Žurnalų nauda streso valdymui

Turinys:

Anonim

Žurnalistika paprastai apima dienoraščio ar žurnalo, kuriame tiriamos mintys ir jausmai, susijusius su jūsų gyvenimo įvykiais, vedimą. Yra keli skirtingi būdai tai padaryti. Žurnalistika, kaip streso valdymo ir savęs ieškojimo priemonė, geriausiai veikia, kai tai daroma nuosekliai, tačiau net ir kartais atsitiktiniai žurnalai gali palengvinti stresą, kai praktika yra orientuota į dėkingumą ar emocinį apdorojimą.

Apžvalga

Vienas iš efektyviausių būdų sumažinti stresą naudojant žurnalą yra išsamiai rašyti apie jausmus ir mintis, susijusias su stresiniais įvykiais, nes būtų galima aptarti terapijos temas ir „brainstorm“ sprendimus, tačiau yra keli skirtingi žurnalų praktikos būdai.

Pasirinktas žurnalo metodas gali priklausyti nuo jūsų tuo metu esančių poreikių ir asmenybės; tiesiog daryk tai, kas jaučiasi gerai.

Privalumai

Žurnalų leidimas leidžia žmonėms išsiaiškinti savo mintis ir jausmus ir taip įgyti vertingų savęs žinių. Tai taip pat yra gera problemų sprendimo priemonė; dažnai galima išmaišyti problemą ir lengviau pateikti sprendimus popieriuje.

Žurnalas apie traumuojančius įvykius padeda juos apdoroti, visiškai ištyrus ir išlaisvinant susijusias emocijas ir įtraukiant į procesą abu smegenų pusrutulius, leidžiant patirčiai visiškai integruotis į protą.

Dienoraščiai taip pat gali padėti sutelkti dėmesį į tas gyvenimo sritis, į kurias mėgstate sutelkti dėmesį dažniau, kaip tai būna dėkingumo žurnalų ar net sutapimų žurnalų atveju.

Kalbant apie žurnalų naudą sveikatai, jie buvo moksliškai įrodyti. Tyrimai rodo:

  • Žurnalai leidžia sumažinti astmos, artrito ir kitų sveikatos sutrikimų simptomus.
  • Tai pagerina pažinimo funkciją.
  • Tai gali sustiprinti imuninės sistemos atsaką.
  • Tai gali neutralizuoti daugelį neigiamų streso padarinių.

Trūkumai

Tiems, kurie turi mokymosi negalią, gali būti sunku susitvarkyti su pačiu rašymo aktu. Perfekcionistai gali taip susirūpinti savo darbo skaitomumu, rašymo įgūdžiais ar kitais periferijos veiksniais, kad negali sutelkti dėmesio į mintis ir emocijas, prie kurių bando susipažinti.

Kiti gali pavargti rankomis arba nenoriai išgyventi neigiamos patirties. Žurnalas tik apie savo neigiamus jausmus, neįtraukdamas minčių ar planų, iš tikrųjų gali sukelti daugiau streso. Paprastas būdas tai atsikratyti - įsitikinkite, kad baigiate žurnalų sesijas keliais žodžiais apie galimus savo problemų sprendimus, dalykus, kuriuos vertinate savo gyvenime, ar dalykus, kurie teikia vilties gyvenime.

Kita streso valdymo praktika

Skirtingai nuo daugiau fizinio streso valdymo būdų, tokių kaip joga ar mankšta, žurnalai yra perspektyvi galimybė neįgaliesiems. Nors kai kurie nori naudoti kompiuterį, žurnalams reikalingas tik rašiklis ir popierius, todėl tai yra pigiau nei metodai, kuriems reikalinga klasės, knygos, mokytojo ar terapeuto pagalba, pvz., Biofeedback ar joga.

Žurnalistika neatleidžia jūsų kūno įtampos, pvz., Laipsniško raumenų atsipalaidavimo, vadovaujamų vaizdų ir kitų fizinių bei meditacinių metodų. Tačiau tai yra puiki praktika siekiant sumažinti bendrą stresą, taip pat pažinti save ir emociškai išgydyti.

