Pajutus prarastą susidomėjimą, gali būti sunkiau atlikti reikalingus darbus kiekvieną dieną. Tai gali palikti jus bejausmį, neįdomų ir nemotyvuotą daryti daug ką nors iš viso. Gali būti dalykų, kurie anksčiau jus domino, tačiau dabar atrodo, kad nerandate motyvacijos ar įkvėpimo tai padaryti.
Šis jausmas, žinomas kaip anhedonija, gali prarasti susidomėjimą veikla, kuri jiems patiko anksčiau. Tai taip pat verčia žmones nepatikti ir nepatirti malonumo užsiimant dalykais, kuriuos anksčiau mėgdavo daryti.
Kodėl jaučiatės praradęs susidomėjimą
Susidomėjimo praradimas yra vienas pagrindinių depresijos simptomų. Be depresijos, interesų praradimą taip pat gali sukelti:
- Nerimas
- Bipolinis sutrikimas
- Šizofrenija
- Medžiagų naudojimas
- Stresas
Taip pat svarbu pažymėti, kad susidomėjimo praradimas nebūtinai yra susijęs su psichikos sutrikimais. Tai taip pat gali sukelti tokie dalykai kaip pervargimas, santykių problemos, nuobodi veikla ar tiesiog jausmas, kad įstringa.
Tai gali sukurti ciklą, iš kurio sunku išsivaduoti. Dėl sumažėjusio susidomėjimo galite nustoti leisti laiką su kitais ir užsiimti tokiais dalykais, kurie paprastai padeda jausti mažiau stresą. Ši padidėjusi izoliacija, sumažėjęs aktyvumas ir sumažėjusi socialinė parama gali padėti jums jaustis labiau nerimaujančiam ir prislėgtam.
Ką daryti
Laimei, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad pasijustumėte geriau, kai prarandate susidomėjimą. Štai keletas dalykų, kurie gali padėti.
Susitelkite į tai, kad išliktumėte aktyvūs
Praradus susidomėjimą, gali būti sunku laikytis mankštos įpročio, bet sutelkti dėmesį į tam tikrą fizinę veiklą kiekvieną dieną. Įrodyta, kad mankšta turi nemažai teigiamo poveikio psichinei sveikatai, įskaitant nuotaikos gerinimą ir depresijos simptomų mažėjimą. Kiekvieną dieną gali būti naudingas net greitas ėjimas.
Pakankamai pailsėk
Miego trūkumas gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad nemiga sukėlė dvigubą riziką susirgti depresija. Taigi, jei susiduriate su interesų praradimu, įsitikinkite, kad praktikuojate gerus miego įpročius ir suteikiate sau daug laiko kiekvieną vakarą kokybiškam poilsiui.
Ženkite mažais žingsneliais
Nors gali būti neįmanoma įsitraukti į įprastai mėgstamą veiklą tokiu pat noru kaip ir anksčiau, tai gali padėti kiekvieną dieną atlikti mažus dalykus. Jei yra hobis, kurį paprastai mėgstate, bet praradote susidomėjimą, meskite sau iššūkį, kad sužinotumėte apie jį kažką naujo. Arba suskaidykite didesnį projektą į daug mažesnius žingsnius ir kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad išspręstumėte tik vieną dalyką.
Kurti planus
Nors įkvėpti gali būti sunku, jums gali būti naudinga planuoti dalykus, kuriuos norite atlikti ateityje. Tyrimai parodė, kad ateities planavimas, žinomas kaip aktyvus įveikimas, gali padėti pagerinti atsparumą.
Duodami sau laukiamus dalykus ir ieškodami dalykų, dėl kurių galėtumėte džiaugtis, galite lengviau susidoroti su susidomėjimo stoka, kurią šiuo metu jaučiat.
Suraskite palaikymą
Kai jaučiatės nesuinteresuotas, gali būti naudinga kreiptis pagalbos į draugus ir šeimos narius. Praneškite jiems, kad jūs kovojate su šiuo nesidomėjimu.
Kartais tiesiog leidžiant laiką aplink kitus žmones gali pakilti nuotaika. Kitų žmonių entuziazmas taip pat gali būti užkrečiamas, todėl galite pastebėti, kad ir jūsų potraukis įvairiai veiklai ima trintis.
Kaip gauti pagalbos
Jei jaučiant nesidomėjimą sunku susitvarkyti, svarbu kreiptis pagalbos. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, ką jaučiate, ypač jei šiuos jausmus lydi kiti simptomai, tokie kaip prasta nuotaika, dirglumas ar nevertingumo jausmas.
Diagnozė
Gydytojas užduos klausimus apie patiriamus simptomus. Jie taip pat gali atlikti fizinį egzaminą ir laboratorinius tyrimus, kad padėtų atmesti visas pagrindines sveikatos sąlygas, kurios gali prisidėti prie jūsų savijautos.
Tada gydytojas gali rekomenduoti skirtingus gydymo būdus, priklausomai nuo jūsų diagnozės. Pavyzdžiui, jei jums diagnozuota depresija, jūsų gydytojas gali pasiūlyti psichoterapiją, vaistus ar jų derinį. Taip pat galite apsvarstyti galimybę kreiptis tiesiog į psichinės sveikatos specialistą, prieš tai nesikreipdami į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją ar slaugytoją.
Gydymas
Yra daugybė skirtingų gydymo būdų, tokių kaip psichoterapija, kurie gali būti naudojami susidomėjimo praradimui spręsti, įskaitant kognityvinę-elgesio terapiją (CBT), kad padėtų pakeisti jūsų mintis ir elgesį. Antidepresantai ar kiti vaistai taip pat gali būti skirti pakelti nuotaiką, nors gali prireikti šiek tiek laiko, kol šie vaistai pradės veikti.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę išbandyti internetinę terapiją ar psichinės sveikatos programą, kuri padėtų pašalinti prarasto susidomėjimo jausmus. Programos mobiliesiems gali būti naudingos norint nustatyti tikslus, siūlyti psichinės sveikatos patarimus ir stebėti jūsų pažangą. Internetinė terapija gali susieti jus su apmokytu terapeutu, kuris gali pasiūlyti palaikymą ir patarimus, siunčiamus el. Paštu, vaizdo pokalbiais, teksto žinutėmis ar telefonu.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi pratimu, kuris gali padėti jaustis geriau, kai jaučiate depresiją.
Žodis iš „Wellwell“
Kiekvienas kartas nuo karto patiria tam tikrą nesidomėjimą. Kartais taip gali būti dėl to, kad jūs tiesiog jaučiatės neįkvėptas. Kitais atvejais tai gali reikšti, kad praradote susidomėjimą kai kuriais savo senaisiais pomėgiais ir jums reikia ištirti keletą naujų aistrų.
Tačiau kartais šis jausmas gali būti psichinės sveikatos būklės, tokios kaip depresija, požymis. Jei praradus susidomėjimą sunku susidoroti ar kištis į jūsų gyvenimą, svarbu pasikalbėti su gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu apie tai, kaip jaučiatės.
Laikui bėgant depresija gali pablogėti, todėl kuo greičiau sulauksite pagalbos, tuo greičiau pradėsite jaustis geriau ir sugebėsite atgauti aistrą dėl dalykų, kurie teikia jums džiaugsmo.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su depresija, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
8 dalykai, kuriuos reikia išbandyti, kai jaučiate irzlumą