Kokia nesėkmės baimė?
Nesėkmės baimė, kuri kartais vadinama atichifobija, yra neracionali ir nuolatinė baimė žlugti. Kartais ši baimė gali atsirasti kaip atsakas į konkrečią situaciją. Kitais atvejais tai gali būti susijusi su kita psichikos sveikatos būkle, tokia kaip nerimas ar depresija.
Nesėkmės baimė taip pat gali būti susijusi su buvimu perfekcionistu. Kadangi perfekcionistai labai tikisi, kaip viskas pasisuks, gali kilti nemaloni baimė, kad jie neatitiks tų nerealiai aukštų standartų.
Charakteristikos
Nesėkmės baimė gali sukelti emocinius ir elgesio simptomus. Kai kurie bendri šios baimės požymiai:
- Nerimas
- Vengimas
- Jaučiate praradusią kontrolę
- Bejėgiškumas
- Bejėgiškumas
Be emocinių ir elgesio simptomų, nesėkmės baimės turintiems žmonėms taip pat gali pasireikšti fiziniai simptomai, įskaitant greitą širdies susitraukimų dažnį, spaudimą krūtinėje, drebulį, galvos svaigimą, apsvaigimą, prakaitavimą ir virškinimo problemas.
Nesėkmės baimės nustatymas
Nesėkmės baimė gali paveikti žmones įvairiais būdais, o tai reiškia, kad ne visada lengva ją atpažinti. Keli būdai, kaip žmonės gali patirti nesėkmės baimę, yra šie:
- Tikėjimas, kad neturi įgūdžių ar žinių kažkam pasiekti
- Toks jausmas, kad negalėsi pasiekti užsibrėžtų tikslų
- Atidėliokite tiek, kad tai paveiktų jūsų pasirodymą ar sugebėjimą laiku baigti
- Sakyti žmonėms, kad tikriausiai nepavyks, kad lūkesčiai išliktų maži
- Neįvertinkite savo sugebėjimų, kad išvengtumėte savęs nuvilto
- Nerimaudamas, kad trūkumai ar trūkumai privers kitus žmones mažiau apie tave galvoti
- Susirūpinimas, kad, jei nepavyks, nuvilsite kitus
Kai kuriais atvejais dėl nesėkmės baimės žmonės gali visai nebandyti. Kadangi jie labai bijo, kad bandys ir nepasiseks, jie tiesiog nusprendžia visai nebandyti, kad išvengtų galimo skausmo, gėdos ar nusivylimo.
Atichifobija
Nors nesėkmės baimė nėra išvardyta kaip atskira sąlyga Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas, penktasis leidimas (DSM-5), gali būti, kad jums gali būti diagnozuota konkreti fobija, jei jūsų simptomai atitinka tam tikrus diagnostikos kriterijus. Kad būtų diagnozuota specifinė fobija, jūsų simptomai turi:
- Įtraukite per didelę ir nepagrįstą baimę
- Įtraukite neatidėliotiną nerimo reakciją
- Pažymėkite vengimu ar dideliu išgyvenimu
- Apribokite savo galimybes normaliai veikti
- Trunka mažiausiai šešis mėnesius ir negali būti dėl kitos būklės
Priežastys
Nesėkmės baimė gali sukelti įvairiausių priežasčių. Kai kurios galimos priežastys:
- Kritinis auklėjimas: Žmonės, augantys labai kritiškuose ar nepalaikančiuose namų ūkiuose, gali labiau patirti nesėkmės baimę. Kadangi jie manė, kad vaikystėje niekada negali pateisinti savo šeimos lūkesčių, suaugę gali ir toliau bijoti klysti.
- Nesėkmės apibrėžimai: Žmonės dažnai skirtingai apibrėžia, ką reiškia nesėkmė. Kai kuriems žmonėms tai reiškia kažko nepasiekti tiksliai taip, kaip jie planavo. Tai gali sukurti lūkesčių rinkinį, kurį labai sunku pateisinti.
- Trauma: Žmonės, patyrę sunkią ar net traumuojančią nesėkmę, taip pat gali labai bijoti pakartoti tą patirtį ateityje. Panikos priepuolis pristatymo metu ar, pavyzdžiui, pajuokimas dėl jūsų pasirodymo, gali sukelti baimės jausmą. Neigiamos neigiamos pasekmės, tokios kaip darbo netekimas ar neįstojimas į kolegiją, taip pat gali būti rizikos veiksniai, kurie prisideda prie nesėkmės baimės.
Nors kiekvienas žmogus kartais gali bijoti nesėkmės, jis tampa rimtesnis, kai jis slopina jūsų galimybes siekti savo tikslų ir pasiekti tai, ko norite pasiekti gyvenime.
Nesėkmės baimės poveikis
Nesėkmės baimė gali padaryti žalos žmogaus tikėjimui savo sugebėjimais ir motyvacija siekti savo tikslų.
