Ar kada pagalvojai: „Kas man negerai?“ Jei taip, tu ne vienas.
Beveik kiekvienam kartkartėmis kilo tokia mintis. Vieniems tai trumpalaikis nepasitikėjimo savimi momentas, o kitiems tai gali būti viso gyvenimo jausmas, kai nesimatai ar esi nepakankamai geras. Kai kuriais atvejais tai gali atspindėti faktą, kad šiuo metu esate susidūręs su tam tikromis aplinkybėmis, dėl kurių abejojate, ar galite tai išspręsti.
Nepriklausomai nuo priežasties, dėl kurios jaučiate, kad kažkas su jumis negerai, žinokite, kad galite imtis veiksmų, kad pradėtumėte jaustis geriau.
Be to, taip pat svarbu neatstumti to jausmo, kai jis ateis. Užuot atbaidę savo jausmus, skirkite laiko jiems pasėdėti ir juos tyrinėti. Ir jei mintis tai padaryti atrodo didžiulė, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu apie tai, ką išgyvenate.
Kodėl tau atrodo, kad kažkas ne taip
Prieš pradėdami aptarti, kaip suvaldyti jausmą, kad kažkas negerai, apsvarstykime galimas priežastis. Nuo laikinų gyvenimo nesėkmių iki ilgalaikių fizinių ar psichinių ligų išgyvenimo yra keletas galimų priežasčių, kodėl galite jausti, kad kažkas negerai. Patikrinkite žemiau pateiktą sąrašą ir pažiūrėkite, ar kas nors iš jų neatitinka dabartinių jūsų gyvenimo aplinkybių.
Jaučiasi priblokštas
Ar pagalvojus, kad kažkas yra negerai, dažniausiai jaučiasi priblokštas jausmas ar kad negali galvoti tiesiai? Arba jaučiate, kad negalite laikytis visų savo įsipareigojimų ir dalykų, kuriuos turite padaryti?
Kartais jausmas, kad kažkas negerai, gali atspindėti tai, kad jūs tiesiog susiduriate su labai sudėtingomis gyvenimo aplinkybėmis. Tai gali reikšti, kad turite pernelyg reiklų darbą, sunkias pareigas šeimoje, finansinę įtampą ar bet kokią kitą situaciją, dėl kurios jausitės, kad negalite suspėti su gyvenimo tempu.
Jausmas užstrigęs
Ar jaučiatės kažkaip įstrigęs savo gyvenime, tarsi visi kiti būtų išsiaiškinę, bet jūs ne? Arba jūs stengiatės įveikti išsiskyrimą, pereiti nuo nekenčiamo darbo ar išsivaduoti iš toksiškų santykių?
Jei turite konkrečių idėjų, koks turėtų būti jūsų gyvenimas, ir jaučiatės taip, lyg negyvenate norimo gyvenimo, tai gali paskatinti galvoti, kad kažkas negerai.
Jaučiuosi vienišas
Dėl daugelio veiksnių galite jaustis vieniši ar vieniši. Galbūt jūs turite įtemptus santykius su šeima arba nerimaujate dėl naujų draugų. Paprastai jausmas, kad su tavimi kažkas negerai, nes esi vienišas, reiškia, kad stengiesi užmegzti norimus socialinius ryšius gyvenime.
Patiria traumą
Jei klausėte, kas jums negerai, gali būti, kad patiriate traumą arba atsigaunate patyrę traumą. Tai gali būti akivaizdi trauma, pavyzdžiui, artimo žmogaus netekimas, smurto auka ar tragiškos gyvenimo aplinkybės, tokios kaip gaisras namuose.
Tačiau trauma gali pasireikšti ir klastingesniais būdais, pavyzdžiui, gyvenant su narcizišku smurtautoju. Visų formų trauma gali turėti reikšmingos įtakos jūsų psichinei būklei; jei jums taip nutinka, paprastai patariama kreiptis pagalbos į specialistus.
Patiria fizinę ligą
Ar jūsų jausmas, kad kažkas yra negerai, yra susijęs su tuo, kas susiję su jūsų kūnu? Nesvarbu, ar turite diagnozuotą ligą ir jaučiate naujus simptomus, ar turite simptomų, kurių dar nereikia suprasti ar diagnozuoti, tikriausiai jaučiatės pasimetę ir jaudinatės dėl to, kas vyksta su jūsų kūnu.
