Po trauminio įvykio žmogui gali atsirasti trumpalaikės ateities jausmas, kuris šiuo metu laikomas potrauminio streso sutrikimo (PTSS) vengimo simptomu. Žmonės, patyrę šį simptomą, jaučiasi taip, lyg jų gyvenimas kažkaip nutrūktų be jokio realaus paaiškinimo, kodėl. Jie taip pat gali jaustis taip, lyg negalėtų pasiekti savo gyvenimo etapų, tokių kaip karjera, santuoka ar vaikai.
Iš anksto numatytos ateities jausmas gali skirtis pagal sunkumą. Kai kurie žmonės gali lengvai suprasti, kad jų gyvenimas bus sutrumpintas, o kiti gali konkrečiai numatyti jų gyvenimo trukmę ir yra visiškai įsitikinę dėl ankstyvos mirties. Šis simptomas gali būti labai sunkiai įveikiamas ir gali sukelti izoliaciją, beviltiškumą, bejėgiškumą ir depresiją.
Patarimai, kaip įveikti trumpalaikę ateitį
Tačiau yra keletas veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte šio simptomo sunkumą. Toliau aprašoma keletas galimų įveikos strategijų.
Praktikuokite minties atminimą
Tikėti, kad po trauminio įvykio jūsų gyvenimas nutrūks, yra prasminga. Galbūt bijojote dėl savo gyvenimo ar net priartėjote prie mirties dėl savo traumuojančio įvykio. Be to, po traumuojančio įvykio mūsų prielaidos apie pasaulį kaip saugią ir saugią vietą yra sužlugdytos.
Žmonės priversti susitaikyti su savo mirtingumu. Todėl tikėjimas, kad jūsų gyvenimas bus nutrauktas, greičiausiai jaučiasi labai teisingas; tačiau iš tikrųjų niekaip negalima nustatyti savo gyvenimo trukmės. Todėl gali būti naudinga atsižvelgti į tas mintis apie savo ankstyvą mirtį.
Atkreipkite dėmesį į savo mintis kaip į tiesiog mintyse esančius objektus, o ne tiesą. Tai padarę, jūs negalėsite susisiekti su tomis mintimis ir taip sumažinsite beviltiškumo ir bejėgiškumo tikimybę.
Nustatykite ir užsiimkite pozityvesne veikla
Neaiškios ateities jausmas gali padidinti depresijos riziką, todėl labai svarbu nustatyti ir padidinti jūsų dalyvavimo teigiamoje veikloje mastą. Gali būti ypač naudinga užsiimti veikla, kuria mėgavotės anksčiau nei įvyko trauminis įvykis.
Galite nepastebėti, kad iškart pasikeis jūsų emocijos ar mintys. Tai normalu. Laikykis. Aktyvumas, ypač teigiamoje veikloje, galiausiai pagerins jūsų nuotaiką ir gali išvengti depresijos.
Atkreipkite dėmesį į pasirinkimus
Mes dažnai renkamės atsižvelgdami į savo emocijas. Nerimas gali liepti ko nors vengti, o liūdesys gali liepti atsiriboti. Pyktis gali liepti atsikirsti.
Nors neabejotinai svarbu įsiklausyti į mūsų emocijas, jos ne visada gali nuvesti mus geriausiu keliu. Vietoj to svarbu pagalvoti apie tai, kokį gyvenimą norite gyventi, ir rinktis pagal šią idėją.
Pavyzdžiui, jei norite gyventi gyvenimą, kuriame esate gailestingas ir rūpestingas žmogus, kiekvieną dieną rinkitės, kaip elgtis tomis vertybėmis. Tai padarius sukursite agentūros ir tikslo jausmą, taip pat padidinsite jausmą, kad gyvenate visavertį gyvenimą.
Susisiekite su kitais
Užfiksuotas ateities jausmas gali paskatinti žmones izoliuotis nuo kitų. Atsižvelgiant į tai, geriausia, ką galite padaryti, kad tai atsvertumėte, tai susisiekti su kitais ir užmegzti socialinę paramą. Kuo prasmingesni santykiai yra jūsų gyvenime, tuo labiau jūsų gyvenimas gali pradėti jaustis.
Sumažinti vengimą
Po trauminio įvykio yra labai natūralu vengti tam tikros veiklos ar vietų. Vengimo problema yra ta, kad vengimas dažnai veda daugiau. Kai ko vengiame, savo smegenims perduodame žinią, kad situacija nėra saugi.
Kuo daugiau mes vengiame, tuo labiau mūsų pasaulis jaučiasi nesaugus, dėl to mes išvengsime vis daugiau situacijų.
Todėl gali būti svarbu imtis priemonių, kad priartėtumėte prie situacijų ar veiklos, kurių norite išvengti. Žinoma, jūs nenorite kreiptis į situacijas, kurios gali būti objektyviai nesaugios (pavyzdžiui, naktimis bėgioti viename parke). Jūs vis dėlto norite užsiimti veikla, kurią anksčiau jaučiatės patogiai, kol įvyko trauminis įvykis.
Ši praktika gali būti sunki, nes galite patirti nerimą ir baimę, tačiau šie jausmai galiausiai išsisklaidys. Pradėjus šį procesą, gali būti naudinga pritraukti patikimą ir palaikantį draugą.
Pasirūpink savimi
Kitas būdas kovoti su trumpalaikės ateities jausmu yra elgsena, kuria siekiama įvertinti savo gyvenimą. Suplanuokite laiką, kai palepinsite save ar užsiimsite raminančia ir atjaučiančia veikla. Pratimas. Valgyk gerai. Rūpinimasis savimi gali turėti didžiulę įtaką jūsų emocijoms ir mintims.
Kaip padidinti savo sėkmės galimybes
Daugelį aukščiau išvardytų įveikimo strategijų lengviau pasakyti nei padaryti. Būkite kantrūs ir neskubėkite. Apdovanokite save už bet kokią nedidelę pažangą, padarytą mažinant savo trumpalaikės ateities jausmą.
Taip pat gali būti naudinga ieškoti PTSS gydymo.
Sumažinę PTSS simptomus apskritai, greičiausiai pastebėsite, kad jūsų suprastos ateities jausmas taip pat sumažina intensyvumą. Terapeutas taip pat gali suteikti jums paramą, kai naudojatės aukščiau aprašytais įveikos įgūdžiais.
Yra daug veiksmingų PTSS gydymo būdų; tačiau psichinės sveikatos paslaugų teikėjo paieška gali būti didžiulė ir įtempta užduotis, jei nežinote, kur ieškoti. Laimei, yra keletas svetainių, kuriose teikiamos nemokamos paieškos, kurios padės rasti tinkamus psichinės sveikatos paslaugų teikėjus jūsų vietovėje.
