Emocinis stresas gali būti ypač skausmingas ir būti sudėtingas. Tai gali pareikalauti daugiau daugybės kitų stresų. Dalis priežasties yra ta, kad galvojant apie sprendimą arba diskutuojant apie sprendimus, susijusius su gera draugo įveikos elgsena, kuri dažnai yra naudinga ir efektyvi sprendžiant problemas, gali lengvai pablogėti atrauginimas ir bendras atrajojimas, kurie nėra tokie naudingi ir veiksmingi.
Iš tikrųjų, atrajotojai gali sustiprinti jūsų streso lygį, todėl padeda sukurti sveiką strategiją, kaip įveikti emocinį stresą, taip pat nukreipti save nuo atrajojimo ir vengimo įveikti bei labiau į emociškai aktyvų požiūrį į streso valdymą.
Emocinio streso priežastys
Santykių stresas labai patiria emocinį gyvenimą ir sukuria stiprią emocinę reakciją. Mūsų santykiai daro didelę įtaką mūsų gyvenimui, geresniam ar blogesniam.
Sveiki santykiai gali atnešti gerų laikų, bet ir išteklių esant reikalui, padidinti atsparumą streso metu ir netgi padidinti ilgaamžiškumą. Tačiau konfliktiški santykiai ir „siautuliai“ gali pabloginti mūsų emocinį gyvenimą ir netgi fiziškai pareikalauti.
Tačiau santykiai nėra vienintelė emocinio streso priežastis. Finansinės krizės, nemaloni darbo aplinka ar daugybė kitų veiksnių gali sukelti emocinį stresą, kuris kartais mus vilioja nesveiku elgesiu, kad išvengtume skausmo, ypač kai situacijos atrodo beviltiškos.
Galbūt vienas iš sudėtingesnių emocinio streso įveikimo aspektų yra jausmas, kad negalite pakeisti situacijos. Jei negalime pakeisti streso lygio pašalindami stresinę situaciją, galime dirbti su emociniu atsaku į ją.
Emocinio streso įveikimas
Laimei, nors jūs ne visada galite išspręsti šias situacijas per naktį, galite sumažinti emocinį stresą, kurį jaučiate, ir šis stresas jus užgauna. Štai keletas pratimų, kuriuos galite pabandyti efektyviai įveikti emocinį stresą.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi, kaip galite pakeisti savo mąstyseną, kad sveikai susidorotumėte su stresu.
Praktika Mindfulness
Kai jaučiame emocinį stresą, jis taip pat dažnai patiriamas kaip fizinis skausmas. Galite pajusti „sunkų“ jausmą krūtinėje, nepajudintą skrandžio jausmą, buką galvos skausmą.
Paprastai bandoma išvengti šių jausmų, tačiau iš tikrųjų gali būti naudinga gilintis į patirtį ir pasinaudoti dėmesingumu, kad iš tikrųjų pastebėtumėte, kur fiziškai jaučiami šie emociniai atsakai. Kai kurie žmonės pastebi, kad prieš sklaidant skausmas atrodo intensyvesnis, tačiau tada jaučia, kad emocinis ir fizinis skausmas yra sumažėjęs.
Išsiblaškyk
Anksčiau būdavo įprastas įsitikinimas kad jei neišsakytume visų jaučiamų emocijų (ar bent jau didžiųjų), jos parodytų save kitais būdais. Kai kuriais atžvilgiais tai yra tiesa. Mūsų emocinių būsenų nagrinėjimas yra naudingas, kad išmoktume iš to, ką mums bando pasakyti emocijos, o nesveiku būdu „įdaryti emocijas“ gali sukelti kitų problemų.
Tačiau taip pat buvo atrasta, kad atitraukimas nuo emocinio skausmo naudojant emociškai sveikas alternatyvas, tokias kaip geras savijauta, linksma veikla su draugais ar patenkinamas psichinis iššūkis, gali sumažinti emocinį skausmą ir padėti mums jaustis geriau.
Užblokuokite kurį laiką
Jei pastebite, kad emocinis stresas ir atrajojimas į jūsų sąmoningumą patenka gana nedaug, o išsiblaškymas neveikia, pabandykite suplanuoti laiką valandą per dieną, galbūt, kur leidžiate sau visiškai pagalvoti apie savo situaciją ir aptarti sprendimus, sugalvoti hipotetines galimybes, pakartoti nemalonius mainus ar bet ką, ką jaučiate.
Žurnalistika yra puiki technika, kurią reikia išbandyti čia, ypač jei tai atliekama ir jūsų vidinio emocinio pasaulio, ir galimų sprendimų tyrinėjimu. Jei norite, pasikalbėkite su draugais apie problemą. Visiškai pasinerkite. Ir tada išbandykite sveiką dėmesį.
Ši technika gerai veikia dėl dviejų priežasčių. Pirma, jei jūs tikrai turite norą apsėsti, tai leidžia patenkinti tą potraukį ribotame kontekste. Be to, likusią dienos dalį galite atsipalaiduoti, nes žinote, kad bus laikas susitelkti į savo emocinę situaciją; tas laikas yra tik vėlesnis.
Praktikuokite meditaciją
Meditacija yra labai naudinga kovojant su įvairiais stresoriais, o emocinis stresas neabejotinai priklauso stresorių, kuriems meditacija padeda, kategorijai. Tai leidžia jums pailsėti nuo atrajotojų, aktyviai nukreipiant mintis, ir suteikia praktiką renkantis mintis, kurios gali padėti pašalinti ilgalaikį emocinį stresą.
Pakalbėkite su terapeutu
Jei pastebite, kad jūsų emocinis stresas trukdo jūsų kasdieninei veiklai ar kelia grėsmę jūsų savijautai kitais būdais, galite apsvarstyti galimybę kreiptis į terapeutą, kuris padės išspręsti emocines problemas. Kad ir kokia būtų jūsų emocinio streso priežastis, galite stengtis jį sumažinti ir suvaldyti bei pasijusti geriau, neprarandant „žinučių“, kurias jums teikia jūsų emocijos.
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus kovoja su stresu, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
