Remiantis kasmetine „Stress in America“ apklausa, dauguma visų amžiaus grupių amerikiečių patiria stresą, o didelė dalis mano, kad jų gebėjimai įveikti yra nepakankami. Be to, jie praneša, kad stresas veikia fiziškai ir emociškai jų sveikatą.
Apklausos rezultatai paprastai šiek tiek svyruoja kiekvienais metais, tačiau išvados paprastai rodo tą patį modelį: žmonės susiduria su įvairiais stresoriais ir jiems reikia rasti veiksmingų būdų, kaip sumažinti savo gyvenimo stresą. Stresas yra daugiau taisyklė nei išimtis. Svarbu sveikai valdyti streso lygį; Toliau pateikiamos kelios strategijos, kurios gali jums padėti.
Raminančios įveikos strategijos
Pirma, naudinga nuraminti fiziologiją, kad pakeistumėte atsaką į stresą. Kai suveikia jūsų stresas, jūs apdorojate informaciją kitaip ir galite jaustis fiziškai ir emociškai apmokestinti. Jei ši būsena užsitęsia, ji gali peraugti į lėtinį stresą.
Vienas naudingas patarimas nuraminti save yra nueiti į ramią vietą ir giliai, ilgai įkvėpti. Įkvėpkite, palaikykite penkias sekundes, tada lėtai iškvėpkite. Pakartokite kelis kartus. Šis pratimas gali padėti nuraminti jūsų nervus ir sulėtinti lenktyniaujančią širdį. Kitos raminančios strategijos gali apimti meditaciją ir aromaterapiją.
Į emocijas orientuotos įveikos strategijos
Taikant į emocijas orientuotas įveikos strategijas, pavyzdžiui, išlaikant humoro jausmą ir ugdant optimizmą, situacija nesikeičia, tačiau jūsų suvokimas apie tai keičiasi. Šias strategijas puikiai galima naudoti situacijose, kai jūs turite mažai galimybių kontroliuoti, kas vyksta, ir jūs turite suvokti savo stresorius kaip iššūkį, o ne grėsmę. Kiti į emocijas orientuoti įveikimo su stresu būdai:
- Dienoraštis apie savo emocijas
- Praktikuojama meilės gerumo meditacija, siekiant padidinti užuojautą
- Vizualizacijos strategijų naudojimas siekiant padidinti teigiamus jausmus
Į sprendimą orientuotos įveikos strategijos
Kartais nieko negalite padaryti, kad pakeistumėte situaciją, tačiau dažnai rasite galimybę imtis veiksmų ir iš tikrųjų pakeisti susiduriančias aplinkybes. Į sprendimą orientuotos įveikos strategijos gali būti labai veiksmingos malšinant stresą; dažnai reikalingas nedidelis pakeitimas, kad labai pasikeistų jūsų savijauta.
Viena vertus, vienas pakeitimas gali sukelti kitus pokyčius, todėl sukuriama grandininė teigiamų pokyčių reakcija, atsiveria galimybės ir gyvenimas žymiai pasikeičia. Be to, kai tik bus imtasi veiksmų, jausmas, kad esate įstrigęs be galimybių - streso receptas, gali greitai išsisklaidyti.
Svarbu apgalvoti, kokius veiksmus atlikti, nes kiekviena situacija gali pareikalauti unikalaus sprendimo, tačiau mažiau įtemptas protas gali lengviau pasirinkti naudingiausią veiksmų kelią. Nors šie metodai gali užimti daug laiko, norint sumažinti jūsų savijautą ir psichinę bei fizinę sveikatą, būtina sumažinti stresą. Į sprendimą orientuotos technikos apima:
- Laiko valdymo strategijų naudojimas, kai jaučiatės užimtas įtempto grafiko
- Kalbėkite su HR, jei darbe jaučiate didžiulius reikalavimus ar priekabiavimą
- Konfliktų sprendimo strategijų naudojimas siekiant sumažinti santykių stresą
Jei jūsų streso lygis nesumažėja, gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu ar savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali padėti jums nustatyti būdus, kaip sumažinti stresą, ir parengti mitybos bei mankštos planus, kad išlaikytumėte savo sveikatą vykdydami kitus įsipareigojimus. Taikydami įveikos strategijas ir gerai pasirūpindami savimi, galite sveikai valdyti stresą ir išvengti ilgalaikių problemų.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi, kaip galite pakeisti savo mąstyseną, kad sveikai susidorotumėte su stresu.
Žodis iš „Wellwell“
Kiekvieno žmogaus gyvenime yra stresas, o streso lygis skiriasi priklausomai nuo dienos. Tinkamos įveikos strategijos gali padėti išlaikyti įtampą valdomame lygyje. Jei vis dėlto stengiatės suvaldyti stresą, kreipkitės pagalbos į specialistus. Psichikos sveikatos paslaugų teikėjas gali padėti sveikai valdyti stresą.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.
