Nepaisant to, ką jums gali pasakyti sveikas protas, tyrimai rodo, kad žmonės stebėtinai nemoka nuspėti, kaip jausimės įvairiose situacijose. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad jaunavedžių poros buvo linkusios vertinti, kad jų laimės lygis pakils (arba bent jau išliks toks pats) per ketverius metus po vedybų. Iš tikrųjų jų laimės lygis turėjo tendenciją mažėti tą laiko tarpą.
Kiti tyrimai parodė, kad loterijos laimėtojų laimės lygis paprastai sumažėja iki dienų, kurias laimėta iš anksto (arba kartais net žemiau). Tiesą sakant, nors mes tikime, kad idealus darbas, puikūs santykiai ar žvaigždžių banko sąskaita pakeis mūsų laimės lygį visam laikui jie gali mums suteikti tik laikiną džiaugsmą - jis stebėtinai trumpalaikis. Panašu, kad mūsų lūkesčiai gali suklaidinti manydami, kad mūsų tikslai atneš daug daugiau, nei jie iš tikrųjų daro, todėl dažnai siekiame neteisingų tikslų.
Lūkesčiai ir tikrovė
Lūkesčių problemą išgarsino Charleso Dickenso romanas „Didieji lūkesčiai“. Pagrindinis veikėjas Pipas paveldi pinigus iš slapto geradario. Jis šį turtą vertina kaip laiptelį, vedantį savo svajonių merginą.
Galų gale sužinojęs, kad pinigai nebūtinai yra to didesnio plano dalis, jis suprato, kad tiek daug svarbių santykių ir dovanų savo gyvenime laikė savaime suprantamu dalyku. Jo lūkesčiai jį apiplėšė iki galo įvertinę savo tikrovę.
Tyrimai
Tyrimai palaiko šią idėją, kad mes galime ne iki galo įvertinti tai, ką turime, kai tikimės daugiau arba lyginame tai, ką turime. Vienas tyrimas parodė, kad dalyviai, kuriems buvo primintas pasąmoningas turtų priminimas, praleido mažiau laiko ragaudami šokolado plyteles ir mažiau mėgavosi patirtimi, kuria kiti asmenys nepriminė turto. A
Tai yra įdomus tyrimas, kuris gali mums visiems priminti, kad bandysime labiau pasimėgauti šokoladu (ir gyvenimu), o galbūt bandysime nepriminti to, ko neturime. Šis tyrimas taip pat gali mums priminti, kaip lengva leisti mintims nuspalvinti malonumą tuo, ką iš tikrųjų turime.
Kiek kartų mes tiek dėmesio skyrėme tam, ko norėjome, kad iš tikrųjų nepagardavome to, ką turėjome? Kaip dažnai mūsų lūkesčiai dėl puikių dalykų gali priversti mus pasijusti, kad tai, ko turime, iš tikrųjų nėra tokie puikūs (kai yra daug žmonių, kurie turi mažiau)?
Lūkesčiai ir tikrovė
Galiausiai, mūsų lūkesčiai gali mus įveikti, kai tikimės daugiau nei realu tam tikroje situacijoje. Mes galime tikėtis, kad mūsų partneriai pateisins tai, ką matome romantiniuose filmuose, mūsų darbas bus idealizuotas versijas, kurias turėjome vaikystėje, ar net mūsų gyvenimas atitiks tai, ką matome „Instagram“.
Mūsų lūkesčiai gali sukelti didelį stresą, kai jie neatitinka tikrovės. Taip pat apsvarstykite, kaip socialinė žiniasklaida gali prie to labai prisidėti: mes palyginame savo pačių blogiausias akimirkas (tas, kurios nelaikomos dalijamomis internete) su geriausiomis kitų akimirkomis, kurios labai dažnai filtruojamos, kad atrodytų tobulos. Mes galime net nesuvokti šio netinkamo palyginimo.
Mūsų gyvenimo lūkesčiai gali būti nerealūs ir iškreipti, atsižvelgiant į tai, ką, mūsų manymu, turi kiti. Mūsų perspektyva, ką kiti turi, yra ribota; jie neturi gyvenimo, kurį suvokiame.
Tai gali būti dalis to, kodėl tie, kurie daugiau laiko praleidžia socialiniuose tinkluose, būna mažiau laimingi.
Sąmoningumo ugdymas
Svarbu giliau panagrinėti, kaip jūsų lūkesčiai atitinka tikrovę (ir kaip tai įtakoja jūsų nuotaiką). Štai keletas sveikų būdų pradėti.
- Kai pateksite į naują situaciją, paklauskite savęs, ko tikitės nutikti.
- Paklauskite savęs, ar jūsų lūkesčiai turėtų būti tokie. Iš kur atsirado šie lūkesčiai ir ar jie realūs?
- Kai jaučiatės nusivylęs, pabandykite pagalvoti, ar realu buvo tikėtis to, ko tikėjotės. (Jei taip, susikurkite planą, kaip kitą kartą gauti tai, ko norite. Jei ne, pagalvokite apie savo lūkesčių valdymą ir kaip tai padaryti.)
Lūkesčių valdymas
Jei norite išeiti iš lūkesčių ir realybės spąstų, viskas priklauso nuo supratimo. Puiki pradžia žinoti, ko tikitės. Taip pat išmintinga mintis yra žinoti, ko „turėtumėte“ tikėtis.
Kai pastebėsite, kad tai, ko vyksta, nėra tai, ko tikėjotės, aktyviai ieškokite to, ką turite. Galite pastebėti, kad įveikę nusivylimą, turite tai, ko iš pradžių nesupratote, kad norite. Tai padeda labiau įvertinti tai, ką turite.
Pamatę kitų įrašus socialiniuose tinkluose ir nusprendę, kad norite to, ką matote, priminkite sau, kad tai gali būti ne tikrovė. Puiku žinoti, kokia linkme norite, kad viskas eitų, tačiau nepamirškite, kad tai, ką matote, nebūtinai yra tai, ką iš tikrųjų gyvena kiti.
Gali būti, kad pervertinsite, koks laimingas būtumėte, kai turėtumėte tai, ko manote, kad norite. Pavyzdžiui, jei dirbate darbą, kurio nekenčiate, kad sutaupytumėte pakankamai brangiam automobiliui ar gražiams drabužiams įsigyti, galite pastebėti, kad jūsų laimė nėra labai ilgalaikė.
Tikrai skanaukite tai, ką turite. Gerai, kad norisi daugiau, bet jūs galite mėgautis gyvenimu taip labiau, jei vertinate tai, ką jau turite. Skanauti tai, ką turite, yra puikus būdas išplėsti gyvenimo patiriamą džiaugsmą.
Negalima mušti savęs dėl nusivylimo jausmo; tačiau pabandykite palyginti save su kitais, kurie turi mažiau, o ne daugiau. Arba dar geriau pabandykite nelyginti savęs su kitais apskritai. Vienintelis žmogus, su kuriuo turėtumėte varžytis, esate jūs.
Žodis iš „Wellwell“
Galų gale, siekdami daugiau, galite priversti sunkiausiai dirbti ir padaryti viską. Tuo pačiu metu jis taip pat gali atimti džiaugsmą, ypač kai tikitės, kad viskas ateis lengviau nei jie vyksta kitaip. Geriau suvokdami savo lūkesčius ir tai, kaip jie keičia jūsų jausmus savo realybės atžvilgiu, galite išlaisvinti jus nuo nusivylimo ir streso, kurį sukelia nerealūs lūkesčiai.
Kodėl nesi laimingesnis?
