Nors galite pajusti palengvėjimą, kai 2020 m. Rinkimų skelbimai nustos dominuoti reklaminėse pertraukose ir jūsų pašto dėžutė nebebus užlieta vietos kandidatų skrajutėmis, rinkimų diena nesibaigia rinkimų dieną.
Tiesą sakant, jūsų nelaimė gali padidėti, jei jūsų kandidatai nelaimės. Galite jaustis paniškai dėl to, kas nutiks ekonomikai, arba galite jaudintis dėl sveikatos draudimo pokyčių ir pandemijos politikos.
Laimei, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami išlikti psichiškai stiprūs, net jei jūsų kandidatas nelaimėjo rinkimų.
Priimk tai, kas atsitiko
Norint juos priimti, nereikia sutikti su rinkimų rezultatais. Galite sutikti, kad tai įvyko, nepriimdami, kad tai buvo gerai.
Priėmimas yra svarbus, nes jis išlaisvina jus nuo tokių dalykų: „Tai neturėtų įvyko “ir„ Daugiau žmonių turėtų balsavau! “
Atminkite, kad kartais bus išrinkti kandidatai, kuriuos norite laimėti. Kartais jie to nedarys. Priimkite, kad rezultatas nuvilia, gąsdina ar tiesiog įsiutina, tačiau negaiškite laiko norėdami, kad viskas būtų kitaip.
Įvardykite savo jausmus
Neaiškiais laikais tikriausiai pajusite daug nemalonių emocijų. Gali būti naudinga paprasčiausiai įvardyti tuos jausmus.
Yra tyrimų, kurie patvirtina mintį, kad savo jausmų žymėjimas sumažina jų intensyvumą.
Kai pridedate savo emocijoms vardą, tai padeda smegenims šiek tiek geriau jas suprasti. Žinoma, jūs galite jausti kelias emocijas vienu metu (tokios emocijos yra netvarkingos).
Tokiu atveju tiesiog pabandykite įvardyti visas išgyvenamas emocijas ir galite pastebėti, kad automatiškai pradėsite jaustis šiek tiek geriau.
Pažvelkite į faktus
Pradėjus įsivaizduoti, kad vyksta katastrofiški dalykai, gali būti naudinga minutę atsarginę kopiją ir pažvelgti į faktus.
Kokių įrodymų turite, kad viskas, ką galvojate, tikrai išsipildys? Kokia tikimybė, kad viskas bus taip blogai, kaip jūs manote?
Žinoma, svarbu būti atsargiems dėl to, kur jūs gaunate savo faktus. Jei jų gausite tik iš naujienų šaltinių, kurie turi tas pačias politines pažiūras kaip jūs, galite jaustis labiau priblokšti duomenų.
Taigi, užuot sukėlę paniką daugiau duomenų, kuriuos jau žinote, pažvelkite į faktus iš „kitos pusės“.
Argumentuokite priešais
Kai tik pagauni save galvojantį apie tai, kaip bus blogai, argumentuok priešingai. Štai keli klausimų, kuriuos reikia užduoti sau, pavyzdžiai:
- Kas gali būti gero?
- Kaip viskas gali būti ne taip blogai, kaip jūs prognozuojate?
- Kas gali būti geriau kai kuriems žmonėms dėl rinkimų?
Šis pratimas nėra susijęs su nerealiai teigiamų prognozių kūrimu. Užuot tai padėjęs suprasti, kad gali atsitikti daugybė skirtingų dalykų. Jūsų katastrofiškos prognozės yra tik vienas pavyzdys, kaip viskas gali pasisukti.
Atidaręs akis daugiau galimybių gali padėti suprasti, kad tavo mintys gali būti perdėtai neigiamos.
Apribokite žiniasklaidos vartojimą
Susipažinęs su naujienomis ar šiek tiek pasmerkdamas „doomscrolling“, sekundę gali jaustis šiek tiek geriau - greičiausiai gausite šiek tiek pasukto palengvėjimo, kai sustiprės jūsų įsitikinimai, kaip baisūs dalykai.
