Geri santykiai gali pakelti jūsų gyvenimą tokiais būdais, apie kuriuos niekada negalvojote. Blogas gali palikti širdį, prislėgtą ir bejausmį. Toksiški santykiai yra dažnesni, nei jūs manote, ir jų poveikis dažnai gali būti luošus.
Šie nesveiki santykiai dažnai glumina išorės žmones. Be abejo, jei kas nors jus apgailestauja ar smurtauja fiziškai ar emociškai, akivaizdus sprendimas yra palikti juos teisus? Realybė dažnai yra sudėtingesnė dėl daugelio veiksnių, įskaitant finansus, vaikus ir emocijas.
Kas yra toksinis santykis?
Toksiški santykiai yra kenksmingi. Kai kurie toksiškų santykių požymiai yra akivaizdesni kaip fizinė prievarta, pakartotinė neištikimybė ir netinkamas seksualinis elgesys, kitus gali būti sunkiau nustatyti. Tai gali apimti nepagarbų, nesąžiningą ar kontroliuojantį elgesį. Pavyzdžiui, jūsų partneris jus dažnai mažina. Dėl to gali prasidėti jūsų psichinė sveikata.
Piktnaudžiavimas ir smurtas artimoje aplinkoje
Nors santykiai neturi būti susiję su piktnaudžiavimu, kad jie būtų laikomi toksiškais, visi piktnaudžiavimo santykiai yra toksiški. Piktnaudžiavimas gali pasireikšti įvairiais būdais, įskaitant emocinį, žodinį, ekonominį, seksualinį ir fizinį.
Piktnaudžiavimo santykių požymiai gali pasireikšti fiziniu ar seksualiniu smurtu, vardo šaukimu, pažeminimu ar grasinimais. Šio tipo santykiams paprastai būdingas savininkiškas ir kontroliuojantis elgesys. Jei patiriate bet kokio pobūdžio prievartą, žinokite, kad nenusipelnėte taip gyventi ir nedelsdami kreipkitės pagalbos.
Jei jūs ar artimas žmogus patiriate smurtą šeimoje, susisiekite su Nacionaline smurto artimoje linijoje telefonu 1-800-799-7233 už konfidencialią pagalbą iš apmokytų advokatų.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Kodėl sunku palikti
Žmonės siejasi su santykių modeliais, iš kurių gali būti sunku išsivaduoti. Kai kurie gali jaustis įstrigę finansiškai arba jaudintis dėl savo vaikų. Vykdydami piktnaudžiavimo santykius, aukos vidutiniškai septynis kartus bando nutraukti santykius, kol dar nepadarė, praneša Nacionalinė smurto artimoje linijoje. Štai priežastys, kodėl žmonėms sunku išeiti iš toksiškų santykių:
- Baimė: Piktnaudžiavimo santykiuose vienas partneris greičiausiai yra labai manipuliuojantis kito atžvilgiu. Tai dažnai reiškia fizinę, emocinę ar finansinę grėsmę, jei kitas asmuo kalba apie išvykimą. Todėl auka gali bijoti palikti savo partnerį.
- Vaikai: Poroms, kurios turi kartu vaikų, gali būti labai sunku išvykti dėl manomo neigiamo poveikio vaikams. Taip pat gali kilti susirūpinimas dėl globos.
- Meilė: Gali būti užsitęsę meilės jausmai, palaikantys ką nors santykiuose.
- Finansai: Jei vienas partneris yra finansiškai priklausomas nuo kito, tai gali apsunkinti išvykimo logistiką.
- Gėda: Daugelis žmonių slepia savo santykių pobūdį nuo savo draugų, šeimos ir pažįstamų. Todėl jie tyliai kenčia, nes jiems labai gėda prašyti bet kurio žmogaus pagalbos. Jie gali kreiptis į narkotikus ar alkoholį, kad paguostų, pablogindami santykių patirtą žalą.
- Bendrai priklausomybė: Gali būti sunku išsivaduoti iš nesubalansuotos santykių dinamikos, kai vienas partneris nuolat duoda, o kitas imasi, kaip ir priklausomybėje santykiuose.
