Tai yra dažna daugelio žmonių problema: kaip mes turėtume kovoti su neigiamomis emocijomis, kurios nuolat kyla, kai esame įtempti ar įskaudinti? Ar turėtume užgniaužti pyktį ir nusivylimą ir apsimesti, kad jo nėra, kad galėtume kuo labiau sumažinti šių emocijų nuosmukį? O gal turėtume rizikuoti viską pabloginti sakydami ar elgdamiesi ne taip? Kaip paaiškėja, „emocijų įdarymas“ tikrai nėra pats sveikiausias pasirinkimas ir yra lengvų būdų, kuriuos gali naudoti visi.
Jei vis dėlto pagalvojote, ką daryti su šiais jausmais, jūs ne vienas kovojate su neigiamomis emocijomis. Daugeliui žmonių kyla tas pats klausimas apie stresą ir įveikimą. Kai jie jaučiasi apimti tokių neigiamų emocijų kaip įskaudinimas, nusivylimas ar pyktis, jie žino, kad neturėtų apsimesti nieko nejaučiantys, tačiau jie taip pat nenori apsistoti ties neigiamais jausmais ir graužtis. Tačiau nors dauguma iš mūsų girdėjo, kad tai nėra sveikos streso malšinimo strategijos, kokios dar galimybės yra?
Pasirinkimas susidoroti su neigiamomis emocijomis
Nepaisyti jausmų (pvz., „Įpykti savo pyktį“) nėra pats sveikiausias būdas su jais susidoroti. Apskritai, tai neprivers jų išnykti, bet gali paskatinti juos pasirodyti skirtingais būdais. Taip yra todėl, kad jūsų emocijos jums rodo kaip signalą, kad tai, ką darote savo gyvenime, yra ar neveikia.
Pykčio ar nusivylimo jausmas gali būti signalas, kad kažką reikia pakeisti. Jei nepakeisite situacijų ar minčių modelių, kurie sukelia šias nemalonias emocijas, jūs ir toliau juos suveiksite.
Be to, kol nesusitvarkote su jaučiamomis emocijomis, jos gali sukelti jūsų fizinės ir emocinės sveikatos problemų.
Tačiau atrajojimas arba polinkis apsistoti ties pykčiu, susierzinimu ir kitais nemaloniais jausmais taip pat sukelia pasekmes sveikatai. Taigi svarbu įsiklausyti į savo emocijas ir tada imtis veiksmų, kad jas paleistum.
Supraskite savo emocijas
Pažvelkite į vidų ir pabandykite tiksliai nustatyti situacijas, kurios sukelia stresą ir neigiamas emocijas jūsų gyvenime.
- Neigiamos emocijos gali kilti dėl sukėlusio įvykio: pavyzdžiui, didžiulio darbo krūvio.
- Neigiamos emocijos taip pat yra mūsų minčių, susijusių su įvykiu, rezultatas; tai, kaip mes interpretuojame tai, kas nutiko, gali pakeisti tai, kaip mes išgyvename įvykį ir ar jis sukelia stresą, ar ne.
Pagrindinis jūsų emocijų darbas yra priversti jus pamatyti problemą, kad galėtumėte atlikti reikiamus pakeitimus.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip galite išmokti toleruoti nemalonias emocijas.
Pakeiskite tai, ką galite
Pasinaudokite tuo, ką išmokote iš mano pirmosios rekomendacijos, ir įgyvendinkite tai. Sumažinkite streso sukėlėjus ir patys rečiau jausite neigiamas emocijas.
Tai gali apimti:
- Darbo streso mažinimas.
- Išmokti teigiamo bendravimo praktikų (kad nesijaustumėte žmonių sutrypti).
- Neigiamų minčių modelių keitimas per procesą, vadinamą kognityviniu restruktūrizavimu.
Raskite „Outlet“
Pakeitimai jūsų gyvenime gali sumažinti neigiamas emocijas, tačiau tai visiškai nepašalins jūsų streso sukėlėjų. Keisdami savo gyvenimą, kad sukeltumėte mažiau nusivylimo, taip pat turėsite rasti sveiką išeitį kovai su šiomis emocijomis.
- Reguliarus mankšta gali suteikti emocinį pakilimą, taip pat išeitį neigiamoms emocijoms.
- Meditacija gali padėti rasti vidinę „erdvę“, kurioje galėtumėte dirbti, todėl jūsų emocijos nesijaučia tokios didžiulės.
- Suradus linksmybių ir daugiau juoko galimybių gyvenime taip pat galite pakeisti savo požiūrį ir palengvinti stresą.
Raskite keletą šių prekybos vietų ir jausitės mažiau priblokšti, kai kils neigiamų emocijų.
Jūs taip pat norėsite praktikuoti sveikas nuolatinio streso mažinimo galimybes. Išbandykite juos ir pajusite mažiau streso.
