Ar kada nors pastebėjote, kad nusipirkote tai, ko jums nereikia, kad pradžiugintumėte save? Ar išleidžiate daugiau, kai esate įtemptas? „Mažmeninė terapija“ yra vienas iš streso malšinimo būdų, kurį daugelis žmonių naudoja sąmoningai ar nesąmoningai - tai yra veiksmas, kai įsigyjate sau šiek tiek kažko, kas pakeltų jūsų nuotaiką, kai jaučiatės prastai, ir tai gali būti dažnesnė, nei manote.
Kiek paplitusi mažmeninė terapija?
Mažmeninė terapija (ir net jos intensyvesnė pusbrolė, priverstinis apsipirkimas) gali būti dažnesnė, nei žmonės suvokia.
Vienas tyrimas, kurį atliko „Penn State“ tyrinėtojas, apklausė nuolatinių pirkėjų grupę, kurie visi praėjusią savaitę nusipirko sau skanėstą, ir nustatė, kad 62% šių pirkinių buvo įsigyti siekiant pakelti nuotaiką.
Kitas priverstinio pirkimo demografijos tyrimas parodė, kad moterys ir tie, kurie buvo jaunesni (vėlyvi paaugliai), buvo labiau linkę į tokį elgesį.
Kaip apsipirkimas mus veikia, kai patiriame stresą
Kai patiriame stresą, į pirkinius reaguojame kitaip. Lygiai taip pat, kaip mes natūraliai galime trokšti saldumynų, kad pakeltume nuotaiką ir teigiamai reaguojame į kitus gyvenimo malonumus, žmonės linkę jausti stipresnius impulsus nusipirkti sau skanėstų, kad pakeltų nuotaiką.
Anksčiau minėta pirkėjų apklausa parodė, kad 82 proc. Tik teigiamai jautė šiuos pirkinius ir kad po šių pirkinių kilęs teigiamas nuotaikos postūmis buvo ilgalaikis, ir tai parodė, kad pirkimai, atlikti kaip „pasiėmimas“, iš esmės nėra apsaugoti nuo jų “. pirkėjo gailesčio jausmai.
Tačiau kai tokio tipo pirkimas tampa labiau priverstinis, ypač kai pinigai yra nedideli, gali jaustis visai kitaip. Kai apsipirkimas pirmiausia ir nuolat tampa nuotaikos gerinimo pratimu, dėl nenumatytų pasekmių gali kilti kitų problemų.
Tie, kurie linkę į priverstinį pirkimą, gali patirti itin didelę skolą, nerimą ir nusivylimą, prarasti kontrolę ir konfliktus namuose.
Akivaizdus apsipirkimo ir streso paradoksas
Kadangi mažmeninė terapija daugeliui atrodo slidi, tai gali prasidėti, nes santykinai nekenksmingas nuotaikos stiprintuvas gali išaugti į prievartą, kuri išeikvoja finansus, sukelia konfliktus ir galiausiai prideda daug streso - geriausia būti atsargiems, jei: pastebi, kad užsiimi tokiu elgesiu.
Retkarčiais pasidovanoti sau malonumą (ir tai netgi rekomenduojama strategija tikslams pasiekti), tačiau leisti savo išlaidoms nekontroliuoti akivaizdžiai neproduktyvu.
Sveikesnės alternatyvos mažmeninei terapijai
Jei dabar sau leidžiate šiek tiek mažmeninės prekybos terapijos, tai gali būti ne pats efektyviausias būdas numalšinti stresą, tačiau tai gali būti geros nuotaikos stiprintuvas, jei tai netampa prievarta. Norėdami gauti geriausią naudą iš mažmeninės prekybos terapijos ir turėti kuo mažiau neigiamų padarinių, daugelis žmonių suprato, kad šios strategijos yra naudingos:
- Netvarkos: Užuot eidami gauti naujų „daiktų“, galite rasti gausybės jausmą, kurio trokštate, peržiūrėdami tai, ką jau pamiršote. Galite tai padaryti kaip svarbų užsiėmimą (pertvarkyti visas savo namų spintas ir perkelti baldus) arba 10 minučių projektą (išvalyti šiukšlių stalčių), ir jūs galite atrasti save, ką pamiršote turėjo. Galų gale, „naujas“ dalykas, kurį gausite, bus mažiau užgriozdinta aplinka, kad galėtumėte naudoti tai, kaip pasirenkate, o tai tikrai gali būti nuotaikos stiprintuvas.
- Skaičiuok savo palaiminimus: Išugdęs dėkingumo jausmą už tai, ką turi savo gyvenime, gali padėti pajausti gausos jausmą, kuris gali sumažinti norą daugiau dalykų. Dėkingumo žurnalo tvarkymas ir rašymas apie tai, ką vertinate kiekvieną dieną, gali būti transformuojanti patirtis. Suskaičiavus palaiminimus kitą kartą, kai pajusite norą pirkti, galite sumažinti norą gauti daugiau. Kadangi priverstinis apsipirkimas gali būti pastanga „užpildyti tuštumą“, užsiėmimas veikla, kuri jus užpildo emociškai, gali sumažinti jūsų potraukį materialiems daiktams.
- Išleisk mažiau: Kartais esate tiesiog nusiteikęs skanėstui, o išsikalbėti reikia daugiau pastangų, nei verta. Jei tai daroma saikingai ir pagal jūsų galimybes, maži skanėstai gali pakelti nuotaiką, kurie neatneša ilgalaikių skolų. Apsilankymas nuolaidų parduotuvėse ir vieno daikto įsigijimas ekstremalaus išpardavimo metu kartais gali būti tik tas dalykas. Dar geriau, jei įsigysite ką nors nebrangaus, kuris leis mėgautis ramia „akimirka“ (pavyzdžiui, puodelis arbatos gražioje kavinėje ar kvapni žvakė, kuri pašviesins kambarį), gali padėti pajusti, kad mėgaujatės mažu mažu. „pabėgti“ neperžengiant borto. Teigiami psichologai rekomenduoja gyvenime naudoti „malonumus“, o nedidelė „mažmeninės terapijos“ investicija gali palepinti tą jūsų dalį, kuri trokšta kažko naujo, neperžengdama toli ir nesukurdama brangaus įpročio, kurio negalite sau leisti. kaltės jausmas ir su tuo susijęs papildomas stresas.
Kaip ir bet kokių patarimų atveju, jei pastebite, kad negalite valdyti su stresu susijusių išlaidų ir įtariate, kad jūsų apsipirkimas yra nekontroliuojamas, patariama pasikonsultuoti su specialistu, kad gautumėte papildomos pagalbos ir žinių.