Jei ilgą laiką palaikėte toksiškus santykius, gali būti sunku pamatyti išeitį pro duris. Jūs netgi galite patikėti, kad tikrai esate problemos priežastis. Toks jausmas yra dažnas reiškinys, nes santykių kaltininkas dažnai yra dujų apšvietimo ekspertas, dėl kurio jūs abejojate tikrove.
Be to, papildomų komplikacijų gali kilti, jei jūsų partneris turi narcisistinį asmenybės sutrikimą (NPD), kuris yra asmenybės sutrikimas, kuriam būdingas pernelyg didelis savęs svarbos jausmas ir empatijos stoka.
2019 m. Tyrimas iš SAGE atidarytas teigia, kad agresyvūs narcisistinių partnerių protrūkiai atsirado dėl baimės atsisakyti santykių. Tai gali paskatinti narcizišką asmenį pasibjaurėti ar bandyti užkirsti kelią savo partneriui išvykti, pavyzdžiui, manipuliuojant žaidžiant auką.
6 žingsniai norint palikti toksišką santykį
Nutraukti blogus santykius gali būti tikrai sudėtinga. Štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte procesą:
- Sukurkite apsauginį tinklą: Jei galvojate apie tai vadinti mesti, susidarykite planą, kaip elgsitės su perėjimu. Kur apsistosite? Ką turėsite atsinešti? Nedarykite to atsitiktinai. Šis procesas turėtų būti gerai apgalvotas.
- Išsikelkite tikslą būti nepriklausomam: Jei neturite karjeros ar būdo save išlaikyti, pats laikas pradėti drožti šį kelią. Eik į mokyklą, mokykis, pradėk darbą (net žemo lygio ar ne visą darbo dieną). Jūsų finansinė nepriklausomybė yra vienas pagrindinių kelių į laisvę.
- Praneškite kam nors: Nebėra paslapčių. Patikėkite šeimos narį ar draugą, kad jie galėtų jums padėti. Jei jaučiate grėsmę, praneškite vietos valdžios institucijoms, kad jums reikės pagalbos.
- Kreipkitės į specialistą: Palikti ir atsigauti po toksiškų santykių reikės pastangų ir laiko. Kreipkitės į palaikymo grupes ar patarėjus, kurie turi patirties santykių klausimais. Terapeutas gali būti puikus nešališkas šaltinis, padėsiantis jums padėti ir atsakyti už savo tikslų sukūrimą ir įgyvendinimą. Patyręs šeimos teisės advokatas taip pat būtinas, jei paliekate santuoką.
- Nustokite kalbėtis su savo partneriu: Toksiški žmonės yra labai gudrūs ir gali panaudoti emocinį šantažą, kad tave vėl priviliotų. Kai priimsite sprendimą palikti savo partnerį, nutraukite bet kokią su jais bendravimą, nebent turite vaikų ir jums nereikia bendrauti. Tokiu atveju bendraukite tik apie vaikus. Jei jums reikia pateikti suvaržymą, atlikite tai.
- Pasilepink sau: Dalyvavimas toksiškuose santykiuose labai kenkia jūsų savivertei ir psichinei sveikatai. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol būsite pasirengę būti kitų santykių dalimi. Neskubėk šito. Skirk laiko sau. Norėdami padėti sau atsigauti, skirkite laiko pomėgiams. Pradėkite dirbti su naminių gyvūnėlių projektu ar savo verslu. Leiskitės į tą kelionę, į kurią visada norėjote vykti.
Žodis iš „Wellwell“
Ne tik tokiuose santykiuose yra nepaprastai sunku, bet jūs netgi galite jaustis įstrigę. Jūs nusipelnėte būti laimingi ir atsikratyti žalos ir neigiamumo, kurį tai sukelia jums. Palikti nesveikus ir toksiškus santykius yra nepaprastai sunkus ir drąsus žingsnis, bet jūs gali daryk.
Jei norite vėl rasti savo gyvenime laimės ir paguodos, turite padaryti šuolį. Yra gerų žmonių. Neleiskite, kad ši patirtis sabotuotų jūsų džiaugsmo siekimą. Jei kyla sunkumų susidorojant ar jums reikia pagalbos kuriant ribas, būtinai susisiekite su psichinės sveikatos specialistu.