Stresas yra visuotinė patirtis - neišvengiama žmogaus dalis, tačiau per didelis nevaldomas stresas gali labai pakenkti jūsų sveikatai ir gerovei. Pastaraisiais metais streso lygis auga, o efektyviam streso valdymo būdui daugumai žmonių tampa būtina. Daugelis iš mūsų daugiau sužino apie stresą ir kaip jį efektyviai suvaldyti.
Tačiau tam tikros klaidingos nuomonės apie stresą ir streso valdymą vis dar išlieka, ir šios klaidingos nuomonės gali neigiamai paveikti jūsų sugebėjimą sumažinti stresą savo gyvenime. Toliau pateikiami keli dažniausiai (ir labiausiai žalingi) su stresu susiję klaidingi supratimai.
Streso valdymas yra skirtas pašalinti stresą iš savo gyvenimo
Daugelis, jei ne dauguma žmonių, linkę manyti, kad streso valdymas yra tolygus viso gyvenimo iškirpimui, kuris sukelia stresą. Nors tai yra svarbus streso valdymo aspektas, tai nėra visas tikslas.
Tiesa ta, kad nebūtų nei įmanoma, nei pageidautina pašalinti visą stresą iš savo gyvenimo.
Viena vertus, mums reikia bent šiek tiek streso mūsų gyvenime, kad galėtume optimaliai funkcionuoti; mums reikia iššūkio, kad galėtume augti. Be to, yra stresoriaus (žinomo kaip eustress) potipis, kuris iš tikrųjų yra naudingas jūsų sveikatai ir gyvybingumui, jei nepatiriate per didelių jo dozių. Galiausiai, neįmanoma sumažinti viso streso, ir, jei bandysite, greičiausiai sukeltumėte daugiau streso sau.
Kodėl ši klaidinga nuomonė kenkia: Jei manote, kad viso streso pašalinimas yra tikslas, praleisite kitų streso valdymo formų pranašumus. Taip pat galite susikurti sau didesnį stresą siekdami tikslo, kurio neįmanoma pasiekti.
Geresnis požiūris: Sveikiau sutikti, kad stresas yra gyvenimo dalis, tada stengtis pašalinti tai, ką galite, ir sukurti strategijas, kaip valdyti stresorius, kurių negalite pašalinti iš savo gyvenimo.
Su tinkamu požiūriu niekada nereikia jausti streso
Daugelis žmonių mano, kad teisingas požiūris yra vienintelis skirtumas tarp stresą patiriančio ir ramaus žmogaus. Yra nemažai knygų ir ekspertų, kurie palaiko šią idėją. Nors dėl požiūrio pasikeitimo gali labai pasikeisti streso lygis, per didelis stresas atneš daug žalos, net jei jūs priartėsite prie jo ir įveiksite jį kaip „iššūkį“, o ne „grėsmę“ arba turėsite geriausią požiūrį pasaulis. Jei jūsų situacijai reikia atsakymo ir reikia bet kokių pastangų išlaikyti emocinę pusiausvyrą (jei žinote, kad susiduriate su iššūkiu), stresas vis tiek atneša savo kelią, nors ir nebūtinai tokiu pat laipsniu.
Kodėl ši klaidinga nuomonė kenkia: Žmonės gali klaidingai manyti, kad jei jie tiesiog turėtų geresnį požiūrį, nė viena iš iššūkių, su kuriais susiduria, negalėtų paveikti, todėl jie nepakankamai stengiasi, kad išliktų pozityvūs; šis įsitikinimas gali sukelti neigiamą savęs vertinimą. Jie taip pat gali neatpažinti ir suvaldyti patiriamo streso poveikio (kol žala jau nepadaryta), jei nepatiria savęs kaip „streso“.
Geresnis požiūris: Vis tiek dirbkite, kad išlaikytumėte teigiamą požiūrį ir pagalvotumėte apie savo stipriąsias puses. Tačiau nepamirškite, kad net per didelis jums naudingas stresas gali pareikalauti fizinės žalos ir ypač rūpinkitės savo kūnu, kai susiduriate su gyvenimo iššūkiais, net jei „nejaučiate“ streso.
Tiesiog sužinokite tinkamas technikas ir jūsų stresas praeis
Streso valdymo metodai, tokie kaip mankšta, meditacija ir pozityvus mąstymas, gali sumažinti jūsų patiriamą stresą ir sukurti atsparumą stresui. Tačiau jokia technika negali visiškai pašalinti streso, kurį gali patirti gyvenime.
Kodėl ši klaidinga nuomonė kenkia: Jei žmonės tikisi, kad bet kokia streso valdymo technika pašalins visą stresą ar net gerai veiks bet kokiomis aplinkybėmis, jie gali nuspręsti, kad technika jiems tiesiog netinka, ir pasiduoti. Jie taip pat gali pagalvoti, kad kažkas yra „negerai“, kad jie vis dar jaučia stresą, tampa atkalbinėjami ir dar labiau stresuojami.
Geresnis požiūris: Turėkite omenyje, kad bet kokio streso negalima pašalinti, net naudojant geriausias technikas, ir tai yra gerai. (Nepamirškite, kad jūsų gyvenime reikia šiek tiek streso, kad galėtumėte išlikti sveiki ir laimingi.) Turėkite omenyje, kad streso valdymas yra pusiausvyros palaikymas arba to, kas vyksta, tvarkymasis ir patekimas į vietą, kurioje darote tai, ką reikia padaryti, ir taikiai su tai.
Stresoriai gali laikinai šiek tiek išbalansuoti jus iš pusiausvyros, tačiau yra streso malšinimo būdų, kurie padės jums vėl grįžti į ramybės ir pusiausvyros vietą; Svarbiausia atsiminti, kad kartais reikia šiek tiek padirbėti, norint atgauti pusiausvyrą po smūgio į stresą, ypač jei tai yra kažkas tokio, kaip santykių pabaiga, darbo praradimas, sunki liga ar mirtis šeima. Kai kurie stresoriai yra neišvengiami, ir streso valdymo metodais to išvengti negalima, tačiau jie gali padėti mums geriau įveikti.
Svarbi paskutinė pastaba yra ta, kad streso valdymo metodai gali būti nepaprastai veiksmingi, tačiau juos reikia praktikuoti, kad jie būtų naudingi. Jūs negalite mokytis, pavyzdžiui, meditacijos, o tada pasinaudoti nauda visą likusį gyvenimą, reguliariai nepraktikuodami meditacijos.
Panašiai yra ir su mankšta, vizualizacijomis, kvėpavimo pratimais ir kitomis veiksmingomis technikomis. Jie gali sukelti atsparumą stresui, tačiau jie ne visiškai užblokuoja visus neigiamus streso padarinius. (Vis dėlto šie streso valdymo metodai atneša pakankamai naudos, kad iš tikrųjų verta juos praktikuoti taip reguliariai, kaip jūs sugebate.) Tinkamos technikos gali padėti, tačiau jos nesustabdo viso streso, todėl jas reikia reguliariai praktikuoti.