Šiuo atveju visiškai normalu galvoti: „Kas man negerai“. Dažnai atsakymas slypi tame, kad medicinos specialistas padėtų išspręsti problemą.
Trūksta savęs vertės
Kartais jausmas, kad kažkas yra negerai, gali kilti dėl žemos savivertės ar menkos savivertės. Nesvarbu, ar šis jausmas atspindi tikrovę, nėra iš tikrųjų svarbu; tai jūsų supratimas apie save daro įtaką jūsų mąstysenai.
Kai jums trūksta savigarbos ar savivertės, tai persmelks kiekvieną jūsų gyvenimo sritį, todėl jausitės taip, lyg nesijaustumėte matavęsi kokiais nors sugebėjimais. Dažnai sprendimas šioje situacijoje yra nustatyti pagrindines vertybes, pagrindžiančias jūsų savivertės problemą, kurios gali būti siejamos su gėdos ar kaltės jausmu.
Psichinės sveikatos problemų sprendimas
Paskutinė galima priežastis, kodėl jaučiate, kad kažkas yra negerai, iš tikrųjų gali būti diagnozuojama psichinė liga, tokia kaip depresija, nerimo sutrikimas ar asmenybės sutrikimas.
Kaip ir fizinės ligos atveju, geriausia šiais atvejais pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu dėl diagnozės ir gydymo. Tačiau taip pat svarbu išsiugdyti įveikos įgūdžius, kad kuo daugiau galėtumėte savarankiškai valdyti savo psichinę sveikatą.
Kaip susidoroti
Nepriklausomai nuo priežasties, kodėl jaučiate, kad jums kažkas negerai, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte tuos jausmus. Jūsų įveikos metodo pasirinkimas priklausys nuo konkrečios priežasties.
Planuokite nusiraminti
Kartais mintis, kad kažkas negerai, gali staiga kilti ir sukelti nerimą bei neigiamas emocijas. Šiuo atveju geriausias pirmas žingsnis yra padaryti tai, kas padeda nusiraminti.
Norėdami tai pradėti, sudarykite „nusiraminimo veiklų“ sąrašą, į kurį galite kreiptis bet kada. Toliau pateikiamos kelios idėjos, kurias galite įtraukti į šį nusiraminimo veiklos sąrašą.
Tada nepamirškite jo ištraukti ir pradėti nagrinėti sąrašą, kai tik pradedate nusileisti patys ar jaučiate, lyg negalėtumėte nusiraminti.
- Išeikite pasivaikščioti kur nors į gamtą.
- Parašykite žurnale apie savo jausmus.
- Paskambinkite palaikančiam šeimos nariui, draugui ar kitam empatiškam asmeniui.
- Parašykite „darbų“ sąrašą (jei jaučiatės priblokšti ir nežinote nuo ko pradėti).
- Naudokite meditacijos programą, pvz., „Headspace“.
- Įkvėpkite šiek tiek eterinio aliejaus (pvz., Levandos).
- Atlikite internetinę jogos ar kitą atsipalaidavimo pamoką.
- Perskaitykite knygą (kažkas lengvabūdiško ar intriguojančio, kad atitrauktumėte mintis nuo jausmų).
- Žiūrėkite mėgstamą televizijos laidą ar filmą (pageidautina raminantį, juokingą arba abu).
Sudarykite veiksmų planą
Toliau, jei jūsų jausmai yra susiję su konkrečiomis jūsų gyvenimo problemomis, galite sudaryti veiksmų planą, kaip elgsitės dėl jų. Nors gali būti lengviau įklimpti į neigiamą mąstyseną, veiksmai sprendžiant jūsų problemas sukurs daugiau motyvacijos tęsti toliau, kai viskas bus sunku.
Veiksmai, kuriuos planuojate atlikti, priklausys nuo jūsų aplinkybių, tačiau gali būti šie:
- Kreipkitės pagalbos į psichinės sveikatos specialistą.
- Raskite geresnį darbą, kuris labiau atitiktų jūsų talentus.
- Siekite pagerinti savo santykius (pvz., Santykius šeimoje, draugystę, romantiškus santykius).
