendro su jumis. Vis dėlto, jei esate panašus į daugumą žmonių, kurie turi artimą giminaičių, kurie geria, galite jaustis atsakingi už juos arba kad esate įsipareigoję dėl jų, nes jie yra šeimos nariai. Bet jūs to nedarote.
Niekas nenusipelnęs piktnaudžiavimo ar blogo elgesio, o piktnaudžiavimas alkoholiu nėra tokio elgesio pateisinimas.
Pripažinimas, kad jūs nekaltas ir nesate atsakingas už savo giminaičio girtavimą, yra pirmieji žingsniai nustatant sveikas ribas.
Pradėkite pokalbį
Pernelyg dažnai šeimos, turinčios giminaičio, piktnaudžiaujančio alkoholiu ar kitomis medžiagomis, patenka į spąstus, kad išvengtų konfliktų ir paneigtų tiesą. Dėl to gali kilti pagunda meluoti ar pasiteisinti, kai kalbama apie šventines šventes. Bet jūs turite atsispirti šiam norui ir aptarti tikrąją priežastį, dėl kurios nenorite praleisti laiko su jais.
Būkite sąžiningas, kaip jaučiate gėrimas. Naudokite teiginius „Aš“ ir venkite kritikos. Nurodykite, kad nesistengiate jų pakeisti - jie vis tiek gali pasirinkti gerti, jei nori. Tačiau priminkite jiems, kad jūs taip pat turite pasirinkimą, ir jūs nusprendžiate nebūti šalia jų, kai jie geria.
Atminkite, kad būdamas susijęs su kuo nors, nereikia praleisti laiko su juo, ypač jei jų elgesys yra žalingas ir žalojantis.
Nors suprantama, kad norite išvengti konfliktų, galų gale jūsų giminaitis greičiausiai spręs savo girtavimą, kai supras, kad tai jus išveda. Bent jau žinodamas, kad nukenčia jų laikas su jumis ir jūsų šeima, jie gali pristabdyti ir pagalvoti apie gėrimą. Vadinasi, verta pasistengti užmegzti tą pokalbį. Štai keletas pasiūlymų, kaip išspręsti problemą.
- Venkite teisintis ir meluoti ir laikykitės savo sprendimo
- Būkite sąžiningi ir praneškite jiems, kaip jus vartoja gėrimas
- Būkite pasirengę kaltėms, kaltėms ar manipuliacijoms, ypač jei jūsų giminaitis visą laiką meluoja
- Nurodykite, kad švęsite su jais kitu laiku
- Suplanuokite laiką kalbėti, kai jie nėra girti
- Stenkitės jų nekritikuoti, bet susitelkite į tai, kodėl girtumas jus vargina
Kai sąžiningai eini į pokalbį, nebandai kontroliuoti situacijos ar savo artimo. Vietoj to jūs pripažįstate jų teisę rinktis ir jūs pripažįstate ir savo teisę rinktis. Atminkite, kad jei kas nors nustos gerti, galiausiai tai turi būti jų pasirinkimas. Taigi, nebandykite šio pokalbio naudoti kaip būdą kontroliuoti jų gėrimą.
Tvarkykite šventes ir šventes
Jei praeities šventes sugadino giminaičio girtumas, pagalvokite, ar turėtumėte sau ir savo šeimai patirti dar vieną skaudžią patirtį. Net jei bijote, kad tai pakenktų jūsų giminaičio jausmams, jei jie nebūtų įtraukti, turite priimti tokį sprendimą, kad visi būtų sveiki ir saugūs.
Šis sprendimas yra ypač svarbus, jei jūsų giminaitis yra žinomas kaip netinkamas, įžeidžiantis ar visiškai nepagrįstas girtas.
