Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra psichoterapijos metodas, kuris gali būti naudojamas padedant gydyti medžiagų vartojimo sutrikimus. CBT paprastai vartojamas depresijai, nerimo sutrikimams, fobijoms ir kitiems psichikos sutrikimams gydyti, tačiau įrodyta, kad ji taip pat yra naudinga gydant alkoholizmą ir narkomaniją. Tai ypač aktualu, kai tai yra bendros atkūrimo programos dalis.
CBT padeda žmonėms išmokti geriau identifikuoti neigiamas ir save nugalinčias mintis ir veiksmus, kurie gali prisidėti prie narkotikų vartojimo. Tai trumpalaikis, sutelktas terapinis metodas, padedantis nuo narkotikų priklausomiems žmonėms susilaikyti.
CBT naudoja tuos pačius mokymosi procesus, kurie pirmiausia paskatino priklausomybę nuo alkoholio ir narkotikų, kad padėtų žmonėms išmokti netinkamo elgesio.
Kas yra CBT?
Kognityvinė elgesio terapija remiasi idėja, kad jausmus ir elgesį lemia žmogaus mintys, o ne išoriniai dirgikliai, tokie kaip žmonės, situacijos ir įvykiai. Nors galbūt negalėsite pakeisti savo aplinkybių, galite pakeisti savo nuomonę apie jas. Pasak kognityvinio elgesio terapeutų, tai padeda pakeisti savijautą ir elgesį.
Gydant priklausomybę nuo alkoholio ir narkotikų, CBT gali padėti asmeniui:
- Gerinti savikontrolę
- Atpažinkite situacijas, kuriose jie dažniausiai geria ar vartoja narkotikus
- Jei įmanoma, venkite aplinkybių
- Sukurkite įveikos strategijas, kurios padėtų susidūrus su potraukį sukeliančiomis situacijomis
- Susidorokite su kitomis problemomis ir elgesiu, kurie gali sukelti piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis
Pagrindiniai CBT tikslai gydant narkotikus yra pagerinti motyvaciją, išmokti naujų įveikos įgūdžių, pakeisti senus įpročius ir išmokti geriau valdyti skausmingus jausmus.
CBT rūšys
Yra keletas požiūrių į CBT. Tai įtraukia:
- Kognityvinė terapija
- Dialektinė elgesio terapija
- Racionali elgesio terapija
- Racionali emocinio elgesio terapija (REBT)
- Racionali gyvenimo terapija
Kaip tai veikia
Naudojant gydymą priklausomybe nuo alkoholio ir narkotikų, CBT turi du pagrindinius komponentus: funkcinę analizę ir įgūdžių lavinimą.
Funkcinė analizė
Funkcinė analizė yra CBT procesas, kurio metu reikia ieškoti elgesio priežasčių ir pasekmių. Dirbdami kartu, terapeutas ir asmuo bando nustatyti mintis, jausmus ir aplinkybes, dėl kurių atsirado gėrimas ar vartojimas. Tai padeda nustatyti riziką, kuri gali sukelti recidyvą.
Atlikdamas funkcinę analizę, terapeutas gali užduoti atskirus klausimus, skirtus suprasti, kaip žmogus galvojo ar jautėsi prieš elgesį. Jie gali paprašyti kliento prisiminti, kada paskutinį kartą vartojo medžiagą, ir paprašyti:
- Ką darėte prieš naudodamas medžiagą?
- Kaip jautėtės?
- Kas nutiko prieš tai?
- Ar dėl elgesio įvyko kažkas pozityvaus?
- Kokios buvo neigiamos jūsų veiksmų pasekmės?
Funkcinė analizė taip pat gali padėti suprasti, kodėl jie pirmiausia geria ar vartoja narkotikus. Žmonės gali ištirti situacijas, emocijas ir mintis, kurios turėjo įtakos vartojant narkotikus ar alkoholį. Tai padeda nustatyti situacijas, kuriose asmuo susiduria su sunkumais.
Geriau suprasdami sunkumus, sukeliančius narkotikų vartojimą, žmonės gali ieškoti būdų, kaip geriau valdyti sunkias mintis, emocijas ar situacijas.
Įgūdžių lavinimas
Kai žmonės kovoja su sunkiomis situacijomis, gyvenimo stresu, traumomis, nerimu, depresija ar kitomis problemomis, jie kartais kreipiasi į narkotikų ar alkoholio vartojimą kaip į būdą susitvarkyti. Jei kas nors yra vietoje, kur jam reikia profesionalaus gydymo dėl priklausomybės, yra tikimybė, kad jis vartoja alkoholį ar narkotikus kaip pagrindinę problemų įveikimo priemonę.
