Pagrindiniai išsinešimai
- Nacionalinė atsitiktinių gerumo aktų diena yra vasario 17 d., Sukurdama galimybę parodyti kitiems, kad jums rūpi.
- Įrodyta, kad gerumas naudingas mūsų emocinei gerovei ir pagerina bendrą laimę.
- Tyrimais nustatyta, kad atsitiktiniai gerumo veiksmai taip pat gali padidinti mūsų ilgaamžiškumą ir pagerinti širdies sveikatą.
Tarp pandemijos iššūkių dabar labiau nei bet kada yra laikas būti maloniam. Paprasčiausiai išsiųsdami apgalvotą užrašą tolimam draugui, semdami sniegą nuo pagyvenusio kaimyno važiuojamosios kelio dalies ar sutikę popietę nemokamai prižiūrėti užimtus tėvus, kažkas gali labai pasikeisti.
Tačiau atsitiktiniai gerumo veiksmai nėra reikšmingi tik recipientui - jie teikia svarbios naudos ir tiems, kurie juos atlieka.
"Atlikus nesavanaudišką veiksmą, padidėja dėkingumo jausmas, nes žmogus gali padaryti kažką dosnaus kito žmogaus labui", - paaiškina „Teladoc“ licencijuotas klinikinis psichologas Desreenas N. Dudley. „Atlikdamas malonų veiksmą kitam asmeniui, gali sustiprinti jausmą, susijusį su kitu žmogumi, o tai savo ruožtu padeda žmonėms pamatyti savo gyvenimo vertę ir vertę“.
Vasario 17-ąją artėjant Nacionalinei atsitiktinių gerumo aktų dienai, pažvelkime į mokslo palaikomą naudą sveikatai, būdami malonūs kitiems, ir kaip šie tarnybos veiksmai gali suteikti papildomos emocinės paramos pandemijos metu.
Gerumo psichinės sveikatos nauda
Būdamas malonus, galite labai pagerinti emocinę savijautą. 2019 m. Tyrimas Socialinės psichologijos žurnalas nustatė, kad žmonės, kurie septynias dienas vykdė gerumo veiklą, matė laimės pagreitį. Jų laimės didėjimo laipsnis buvo tiesiogiai susijęs su jų atliktų gerumo aktų skaičiumi.
„Sugrąžinimas visuomenei nėra vien tik altruistinė koncepcija - mes jaučiamės geriau dovanodami ar būdami malonūs, todėl šis poelgis naudingas abiem pusėms“, - sako Meghan Marcum, PsyD, psichinės ir elgesio sveikatos centro „A Mission for Michael“ vyriausioji psichologė. Pietų Kalifornijoje.
Yra keletas priežasčių, kodėl malonumas yra naudingas mūsų psichinei sveikatai, įskaitant biologinį ir socialinį poveikį.
„Gerumo aktų atlikimas turi išmatuojamą poveikį mūsų psichinei sveikatai, nes padidėja smegenyse esantys neurotransmiteriai, dėl kurių jaučiamės patenkinti ir apskritai geri: serotoninas ir dopaminas. Atsitiktiniai gerumo veiksmai kitiems žmonėms gali padidinti oksitocino, kuris yra hormonas, kuris priverčia mus jaustis susietais ir pasitikėti vienas kitu “, - sako Rachel Slick, LCSW, elgesio sveikatos klinika iš„ UCHealth “, kuri neseniai pristatė sveikatos priežiūros paslaugas. iniciatyva sutelkta į atsitiktinius gerumo veiksmus.
Ji sako, kad šios trys cheminės medžiagos gali labai paveikti mūsų nuotaiką ir bendrą laimę.
Būdamas malonus, taip pat galite sumažinti streso hormono kortizolio kiekį. Tyrimas žurnale Integracinis psichologinis ir elgesio mokslas nustatė, kad žmonių, praktikuojančių gerumo mąstyseną, kortizolio lygis buvo 23% mažesnis nei vidutinio žmogaus.
Negana to, nuveikus ką nors malonaus kitiems padeda sustiprinti socialinius ryšius ir jausmą, kad esi bendruomenės dalis.
Diana Samuel, gyd
Šie veiksmai gali padėti jaustis labiau susiję su kitais, o tai padeda sustiprinti priklausomybės jausmą ir gali tiesiogiai paveikti vienatvę ir pagerinti santykius.