- Ugdykite pomėgius ar aistras (pvz., Užsiimkite sportu, mokykitės megzti).
- Skaitykite savipagalbos knygas jus dominančiomis temomis.
- Suraskite atskaitingumo partnerį, kad judėtumėte toliau.
Stebėkite savo kūną
Dabar, kai nusiraminote ir susidarėte veiksmų planą, kaip išspręsti iškilusias problemas, svarbu toliau stebėti, kaip jaučiatės sustabdę neigiamą spiralę, kol ji nebevaldoma.
Kai labiau derinsitės prie savo kūno jausmų, galėsite geriau atlikti tai, kas pagerins jūsų nuotaiką ir požiūrį.
Žemiau yra keletas jausmų, kuriuos galbūt patiriate, ir keletas dalykų, kuriuos galite padaryti dėl jų.
- Nugalėti / smegenų rūkas: Atlikite smegenų išpylimą ir sudarykite darbų sąrašą arba veiksmų planą, kad viską išspaustumėte iš galvos ir uždėtumėte ant popieriaus.
- Pavargęs: Eik miegoti tuo pačiu metu ir kelkis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku; įsitikinkite, kad miegate pakankamai (ne per mažai, bet ir ne per daug).
- Neramus / negali ramiai sėdėti: Išeikite pasivaikščioti ar pasimankštinkite (pvz., Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, bėgimas bėgimo takeliu, joga).
- Skausmas / skausmas: Tiksliai nustatykite problemą ir ieškokite sprendimų (pvz., Paskambinkite savo gydytojui).
- Įtemptas / negali atsipalaiduoti: Praktikuokite gilų kvėpavimą, praktikuokite meditaciją, naudokite progresuojantį raumenų atsipalaidavimą (PMR).
Suplanuokite laiką nerimauti
Dabar, kai pradėjote stebėti savo kūną, taip pat norėsite stebėti savo protą. Tai galite padaryti suplanavę nerimo laikotarpį kiekvieną dieną, kurio metu užsirašote viską, kas jus labiausiai jaudina.
Tada galite sudaryti veiksmų planą, kaip išspręsti kiekvieną problemą, arba pakeisti savo mąstymo būdą (jei jaučiate, kad pučiate ją proporcingai arba kuriate katastrofą iš nieko).
Norėdami suplanuoti nerimo laikotarpį, kiekvieną dieną pasirinkite konkretų laiką, kurį užrašysite visus rūpesčius. Nustatykite savo nerimo laikotarpio terminą, o tada negalvokite apie likusius dienos rūpesčius.
Nerimo laikotarpiu įsitikinkite, kad nesusitelkėte tik į problemas. Sudarykite rūpesčių sąrašą, sugalvokite sprendimus arba pakeiskite savo mąstymą apie problemas.
Praktika savarankiškai
Turėtumėte konkrečiai suplanuoti savitarnos laiką į savo dieną. Savarankiška priežiūra reiškia viską, kas neleidžia jaustis gerai (tiek fiziškai, tiek protiškai). Toliau pateikiami keli dalykai, kuriuos galite padaryti, norėdami praktikuoti gerą savęs priežiūrą dienos metu.
- Išsimiegokite pakankamai (7–8 valandas per dieną; ne daugiau kaip 10, kitaip jausitės labiau pavargę).
- Valgykite sveiką mitybą (pakankamai baltymų ir skaidulų) ir venkite nepageidaujamo maisto, kofeino, alkoholio ir kt.
- Reguliariai mankštinkitės, padidinkite savo tempą ir pasitempkite (10 000 žingsnių yra geras tikslas, bet 5 000 turėtų būti minimalus).
- Planuokite poilsio laiką kiekvieną dieną (pvz., Padarykite pertraukėles, jei dirbate prie kompiuterio, įsitikinkite, kad turite laiko be ekrano).
- Suplanuokite laiką kasdien maloniems dalykams (pvz., Skaitykite mėgstamą knygą, žiūrėkite mėgstamą televizijos laidą).
- Išeikite į lauką gamtoje (tai padeda gauti vitamino D ir padaryti pertrauką).
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi pratimu, kuris gali padėti jaustis geriau, kai jaučiate depresiją.
Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą
Ar turite traumuojančią praeitį, ar susiduriate su sunkia gyvenimo situacija? Arba jūs manote, kad jūs kovojate su psichinės sveikatos sutrikimais? Tokiu atveju jūsų geriausias būdas bus ieškoti psichinės sveikatos specialisto pagalbos.
Nesvarbu, ar turite problemų su depresija, nerimu, asmenybės sutrikimu ar kita problema, yra labai naudingų gydymo formų (įskaitant vaistus ir pokalbių terapiją), kurios gali reikšmingai pakeisti jūsų gyvenimą.
Vaistai gali padėti jaustis geriau, taip pat palengvinti įgūdžių, kuriuos išmoksi terapijoje, praktiką. Terapija gali padėti jums įsigilinti į praeitį ir įvertinti, kaip jūs matote savo dabartį.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Susidoroti su nerimu
Be to, kad kreipiatės pagalbos į psichinės sveikatos specialistus, taip pat yra dalykų, kuriuos galite padaryti patys, jei manote, kad gyvenate su nerimu. Toliau pateikiamos kelios idėjos, kaip pradėti.
- Paimkite tokį priedą kaip Ashwagandha, kad jaustumėtės ramiau. Tyrimų duomenys rodo, kad ši žolė gali būti naudinga daugeliui smegenų sutrikimų.
- Naudokite eterinius aliejus, tokius kaip levanda.
- Užsiimkite relaksacijos pratimais, tokiais kaip progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (PMR).
- Padarykite pertraukas nuo socialinių tinklų ir naujienų.
- Skaitykite savipagalbos knygas arba klausykite ekspertų tinklalaidžių, kaip sumažinti nerimą.
- Reguliariai mankštinkitės, pavyzdžiui, eikite pasivaikščioti, užsiimkite joga ar pasitempkite.
Susidoroti su depresija
Ką daryti, jei gyvenate su depresija? Pirmiausia būtinai apsilankykite psichinės sveikatos specialiste, kad sužinotumėte, ar vaistai ar terapija gali būti naudingi jūsų situacijoje. Depresija gali trukdyti mąstyti ir priversti jus jaustis taip, tarsi nereikėtų gauti pagalbos arba kad kiti turėtų baisesnių problemų nei jūsų, todėl jūs nenusipelnėte pagalbos.
Jei jūsų situacija tokia, pabandykite su kuo nors pasikalbėti apie tai, kaip mažiausiai jaučiatės. Pažiūrėkite, ar jie gali susitarti dėl jūsų.
Čia yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, jei nesijaučiate su profesionalu, jei gyvenate su depresija, kurie gali pakeisti.
- Venkite alkoholio (alkoholis yra depresantas, dėl kurio depresija gali pablogėti).
- Reguliariai sportuokite (mankštos metu išsiskiria endorfinai, dėl kurių galite jaustis geriau, jei tik laikinai).
- Laikykitės įprasto miego grafiko (per didelis ar per mažas miegas buvo susijęs su depresija).
- Iššūkis savo neigiamiems mąstymo procesams (raskite pagalbos sau knygą apie kognityvinę ir elgesio terapiją sergant depresija).
- Ženkite kūdikio žingsnius kiekvieną dieną (jei jaučiatės priblokšti, pabandykite žengti vieną mažą žingsnį link to, ką bandote atlikti; tai padės jums pagreitėti, kad pradėtumėte judėti ir daryti daugiau).
- Stebėkite savo nuotaiką kasdien (įvertinkite ją skalėje nuo 1 iki 10, užsirašykite dienos stresorius).
- Veskite laimės žurnalą (užrašykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi, mažas sėkmes).
Priimk nelaimę
Nors yra laimės idealas, iš tikrųjų tiesa, kad niekas negali būti laimingas visą laiką. Visi savo gyvenime patirsime gerus ir blogus laikus, nesvarbu, ar tai bus viena diena kitai, ar vieneri metai į kitas.
Jei jūs nuolat domitės, kodėl nesate patenkintas, gali būti, kad jums reikia trumpam priimti savo nelaimę.
Žinoma, jei jūs kovojate su psichinės sveikatos problema, to niekada nereikėtų ignoruoti. Tačiau saugu atmesti mintį, kad visi turi būti laimingi visą laiką.
