Pyktis savaime nebūtinai yra problema. Pyktis gali būti sveikas tuo, kad gali ne tik perspėti apie problemas, kurias mums gali reikėti pakeisti savo gyvenime, bet ir paskatinti mus atlikti šiuos pokyčius.
Ryšys tarp pykčio ir streso
Kai jaučiamės pernelyg įtempti, galime tapti labiau linkę į pyktį, ir šioje būsenoje tiek pyktį, tiek stresą gali būti sunkiau valdyti. Kai suveikia kova ar skrydis ir dėl to fiziologiškai susijaudiname, galime lengviau supykti. Štai keletas priežasčių:
- Stresuodami situaciją galime dažniau suvokti kaip grėsmingą, ir tai gali lengviau sukelti pyktį.
- Kai suveikia kova ar skrydžio reakcija, mes galime negalvoti taip aiškiai ar racionaliai, dėl to galime jaustis mažiau pajėgūs susitvarkyti.
- Kai fiziologiškai sužadina organizmo reakcija į stresą, emocijos gali greičiau paaštrėti, o tai gali greitai sukelti temperamentą.
- Pyktį taip pat gali sukelti veiksniai, kurie prisideda prie streso, pvz., Grėsmė socialinei būklei, emocinė gerovė ar tiesiog per daug reikalavimų.
- Pyktis ir stresas gali maitintis vienas nuo kito, kur stresuodami galime lengviau supykti, o blogos reakcijos į pyktį gali sukelti daugiau streso.
Iššūkiai, kylantys iš blogai valdomo pykčio
Kaip ir blogai valdomas stresas, taip ir pyktis, su kuriuo nesielgiama sveikai, gali būti ne tik nemalonus, bet net pakenkti sveikatai ir asmeniniam gyvenimui. Tai, be abejo, gali sukelti didesnį stresą ir pyktį. Apsvarstykite šiuos pykčio tyrimus:
- Viename Vašingtono universiteto slaugos mokyklos tyrime buvo tiriamos vyrų ir žmonų pykčio problemos. Tyrėjai nurodė ankstesnius įrodymus, kad pykčio problemos ir depresijos simptomai buvo siejami su visomis pagrindinėmis mirties priežastimis. Tačiau moterys turėjo didesnį ryšį tarp pykčio ir depresijos simptomų, o vyrai buvo linkę pajusti ryšį tarp pykčio ir sveikatos problemų.
- Remiantis Ohajo valstijos universiteto tyrimu, tie, kurie mažiau valdė savo pyktį, linkę lėčiau gyti nuo žaizdų. Tyrėjai davė pūslelių 98 dalyviams ir nustatė, kad po 8 dienų ir tie, kurie mažiau valdė savo pyktį buvo linkę būti lėčiau gydantys. Be to, pūslelių susidarymo metu tų dalyvių sistemoje taip pat buvo daugiau kortizolio (streso hormono), o tai rodo, kad dėl sunkių situacijų jie gali būti labiau įtempti.
- Kitas tyrimas, atliktas Harvardo visuomenės sveikatos mokykloje, tyrė vyrų priešiškumą ir nustatė, kad tiems, kurių priešiškumas yra didesnis, plaučių veikla ne tik blogesnė (kvėpavimo problemos), bet ir senstant jie patyrė didesnį nuosmukį.
- Tyrimai su vaikais ir paaugliais rodo, kad pykčio valdymas yra svarbus ir jaunesniems žmonėms. Išvados parodė, kad netinkamai su pykčiu susidorojančiam jaunimui kyla didesnė rizika susidurti su probleminiais tarpasmeniniais santykiais. Jų sveikatai taip pat gresia pavojus; tie, kurie blogai susidoroja su pykčiu, paprastai turi daugiau neigiamų rezultatų tiek psichinės, tiek bendros sveikatos srityje. Tai pabrėžia faktą, kad pykčio valdymas yra svarbus įgūdis mokytis ankstyvame gyvenime.
Tai tik keletas iš daugelio tyrimų, susiejančių pyktį su fizine ir emocine sveikatos problemomis, nuo akivaizdžių iki netikėtų. Kadangi blogai valdomas pyktis kelia tokią didelę problemą tiek daugelyje gyvenimo sričių, svarbu žengti žingsnius mokantis ir naudojant sveiko pykčio valdymo metodus kasdieniame gyvenime kartu su streso valdymo metodais.
Valdymas, o ne pykčio ignoravimas
Pyktį reikia valdyti, o ne užgniaužti ar ignoruoti, nes tai gali suteikti mums informacijos apie tai, ko mes norime, ko nenorime ir ką turime daryti toliau. Kai pyktis vertinamas kaip signalas klausytis, o ne emocija, kurios reikia nepaisyti ar gėdytis, pyktis gali būti naudinga priemonė. Tačiau pykčio, kaip signalo, klausymas nereiškia, kad akivaizdžiai tikime ir elgiamės pagal kiekvieną įpykusią mintį, kurią turime ar raginame įsiutinti.