- Diana Samuel, gyd„Šie veiksmai gali padėti jaustis labiau susijusiems su kitais, o tai padeda sustiprinti priklausymo jausmą ir gali tiesiogiai paveikti vienatvę bei pagerinti santykius“, - sako Diana Samuel, MD, Kolumbijos universiteto Irvingo medicinos centro klinikinės psichiatrijos docentė.
Slickas priduria, kad šis poveikis ypač svarbus dabar, kai pandemijos metu daugelis žmonių jaučiasi vieniši ir izoliuoti.
„Svarbu skatinti ryšio jausmą net tada, kai galime praleisti laiką ne akis į akį“, - sako ji.
Atsižvelgiant į įrodytą emocinę naudą, gerumas dabar kartais naudojamas kaip depresijos ir nerimo gydymo dalis, sako Hoorie Siddique, mokslų daktarė, licencijuota klinikinė psichologė ir neuropsichologė, „Embolden Psychology“ savininkė.
Hoorie Siddique, daktarė
Dalis depresijos ir nerimo yra bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmas. Praktikuojant atsitiktinius gerumo veiksmus žmonės jaučiasi paslaugūs, optimistiški, efektyvūs ir didina savivertę.
- Hoorie Siddique, daktarė„Depresijos ir nerimo dalis yra bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmas. Praktikuojant atsitiktinius gerumo veiksmus žmonės jaučiasi paslaugūs, optimistiški, efektyvūs ir didina savivertę “, - sako ji. „Daugeliui jaunų žmonių, su kuriais dirbu, aš iš tikrųjų rekomenduoju savanorystę ar visuomenės darbą kaip gydymo plano dalį. Gerumo praktika sumažina bendrą nerimą ir depresiją “.
Gerumas gerina fizinę sveikatą
Jūsų fizinė sveikata taip pat gali pagerėti, kai visą gyvenimą reguliariai elgiatės su kitais maloniai. Dalis šios naudos sveikatai gali būti teigiamas gerumo poveikio mūsų smegenims ir emocijoms šalutinis poveikis.
Pavyzdžiui, sumažinus streso hormono kortizolio kiekį, gali pagerėti bendra savijauta, aiškina Dudley. Pasak Klivlando klinikos, turint aukštą kortizolio kiekį nuolatinį laiką, gali atsirasti uždegimas ir padidėti svorio padidėjimo ir širdies ligų rizika.
Kita fizinė nauda sveikatai gali būti gaunama iš neurotransmiterių, kuriuos išskiria gerumo veiksmai, sako Slickas.
Rachel Slick, LCSW
Mūsų smegenys yra sujungtos su kūnu. Yra įrodymų, kad padidėjęs oksitocinas daro fizinę naudą sveikatai, pavyzdžiui, mažina kraujospūdį ir plečia kraujagysles, o tai galiausiai pagerina mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą.
- Rachel Slick, LCSW„Mūsų smegenys yra sujungtos su kūnu. Yra įrodymų, kad padidėjęs oksitocinas daro fizinę naudą sveikatai, pavyzdžiui, mažina kraujospūdį ir plečia kraujagysles, o tai galiausiai pagerina mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą “, - aiškina ji.
Tarnyba kitiems taip pat gali padidinti jūsų ilgaamžiškumą. Penkerių metų psichologinių mokslų asociacijos tyrimas parodė, kad vyresniems vedusiems suaugusiesiems, teikiantiems paramą savo sutuoktiniams, draugams, kaimynams ir artimiesiems, mirtingumas žymiai sumažėjo.
Šios išvados atsispindėjo 2006 m. Atliktame tyrime Gerontologijos žurnalai. Nustatyta, kad etniniu požiūriu skirtingoje vyresnio amžiaus žmonių grupėje tie, kurie teikė socialinę paramą kitiems, patyrė daug mažesnį mirtingumą nei tie, kurie nesiūlė pagalbos.
Grąžinimas per pandemiją
Nuoseklumas yra svarbus, jei norite pasinaudoti gerumo fizine ir emocine nauda. Nemanykite, kad tai atsitiktinis gerumo aktas, kaip vienas įvykis, o veikiančių kasdienių pastangų dalis.
