Kas yra reguliavimo sutrikimas?
Disreguliacija, dar vadinama emocine disreguliacija, reiškia blogą sugebėjimą valdyti emocinius atsakus arba išlaikyti juos priimtinoje tipiškų emocinių reakcijų diapazone. Tai gali reikšti daugybę emocijų, įskaitant liūdesį, pyktį, irzlumą ir nusivylimą.
Nors emocinis reguliavimas paprastai laikomas vaikystės problema, kuri paprastai išsisprendžia, kai vaikas išmoksta tinkamų emocinio reguliavimo įgūdžių ir strategijų, emocinis reguliavimas gali tęstis ir suaugus.
Šiems asmenims dėl emocinio reguliavimo gali kilti viso gyvenimo kova, įskaitant problemas, susijusias su tarpusavio santykiais, problemų dėl mokyklos veiklos ir nesugebėjimo efektyviai veikti darbe ar darbe.
Priežastys
Dabar, kai mes šiek tiek žinome apie tai, ką reiškia gyventi su emocine disreguliacija, jums gali kilti klausimas, kas būtent sukelia šią problemą. Kodėl kai kuriems žmonėms nekyla sunkumų išlikti ramiems, vėsiems ir surinktiems, o kiti žlunga pirmą kartą, kai kažkas negerai įvyksta jų gyvenime?
Atsakymas yra tas, kad greičiausiai yra kelios priežastys; tačiau yra vienas, kuris nuosekliai parodytas tiriamojoje literatūroje. Ta priežastis yra ankstyva psichologinė trauma, atsirandanti dėl prižiūrėtojo prievartos ar nepriežiūros. Dėl to atsiranda kažkas, žinomas kaip reaktyvus prisirišimo sutrikimas.
Be to, tėvas, turintis emocinių sutrikimų, taip pat stengsis išmokyti savo vaiką reguliuoti emocijas. Kadangi vaikai nėra natūraliai gimę, turėdami emocinio reguliavimo įveikos įgūdžių, turėdami tėvą, kuris negali modeliuoti veiksmingo susidorojimo, vaikui kyla emocinio sutrikimo pavojus.
Su emocijų reguliavimu susiję sutrikimai
Mes žinome, kad emocinė sutrikimų reguliavimas vaikystėje gali būti vėlesnių psichikos sutrikimų rizikos veiksnys, be to, kai kurie sutrikimai labiau susiję su emociniu reguliavimu.
Žemiau yra sąrašas sutrikimų, dažniausiai susijusių su emocine disreguliacija:
- Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
- Autizmo spektro sutrikimai (ASD)
- Bipolinis sutrikimas
- Pasienio asmenybės sutrikimas (BPD)
- Kompleksinis potrauminio streso sutrikimas (kompleksinis PTSS)
- Trikdantis nuotaikos sutrikimo sutrikimas
- Vaisiaus alkoholio sindromas (FAS)
Kai emocinis sutrikimas atsiranda kaip diagnozuoto psichinio sutrikimo dalis, jis paprastai apima padidėjusį jautrumą emociniams dirgikliams ir sumažėjusį gebėjimą per protingą laiką grįžti į normalią emocinę būseną.
Simptomai
Apskritai emocinis reguliavimas apima emocijas, kurios yra pernelyg intensyvios, palyginti su situacija, kuri jas sukėlė. Tai gali reikšti negalėjimą nusiraminti, išvengti sunkių emocijų arba sutelkti dėmesį į neigiamą. Dauguma žmonių, kurių emocinis reguliavimas nėra reguliuojamas, taip pat elgiasi impulsyviai, kai jų emocijos (baimė, liūdesys ar pyktis) yra nekontroliuojamos.
Toliau pateikiami keli pavyzdžiai, kaip atrodo, kai kas nors išgyvena emocinį reguliavimą.
- Jūsų romantiškas partneris atšaukia planus, o jūs nusprendžiate, kad jie neturi jūsų mylėti, o jūs galų gale verkiate visą naktį ir paskandinate nevalgomą maistą.
- Banko kasa sako, kad jie negali padėti jums atlikti tam tikrą sandorį, todėl jums reikės grįžti kitą dieną. Jūs turite piktą protrūkį, šaukite ant kasos ir meskite jiems rašiklį per prekystalį.
- Jūs dalyvaujate įmonės vakarienėje, ir atrodo, kad visi kalba ir linksminasi, o jūs jaučiatės pašaliniai. Po renginio jūs einate namo ir persivalgote, kad nutildytumėte savo emocinį skausmą. Tai taip pat prastų įveikimo mechanizmų ir emocinio valgymo pavyzdys.