Tačiau skaitydami, žiūrėdami ir išgirdę daugiau blogų naujienų galiausiai jausitės blogiau. Ir tai niekam neduos jokios naudos. Naujienos nesikeis. Dauguma antraščių tik pakurstys jūsų nerimą ir neviltį.
Taigi apribokite laiką, kurį praleidžiate naujienų vartojimui, ir nepamirškite, iš kur gaunate savo naujienas.
Nustok komenduoti
Jums gali kilti pagunda susisiekti su savo draugais ir šeimos nariais, kurie dalijasi jūsų nusivylimu, kad pasikalbėtumėte apie tai, kaip esate nusiminęs. Nors savo jausmų pripažinimas vienas kitam iš pradžių gali padėti įgyti emocinę paramą, gilesnis kalbėjimas iš tikrųjų gali atsiliepti.
Nesvarbu, ar esate tas, kuris dalijasi blogiausiais scenarijais, ar tiesiog klausotės žmogaus, kuris gyvena neigiamoje situacijoje, palaikymas jus užstringa tamsioje vietoje.
Būkite aktyvūs kalbėdami apie kitus dalykus. Ir jei kas nors kitas nori toliau kalbėti apie tai, koks bus siaubingas gyvenimas, paaiškinkite, kaip per daug kalbėti apie baisius dalykus jums nėra naudinga.
Iš pradžių gali atrodyti nejauku pakeisti temą (ar net baigti pokalbį), bet galiausiai padarysite sau ir kitam palankumą.
Susitelkite į tai, ką galite valdyti
Yra tiek daug dalykų, kurių negalima kontroliuoti kaip rinkimų rezultatas. O susitelkimas į tuos dalykus jausitės tik bejėgis, nes nieko negalite pakeisti.
Jūsų laiką daug geriau skirti sutelkiant dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti, kaip gerai rūpinatės savimi, temomis, apie kurias kalbate su kitais žmonėmis, ir kaip praleidžiate laiką.
Dėmesys savo veiksmams ir požiūriui padės jums labiau kontroliuoti savo gyvenimą, kuris yra pagrindinis geros psichologinės sveikatos komponentas.
Priešintis norui diskutuoti socialiniuose tinkluose
Socialiniuose tinkluose kartais gali būti vaisingas pokalbis apie politiką, kai žmonės mandagiai dalijasi savo nuomone. Bet tie pokalbiai internete yra reti.
Jūs daug dažniau matote argumentus, kurie net ir tarp draugų bei šeimos narių kelia pražūtį ir priešiškumą. Kartais gali būti gana pagunda įsitraukti, kad galėtum ką nors „ištiesinti“ ar „išmokyti apie tiesą“.
Tačiau žmonių politinę nuomonę retai keičia kažkieno socialinės žiniasklaidos komentarai. O ginčytis nebūtinai parodo, kad esi stiprus žmogus, pasiryžęs stoti už tai, kuo tiki.
Užtat tai gali parodyti, kad esate pasiruošęs gaišti laiką ginčydamasis su žmogumi, kuriam tikriausiai nerūpės, ką jūs turite pasakyti. To nepamiršimas gali padėti atsispirti norui komentuoti įrašus, su kuriais nesutinkate.
Jums gali būti naudinga nutildyti tam tikrus draugus, šeimos narius ar paskyras, kurie skelbia daug politiškai apmokestinto turinio. Galite jaustis geriau, kai jūsų tokio tipo turinys nėra taip veikiamas.
Pasiekite sveiko įveikos įgūdžių
Kai jaudinatės, gali kilti pagunda kreiptis į dalykus, kurie suteikia jums tiesioginį palengvėjimą, pavyzdžiui, valgyti šlamštą ir nesaikingai žiūrėti „Netflix“.
Tačiau per daug pasiduodamas jums netinkamiems dalykams kelyje sukelsite tik didesnes problemas.
