Kiekvienas žmogus turi kovoti su skirtingu streso lygiu. Tai gali būti ypač sunku valdyti, jei turite ir depresijos ar nerimo simptomų. Kai jaučiate, kad streso lygis pasiekė aukščiausią lygį, gali būti laikas greitai pertraukti, kad iš naujo nustatytumėte.
Kartais geriausia, ką galite padaryti sau - psichinės sveikatos dienos ir dienos pertrauka, kuri yra skirta streso malšinimui ir perdegimo prevencijai. Nors viena diena gali neišspręsti sunkių problemų, kurios sukelia perdegimą, psichinės sveikatos diena gali suteikti labai reikalingą pertrauką pauzei, pergrupavimui ir sugrįžimui su didesniu energijos kiekiu ir nauja, mažiau įtempta perspektyva.
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) atliktais tyrimais, nerimas ir depresijos sutrikimai praranda produktyvumą kiekvienais metais daugiau nei trilijonu dolerių.
Nepriklausomai nuo to, su kokiais stresoriais susiduriate, šie patarimai gali padėti praleisti psichinės sveikatos dieną ir kuo geriau ją išnaudoti.
Paimk dieną
Nusprendus skirti psichinės sveikatos dieną, klausimas tampa „kada ir kaip?“
Geriausias būdas išvengti įtampos dėl atostogų dienos yra iš anksto suplanuoti laisvą dieną, užtikrinant, kad atlikote veiksmus, kad pertvarkytumėte savo darbo krūvį ar rastumėte pakaitalą dienai. Tačiau jei pabundate ryte ir tiesiog pajusite, kad negalite susidurti su dienos stresu, tai gali būti tinkamas metas skirti psichinės sveikatos dieną ir išnaudoti ją maksimaliai.
Sprendimas, kada praleisti psichinės sveikatos dieną, tikrai priklauso nuo jūsų asmeninės padėties. Jei jūsų darbdavys palaiko ir jums patogu pasidalinti savo priežastimis, drąsiai planuokite psichinės sveikatos dieną iš anksto. Jei nenorite atskleisti priežasčių, kodėl praleidote dieną, arba jei darbdavys yra mažiau supratingas, nesijauskite įpareigotas dalintis.
Nors vis dažniau demigmatizuojamos psichinės sveikatos problemos darbe, daugelis darbdavių vis dar nepalaiko psichinės sveikatos problemų kaip teisėtos priežasties praleisti darbo dieną.
Tu gali:
- Kreipkitės į ligonį
- Planuokite naudoti dalį laisvo laiko
- Suplanuokite psichinės sveikatos dieną dienai, kurią jau turite
Savaitgaliai taip pat veikia gerai. Nors „tradicinė“ psichinės sveikatos diena paprastai apima poilsio dienos praleidimą nuo darbo, nebūtina kviesti ligonį, kad praleistų dieną, kad sutelktų dėmesį į streso malšinimą.
Ko tikėtis
Svarbu žinoti, ko galite tikėtis iš psichinės sveikatos dienos. Svarbu atsiminti, kad tai ne diena, kai reikia pasislėpti nuo savo problemų.
Veiksminga psichinės sveikatos diena gali jums padėti:
- Naikinti
- Susipažinkite su savo emocijomis
- Atsipalaiduok
- Iš naujo nustatykite savo perspektyvą
- Poilsis
- Ženkite atgal, kad įvertintumėte
Atrodo, kad sunkiau spręsti problemas, kai jos atrodo artimos, didžiulės ir neišvengiamos. Atlikdami psichinę pertrauką nuo darbo ir šiek tiek laiko praleisdami savitarnai, kartais galite gauti mini pertraukėlę, kurią reikia grįžti į aiškią galvą.
Nuspręskite, ko jums labiausiai reikia
Kartais šis yra nesuvokiamas dalykas - jei esate išsekęs, jūsų kūnas šaukia, kad reikia pailsėti. Jei manote, kad negalite susidurti su kita sunkaus darbo diena, jums gali tekti šiek tiek pasilinksminti. Tačiau jei jaučiatės priblokštas, galite ne taip gerai žinoti savo poreikius.
Skirkite minutę ir iš tikrųjų apmąstykite: ar jums būtų naudingiausia iš kai kurių įtampos palengvinimo? Arba neatlikus kelių pakeitimų, kurie palengvins stresą ateityje? Kurį laiką su mylimu žmogumi? Ar tik dekoracijos pasikeitimas? Kadangi skirtingi stresoriai reikalauja skirtingų reakcijų, skirtingų tipų psichinės sveikatos dienos tenkina unikalius poreikius.