Nors jūsų giminaitis gali tikėtis būti įtrauktas į šeimos šventes, neprivalote pratęsti kvietimo, jei esate tas, kuris renginį organizuoja. Ir jei kažkas kitas renginį organizuoja, jūs turite visas teises atsisakyti, kad apsaugotumėte savo šeimą ir užtikrintumėte ramią šventinę šventę. Priimti šį sprendimą sunku, tačiau reikia padaryti tai, kas geriausia jums ir jūsų šeimai.
Atminkite, kad jūs neatmetate savo šeimos nario, jūs tiesiog nustatote ribas. Jūsų giminaitis nusprendžia gerti per daug, tačiau neprivalote pasmerkti tokio elgesio.
Be to, per šventes nereikia visiškai vengti savo artimo (nebent to norite). Apsvarstykite tokias alternatyvas kaip:
- Paštu ar atsiimant kortelę ar dovaną prieš atostogas, jei tuo metu ketinate būti išvykę.
- Praleisti su jais atostogų pusryčius. Net ir patys didžiausi gėrėjai ryte būna blaivesni. Bet taip pat apsvarstykite, kaip jie galėtų elgtis, jei bus pakirsti, ir pagal tai planuokite.
- Vietoj to lankotės prieš dieną. Pasirinkite laiką anksčiau dienos ir laikykitės jo ribotumo.
Apsaugokite kitus
Kad ir koks svarbus tau būtų tavo giminaitis, tikriausiai yra kitų žmonių, kuriems svarbu tiek pat, jei ne daugiau. Todėl šie žmonės, nesvarbu, ar tai šeima, ar draugai, neturėtų būti girtaujami jūsų giminaičio. Nesąžininga tikėtis, kad jie toleruos tokį trikdantį ir įskaudintą elgesį, ypač jei jie yra vaikai.
Praleisti laiką su blaiviais draugais ir šeimos nariais turėtų būti pirmenybė prieš tuos, kurie primygtinai reikalauja gerti per daug. Jūs nusipelnėte mėgautis atostogomis su žmonėmis, kurie gerbia jus ir jūsų pasirinkimus.
Panašiai šeima ir draugai nusipelno galimybės mėgautis šiomis šventėmis taip pat netrukdydami girto giminaičio. Visų pirma, jei turite vaikų, pirmenybę turėtumėte mėgautis autentišku, mažai streso praleidžiančiu laiku su jais aplink šventes.
Turėkite omenyje, kad laiko praleidimas su neblaiviu giminaičiu gali būti žalingas, emociškai žalingas ir bauginantis vaikus, ypač jei jie liudija apie nepagarbų elgesį, keiksmus, neryškią kalbą ar smurtą.
Net jei šis elgesys nėra nukreiptas į juos, jie vis tiek turi įtakos jų emociniam vystymuisi. Taigi, mandagiai atmeskite visus kvietimus, kuriuose dalyvauja jūsų giminaitis, kai įtariate, kad jie gers.
Atsisakykite gerti kartu
Gali būti viliojanti bandyti užmegzti ryšį su giminaičiu, prisijungiant prie jų išgerti ar išgerti dviejų. Bet tai retai yra gera mintis, ypač jei jų elgesys būdamas neblaivus tave vargina. Net jei jūsų giminaitis spaudžia jus prisijungti prie gėrimo, nepamirškite, kad visada galite pasirinkti.
Be to, gėrimas kartu skatins tik daugiau gerti, todėl nedarykite to. Verčiau naudokitės veiksmingomis atsisakymo strategijomis. Elkitės taip, kaip elgtumėtės su bet kokiu bendraamžių spaudimu. Jei vis dėlto nusprendėte išgerti su artimuoju, atminkite, kad jūsų gebėjimas tinkamai reaguoti bus sutrikęs ir galų gale elgsitės neigiamai.
Šios situacijos taip pat padidina tikimybę, kad atsiras ginčų ir nesutarimų. Net jei giminaičiai girtuokliaudami nesmurtauja ir nepiktnaudžiauja, sutrikusio bendravimo, problemiško elgesio ir netinkamo pavyzdžio modeliai gali sugadinti jūsų dieną.