Jei dėl tam tikros situacijos jūs esate nelaimingas, pripažinkite, kad jūsų jausmai šiuo metu nebūtinai bus jūsų jausmai amžinai. Kai atsisakote amžinos laimės idėjos, jūs leidžiate sau priimti savo jausmus ir emocijas, o tai paradoksalu gali iš tikrųjų priversti jus jaustis šiek tiek geriau.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi pratimu, kuris gali padėti jaustis geriau, kai jaučiate depresiją.
Ką daryti, kai nieko blogo
Galvoti, kas man negerai, gali labiausiai gluminti, kai atrodo, kad tavo gyvenime nėra nieko objektyvaus. Jei pašaliniam stebėtojui atrodo, kad jūsų gyvenimas klostosi gerai, kas gali paskatinti jus taip jaustis?
Be depresijos galimybės ar kitos psichinės sveikatos problemos, gali būti daugybė skirtingų priežasčių, dėl kurių jūs taip jaučiate. Toliau pateikiamos kelios galimos priežastys:
- Galbūt jūs bandote įgyvendinti kitų idealus, o ne laikytis savo vertybių.
- Galbūt nesijausite iššaukti savo darbe ar norėsite, kad pasirinkote kitą kelią.
- Galbūt pasiekėte didelį tikslą ar etapą ir dabar jaučiatės šiek tiek netikslus dėl savo ateities kelio.
- Jums gali būti nuobodu tam tikru gyvenimo aspektu ir norėti, kad galėtumėte ką nors pakeisti.
Bendra šių veiksnių gija yra ta, kad jūsų gyvenime trūksta kažko, dėl ko jūs jaučiate, kad kažkas negerai. Tai gali būti sunkiausia išspręsti problemą, nes objektyviam pašaliniam stebėtojui jūs turėtumėte būti visiškai laimingas.
Tačiau jūsų gyvenime neturi būti nieko katastrofiškai blogo, kad pajustumėte, jog kažkas yra negerai. Tokiais atvejais rašymas žurnale gali padėti jums pasiekti savo jausmus. Tai ypač aktualu, jei nėra psichinės sveikatos rūpesčio, kuris paskatintų jus kreiptis į terapeutą.
Rašydami į savo žurnalą, būkite smalsūs ir užduokite sau klausimus, kas padėtų jaustis geriau. Kaskite tol, kol pradėsite rasti atsakymus. Laisvo rašymo procesas gali būti naudingas būdas atskleisti emocijas, su kuriomis galite nebendrauti kasdieniniame gyvenime.
Žodis iš „Wellwell“
Jei kovojate su mintimi, kad su jumis kažkas negerai, gali būti sunku žinoti, nuo ko pradėti keisti. Dažnai išsiaiškinę savo jausmų priežastį, galėsite išsiaiškinti geriausią elgesio būdą.
Fiziškai nesijaučiate gerai? Tada gali būti laikas susitarti su gydytoju. Tas pats gali būti ir tuo atveju, jei psichiškai nesijaučiate gerai.
Ar susiduriate su įtemptomis gyvenimo aplinkybėmis, dėl kurių jaučiate, kad kažkas negerai? Šiuo atveju jūsų geriausias būdas gali būti parengti planą, kaip sumažinti stresą ir pagerinti tai, kas vyksta jūsų gyvenime.
Kita vertus, jei negalite tiksliai nustatyti, dėl ko jaučiate, kad kažkas negerai, tai gali būti sunkiausia išspręsti problemą. Šiuo atveju greičiausiai jums laikas pradėti tylėti ir pradėti klausytis savo minčių.
Kai pradėsite atpažinti savo minčių modelius ir sužinosite, kaip pakeisti mintis, kad pradėtumėte patirti norimus rezultatus, būsite geresnėje padėtyje pradėti keisti savo gyvenimą, kad galėtumėte nustoti stebėtis. kas tau negerai.
Galiausiai, jei jūs stengiatės ir atrodo, kad niekas nepadeda, svarbu kreiptis pagalbos. Jūs ne vienintelis galvojate, kad su jumis kažkas negerai, o yra apmokytų savanorių, kurie laukia, kad padėtų jums geriau įvertinti jūsų situaciją ir rasti sprendimus, kaip patekti į geresnį kelią.
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