Jei reikia atsipalaiduoti
Imtis psichinės sveikatos dienos dažnai reikia skirti laiko atsipalaidavimui. Tai gali reikšti valandų valandas žiūrėti televizorių su pižama arba mėtytis po namus ir nieko neveikti. Tol, kol tai nėra kasdienis dalykas. Kai kurie užsiėmimai gali pareikalauti šiek tiek pastangų ir, pasibaigus, pasijusti nepaprastai atpalaiduojančiu.
Keli dalykai, kuriuos galite išbandyti:
- Lankyti jogos užsiėmimus
- Masažas
- Plaukimas sporto salėje
- Pasivaikščiojimas gamtoje
Svarbiausia praleisti laiką užsiimant laisvalaikiu, nesvarbu, ar leistis į žygį, apžiūrėti muziejų ar tiesiog praleisti laiką pasinėrus į gerą knygą.
Dalykai, kurių nereikia daryti
- Venkite draugų ir šeimos narių
- Rūkykite, gerkite ar naudokite kitas medžiagas
- Persivalgykite nesveiką maistą
- Atrajot ar pasinerti i neigiamas emocijas
- Praleiskite visą dieną skaitydami įrašus socialiniuose tinkluose
Yra daugybė būdų praleisti dieną, nesvarbu, ar nuspręsite pasimėgauti labai reikalingu miegu, ar užsiimti mėgstamu hobiu, ar pabūti drauge. Praleiskite dieną veiklai, gerinančiai jūsų fizinį ir psichinį sveikatingumą.
Jei jums reikia malonumo
Jei jums tikrai reikia pakeisti kraštovaizdį ir „Ferris Bueller's Day Off“ tipo psichinės sveikatos dieną, įsitikinkite, kad tai išnaudojote maksimaliai. Suplanuokite bent vieną įdomų renginį - tai, ką paprastai mėgstate daryti ir darote nepakankamai dažnai, arba tai, ką visada norėjote išbandyti. Jei įmanoma, pasiimkite gerą draugą, kad diena tikrai būtų įsimintina.
Jei niekas nepatraukia jūsų dėmesio, pabandykite užsiimti veikla, kuri suteikia tik reikiamą iššūkį: pomėgius, žaidimus ir panašiai.
Jei jums reikia padaryti keletą pakeitimų
Jei atrodo, kad streso veiksniai kaupiasi ir jūs ieškote būdo, kaip sulėtinti ir sustabdyti „triukšmą“, galbūt norėsite skirti dieną pertvarkyti reikalus. Gali būti, kad per dieną negalėsite pašalinti visų vykstančių stresorių, tačiau galite žymiai sumažinti keletą sričių, o tai savo ruožtu gali sukelti ilgalaikį poveikį jūsų streso lygiui.
Galite pradėti pašalinti stresą:
- Sukurti sąrašą dalykų, kurie eikvoja jūsų energiją
- Iškirpkite kai kuriuos didesnius stresorius
- Pažvelgus į savo prioritetus
- Darbas didinant pasitenkinimą darbu
Nesitikėkite, kad visa tai pavyks įgyvendinti per vieną dieną. Jei norite panaudoti savo psichinės sveikatos dieną realiems pokyčiams savo gyvenime, pasinaudokite ja kaip galimybe įvertinti, suplanuoti ir pasirengti dirbti su šiais pokyčiais.
Jei jums reikia ilgesnės pertraukos
Jei nerimaujate, kad jūsų bendram streso lygiui reikia ne tik psichinės sveikatos dienos, apsvarstykite galimybę praleisti atostogas ar atostogas. Taip pat galite pagalvoti, ar einate link perdegimo.
Taip pat gali padėti internetiniai šaltiniai, taip pat galite pareikšti savo susirūpinimą savo gydytojui arba pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu. Galima atlikti daugybę veiksmų.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su psichinės sveikatos problemomis, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Žodis iš „Wellwell“
Ieškokite būdų, kaip išlaikyti žemą streso lygį ir kad vieną rytą nepabustumėte, kai labai reikia „skubios psichinės sveikatos dienos“. Psichikos sveikatos diena kartais gali būti naudinga, tačiau taip pat turėtumėte stengtis, kad jūsų psichinė sveikata būtų prioritetas kiekvieną dieną.
