Jei jaučiatės pasimetęs ar nepatenkintas tuo, kaip vyksta jūsų gyvenimas, pirmiausia reikia pradėti galvoti apie tai, ką vertinate gyvenime. Šių pagrindinių vertybių nustatymas gali suteikti jums galimybę gyventi prasmės ir tikslo kupiną gyvenimą, kartais vadinamą „tyčia“.
Toliau pateikiama psichinė mankšta, pritaikyta populiarioms priėmimo ir įsipareigojimų terapijos (ACT) pratyboms, kurios padės jums atrasti savo pagrindines vertybes ir gyventi pagal tikslą ir prasmingai gyvenimo. Nors šio pratimo atlikimas trunka neilgai, tačiau tinkamai atlikus, jis gali turėti ilgalaikį poveikį, padedantį jums gyventi prasmingą gyvenimą.
Nustatykite savo pagrindines vertybes
Jūsų pagrindinės vertybės yra tie dalykai, kurie jums yra tikrai svarbūs ir reikšmingi. Tai yra savybės ir elgesys, kurie jus motyvuoja ir lemia jūsų sprendimus.
Kai jūsų elgesys atitinka jūsų vertybes, gyvenimas jaučiasi kupinas prasmės ir tikslo. Kai šie du nesutampa, greičiausiai jausitės nepatenkinti gyvenimu. Štai kodėl taip svarbu nustatyti savo vertybes.
Jūsų vertybėms įtakos turi jūsų gyvenimo patirtis, todėl jos yra unikalios tik jums. Yra šimtai skirtingų verčių, bet čia pateikiamas sąrašas iš labiausiai paplitusių:
- Bendruomenės dalyvavimas
- Sveikata / fizinė savijauta
- Šeimos santykiai
- Draugystė ir kiti socialiniai santykiai
- Intymūs santykiai (pvz., Santuoka, poros)
- Tėvystė
- Asmeninis augimas / švietimas / mokymasis
- Laisvalaikis / poilsis
- Dvasingumas / religija
- Darbas / karjera
Užsirašykite kiekvieną vertę, kuri jums atsiliepia. Nedvejodami pridėkite savo, jei jūsų vertė nerodoma aukščiau pateiktame sąraše.
Nepamirškite pasirinkti tik tų verčių, kurias iš tikrųjų turite noras tu turėjai.
Įvertink savo vertybes
Kai susidarysite savo sąrašą, kitas žingsnis yra prioritetų nustatymas. Pažvelkite giliai į save, prieš surikiuodami kiekvieną vertybę pagal jų eiliškumą srovė svarba jums: 0 (nesvarbu), 1 (vidutiniškai svarbi) arba 2 (nepaprastai svarbi).
Judant per gyvenimą gali pasikeisti tai, ką vertini. Arba, jei jūsų vertybės nesikeis, svarba, kurią joms skiriate, gali pasikeisti. Pavyzdžiui, pradedant studijas „asmeninis augimas“ gali būti svarbiausias prioritetas. Bet kai turite šeimą, „auklėjimas“ gali būti tai, ką labiau vertinate.
Vertybių suskirstymas pagal svarbą padeda užtikrinti, kad laiką ir energiją skiriate svarbiausiems dalykams savo gyvenime.
Nustatykite savo ketinimus
Atlikę įvertinimus, pasirinkite vieną ar dvi vertes, kurias įvertinote kaip „itin svarbias“. Jei kiekvieną vertę įvertinote kaip „nepaprastai svarbią“, grįžkite ir pagalvokite, ar yra viena ar dvi vertybės, kurios išsiskiria svarbesnėmis nei likusios, net jei tai tik šiek tiek.
Parašykite paprastą pareiškimą (vieną ar du sakinius) apie tai, kaip norėtumėte gyventi savo gyvenimą kiekvienoje iš šių sričių. Šie teiginiai, kurie vadinami ketinimų pareiškimai, padės gyventi tikslingiau pagal savo vertybes.
Apsvarstykite šiuos ketinimų pareiškimų pavyzdžius:
- Darbas / karjera: "Noriu visapusiškai pritaikyti save darbe ir kuo geriau prisidėti".
- Sveikata / fizinė savęs priežiūra: "Aš noriu gyventi visą dieną gyvybingai ir energingai".
- Intymūs santykiai: "Norėčiau būti malonus ir rūpestingas partneris. Norėčiau pasakyti palaikantį dalyką savo partneriui, kai jis jaučiasi prislėgtas, ir norėčiau jiems padaryti tai, kas padės šiek tiek palengvinti jų gyvenimą. taip pat mėgstu elgtis taip, lyg būčiau verta santykiuose, prašydama reikalingų dalykų “.
Kaip matote iš šių pavyzdžių, ketinimai yra nuolatinis procesas. Jie atspindi jūsų gyvenimo būdą laikui bėgant. Tai ne tik tai, ką galima pasiekti ar „perbraukti“ savo sąrašą.
Kad šis pratimas būtų veiksmingas, turite būti visiškai sąžiningas sau. Susisiekite su tavo tikri ketinimai, o ne ketinimai, skirti jums.
Žodis iš „Wellwell“
Atrasti savo tikslą ir gyventi gyvenimą pagal savo vertybes nėra paprastas žygdarbis. Tam reikia darbo ir greičiausiai tai neįvyks per naktį. Būkite kantrūs ir skirkite sau laiko suprasti, ką vertinate, ir atitinkamai pakoreguokite savo veiksmus.
Jei kovojate su šiuo pratimu, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą, kuris praktikuoja ACT. Terapeutas gali padėti apibrėžti savo vertybes ir nustatyti psichologines kliūtis, trukdančias gyventi prasmingą ir vertingą gyvenimą.