Užuot bandę užmegzti ryšį su savo giminaičiu gėrimo metu, pabandykite suprasti savo artimo priklausomybę. Tai padarius, tai gali padėti suprasti situaciją.
Pavyzdžiui, kai kurie žmonės geria, nes jaučiasi nepakankamai, o alkoholis padeda jiems jaustis tinkamiems. Tada, kai gėrimas jiems tampa problema, jie negali sustoti nesusidūrę su priežastimis, dėl kurių jie pradėjo gerti.
Taip pat padeda išmokti geriau palaikyti savo artimą ir bendrauti tokiu būdu, kuris neskatins daugiau gerti. Iš tikrųjų parama šeimai yra svarbi sveikimo proceso dalis ir gali būti pirmas žingsnis norint gauti jiems reikalingą pagalbą.
Ieškoti pagalbos
Daugelis vaikų, užaugusių su per daug geriančiu šeimos nariu, svajoja juos išgelbėti. Jūs netgi galite trokšti žmogaus, kuris buvo blaivus. Arba, jei niekada nepažinojai jų blaivių, gali ilgėtis santykių, kurie turėtų būti palaikantys ir malonūs.
Nors jūsų palaikymas yra svarbus, jei jūsų giminaitis nusprendžia pakeisti savo gėrimo elgesį, jūs negalite jo neleisti gerti. Tai sprendimas, kurį jie gali padaryti patys. Panašiai, leisdamas savo giminaičiui suprasti, kiek vertintumėte, kad jie mesti gerti ar sumažinti alkoholio vartojimą, galite paskatinti juos galvoti apie pokyčius, tačiau tai taip pat gali priversti juos gintis.
Jūs netgi galite atsidurti nesąžiningų kaltinimų ir kaltės gale. Paprastai žmonės, kurie geria daug, blogai reaguoja į kitus žmones, liepiančius jiems sustoti. Kartais šeimos bando įsikišti, tačiau atsakymai į intervencijas yra nenuspėjami.
Metodas, vadinamas bendruomenės stiprinimu ir šeimos mokymu (CRAFT), yra įrodymais pagrįstas metodas, kuriam teikiama pirmenybė prieš intervencijas, kai padedama priklausomybės žmonėms. Taikant elgseną naudojami elgesio principai, padedantys žmonėms rasti būdų, kaip sumažinti artimųjų alkoholio ar medžiagų vartojimą, ir paskatinti juos kreiptis pagalbos.
Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys alkoholio vartojimo sutrikimų, du ar tris kartus dažniau lankys gydymą po keturių ar šešių CRAFT sesijų, palyginti su kai kuriais kitais metodais. 2016 m. Klinikinio tyrimo rezultatai parodė, kad CRAFT veiksmingai padeda nuo alkoholio priklausomų asmenų artimiesiems pagerinti šeimos sanglaudą ir psichinę sveikatą.
Esmė ta, kad net jei jūsų giminaitis bando mesti rūkyti dėl to, kad jūs to prašote, jiems gali nesisekti. Tačiau gera žinia yra ta, kad tie, kuriems sekasi, dažnai nurodo savo šeimos paskatinimą ir palaikymą, kad padėtų jiems mesti rūkyti. Taigi, nenustokite remti savo giminaičio pastangų kontroliuoti alkoholio vartojimą.
Taip pat galite susisiekti su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija adresu 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Žodis iš „Wellwell“
Jei į šventes ir kitas šventes žvelgiate vis labiau bijodamas dėl savo giminaičio per didelio gėrimo, esate skolingas sau, kad sumažintumėte jų elgesio destruktyvumą. Nuspręskite, kaip elgsitės situacijoje, pasikalbėkite su jais apie savo sprendimus ir laikykitės savo plano. Kad ir kaip būtų sunku, džiaugsitės, kad ėmėtės veiksmų ramiam atostogų sezonui užtikrinti.