- Žemas savęs vertinimas: Žmonės, bijantys nesėkmės, taip pat gali užsiimti neigiamu savęs kalbėjimu arba menkai pasitikėti savimi, dėl ko sunku siekti tikslų.
- Bloga motyvacija: Kai žmonės bijo nesėkmės, jie taip pat gali patirti motyvacijos stygių, dėl kurio sunku pradėti projektus ir dirbti siekiant tikslų. Kai kažkas atrodo per daug iššūkis ar apima naujų įgūdžių mokymąsi, žmonės gali tiesiog pasiduoti arba atsisakyti įsitraukti.
- Savęs sabotažas: Neretai žmonės, bijantys nesugebėti užsiimti savęs trūkumu, sumenkina jų pačių sėkmės galimybes. Tyrimais nustatyta, kad, pavyzdžiui, studentai, kurie bijo nesėkmių, dažnai elgiasi savišalpos požiūriu, kuris iš tikrųjų riboja akademinę sėkmę ir įamžina nesėkmę. A
- Gėda: Nesėkmės baimė dažnai kyla iš baimės patirti gėdą ar gėdą. Nesėkmė gali sukelti nevertingumą, todėl vengimas bandyti pirmiausia gali būti būdas apsaugoti save nuo nusivylimo, apgailestavimo ir liūdesio.
Gydymas
Nesėkmės baimės gydymas priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant tai, kaip jūs išgyvenate šią baimę, ir jos poveikį jūsų gyvenimui. Daugeliu atvejų žmonės gali naudoti savipagalbos strategijas, kad susidorotų su šiais jausmais.
Jei nesėkmės baimė trukdo normaliai funkcionuoti, svarbu pasikalbėti su specialistu. Gydymo galimybės dėl nesėkmės baimės gali būti:
- Psichoterapija gali padėti išspręsti mintis, emocijas ir elgesį, kurie prisideda prie nesėkmės baimės.
- Vaistai gali būti paskirtas padėti jums valdyti nerimo ar depresijos jausmus, kurie gali būti susiję su jūsų baime.
Daugeliu atvejų šių dviejų gydymo būdų derinimas su gyvenimo būdo pokyčiais gali būti efektyviausias
Įveikti
Taip pat yra keletas strategijų, kurias galite naudoti, kad sumažintumėte baimės dėl nesėkmės jausmą. Kai kurie iš jų apima:
- Apsvarstykite rezultatus: Kartais galvojimas apie blogiausią įmanomą rezultatą ir tada planas, kaip su tuo susitvarkyti, gali padėti sumažinti nerimą, kai siekiate savo tikslų.
- Susitelkite į dalykus, kuriuos galite valdyti: Užuot nerimavę dėl situacijos aspektų, kuriems neturite galios, sutelkite savo jėgas į dalykus, kuriuos galite valdyti.
- Planuoti iš anksto: Kai susiduriate su iššūkiu, kuris gali sukelti baimę žlugti, dirbkite kurdami alternatyvius planus tam atvejui, jei jūsų pradinės pastangos nevyktų taip, kaip planuota. Turėdami planą B (arba C planą) galite jaustis mažiau nerimastingi ir saugesni.
- Iš naujo apibrėžti nesėkmę: Jei pakeisite savo mintis apie nesėkmę, tai taip pat gali padėti sumažinti baimės jausmą. Nesėkmė yra gyvenimo dalis ir gali būti svarbi galimybė mokytis ir įgyti naujų įgūdžių. Tai tikrai gali nuvilti, tačiau svarbu išlaikyti sveiką požiūrį į galimą nesėkmių naudą. Atminkite, kad sėkmė dažnai pasiekiama per keletą progresuojančių nesėkmių, dėl kurių atsiranda naujos informacijos, įgūdžių ir strategijų.
- Naudokitės pozityviu mąstymu: Venkite neigiamų pokalbių su savimi, kurie gali pakenkti jūsų pasitikėjimui ir sukelti nerimo jausmą. Verčiau dirbkite kaip optimistas, kad išlaikytumėte aukštą motyvaciją.
Vizualizacija gali atsiliepti
Nors vizualizacija dažnai įvardijama kaip sėkmės priemonė, tyrimai iš tikrųjų rodo, kad ši motyvacinė strategija gali atsiliepti žmonėms, kurie labai baiminasi nesėkmių. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie stipriai baiminasi žlugti, patyrė stiprią neigiamą nuotaiką po to, kai užsiėmė veikla, apimančia sėkmę.
Žodis iš „Wellwell“
Nesėkmės baimę retkarčiais išgyvena visi, tačiau tai gali tapti daug problemiškesnė, kai tokie jausmai tampa nuolatiniai. Pratinkite atjautą ir dirbkite mažais žingsneliais pasitikėjimo stiprinimui ir baimių valdymui.