Pagrindiniai išsinešimai
- Vasaros laikas baigiasi lapkričio 1 d.
- Laikrodžių nustatymas atgal valandą, veiksmingai sumažinant saulės spindulių poveikį, gali turėti rimtų neigiamų padarinių psichinei sveikatai.
- Vasaros laikas jau buvo siejamas su sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD), o ekspertai teigia, kad 2020 m. Sąlygos tik sustiprins simptomus.
Vasaros laikas (DST) baigiasi lapkričio 1 d., O tai reiškia, kad prarandame valandą saulės šviesos, kai sukame atgal laikrodžius.
Nors kasdienybė JAV buvo įgyvendinta beveik prieš 100 metų kaip energijos taupymo priemonė, ta papildoma tamsos valanda įrodė, kad kenkia psichinei sveikatai. Kai į pandemijos potvynį įžengiame į ilgą ir tamsią žiemą, šiemet DST pabaiga daugeliui gali būti nepakartojama.
"Natūrali šviesa padeda mūsų nuotaikai, - sako psichoterapeutė Amy Morin, LCSW. - Tai daro didelę įtaką mūsų savijautai."
Sezoninis afektinis sutrikimas
Kai pereiname į žiemą, o dienos vis trumpėja ir tamsėja, daugelis žmonių kovoja su sezoniniu afektiniu sutrikimu (BAD). Mažiau veikiant saulės spinduliams, sutrinka mūsų paros ritmas ir sumažėja serotonino kiekis ir padidėja melatonino kiekis, o tai gali sukelti mieguistumą ir depresiją.
„Tai unikalus nuotaikos sutrikimas, nes tai yra tiesioginis oro ir vietos rezultatas“, - sako psichiatras Julianas Lagoy, MD. "Pavyzdžiui, pietinėse valstijose sezoninių afektinių sutrikimų dažnis yra labai mažas, o šiaurinėse valstijose, tokiose kaip Aliaskoje, dažnis yra žymiai didesnis. Taip yra todėl, kad dėl savo fizinės ir psichinės sveikatos esame priklausomi nuo saulės spindulių."
Julian Lagoy, gyd
Tai unikalus nuotaikos sutrikimas, nes tai yra tiesioginis oro ir vietos rezultatas.
- Julian Lagoy, gydTyrimai rodo, kad DST gali labai paveikti šią būklę. 2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad hospitalizacija dėl depresijos pasiekė aukščiausią tašką iškart po laiko pakeitimo.
BAD simptomai gali būti sunkumas susikaupti, padidėjęs apetitas, per didelis miegas, svorio padidėjimas, irzlumo ir liūdesio jausmas. Ir 2020 m. Sąlygos kelia padidėjusią riziką dėl padidėjusio streso, užsakymų namuose ir ilgesnių laikotarpių. Isolation.
„Manau, kad šie metai žmonėms, dirbantiems namuose, gali būti išties sunkūs, - sako Morinas. - Dienos metu, jei neturite daug saulės šviesos ir nedaug fizinio aktyvumo, visi šie veiksniai yra tarsi puikus depresijos receptas žiemą “.
Susidoroti su strategijomis
Nors atėjo DST pabaiga, visos vilties nėra prarasta. Morinas mums primena, kad svarbu būti iniciatyviems, jei žinai, kad atėjus žiemai labiau jausis prislėgtas. Yra strategijų, kurios gali padėti jums įveikti BAD jausmus.
Lagoy siūlo tokias praktikas kaip mankšta, geras valgymas ir kažkas tokio paprasto, kaip visų žaliuzių atidarymas jūsų gyvenamojoje erdvėje, siekiant optimizuoti natūralų apšvietimą. Jei nėra daug natūralios šviesos, apsvarstykite galimybę investuoti į šviesos terapijos lempą.
Daugelio tyrimų metu šviesos terapijos lempos įrodė veiksmingą SAD gydymą. Morinas siūlo pirmiausia gauti ryte saulės spindulių, kad būtų maksimaliai naudinga, nesvarbu, ar tai reiškia, kad einate į lauką, ar įjungiate šviesos terapijos lempą.
„Tai gali padėti pažadinti smegenis ir išlaisvinti visas tas savijautą gerinančias chemines medžiagas, kurios padeda išvengti depresijos, kad jaustųsi laimingesnė“, - sako Morinas.
Taip pat svarbu per savaitę skirti laiko malonioms užduotims atlikti. Fizinis šių įvykių įrašymas į savo kalendorių gali turėti didžiulę įtaką psichinei savijautai, suteikiant sau ko nors laukti, kai prasideda nuotaiką gerinantis domino efektas.
"Kai iš tikrųjų darai tą dalyką, tu gauni antrą nuotaiką, - sako Morinas. - O tada, kai susikuri teigiamą atmintį, gauni trečią nuotaiką."
Amy Morin, LCSW
Saugumo požiūriu tai kelia nerimą. Atsižvelgdamas į tai, kokį poveikį jis daro žmonių psichologinei sveikatai, neįsivaizduoju per daug priežasčių, kodėl šiuo metu turėtume laikyti Vasaros taupymą.
- Amy Morin, LCSWAr DST turėtų likti?
DST koncepcija per metus tapo vis prieštaringesnė, ir daugelis teigia, kad ji yra pasenusi. Šių metų pradžioje Europos Sąjunga netgi balsavo už tai, kad DST būtų pasiektas 2021 m.
Be padidėjusios depresijos patirties išeinant iš DST, DST pradžia yra susijusi su savimi. Tyrimai rodo, kad pavasario laiko pokytis susijęs su miego trūkumu ir mirtinų autoįvykių padaugėjimu.
"Žiūrint iš saugumo pusės, tai kelia nerimą, - sako Morinas. - Ir dėl to, kokį poveikį jis daro žmonių psichologinei sveikatai, aš neįsivaizduoju per daug priežasčių, kodėl mes turėtume ją išlaikyti šiuo metu."
Ką tai reiškia tau
Jei žinote, kad pasukę laikrodį esate linkę į sezoninę depresiją, imkitės iniciatyvos įveikti kovos strategijas. Sportas, dietos ir laikas, praleistas lauke, gali teigiamai paveikti nuotaiką ir psichinę sveikatą. Šviesos terapijos lempa bent jau gali padėti tamsesnėmis žiemos dienomis.
10 geriausių 2021 m. Šviesos terapijos lempų