Perfekcionizmas - polinkis laikytis nerealiai aukštų standartų - buvo susijęs su valgymo sutrikimų vystymusi ir palaikymu. Klinikinis perfekcionizmas yra pagrindinis kognityvinės elgesio terapijos (CBT-E), kuri yra pagrindinis suaugusiųjų, turinčių valgymo sutrikimų, gydymas. Tyrimai parodė, kad pacientams, sergantiems nervine anoreksija ir bulimija, perfekcionizmo lygis yra didesnis nei kontrolinių asmenų. Perfekcionizmas nebuvo tirtas, bet taip pat nustatytas pacientams, turintiems besaikio valgymo sutrikimų. Pasak Bardone-Cone ir kolegų (2010), „atrodo, kad perfekcionizmas vaidina svarbų vaidmenį valgymo sutrikimų etiologijoje, palaikyme ir gydyme“ (p. 139). Šiame straipsnyje bus apibrėžtas perfekcionizmas, aprašytas jo ryšys su valgymo sutrikimais ir aptariamos gydymo strategijos.
Kas yra perfekcionizmas?
Perfekcionizmas yra sudėtinga asmenybės charakteristika, neturinti visuotinai priimto apibrėžimo. Kartais tai vertinama kaip asmenybės bruožas ar simptomas. Tai taip pat gali būti suprantama kaip procesas. Perfekcionizmas gali turėti teigiamų ir neigiamų aspektų. Aukšti standartai gali būti privalumas ir daugeliu atvejų tai gali būti naudinga siekiant tikslų. Tačiau perfekcionizmas taip pat kainuoja ir netinkamose situacijose per didelis jų kiekis gali būti kliūtis. Su psichologinėmis problemomis susijęs perfekcionizmas yra problemiškas ir buvo minimas klinikinis (arba neveikiantis) perfekcionizmas.
Klinikinis perfekcionizmas turi tris aspektus:
- Nuolatinis lūkestis, kad jūs ar kiti atitinka aukštus standartus, kuriuos, atsižvelgiant į aplinkybes, kiti žmonės laiko kraštutiniais ar nepagrįstais.
- Sprendžiant apie savo savivertę daugiausia pagal sugebėjimą siekti ir pasiekti šiuos nenumaldomus aukštus standartus.
- Nepaisant nuolat neigiamų pasekmių, toliau siekiama šių standartų.
Žmonės gali parodyti perfekcionizmą tam tikrose savo gyvenimo srityse, o ne kituose. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės perfekcionizuoja mokyklą ar darbą, bet ne aplink savo namus. Kiti gali būti perfekcioniški dėl savo išvaizdos, bet ne dėl savo mokyklos ar darbo rezultatų. Specifinės literatūroje nustatytos perfekcionizmo sritys yra:
- Spektaklis darbe ar mokykloje
- Artimi santykiai
- Laisvalaikis ir lengvoji atletika
- Tvarkingumas ir estetika
- Organizavimas ir užsakymas
- Rašymas
- Kalbėjimas
- Fizinė išvaizda
- Sveikata ir asmeninė švara
Žmonės, turintys perfekcionizmą, elgiasi tam tikru elgesiu, išlaikydami jų perfekcionistinius įsitikinimus. Perfekcionistinis elgesys apima ir tai, ką galite padaryti, ir tai, ko galite vengti.
Perfekcionistų elgesys gali būti toks:
- Per didelis tikrinimas
- Pernelyg didelis organizavimas
- Sąrašų sudarymas
- Taisyti kitus
Be to, daugelis perfekcionizmą turinčių žmonių vengia daryti tam tikrus dalykus bijodami, kad jie negalės atitikti savo pačių standartų. Vengimo elgesio pavyzdžiai:
- Per anksti pasiduoti
- Neryžtingumas
- Vengimas atlikti užduotis
- Nepavykus perduoti
- Atidėliojimas
Daugelis klinikinį perfekcionizmą turinčių žmonių pastebi, kad tai neigiamai veikia jų socialinius santykius, psichinę ir (arba) fizinę sveikatą.