Emocinis reguliavimo sutrikimas taip pat gali reikšti, kad jums sunku atpažinti emocijas, kurias išgyvenate, kai susinervinate. Tai gali reikšti, kad jaučiatės sutrikę dėl savo emocijų, esate kalti dėl savo emocijų arba esate prislėgti emocijų tiek, kad negalite priimti sprendimų ar valdyti savo elgesio.
Atkreipkite dėmesį, kad emocinės disreguliacijos elgesys vaikams gali skirtingai pasireikšti, apimdamas pykčio priepuolius, protrūkius, verkimą, atsisakymą užmegzti kontaktą ar kalbą ir kt.
Rezultatai
Nesugebėjimas suvaldyti emocijų ir jų poveikio jūsų elgesiui gali turėti daugybę neigiamų padarinių jūsų suaugusiųjų gyvenimui. Pavyzdžiui:
- Jums gali būti sunku miegoti.
- Jums gali kilti sunkumų, kad leistumėte išgyventi išgyvenimus, ar pykčių ilgiau nei turėtumėte.
- Galite patekti į nedidelius ginčus, kuriuos išpūsite iš proporcingumo, kol galų gale sugadinsite santykius.
- Galite patirti neigiamą poveikį socialiniam, darbo ar mokyklos darbui.
- Vėliau gyvenime gali išsivystyti psichikos sutrikimas dėl blogo gebėjimo reguliuoti savo emocijas (pvz., Depresija)
- Jums gali kilti piktnaudžiavimo narkotikais ar priklausomybės problema, pvz., Rūkymas, gėrimas ar narkotikai.
- Galite susižaloti ar elgtis kitaip, pvz., Ribojantys valgymo įpročiai ar besaikis valgymas.
- Jums gali kilti problemų sprendžiant konfliktus.
Vaikas, turintis emocinių sutrikimų, gali patirti šiuos rezultatus:
- Polinkis būti iššaukiančiam
- Problemos, susijusios su mokytojų ar tėvų prašymų vykdymu
- Problemos susirasti ir išlaikyti draugus
- Sumažėjęs gebėjimas sutelkti dėmesį į užduotis
Gydymai
Dvi pagrindinės emocijų sutrikimo gydymo galimybės yra vaistai ir terapija, atsižvelgiant į individualią situaciją. Pažvelkime į kiekvieną iš jų paeiliui.
Vaistas
Vaistai gali būti naudojami emocijų reguliavimo sutrikimams gydyti, kai tai yra didesnio psichinio sutrikimo dalis. Pavyzdžiui, ADHD bus gydomi stimuliatoriais, depresija bus gydoma antidepresantais, o kiti klausimai gali būti gydomi antipsichotikais.
Terapija
Kalbant apie emocinės disreguliacijos terapiją, pagrindinis gydymo metodas buvo tai, kas vadinama dialektinio elgesio terapija (DBT).
Šią terapijos formą iš pradžių sukūrė Marsha Linehan 1980-aisiais, kad būtų galima gydyti BPD patyrusius asmenis.
Apskritai, tokio tipo terapija apima dėmesingumo gerinimą, emocijų patvirtinimą ir sveikų įpročių įgyvendinimą. Taip pat mokoma įgūdžių, reikalingų reguliuoti emocijas.
Naudodamiesi DBT, jūs išmokstate sutelkti dėmesį į dabartinį momentą, į tai, kaip suvokti savo mintis, jausmus ir elgesį bei kaip elgtis stresinėse situacijose.
DBT teigia, kad yra trys „proto būsenos“:
- Protingas protas reiškia logiškumą ir racionalumą.
- Emocinis protas nurodo jūsų nuotaikas ir pojūčius.
- Išmintingas protas reiškia jūsų protingo ir emocinio proto derinį.
DBT yra parodyti, kad situacijas galite matyti kaip pilkus, o ne visus juodus ir baltus atspalvius (kitaip tariant, derinant savo emocinį ir loginį protą).
Jei ką tik patyrėte stresinę situaciją ar krizę ir norite išbandyti šiek tiek DBT namuose, išsitraukite žurnalą ir atsakykite į šiuos klausimus.
- Koks įvykis sukėlė jums nerimą?
- Apie ką galvojai situacijoje? (Užrašykite tris pagrindines mintis.)
- Kaip šios mintys privertė jus jaustis? (Užrašykite visus fizinius simptomus, dalykus, kuriuos mėgote verkti, ar jausmus, pavyzdžiui, nusiminusius.)
