Kadangi potrauminio streso sutrikimo simptomus gali būti sunku įveikti, daugelis PTSS sergančių žmonių gali kentėti dėl žemos savivertės, todėl svarbu, kad jie išmoktų pagerinti savo įvaizdį.
Be to, PTSS sergantys asmenys patiria kitų sunkumų, tokių kaip depresija. Todėl jie gali patirti neigiamų minčių apie save, dėl ko menkas savęs vertinimas ir nevertingumo jausmas. Todėl labai svarbu išmokti pagauti šias mintis ir kovoti su jomis teigiamomis mintimis. Tai darydami galite tapti savo socialinės paramos šaltiniu.
Nustatykite savo neigiamas mintis
Gali būti sunku nustatyti nesveiko mąstymo modelius. Savęs stebėjimas gali būti puikus būdas padidinti savo supratimą apie savo mintis ir tai, kaip jos veikia jūsų nuotaiką ir elgesį.
Sulėtink tas neigiamas mintis
Neigiamų minčių gali būti sunku išvengti. Jie dažnai laikosi jūsų mintyse, o kartais, kuo daugiau į juos sutelkiate dėmesį, tuo jie stipresni. Todėl gali būti svarbu sukurti būdus, kaip nuo jų atitraukti dėmesį. Yra daugybė blaškymosi būdų, kurie gali būti naudingi, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, savęs raminimas ir dėmesingumas.
Išsiblaškymas nėra susijęs su vengimu. Išsiblaškymas nebūtinai privers šias mintis sustoti ar išnykti. Tačiau jie gali padėti jums atsitraukti nuo jų, sulėtinti jų greitį arba sumažinti jų intensyvumą, todėl jums lengviau kreiptis.
Iššūkis savo mintims
Sumažėjus jūsų mintims, pažvelkite į jas ir meskite iššūkį. Dažnai mintis vertiname nominalia verte, jų tikrai neabejodami. Iššūkis šioms mintims užduokite sau šiuos klausimus:
- Ką turiu šios minties įrodymų?
- Kokių įrodymų turiu prieš šią mintį?
- Ar yra atvejų, kai ši mintis nebuvo tiesa?
- Ar man kyla tokia mintis, kai jaučiuosi gerai, o ne liūdna, pikta ar neramu?
- Ką pasakyčiau kitam, kuriam kilo tokia mintis?
- Koks gali būti alternatyvus paaiškinimas?
Naudokite pozityvius teiginius apie save
Galite dar labiau atremti tas neigiamas mintis naudodami teigiamus teiginius apie save. Pavyzdžiui, galite išvardyti visas savo gerąsias savybes, papasakoti sau apie tai, ką pastaruoju metu pasiekėte, kuo didžiuojatės, arba pasakyti sau, kad gerai jaustis neramu.
Taip pat galite išvardyti dalykus, kurių laukiate kitą savaitę, ir paklausti savęs, kokius teigiamus būdus pastaruoju metu pakeitėte (gydydamiesi arba tiesiog patys). Galiausiai apibūdinkite laiką, kai gerai sutvarkėte savo PTSS simptomus, ir pasakykite sau, kad jūsų jausmai yra teisingi ir svarbūs.
„Uždaryme“
Kai esate nusiminęs, gali būti sunku pateikti teigiamų savęs palaikymo teiginių. Todėl gali būti svarbu ant užrašų kortelės išrašyti keletą teigiamų saviraiškos teiginių ir įsidėti tą kortelę į kišenę ar rankinę. Kai tik jaučiatės nusiminęs, išimkite tą užrašų knygelę ir perskaitykite tuos teigiamus teiginius apie save.
Jūs neturite naudoti tik teigiamų savęs palaikymo teiginių, kai esate nusiminęs. Naudokite juos kiekvieną dieną. Teigiamas mąstymas taip pat gali padėti išvengti neigiamos nuotaikos.
Praktikuokite šią įveikos strategiją ne tik tada, kai esate tikrai nusiminęs. Iš pradžių gali praeiti šiek tiek laiko, kol iš tikrųjų įsisąmoninsite tam tikras įveikos strategijas. Todėl gali būti svarbu juos praktikuoti, kai esi tik lengvai nusiminęs. Kuo daugiau praktikuositės, tuo didesnė tikimybė, kad įveikos strategija taps įpročiu.
Ne visos įveikos strategijos veikia visą laiką. Nurodykite, kada ši strategija gali geriausiai pasiteisinti, ir kitus - kada ne. Jei pastebite, kad tam tikroje situacijoje tai jums netinka, stenkitės nenusiminti. Tai yra svarbi informacija. Ši informacija padės jums geriau susidoroti su ta situacija kitą kartą, kai ji pasirodys.
