Tyrimas siūlo, kad darbas neribotą laiką namuose gali turėti paslėptų pasekmių

Pagrindiniai išsinešimai

• Nors darbas namuose suteikia daugiau lankstumo, daugeliui žmonių sumažėja efektyvumas ir motyvacija, o jie jaučiasi vieniši atskirai.
• Perdegimas yra pagrindinė problemos dalis.
• Naujų strategijų, skirtų įveikti ir išlikti motyvuotiems, sukūrimas gali būti labai naudingas kasdieniam gyvenimui, taip pat ilgalaikei psichinei sveikatai.

Artėjant aštuoniems mėnesiams po koronaviruso pandemijos nematant pabaigos, kai kurios įmonės leidžia savo darbuotojams neribotą laiką dirbti namuose. Bet ar mes gerai suprantame, kokį poveikį tai gali turėti psichinei sveikatai ar produktyvumui?

Neseniai paskelbtas tyrimas „Praxis“ žurnalas aukštojo mokslo srityje išnagrinėjo greito perėjimo prie ilgalaikio gyvenimo namuose namuose poveikį. Tyrėjai sutelkė dėmesį į Švedijos, Suomijos ir Australijos akademikų patirtį, kad geriau suprastų, kaip darbas namuose veikia bendradarbiavimą ir darbo kokybę.

Išvados rodo, kad nors darbas namuose suteikia daugiau lankstumo, daugeliui žmonių sumažėja efektyvumas ir motyvacija, o jie jaučiasi vieniši atskirai.

Užkirsti kelią perdegimui

Motyvacijos stoka ir jausmas, kad esate atjungtas nuo darbo, yra aiškūs perdegimo simptomai.

"Savo visuomenėje mes vartojame šį terminą gana atsainiai", - sako psichologė, mokslų daktarė Jolie Weingeroff. "Tačiau perdegimas gali būti tikrai pražūtingas ir sukelti sunkius depresijos simptomus."

Pandemijos sąlygos ne tik sustiprino perdegimo priežastis, bet ir pridėjo naujų stresorių, atimdamos bet kokį normalumo jausmą. „Tai sukuria puikų katastrofos receptą, kalbant apie perėjimą prie darbo namuose, izoliacijos ir neturėjimo galimybių išmokti prisitaikyti ir susidoroti“, - sako Weingeroffas.

Šioje aplinkoje svarbu parengti naujas psichinės sveikatos prioritetų strategijas.

Jolie Weingeroff, daktarė

Savo visuomenėje mes vartojame šį terminą gana atsainiai, tačiau perdegimas gali būti tikrai pražūtingas ir sukelti sunkius depresijos simptomus.

- Jolie Weingeroff, daktarė

Tyrimas parodė, kad laikas, anksčiau skirtas rytiniam ir vakariniam važiavimui, dabar naudojamas produktyvumui didinti. Tačiau, nors šį laiką lengva perskirstyti, kad daugiau dirbtume, Weingeroffas perspėja, kad nepradėtumėte eiti į darbą, kai atsibusite. Tai gali būti greitas perdegimas.

Kad to išvengtumėte, labai svarbu skirti laiko sau, kai tik galite. Gali būti viliojanti išlįsti iš lovos ir tiesiai į savo el. Paštą, tačiau vietoj to, kad fiziškai prisimenate, kad atėjo laikas darbui, gali pasikeisti jūsų dienos procesas. Kelkitės, apsirenkite ir palaukite, kol atsidursite numatytoje darbo vietoje, kad pradėtumėte dirbti.

Tas pats pasakytina ir apie dienos pabaigą. Skirkite laiko darbo dienai suvynioti, prieš pradėdami užsiimti ne darbo veikla. Weingeroffas rekomenduoja nusiprausti po dušu ar pasivaikščioti, kad turėtumėte laiko apdoroti dieną.

Visą dieną svarbu suplanuoti pertraukas per dieną ir jų laikytis. Tai naudinga ne tik jūsų protui, bet ir akims, kurios šiuo metu yra labiau linkusios įsitempti. Dėl virtualių susitikimų ir „Hangout“ ekrano laikas pailgėjo, o mastelio keitimo nuovargis yra dažnas reiškinys.

Norėdami kovoti su tuo, suplanuokite pertraukas tarp skambučių, investuokite į mėlynos šviesos akinius ar ekrano apsaugą, o jei apskritai jaučiatės nuobodūs „Zoom“ skambučiai, pabandykite užsirašyti, kad įsitrauktumėte.

Ribų nustatymas

Ribos yra svarbus efektyvumo ir perdegimo prevencijos aspektas.

Kolleen Shallcross 23 metus naršė darbą namuose, būdama interneto dizainerė ir rinkodaros specialistė. Žvelgdama į savo karjeros pradžią, ji prisimena, kad buvo žmonių malonumu, per dažnai sakydama „taip“ tiek darbui, tiek asmeniniams prašymams. Tačiau nustatant tvarias ribas atsirado praktika.

„Norite gerai pasirodyti, šiek tiek jaudinatės dėl savo ateities“, - sako Shallcrossas. "Taigi jūs linkę įtikti šiek tiek daugiau. Tuo pačiu metu tai gali pasiteisinti prieš jus. Jei pradėsite lėtai dirbti savo ribas, net su savo viršininku ar žmonėmis jūsų namuose, tai padės. Tai neįvyks per naktį , bet jūs pradėsite mokytis tokių frazių kaip „Aš negaliu to išspręsti dabar, bet pažadu, kad tai išspręsiu vėliau“.