Meghan Marcum, PsyD
Svarbiausia yra kartoti gerumo veiksmus visą savaitę, kad nauda būtų ilgalaikė. Nuolatiniai gerumo veiksmai sau, bendradarbiams, kaimynams ir artimiesiems gali skatinti tolimesnius jausmus, susijusius su atsitiktiniu gerumo veiksmu.
- Meghan Marcum, PsyD„Svarbiausia yra kartoti gerumo veiksmus visą savaitę, kad nauda būtų ilgalaikė. Nuolatiniai gerumo veiksmai sau, bendradarbiams, kaimynams ir artimiesiems gali skatinti tolimesnius jausmus, susijusius su atsitiktiniu gerumo veiksmu “, - sako Marcumas.
Galimybių atlikti atsitiktinius gerumo veiksmus įprastu metu galėjo būti daugiau. Tačiau pandemijos metu finansiniai iššūkiai ir sveikatos apsaugos priemonės reiškia, kad jums gali prireikti kūrybiškumo, kad būtumėte tikri kam nors kitam.
Čia yra keletas nemokamų ar nebrangių būdų, kaip pandemijos metu atlikti atsitiktinius gerumo veiksmus:
- Kreipkitės į mylimąjį. „Prisijunkite su draugais ir šeima, kad tik sužinotumėte, jog galvojate apie juos“, - sako Marcumas ir priduria, kad taip pat galite išsiųsti atviruką draugui, su kuriuo jau kurį laiką nesusijote.
- Leiskite išsekusiam tėvui pailsėti. „Tėvų, dirbančių namuose, auklė, o jų vaikai užsiima virtualiu mokymusi. Galimybė padėti vaikui, galbūt pagaminti užkandį ar net patiekti pietus gali būti nepaprastai naudinga tėvams “, - sako Siddique.
- Pagirkite vietinį verslą. „Palikite teigiamą„ Google “ar„ Yelp “atsiliepimą po geros patirties vietiniame restorane ar parduotuvėje“, - sako Slickas. „Tai jiems ypač naudinga per pandemijos iššūkius“.
- Dovanokite savo švelniai naudojamus drabužius. Rankšluosčiai ir antklodės gali būti ypač laukiami gyvūnų prieglaudose, siūlo Slickas.
- Nusiųskite padėkos laišką kolegai.
- Skirk laiko savanoriauti. „Maisto važiavimams reikia pagalbininkų, kurie galėtų paruošti patiekalų dėžutes ir išdalinti jas važiuojančiose vietose“, - sako Dudley.
- Padėkite kaimynui prižiūrėti savo kiemą ar važiuojamąją dalį. „Arite sniegą ar pjaukite veją, kuris galėtų pasinaudoti papildoma pagalba“, - sako dr. Samuelis.
Ir jei jūsų biudžete yra vietos, apsvarstykite galimybę mokėti už kito kliento kavą ar patiekalus kitą kartą, kai būsite važiuojantis. 2020 m. Gruodžio mėn. Tai padaręs „Pieno karalienės“ klientas sukėlė grandininę reakciją, dėl kurios daugiau nei 900 klientų automobilių padengė vienas kito patiekalus Minesotoje. Tai parodo, kaip vienas nedidelis gerumo poelgis gali snaigti kažkuo didesniu, dėl kurio visų dienos tampa šiek tiek šviesesnės.
Ką tai reiškia tau
Nacionalinė atsitiktinių gerumo aktų diena (vasario 17 d.) Yra visai šalia, tačiau yra daug svarių priežasčių apsvarstyti galimybę švęsti visus metus. Tyrimai rodo, kad malonumas kitiems gali padidinti jūsų laimę, padidinti ilgaamžiškumą ir netgi padėti suvaldyti depresijos ir nerimo simptomus.
Nors dėl pandemijos tradicinių gerumo veiksmų atlikimas tapo sudėtingesnis nei įprastai, vis dar yra daugybė nemokamų ir saugių būdų parodyti jums rūpimą žmogų. Apsvarstykite galimybę atsiųsti apgalvotą atviruką draugui, auklėti tėvus, kuriems reikia pertraukos, arba kastuvu pagyvenusio kaimyno važiuojamąją dalį. Gavėjas taip pat gali būti įkvėptas jį sumokėti į priekį, sukurdamas grandininę gerumo reakciją bendruomenėje.