Strategijos, kurias reikia išbandyti

Žurnalų žurnalas yra labai veiksminga streso malšinimo priemonė, kuri gali būti įvairių formų, todėl jums gali būti naudingos kelios galimybės. Jei jau turite mėgstamą žurnalų rašymo įprotį, vis tiek tęskite tai! Bet galbūt norėsite išbandyti ką nors naujo. Ir jei jūs dar nesinaudojote žurnalų žurnalu, išbandykite keletą praktikų. Pažiūrėkite, kas jums labiausiai tinka.

  • Dėkingumo žurnalas: Kai kurie žmonės kasdien tvarko padėkos žurnalą, kuriame išvardija tris ar daugiau kiekvienos dienos aspektų, už kuriuos yra dėkingi. Tai yra labai efektyvi streso malšinimo strategija, nes ji padeda sutelkti dėmesį į jau turimus išteklius jūsų gyvenime ir sukurti teigiamą nuotaiką, kuri, kaip įrodyta, abu sukuria ilgalaikį atsparumą. Papildoma nauda yra ta, kad jums paliekamas įrašas apie daugelį gražių dalykų, kurie nutiko per jūsų dienas, taigi, jei ateityje jaučiatės nusiminęs, galite nudžiuginti keliais puslapiais priminimų apie turimus daiktus. įvertinti gyvenime.
  • Emocinis išlaisvinimas: Taip pat galite parašyti apie savo emocinius atsakus į įvykius, vykusius visą dieną, kaip būdą įveikti stresą. Tai gali padėti jums apdoroti tai, ką jaučiat, ir galbūt net ištirti daugiau teigiamų pertvarkymo variantų. Rašydami apie teigiamą patirtį, tai leidžia maksimaliai padidinti ir mėgautis teigiamais jausmais, susijusiais su jūsų dienos gerais dalykais. Tai taip pat yra puikus būdas išplėsti teigiamą ir valdyti neigiamus dalykus, kurie nutinka jūsų gyvenime, didinant pozityvumo santykį, kuris yra svarbus streso valdymo aspektas.
  • „Bullet Journal“ arba „Personal Planning Journal“: Kai kurie žmonės tiesiog tvarko žurnalus, kad galėtų sekti, ką jie turi daryti kiekvieną dieną, kokius tikslus turi, kokius prisiminimus kuria ir kokius dalykus jie nenori pamiršti. Kadangi dalykų užrašymas gali padėti neapkrauti savo proto ir prisiminti, kas jums svarbu, tai gali palengvinti ir stresą. Būdamas labiau organizuotas ir subalansuotas yra puikus būdas jaustis mažiau įtemptas.

Ir nepamirškite, kad jei pastebite, kad nesilaikote reguliaraus dienotvarkės, tai galite įpratinti bet kada. Jums nereikia kasdien žurnaluoti, kad jis jums pasitarnautų - kelis kartus per savaitę vis tiek yra labai naudinga, ir netgi žurnalai pagal poreikį duoda naudos.

Jei turėjote žurnalisto įprotį ir nustojote dėl to, kad gyvenimas trukdė, nepamirškite - bet kuri diena yra tinkama diena įpročiui sugrįžti.

Žodis iš „Wellwell“

Galite nusipirkti iš anksto paruoštus žurnalus. Kai kurie iš jų apima paraginimų rašymą. Kiti įtraukia datas. Arba galite tiesiog naudoti užrašų knygelę savo žurnalui laikyti. Tai neturi būti puošni.

Laikui bėgant galite pastebėti, kad žurnalai padeda sumažinti jūsų stresą. Jei ne, nebijokite kreiptis pagalbos į specialistus. Terapeutas gali jums padėti įsitikinti, ar jūsų žurnalas yra efektyvus, ar jie gali padėti jums rasti alternatyvias streso mažinimo strategijas.