- Kokia buvo jūsų minčių pasekmė?
DBT tikslas yra subalansuoti savo emocijas ir logiką, kad gautumėte daugiau teigiamų rezultatų iš situacijų, kurios jums kelia įtampą. Tikslas taip pat yra išmokyti jus labiau įsisąmoninti ryšius tarp savo minčių, jausmų ir veiksmų. Tokiu būdu tikimasi, kad sugebėsite geriau valdyti savo emocijas kasdieniame gyvenime.
Vaiko auklėjimas, reguliuojant emocijas
Jei esate vaiko, kuris kovoja su emocijų reguliavimu, tėvas, galite pagalvoti, ką galite padaryti, kad palaikytumėte savo vaiką. Tiesa, vaikai emocijų reguliavimo įgūdžių mokosi iš savo tėvų. Jūs turite galimybę išmokyti savo vaiką valdyti emocijas, o ne juos užvaldyti.
Jūsų vaikas taip pat turi žinoti, kad prireikus gali kreiptis į jus pagalbos ir paguodos. Palaikančios ir patikimos tėvų figūros jų gyvenime padės apsaugoti juos nuo emocinės disreguliacijos problemų.
Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, yra atpažinti savo apribojimus. Ar turite psichikos sutrikimų, ar kovojote su savo emocijų reguliavimo įgūdžiais? Jei taip, jums ir jūsų vaikui gali būti naudinga tai, kad jūs gydotės ar gydote, kad sustiprintumėte savo atsparumą. Kai sugebėsite geriau valdyti savo bėdą, galėsite pasiūlyti didžiausią paramą savo vaikui.
Be to, geriausias būdas išmokyti vaiką valdyti emocijas yra nereikalauti, kad jis elgtųsi tam tikru būdu, arba bausti už tai, kad vaidino. Geriausias variantas yra pats modeliuoti norimą elgesį, kurį norite, kad jie elgtųsi.
Gali būti naudinga pradėti atpažinti vaiko elgesio veiksnius ir parengti efektyvių būdų, kaip elgtis vaidinant, atsarginį planą. Pvz., Jei jūsų vaikas visada patiria pyktį, kai pasiimate pirkti batus, pabandykite išsirinkti tokio dydžio porą ir parsinešti namo, kad jie galėtų pasimatuoti.
Vaikams, kurie kovoja su emocijų reguliavimo sutrikimais, naudingas nuspėjamumas ir nuoseklumas. Jūsų vaikas turi žinoti, kad būsite šalia jų, kai jums jo prireiks, ir kad jis gali pasikliauti tuo, kad esate raminantis. Kai jūsų pačių emocijos yra nekontroliuojamos, tada daug labiau tikėtina, kad jūsų vaikas negalės valdyti savo emocijų.
Jei jūsų vaikas lanko mokyklą, taip pat svarbu pasikalbėti su jo mokytoju apie emocijų reguliavimo problemas. Kalbėkite apie strategijas, kurias naudojate namuose, ir kaip jūsų vaikui gali prireikti papildomos pagalbos klasėje, arba priminimus, kaip nusiraminti. Jei jūsų vaikas turi diagnozuotą sutrikimą, jis gali būti pagal specialų ugdymo planą, kuris leidžia apgyvendinti arba suteikia papildomą pagalbą. Būtinai pasinaudokite tuo.
Galiausiai svarbu apdovanoti pozityvų elgesį. Jei matote, kad jūsų vaikas elgiasi teigiamai emocijų valdymui, pakomentuokite tą teigiamą elgesį. Raskite būdų, kaip apdovanoti emocijų valdymo sėkmę, kad jos taptų vis dažnesnės.
Žodis iš „Wellwell“
Nesvarbu, ar tai jūs, jūsų vaikas ar kažkas pažįstamas, kuris kovoja su emocijų reguliavimo sutrikimu, svarbu žinoti, kad tai laikui bėgant gali pagerėti. Iš tikrųjų neprognozuojama, kad 88% tų, kuriems diagnozuota BPD, kriterijai atitiks 10 metų. Tai parodo, kad emocijų reguliavimo strategijų galima išmokti ir jos labai padeda pagerinti jūsų situaciją ir gyventi kuo geresnį gyvenimą.
Nepaisant dabartinių aplinkybių, galite atlikti pakeitimus, kurie pagerins socialinę, mokyklos ir darbo funkciją. Galite išmokti valdyti stresines situacijas, kurios sukelia jums skausmą, ir išgyventi praeities nuoskaudas ar netinkamą elgesį, kuris jus nuvedė ten, kur esate šiandien.