Liūdesį mes visi kartkartėmis patiriame. Kai kuriems šis jausmas yra laikinas ir praeina savaime. Tačiau kitiems šis nuolatinis tuštumos, nelaimės ir beviltiškumo jausmas tampa įprasta jų dienos dalimi.
Jei jūsų nuotaika per kelias pastarąsias savaites pasikeitė ir užsiimti įprastomis kasdienėmis užduotimis darosi vis sunkiau, galite turėti depresiją ir esate ne vienas.
Depresija yra vienas iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos sutrikimų JAV. Remiantis 2017 m. Duomenimis, manoma, kad 17,3 milijono 18 metų ar vyresnių suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose praėjusiais metais turėjo bent vieną didelę depresijos epizodą. A
Depresija, nuotaikos sutrikimas, galintis sukelti lengvus ar sunkius simptomus, gali paveikti jūsų savijautą, mąstymą ir kasdienės veiklos valdymą.
7 geriausi internetiniai pagalbos šaltiniai sergant depresija 2021 mKokia gali būti depresija
Daugelis žmonių mano, kad depresija turi būti sekinanti ir sukelti didelių problemų jų gyvenime, kad galėtų kreiptis pagalbos. Jie nesupranta, kad kai kurie subtilesni šio sutrikimo požymiai dažnai yra pirmasis požymis, rodantis, kad kažkas vyksta. Štai keletas pavyzdžių, kaip depresija gali jaustis jums.
- Depresija atrodo, kad gyvenime nėra jokio malonumo ar džiaugsmo. Anjani Amladi, medicinos mokslų daktaro, patvirtinto tarybos psichiatro, teigimu, tai yra daugiau nei liūdna. Pasak Amladi, „depresija atima iš žmonių kažkada mylėtus daiktus, ir daugeliui žmonių atrodo, kad niekas jiems vėl neduos džiaugsmo“.
- Susikaupimas ir susitelkimas tampa daug sunkesni, todėl bet kokio pobūdžio sprendimas yra sudėtingas. Amladi sako, kad kartais žmonės tai apibūdina kaip esantį rūke, nes nesugeba aiškiai galvoti ar sekti to, kas vyksta aplinkui.
- Daugeliui, sergantiems depresija, atrodo, kad nėra išeities. Viskas jaučiasi beviltiška, tarsi tunelio gale nebūtų šviesos. Amladi sako, kad tai gali sukelti nesėkmės ir beverčio jausmą. Rimtesniais atvejais tai gali sukelti minčių apie savižudybę ar veiksmų.
- Depresija taip pat daro didelę įtaką miegui. Tai dažnai pasireiškia kaip užmigimo, užmigimo sutrikimas, dažnas naktinis pabudimas ar nuovargio jausmas pabudus, nepaisant to, kad miegama pakankamai valandų. "Tai gali sukelti išsekimo ir mažos energijos jausmą, kuris gali užkirsti kelią žmonėms net išlipti iš lovos ar atlikti kasdienę veiklą, pavyzdžiui, nusiprausti, valgyti ir valyti dantis", - sako Amladi.
- Kartais depresija gali būti fiziškai skausminga. Amladi sako, kad depresija sergantiems žmonėms neįprasta jausti kūno skausmus, galvos skausmus, raumenų įtampą ir net pykinimą.
Šiame straipsnyje pateikta informacija gali sukelti kai kuriuos žmones. Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Kaip tai jaučia depresija sergantys žmonės
Leela R. Magavi, medicinos mokslų daktarė, psichiatrė ir regioninės medicinos psichiatrijos direktorė, sako, kad dažniausiai jos praktikoje užduodamas klausimas yra toks: "Kaip jaučiasi depresija?"
„Kai kurie žmonės man kelia šį klausimą norėdami paguosti ir užtikrinti, kad jie nėra vieni su savo patirtimi, o kiti jaučiasi taip sutrikę dėl audringų jausmų, kad stengiasi aiškiai nustatyti savo vidinę patirtį“, - sako ji.
Atsižvelgiant į tai, pateikiame keletą atsakymų, kuriuos Magavi girdi per savo sesijas:
- "Depresija jaučiasi kaip svoris ant krūtinės, kuris mane nuveda visur, kur tik einu".
- - Depresija darbe sulaukia pagyrimų, bet vis tiek jaučiasi nevertinga “.
- „Depresija yra vienatvė, kurią jaučiu, kai matau kitas poras ir šeimas besijuokiančias ir besimėgaujančias savo gyvenimu“.
- „Depresija yra jausmas, kad esu nesėkmė kaip žmogus, šeimos narys ir draugas“.
- „Depresija yra tada, kai negaliu rūpintis savo vaikais, nes negaliu pasirūpinti savimi“.
- - Depresija netepa plaukų ir dantų, nes paprasčiausiai negaliu pajudėti.
- - Depresija šypsosi, kai kiti juokiasi, slepiasi už pagamintos kaukės ir nori, kad aš tiesiog dingčiau.
- - Depresija yra mano gyvenimas ir šešėlis, kuris mane persekioja kiekvieną dieną “.
