Mažas fizinis krūvis tarp žmonių, sergančių potrauminio streso sutrikimu (PTSS), gali paaiškinti, kodėl daugeliui PTSS sergančių žmonių yra didelė rizika kilti dėl daugelio fizinių sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, širdies ligos, skausmas ir diabetas. Gali būti keletas priežasčių, kodėl PTSS sergantys žmonės rečiau sportuoja.
Kodėl žmonės, turintys PTSS, mažiau sportuoja
Pirma, mankšta gali padidinti kūno susijaudinimą. Jūsų širdis gali lenktyniauti. Jums gali pasireikšti dusulys. Nors dauguma žmonių apie šiuos simptomus negalvoja dvigubai, jei turite PTSS, galite ypač nesiryžti patirti šio susijaudinimo.
Daugelis PTSS sergančių žmonių bijo kūno simptomų, susijusių su nerimu, pavyzdžiui, padidėjusiu širdies susitraukimų dažniu ir dusuliu.
Jie taip pat gali bijoti, kad fizinis fizinis susijaudinimas dėl fizinio krūvio gali sustiprinti jų hiperarousal simptomus.
Todėl jie gali bandyti vengti mankštos ar bet kokios kitos veiklos, didinančios kūno susijaudinimą.
Be to, PTSS siejama su didesne rizika patirti depresiją. Kai esate prislėgtas, galite patirti mažą motyvaciją, mažai energijos ir linkę izoliuotis. Atsižvelgiant į tai, gali būti, kad jei kartu su PTSS turite ir depresijos simptomų, tai gali trukdyti mankštintis.
Galiausiai PTSS sergantys žmonės elgiasi labiau nesveikai, pavyzdžiui, rūkydami ir vartodami alkoholį. Dėl tokio elgesio PTSS sergantiems asmenims gali būti sunkiau pradėti vykdyti pratimus.
Pratimai naudotis PTSS
Nesvarbu, ar turite PTSS, ar reguliarus sportas turi daug privalumų. Tai gali prisidėti prie daugelio teigiamų fizinės sveikatos rezultatų, tokių kaip pagerėjusi širdies ir kraujagyslių sveikata, svorio metimas, didesnis lankstumas ir judrumas. Be šių fizinės sveikatos rezultatų, reguliarus fizinis krūvis taip pat gali teigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą, nes sumažina nerimą ir depresiją. Atsižvelgiant į mankštos naudą, taip pat į daugybę psichinės ir fizinės sveikatos problemų, kurias patiria PTSS sergantys žmonės, reguliarus mankštos režimas gali turėti daug privalumų, jei turite PTSS.
Reguliarių mankštų poveikis simptomams
Keliuose tyrimuose buvo nagrinėjamas įprastos mankštos programos poveikis PTSS simptomams. Vieno tyrimo metu, kuriame dalyvavo suaugusieji, sergantys PTSS, nustatyta, kad 12 savaičių trukmės mankštos programa, apimanti tris 30 minučių trukmės pasipriešinimo treniruotes per savaitę, taip pat vaikščiojimas, žymiai sumažino PTSS simptomus, depresiją ir pagerino miego kokybę po programa baigėsi.
Peržiūrėjus keturis atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus (RCT) apie reguliaraus fizinio krūvio poveikį PTSS, taip pat nustatyta, kad fizinis aktyvumas žymiai sumažino depresijos ir PTSS simptomus. Jis pasiūlė atlikti daugiau šio santykio tyrimų ir padarė išvadą, kad įtraukti fizinį aktyvumą gydant PTSS yra naudinga.
Pradėti mankštos programą
Prieš pradedant bet kokią mankštos programą, pirmiausia reikia pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai darote saugiai. Gydytojas taip pat gali padėti jums nustatyti geriausius pratimus, atsižvelgiant į jūsų tikslus, amžių, svorį ar kitas fizinės sveikatos problemas, su kuriomis susiduriate.
Jei šiuo metu dirbate su psichinės sveikatos paslaugų teikėju, taip pat gali būti svarbu jam pranešti, kad jus domina pradėti mankštos programą. Sportas gali būti puiki elgesio aktyvinimo forma, o jūsų pratimų tikslus gali būti galima įtraukti į darbą, kurį jau atliekate su savo terapeutu.