Svarbu turėti sveikų įveikos įgūdžių, nuo kurių galite priklausyti, kai jaučiatės blogai. Keletas idėjų apima:
- Skaitant knygą
- Jogos praktika
- Daro gilų kvėpavimą
- Rašymas žurnale
- Sportuoti
Bet kuris iš šių pavyzdžių gali pagerinti jūsų psichologinę gerovę tiek trumpuoju, tiek ilgalaikiu požiūriu.
Pasirūpink savimi
Kai patiriate stresą ir jaučiatės blogai, galite sau galvoti: „Aš valgysiu sveikiau ir geriau miegosiu, kai man nebus taip streso“.
Tačiau raktas į streso mažinimą yra rūpinimasis savo kūnu dabar. Miegoti kietą aštuonias valandas, valgyti sveiką maistą ir užsiimti fizine veikla galėtų padaryti stebuklus, kaip jaučiatės.
Savęs priežiūra neturi būti susijusi su meditacija ar joga, jei nesidomite tais dalykais. Užtat tai gali būti strategijų, kurios padėtų jums veikti geriausiai, paieška.
Keiskite kanalą savo smegenyse
Kai pastebite, kad sutelkiate dėmesį į dalykus, kurie nėra naudingi, pavyzdžiui, kaip baisu, jūsų manymu, ateitis pakeis jūsų smegenų kanalą.
Tikėtina, kad vien liepimas sau galvoti apie ką nors kita netiks. Tiesą sakant, kuo daugiau sau primenate, „negalvokite apie tai“, tuo labiau tikėtina, kad atkakliai vertinsite neigiamą.
Geriausias būdas pakeisti kanalą smegenyse yra tai, kas minutę atitraukia jūsų smegenis. Kartais padeda fizinis aktyvumas. Kitu atveju gali pagelbėti greitas dekoracijų pakeitimas.
Eksperimentuokite su įvairia veikla, kol rasite tai, kas jums tinka. Tiesiog neleiskite sau sėdėti ir daryti katastrofiškas ateities prognozes.
Suplanuokite laiką nerimauti
Jei nerimaujate dėl daugybės skirtingų temų - ekonomika, šalies sauga ir vyriausybės reglamentai - gali būti nerimo laikas.
Skirkite 15 minučių per dieną, kad susirūpintumėte viskuo, ko norite. Kai ateis jūsų nerimą keliantis laikas, leiskite sau nerimauti. Užrašykite arba tiesiog pagalvokite apie visus dalykus, dėl kurių nerimaujate. Tada, kai jūsų laikas baigsis, eikite toliau ir darykite ką nors kita.
Kai pagaunate save nerimą ne pagal numatytą „nerimą keliantį laiką“, priminkite sau, kad jaudinsitės vėliau.
Tyrimai rodo, kad kai žmonės tai reguliariai praktikuoja, jie gali mažiau nerimauti visą dieną, sutramdydami savo rūpesčius trumpam laikotarpiui.
Imkitės pozityvių veiksmų
Nors negalite pakeisti rinkimų rezultatų, vis tiek galite imtis tam tikrų teigiamų veiksmų. Galite imtis veiksmų, susijusių su visuomenės darbu, arba galbūt net rinkti lėšų būsimiems rinkimams.
Arba galite nuspręsti tiesiog padaryti malonų poelgį. Siųskite laišką kažkam iš savo praeities, sakydami, kad juos vertinate. Arba atlikite atsitiktinį gerumo veiksmą nepažįstamajam.
Tai gali padėti jums jaustis pozityviau pasaulyje, kartu kovojant su bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmu.
Žodis iš „Wellwell“
Politinis klimatas gali labai pakenkti jūsų psichologinei gerovei. Jei, nepaisant jūsų pastangų, jūs stengiatės valdyti savo psichinę sveikatą, susisiekite su kuo nors. Pokalbis su licencijuotu psichinės sveikatos specialistu gali būti raktas, padedantis jaustis geriau po to, kai jūsų kandidatas pralaimi rinkimus.