Christianas Sismone'as, kuris visą gyvenimą susidūrė su depresija ir nerimu, sako, kad svarbu pateikti neklinikinę perspektyvą. Ji dalijasi šiais pavyzdžiais:
- "Dėl depresijos mano mintis jaučiasi lyg vėžlys, bėgantis stambiu žemės riešutų sviestu". Sismone sako, kad tai akivaizdžiausia, kai ji negali turėti aiškių minčių.
- „Depresija jaučiasi tarsi uždususi savo emocijose, o kartais jaučiuosi taip, lyg galėčiau kvėpuoti, bet tik per šiaudelį“. Būdama tokia, kuri prieš 10 metų bandė nutraukti savo gyvenimą, Sismone sako, kad komplikuota depresijos emocija gali jaustis per daug.
- „Depresija gali jaustis kaip senas draugas, kuris netinka, bet jūs žinote trūkumus ir trūkumus.“ Sismonei išmokti dirbti su depresija, o ne nuo jos bėgti, padėjo jai judėti pirmyn.
Kokie yra skirtingi depresijos tipai?
Kadangi depresija yra toks sudėtingas sutrikimas, gali būti sunku apibrėžti ir diagnozuoti tik pagal vieną apibendrintų kriterijų rinkinį. Dėl šios priežasties kitos kategorijos apibrėžia skirtingus depresijos tipus.
Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, dvi dažniausiai pasitaikančios depresijos formos yra pagrindinė arba klinikinė depresija ir nuolatinis depresinis sutrikimas.
Didžioji depresija yra dažniausiai diagnozuojama depresijos forma, apibūdinama kaip turinti depresijos simptomų didžiąją dienos dalį, beveik kiekvieną dieną mažiausiai dvi savaites, trukdanti jūsų darbui, miegui, mokymuisi, valgymui ir gyvenimo malonumui.
Nuolatinio depresinio sutrikimo distimija diagnozuojama po to, kai žmogui pasireiškia depresijos simptomai, trunkantys mažiausiai dvejus metus.
Kitos depresijos formos yra:
- Perinatalinė ar priešgimdinė depresija, kuris atsiranda nėštumo metu.
- Pogimdyvinė depresija, kuris po nėštumo ir gimdymo.
- Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD), kuriame yra depresijos epizodų, kurie ateina ir praeina kartu su metų laikais.
- Psichozinė depresija, kuris pasireiškia kartu su viena kita psichozės forma.
- Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PDD), kuris yra stiprus priešmenstruacinio sindromo tęsinys.
Dažni depresijos požymiai ir simptomai
Depresijos simptomai gali svyruoti nuo lengvo iki sunkaus ir apima:
- Liūdesys
- Susidomėjimo ar malonumo praradimas aktyviaisiais preparatais, kurie jums patiko anksčiau
- Beviltiškumo, nevertingumo ir pesimizmo jausmas (tikimasi, kad atsiras tik blogų dalykų)
- Dirglumas
- Sunkumas miegoti
- Apetito pokyčiai
- Energijos trūkumas
- Sunkumas susikaupti, prisiminti ar priimti sprendimus
- Padidėja skausmai, galvos skausmai, virškinimo problemos
- Savęs priežiūros trūkumas (nesimaudymas, viliojimas ir kt.)
- Atsisakyti socialinės veiklos
- Mintys apie mirtį ar savižudybę, ar bandymai nusižudyti
Patarimai draugams ir šeimai
Jei turite draugą ar mylimąjį, kovojantį su depresija, jums gali kilti klausimas, ar yra dalykų, kurių turėtumėte ieškoti ar įsiklausyti. Geros naujienos, pasak Kevino Gillilando, licencijuoto klinikinio psichologo ir „Innovation360“ vykdomojo direktoriaus PsyD, yra tas, kad jums nereikia puikiai suprasti, kaip jums atrodo depresija, tiesiog pabandykite pasidomėti, kokia yra depresija. jiems.
Jo patarimas? Pasistenkite tai suprasti pakankamai, kad nepastebėtumėte simptomų ir ieškotumėte smulkmenų, rodančių, kad jūsų mylimam žmogui sekasi ar jie stengiasi.
"Svarbiausia yra tai, kad mes stengiamės jais rūpintis ir, kai žinome apie jų kovą, galime juos patikrinti ir paklausti, ką galime padaryti, kad padėtume", - sako Gilliland.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi pratimu, kuris gali padėti jaustis geriau, kai jaučiate depresiją.
Žodis iš „Wellwell“
Depresija yra rimta psichinės sveikatos problema. Nors simptomai gali atrodyti skirtingai, atsižvelgiant į sunkumą, neretai tenka patirti daugelį aukščiau aprašytų jausmų.
Tai reiškia, kad jei jaučiate daugiau nei kelis depresijos simptomus arba nerimaujate, kad simptomai blogėja, gali būti laikas paskirti susitikimą su savo gydytoju ar psichinės sveikatos ekspertu.
Kaip tiksliai nustatyti, ką jaučiate, kai sergate depresija