Nevaldomas pyktis gali sukelti didesnių problemų nei tie, kurie pirmiausia sukėlė pyktį. Svarbu atkreipti dėmesį į pykčio jausmus, kai jie yra lengvi, įvertinti, iš kur jie kyla, ir racionaliai nuspręsti, kokių veiksmų reikia imtis, kad suvaldytume pyktį ir pyktį sukėlusią situaciją. Tačiau tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti.
Štai keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti valdant pyktį.
1. Nuraminkite savo kūną
Kai kyla mūsų pyktis, gali būti lengva reaguoti taip, kad viskas dar labiau pablogėtų, nesvarbu, ar tai reiškia pasakyti dalykus, kurių gailėsimės, ar imtis neapgalvotų veiksmų, kurie gali neatsižvelgti į visus situacijos aspektus. Geriau reaguoti iš ramybės, o ne iš įniršio vietos. Štai kodėl kūno ir proto nuraminimas yra pirmas vertingas žingsnis valdant pyktį, jei įmanoma.
Daugelis streso valdymui naudojamų metodų gali padėti valdyti pyktį, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimai, greitas pratimas ar net kelių minučių dėmesio perkėlimas, kad atsiribotų nuo sukėlusio įvykio (todėl rekomenduojama skaičiuoti iki 10) metai, kaip pirmas žingsnis prieš reaguojant supykus).
2. Nustatykite savo pykčio priežastį
Dažnai iškart žinome, kas mus supykdė, bet ne visada. Kai jaučiame pyktį, kartais pykstamės dėl kažko kito, o mūsų nustatytas taikinys yra saugesnis nei tas, kuris iš tikrųjų mus supykdė (pavyzdžiui, kai esame nusiminę dėl žmogaus, kuris galėtų mus įskaudinti, todėl pyktį pašaliname mažiau grasinančiam).
Kartais susikaupia daugybė dalykų, o mūsų pykčio sukėlėjas yra tiesiog paskutinis šiaudas, nulaužęs patarlinio kupranugario nugarą. Ir kartais sukėlęs įvykis tiesiog užklumpa gilesnį neišspręstą pyktį, kurį mes buvome užvaldę; tai dažnai atsitinka, kai mūsų reakcija atrodo neproporcinga sukeliančiam įvykiui, ypač kai akivaizdžiai nėra kitų įtempių ir sukėlėjų.
Ką tu gali padaryti
Kad būtų lengviau nustatyti pykčio priežastį, gali būti naudinga parašyti apie savo jausmus žurnale, kol pasijusite aiškesnis, pasikalbėti su artimu draugu apie savo jausmus ir leisti jiems padėti apdoroti jūsų mintis arba pasitelkti gėrio pagalbą. terapeutas. (Taip pat galite išbandyti visų trijų derinį.) Ši veikla taip pat gali padėti valdyti stresą, todėl tai yra dviguba pergalė.
3. Nuspręskite apie veiksmų eigą
Vėlgi, jūs galite kreiptis į žurnalą, draugą ar terapeutą. Streso valdymo metodai taip pat gali būti naudingi. Metodai, padedantys pakeisti perspektyvą, pvz., Kognityvinis pertvarkymas, gali padėti pažvelgti į dalykus kitaip ir galbūt pamatyti tai, dėl ko mažiau pykstate dėl situacijos, arba pamatyti sprendimus, kurių galbūt nematėte iš pradžių.
Kitų žmonių perspektyvų ieškojimas taip pat gali būti naudingas tiek teikiant idėjas kitiems veiksmams atlikti, tiek alternatyvius požiūrius, kad situacija būtų matoma kitaip, galbūt taip, kad jaustųsi mažiau apmaudu. Be to, atsparumo didinimo streso valdymo metodai gali padėti sukurti emocinį atsparumą, kuris gali padėti ir pykčiui.
Žinokite, kada kreiptis pagalbos
Kai kuriems žmonėms kyla chroniškų problemų dėl pykčio, o kai kurie žmonės gali atsidurti konkrečioje situacijoje, kuri sukelia didžiulius jausmus. Jei manote, kad galėtumėte panaudoti daugiau palaikymo valdant pyktį, diskusijos apie savo mintis ir jausmus su terapeutu gali būti labai naudingos ne tik sprendžiant konkrečias pyktį sukeliančias problemas, bet ir kuriant planą, kaip sveikai valdyti pyktį ir stresą. ateitis. Jei manote, kad jums reikia papildomos paramos valdant pyktį, nebijokite ieškoti šios paramos.