Kiekvienas, patyręs patyčių vietoje, žino skausmą, kurį sukelia tokio tipo priekabiavimas ir žeminimas. Bet kai tik bus patirta priekabiautoja, nesitikėkite, kad vėliau jausitės gerai. Nors galite pajusti palengvėjimą, kad nebejaučiate kasdieninio streso dirbdami su priekabiautoju, taip pat galite turėti tam tikrų liekamųjų padarinių iš to, ką patyrėte. Iš tikrųjų patyčios darbo vietoje dažnai turi ilgalaikį poveikį jūsų bendrajai psichinei ir fizinei sveikatai.
Todėl bus dienų, kai kelias į sveikimą gali būti sunkus. Kažkas pasako, kad gali sukelti tuos pažįstamus nerimo jausmus. Arba galite nerimauti kiekvieną kartą, kai nesutinkate su kuo nors. Šie jausmai yra normalūs. Bet įdėję šiek tiek darbo ir papildomų pastangų rūpindamiesi savimi, atgausite savo gyvenimą. Be to, galite atsižvelgti į tai, kas nutiko jums darbo vietoje, ir iš to pasimokyti. Naudokitės ja, kad sustiprintumėte savo gyvenimą ir karjerą.
Svarbiausia neleisti, kas nutiko, apibrėžti, kas jūs esate asmuo. Pripažinkite, kad priekabiautojai iš darbo gali rinktis. Jūs nenusipelnėte patyčių. Uždėkite atsakomybę už patyčias ant patyčių pečių ir eikite toliau. Palikite įskaudintus žodžius ir veiksmus praeityje.
Štai penki svarbiausi dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pasveiktumėte nuo patyčių darbo vietoje.
Padarykite savo sveikatą prioritetu
Patyčių darbo vietoje tikslas yra išspręsti daugybę sveikatos problemų, įskaitant nemigą, skrandžio problemas, galvos skausmus ir stresą. Jie taip pat gali spręsti potrauminio streso sutrikimus, panikos priepuolius, valgymo sutrikimus, depresiją ir mintis apie savižudybę.
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Pasitarkite su savo gydytoju apie visus patiriamus simptomus. Taip pat gera idėja susirasti patarėją.
Atminkite, kad patyčios darbo vietoje yra labiau paveiktos nei jūsų nuotaika ar savivertė. Tai taip pat gali turėti įtakos jūsų fizinei sveikatai. Nedelskite rūpintis savimi. Nepaisydami simptomų, galite sukelti daugybę kitų sveikatos problemų. Sveikata turėtų būti jūsų svarbiausias prioritetas.
Raskite emocinį palaikymą ir patvirtinimą
Kai patyčios įvyksta, taikinys dažnai kaltinamas tuo, kad turi problemą arba yra problema. Nuolatinė kritika, gandai, melas ir apkalbos gali pasimokyti, todėl jausitės vieniši, izoliuoti ir beviltiški. Bet prisimink, kad nesi vienas.
Iš tikrųjų patyčios darbo vietoje yra plačiai paplitęs klausimas, kuris kiekvieną dieną paliečia darbuotojus. Tyrimai rodo, kad maždaug 11% darbuotojų patiria patyčias darbo vietoje.
Apsvarstykite galimybę susirasti palaikymo grupę savo vietovėje arba pradėti savo grupę. Suraskite patvirtinimą to, ką patyrėte, ir pripažinkite, kad jums nėra nieko blogo. Reikės dirbti, kad vėl sustiprintumėte savivertę ir bendrą pasitikėjimą, tačiau tai galima padaryti.
Mokykite save apie patyčias darbo vietoje
Jei jus glumina tai, kas nutiko, perskaitykite viską, ką galite apie patyčias darbo vietoje. Nors skaityti apie šią problemą gali būti skaudu, ilgainiui tai padės susitaikyti su tuo, kas nutiko. Be to, išsilavinimas patyčių klausimais paruoš jus būsimoms akistatos. Kai kurie patyčių darbo vietoje tikslai netgi tampa advokatais arba palaiko grupės lyderius kitiems, kenčiantiems nuo patyčių darbe.
Pakeiskite, kaip žiūrite į patirtį
Daug kartų patyčias patyrę žmonės susidaro labai siaurą požiūrį į gyvenimą, nes patiriamos patyčios praryja kiekvieną jų mintį. Pagalvokite apie dalykus, išskyrus tuos, kuriuos išgyvenote, apie dalykus, kurie jūsų gyvenime turi prasmę ar tikslą.
Teigiamam mąstymui yra daugybė pranašumų. Jei kyla problemų tai darant savarankiškai, patarėjas gali padėti nukreipti minties procesus. Be to, darykite viską, kad išvengtumėte kaltės dėl to, kaip susidūrėte su patyčiomis, ar laiko, per kurį jums reikėjo imtis veiksmų. Šie dalykai yra praeityje. Palikite juos ten.
Raskite uždarymą ir naują pradžią
Gydymo proceso dalis yra tai, kad sugebi už nugaros palikti praeitį ir atsieti nuo patirtos traumos. Kartais radus uždarymą reikia pakeisti darbą ar karjerą. Tačiau taip pat turite atrasti, kad jūsų tapatybė yra susijusi ne tik su darbu. Iš naujo atraskite, kas esate. Ugdykite naujus pomėgius, naujus pomėgius, naujus tikslus ir naujas svajones.
Neleiskite sau rūpintis tuo, kas nutiko. Verčiau raskite sveiką būdą, kaip nukreipti dėmesį ir užbėgti praeičiai.
Žodis iš „Wellwell“
Atminkite, kad tai, kas nutiko jums, nebuvo teisinga, tačiau tai neturi apibrėžti, kas jūs esate. Atleiskite bet kokį norą įsitraukti į aukos mąstymą. Taip, jūs buvote nukentėjęs, bet esate daugiau nei tai, kas nutiko jums. Skirkite laiko, kad iš naujo atrastumėte, kas jūs iš tikrųjų nesate tas, kurį priekabiautojas teigė buvęs. Taip pat turėtumėte vengti savęs kaltinimo dėl patyčių. Tai nebuvo tavo kaltė. Tai buvo priekabiautojo pasirinkimas. Ir svarbiausia pasirūpinti savimi. Atkreipdami dėmesį į tai, ko jums reikia, kad jaustumėtės sveiki, būsite linkę pasveikti nuo patyčių darbo vietoje.