CBT tikslas yra priversti asmenį išmokti netinkamo elgesio ir išmokti ar iš naujo išmokti geresnių įveikos įgūdžių. Išmokę tokių įgūdžių, jie gali pradėti juos taikyti situacijose, kurios paprastai sukelia narkotikų ar alkoholio vartojimą. Įgūdžių mokymai:
- Padėti žmonėms išmokti senus įpročius ir išmokti ugdyti sveikesnius įgūdžius ir įpročius
- Šviesti žmones apie būdus, kaip pakeisti jų požiūrį į piktnaudžiavimą narkotikais
- Sužinokite naujų būdų, kaip susidoroti su situacijomis ir aplinkybėmis, dėl kurių praeityje kilo alkoholio ar narkotikų vartojimo epizodai
Kitas įgūdžių lavinimo aspektas yra padėti žmonėms išmokti geriau toleruoti nelaimės jausmus. Tokiu būdu žmonės gali valdyti savo nerimo ar depresijos jausmus teigiamais būdais, užuot kreipęsi į piktnaudžiavimą medžiagomis, kad greitai išspręstų.
Senų įpročių, prisidedančių prie narkotikų vartojimo, pakeitimas pozityvesniais ir patvaresniais veiksmais pagerina žmogaus gebėjimą veikti ir padeda ilgam atsigauti.
CBT nauda priklausomybei
Žmonės, turintys narkotikų ar alkoholio vartojimo sutrikimų, dažnai gali kovoti su neigiamais jausmais ar mintimis, dėl kurių atsigauti yra sunkiau. Kadangi CBT koncentruojasi į minties modelių nustatymą ir pakeitimą adaptyvesniais modeliais, tai gali padėti pagerinti žmogaus požiūrį ir palaikyti įgūdžius, kurie palaiko ilgalaikį atsigavimą.
Keletas būdų, kuriais CBT gali būti naudingas priklausomybę turintiems žmonėms, yra šie:
- Mokymasis identifikuoti save sunaikinančias mintis ir veiksmus
- Rasti būdų, kaip stebėti tokius minties modelius
- Mokytis naujų, labiau prisitaikančių mąstymo būdų
- Įgytų įgūdžių pritaikymas naujose situacijose ir aplinkose
- Naujų būdų, kaip įveikti stresą ir sunkumus, tyrimas
Tyrimai rodo, kad įgūdžiai, gauti naudojant CBT, yra patvarūs ir gali būti pritaikyti ir kitose žmogaus gyvenimo srityse. Maždaug 60% žmonių, kuriems taikoma kognityvinė elgesio terapija dėl narkotikų vartojimo problemos, metus gali išlaikyti savo sveikimą.
Kiek laiko trunka gydymas?
Kadangi kognityvinė elgesio terapija yra struktūrizuotas, į tikslą orientuotas ugdymo procesas, orientuotas į neatidėliotinas problemas, procesas paprastai būna trumpalaikis. Nors kitos terapijos formos gali būti ilgalaikės ir neribojamos laiko, CBT paprastai baigiama per 12–16 sesijų su terapeutu.
Efektyvumas
Tyrimai parodė, kad CBT gali būti veiksmingas vaistų vartojimo sutrikimų gydymas tiek atskirai, tiek kartu su kitomis gydymo strategijomis. CBT paprastai apima keletą skirtingų intervencijų, tokių kaip operanto mokymosi strategijos, įgūdžių ugdymas ir motyvacijos elementai, kurie gali būti naudojami atskirai arba kartu.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.CBT yra viena iš labiausiai ištirtų gydymo formų, todėl yra daugybė įrodymų ir palaikymo dėl jo vartojimo esant įvairioms psichinėms sąlygoms, įskaitant alkoholio ir medžiagų vartojimo sutrikimus. Buvo įvertinta daugiau nei 53 atsitiktinių imčių kontroliuojami piktnaudžiavimo alkoholiu ir narkotikais tyrimai, siekiant įvertinti CBT gydymo rezultatus.
Kognityvinis elgesio gydymas yra vienas iš dažniausiai vertinamų psichosocialinių metodų gydant medžiagų vartojimo sutrikimus.
Šių tyrimų metu CBT pasirodė esanti efektyviausia lyginant su tuo, kad apskritai nebuvo jokio kito gydymo. Lyginant su kitais gydymo metodais, tyrimų rezultatai buvo nevienodi. Vieni rodo, kad CBT yra veiksmingesnė, o kiti - lygiai, bet ne didesnį veiksmingumą nei kiti gydymo būdai.
Kaip ir taikant kitus alkoholizmo ir piktnaudžiavimo narkotikais, įskaitant farmacinius gydymo būdus, kognityvinė elgesio terapija geriausiai veikia kartu su kitomis sveikimo pastangomis. Tai apima dalyvavimą palaikymo grupėse, tokiose kaip anoniminiai alkoholikai ar anoniminiai narkotikai.
Trumpai tariant, kognityvinė elgesio terapija tinka kai kuriems, bet ne visiems. Tai pasakytina apie visus alkoholizmo ir narkotikų gydymo metodus, nes kiekvienas žmogus su priklausomybe susiduria ir atsigauna nuo jos skirtingai.
Žodis iš „Wellwell“
Kognityvinė elgesio terapija gali būti labai efektyvus pasirinkimas gydant alkoholio ir medžiagų vartojimo sutrikimus. Jis gali būti naudojamas atskirai arba derinamas su kitais metodais, kurie kartu palaiko žmogaus ilgalaikį sveikimą. Tačiau tai nėra vienintelis pasirinkimas, todėl pasikalbėkite su savo gydytoju, kad galėtumėte nuspręsti, koks požiūris geriausiai tinka jūsų poreikiams.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