Kolleen Shallcross, interneto dizainerė

Jei pradėsite lėtai dirbti savo ribose, net su savo viršininku ar žmonėmis jūsų namuose, tai padės. Tai neįvyks per naktį, bet jūs pradėsite mokytis tokių frazių, kaip „Aš negaliu to išspręsti šiuo metu, bet pažadu, kad tai spręsiu vėliau.

- Kolleen Shallcross, interneto dizainerė

Jei turite kitų suaugusiųjų ar vaikų, užimančių jūsų namų ir darbo aplinką, gali būti sunku įgyvendinti visiems tinkamas ribas. Shallcross, kuri namuose išmokė savo sūnų prieš COVID dirbdama namuose, sako, kad tiek bendravimas, tiek derybos yra labai svarbūs.

„Visi sustiprins tol, kol palaikysite tą bendravimą ir pasakysite jiems savo poreikius“, - sako Shallcrossas. - Klauskite jų poreikių ir dirbkite kartu “.

Praneškite savo kambario draugams ar šeimos nariams, kai laukia svarbūs susitikimai ar terminai. Pakabinkite šaliką ant durų arba užklijuokite lipnią užrašą prie kompiuterio galo, kad nurodytumėte, jog jums reikia šio laiko, kad būtų galima sutelkti dėmesį.

Savikontrolės rinkliava

Dirbdami namuose mes dažnai turime parodyti didelę savitvardą, vykdydami užduotis ir įveikdami daugybę trukdžių aplink mus - vaikus, naminius gyvūnus, namų ruošos darbus, socialinę žiniasklaidą. Tai gali sunaudoti vertingą psichinę energiją.

Tyrimai rodo, kad dažniau savikontrolė gali turėti neigiamos įtakos psichinei sveikatai. Kuo dažniau turime praktikuoti savikontrolę, tuo didesnė tikimybė, kad psichiškai išseksime.

„Darbas namuose kelia iššūkį būti reaktyviu,„ eik, eik, eik “mentalitetu, ypač todėl, kad kelios tavo gyvenimo sritys gali sunkiai susilieti“, - sako Weingeroffas. „Gali būti nesunku tiesiog nustatyti pašėlusį tempą, kai bandoma atlikti daug užduočių ir vienas dalykas, kurį mes žinome apie daugiafunkcinį darbą iš tyrimų, yra tai, kad jis tikrai nėra efektyvus.“

Weingeroffas rekomenduoja užduotis suskirstyti į mažus, išmatuojamus tikslus. Skirstydami sritis, kurioms reikia dėmesio kasdieniame gyvenime, galite lengviau sukurti jums tinkančią struktūrą ir valdyti nustatytas ribas tarp darbo ir ne darbo laiko.

Dalis to gali apimti produktyviausio dienos laiko nustatymą ir suderinimą su darbo grafiku. Ar esate labiau motyvuotas naktį? Pasikalbėkite su savo vadovu - galite atrasti kambarį, kai kalbama apie darbo laiką.

„Norite pažvelgti į savo galimybes“, - sako Shallcrossas. "Paklauskite, kada aš dirbu geriausiai? Kada mano įmonė tikisi, kad aš dirbsiu? Kur yra lankstumas?"

Kūryba per ryšį

Praleidę didžiąją laiko dalį namuose, galime jaustis neįkvėpti, o tai savo ruožtu gali sukelti motyvacijos trūkumą.

„Daugelis žmonių patyrė apatiją ir demotyvaciją dėl ilgalaikio nuotolinio darbo“, - sako gydytoja psichiatrė Leela R. Magavi. "Yra monotonijos jausmas, kuris mažina troškimą išbandyti naujoviškus dalykus ar išmokti naujos medžiagos".

Svarbu rasti būdų, kaip pakelti savo kūrybinę energiją. Shallcross teikia pirmenybę išėjimui į gamtą ar greitai meditacijai, kad išvalytų jos galvą nuo visą dieną besikaupiančių protinių plepalų.

Pasidomėjimas pomėgiais, kurie neturi nieko bendro su darbu, pavyzdžiui, tapyba, kepimas ar kai kurie fitneso aspektai, gali sustiprinti kūrybiškumą. Tai papildoma nauda yra galimybė susisiekti su kitais žmonėmis.

Kasdienio bendravimo su bendradarbiais, draugais, šeima ir nepažįstamais žmonėmis praradimas mums paliko nesusijusius. Žmonės yra socialinės būtybės, o ryšiai su kitais bendrais interesais gali būti labai naudingi motyvacijai ir kūrybai.

Šiuo metu ne mažiau svarbu palaikyti ryšį su artimaisiais. Planuokite socialiai nutolusius susitikimus su draugais, ilgai pasivaikščiokite telefonu su šeima. Svarbu suplanuoti laiką išeiti ir bendrauti su kitais žmonėmis.

„Jei namuose būnate per ilgai, supratimas apie realybę pasikeičia“, - sako Shallcrossas. - Ir tai ne į gerąją pusę.

Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra aktuali nuo nurodytos datos, o tai reiškia, kad perskaičius naujesnės informacijos gali būti. Norėdami sužinoti naujausius naujinimus apie COVID-19, apsilankykite mūsų koronaviruso naujienų puslapyje.

Ką tai reiškia tau

Darbas namuose gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Tačiau nepamiršdami perdegimo, įgyvendindami kasdienybę, nustatydami ribas ir skirdami laiko žmonių ryšiui, galite išlaikyti kūrybišką ir motyvuotą mąstyseną.

10 būdų, kaip išlaikyti motyvaciją dirbant namuose dėl koronaviruso