Vengimo elgesys yra bet kokie veiksmai, kurių žmogus imasi pabėgti nuo sunkių minčių ir jausmų. Toks elgesys gali pasireikšti įvairiai ir gali apimti veiksmus, kuriuos asmuo daro ar nedaro. Žmonės, turintys panikos sutrikimą, dažnai elgiasi vengdami, kad išvengtų baimingų minčių, baimės jausmo ir bendrų su nerimu susijusių simptomų.
Jums, kaip panikos ir nerimo kamuojamam asmeniui, jau gali būti žinoma, kad elgiatės vengdamas. Toks elgesys gali turėti neigiamos įtakos daugeliui jūsų gyvenimo aspektų, įskaitant karjerą, santykius ir asmeninius interesus ar pomėgius. Siekdami išvengti nerimo, galite vengti darbo galimybių, socialinių renginių ir net draugystės.
Vengimo elgesio poveikis
Be to, kad ribojate savo gyvenimą, vengimo elgesys dažnai turi priešingą poveikį nei to, ko norima. Trumpuoju laikotarpiu galite pajusti laikiną palengvėjimo jausmą, tačiau ilgainiui vengimas iš tikrųjų sukelia nerimą.
Vengdamas vietų, žmonių ir įvykių, žmogus, turintis panikos sutrikimą, iš tikrųjų bando išvengti nerimo jausmo. Tačiau kiekvieną kartą, kai žmogus išvengia šių nerimą sukeliančių minčių ir jausmų, jis iš tikrųjų juos sustiprina.
Jie siunčia sau žinią, kad pasaulis yra pavojinga vieta. Galų gale jie gali vis labiau bijoti vis daugiau dirgiklių, leisdami sustiprėti nerimo ciklui.
Vengiantys žmonės dažnai atima iš savęs daugybę patirčių, nuotykių ir ryšių. Su panika susijęs vengimo elgesys gali trukdyti gyventi iki galo. Jei turite su nerimu susijusį vengimo elgesį, galite išspręsti šią problemą.
Pripažinkite vengimo elgesį
Norėdami pakeisti netinkamą elgesį, pirmiausia turite pradėti žinoti, kada tai įvyksta. Kiekvienos dienos pabaigoje sustokite ir apmąstykite, kaip jūs elgėtės vengdami visą dieną. Užrašykite visus išsiskiriančius. Galbūt pastebėjote, kaip tai padarėte mažais būdais. Pavyzdžiui, galbūt likote atokiau nuo bendradarbio, nes jautėte nerimą kalbėdamasis su juo.
Pradėję nuosekliai sekti savo veiksmus, galite nustebti sužinoję, kad dalyvaujate daugiau vengimo elgesio, nei manėte anksčiau.
Taip pat galite pastebėti didelius vengimo būdus, pavyzdžiui, važiuodami kitu keliu į darbą, kad išvengtumėte važiavimo užmiestyje, nes tai kelia nerimą. Tik stengdamiesi pastebėti šiuos veiksmus, būsite pasirengę juos pakeisti.
Pasitikėjimo ir palaikymo paieška
Raktas norint įveikti vengimo elgesį yra ir toliau lėtai susidurti su tuo, ko vengiate, kol tai nebeturės jūsų. Žinoma, tai padaryti yra daug lengviau pasakyti nei padaryti. Štai kodėl rekomenduojama nesusidurti su anksčiau išvengtomis situacijomis atskirai, o verčiau į jas įsitraukti su šalia esančiu patikimu draugu ar šeimos nariu.
Praneškite savo draugui, kad situacija, į kurią žengiate, dažniausiai kelia nerimą. Turėkite paruoštą atsarginį planą, jei viskas eitų į šoną. Jei lankotės dideliame socialiniame renginyje, kurio paprastai išvengtumėte, iš anksto pasikalbėkite apie tai, ko jums prireiks, jei jausitės nepatogiai.
Paruoškite savo mylimam žmogui, kad jis suteiktų jums vietos, jei norėtumėte, kad kelias minutes pavyktų valdyti nerimą. Galbūt jūs ją perspėsite, kad reikės palikti, jei simptomai taps nebevaldomi. Nepriklausomai nuo jūsų plano, įsitikinkite, kad jūsų mylimasis apie tai žino, kad ji žinotų, ko tikėtis, jei kiltų jūsų nerimas.
Svarbu pažymėti, kad niekada neturėtumėte pasikliauti vienu asmeniu, kuris visada sutramdytų jūsų nerimo jausmus. Tai darydami galite netyčia sukurti vengimo poslinkį, kai tapsite pernelyg priklausomi nuo šio asmens.
Galų gale norėsite žengti vien į ankstesnius vengimus. Jūsų mylimasis vis tiek gali jus palaikyti iš tolo, tačiau tik tada, kai judate vienas į priekį, galite tikrai įveikti savo vengimo elgesį.
Ugdyti nerimo įveikos įgūdžius
Jūsų vengimo elgesys sukasi apie tai, kad nenorite patirti nerimo ar kitų panikos sutrikimo simptomų. Veiksmingiausias būdas įveikti šią baimę yra išmokti metodų, kurie padės jums suvaldyti simptomus. Įveikos įgūdžiai gali padėti suvaldyti nerimą ir netgi padėti valdyti panikos priepuolius.
Tokių įgūdžių galima išmokti naudojant terapeutą arba savarankiškai, naudojant savipagalbos knygas. Kai kurios bendros strategijos, padedančios įveikti nerimą:
- Nerimo sekimas
- Pažinimo restruktūrizavimas
- Gilaus kvėpavimo pratimai
- Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Pagalbos gavimas vengiant elgesio
Ne visi, turintys panikos sutrikimą, elgiasi vengdami, tačiau daugelis pastebės, kad šie klausimai pernelyg riboja jų gyvenimą. Jei pastebite, kad jūsų vengimo elgesys yra nevaldomas ir nekontroliuojamas, gali būti laikas kreiptis pagalbos į specialistus.
Profesionalios pagalbos dėl jūsų simptomų teikimas jokiu būdu nėra jūsų nesėkmė. Tiesą sakant, daugelis panikos sutrikimą turinčių žmonių pastebėjo, kad gydydamiesi jie pasveiksta greičiau.