Perfekcionizmo santykis su valgymo sutrikimais
Atrodo, kad perfekcionizmas ir valgymo sutrikimai yra susiję, tačiau priežastinis ryšys nėra aiškus - mes nežinome, ar vienas veda prie kito, ar kuris yra pirmas. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, turintys valgymo sutrikimų ir perfekcionizmą, dažnai rodė perfekcionistinius bruožus prieš tai prasidėjo jų valgymo sutrikimai.
Kai kurie tyrimų tyrimai parodė, kad perfekcionistiniai bruožai išliko asmenims, turintiems valgymo sutrikimų, net ir pasveikus.
Tačiau Bardone-Cone'as ir jo kolegos nustatė, kad vartojant griežtesnį valgymo sutrikimo atstatymo apibrėžimą, perfekcionistiniai simptomai sumažėjo iki panašaus lygio, koks nustatytas pacientams, neturintiems valgymo sutrikimų. Šie tyrėjai rašo: „Žvelgiant iš šios perspektyvos, intervencijos ir (arba) patirtys, kurios padeda sumažinti perfekcionizmą, gali būti raktas į visišką pasveikimą. Tačiau gali būti ir tai, kad laikinas tvarkos pakeitimas yra atvirkštinis, o visiško valgymo sutrikimo atsigavimas (su valgymo sutrikimo simptomais, lyginamais su tais, kuriems anksčiau nebuvo valgymo sutrikimo) leido sušvelninti perfekcionistinius standartus ir požiūrį “.
Pasak CBT-E autoriaus Fairburno, klinikinis perfekcionizmas apibūdinamas kaip vienas iš keturių pagrindinių veiksnių, palaikančių valgymo sutrikimus. Tyrimai rodo, kad perfekcionizmas yra susijęs su prastesne prognoze po anoreksijos nervų priėmimo ir didesnio gydymo nutraukimo.
Gydymas
Jei perfekcionizmo atsipalaidavimas yra susijęs su visiškesniu mitybos sutrikimų atsigavimu, jis nusipelno dėmesio gydymo metu. Dauguma perfekcionizmo gydymo tyrimų buvo sutelkti į kognityvinės elgesio terapijos (CBT) metodus. Nustatyta, kad CBT gydymas perfekcionizmu sėkmingai sumažina perfekcionizmą tiek tarp pacientų, tiek ir nuo pacientų. Taip pat įrodyta, kad jis sumažina valgymo sutrikimo simptomus, taip pat kitų sutrikimų simptomus, įskaitant depresiją ir nerimą.
CBT gydymas perfekcionizmui apima iššūkį perfekcionistinėms mintims, pavyzdžiui, „viskas arba nieko“ mąstymas ir „turėtų“ teiginiai. Tai apima per didelio generavimo ir dvigubų standartų nustatymą. Pacientai taip pat išmoksta išbandyti perfekcionistinius įsitikinimus naudodamiesi elgesio eksperimentais. Pavyzdžiui, pacientas, manantis, kad jam būtų gėda kada turėti draugą, nebent jo butas būtų visiškai ir kruopščiai išvalytas, galėtų išbandyti draugo buvimą, kai viskas liko ne vietoje. Klientė galėtų patikrinti įsitikinimą, kad ji visada turi būti produktyvi, planuodama laiką sėdėti parke ir stebėti žmones.
Problemos, susijusios su perfekcionizmu, yra panašios į netobulumo „fobiją“ - bijote klysti. Todėl šios ligos gydymas taip pat apima pakartotinį susidūrimą su situacijomis, kuriose vargu ar jūs pasirodysite tobulai. Poveikio veiklos pavyzdžiai gali būti šie:
- Vėlai atvykstama į susitikimą
- Siunčiamas el. Laiškas, kuriame yra rašybos ar gramatikos klaida
- Kalbėdamas susitikime ir pametęs mintį
- Prašo pagalbos parduotuvėje
- Neteisingų pokyčių mokėjimas už kažką
Laikui bėgant, pakartotinai veikdami, pacientai sužino, kad yra saugu sušvelninti jų standartus ir kad jiems nieko neįvyksta. Tikslas yra sukurti daugiau sveikų ir subalansuotų standartų.
Ar gydymas padės?
Atsižvelgiant į ryšį tarp perfekcionizmo ir valgymo sutrikimų, tai gali padėti atpažinti jūsų ir artimo žmogaus perfekcionizmą ir jį išspręsti. Toliau pateikiami vieno iš pirmaujančių perfekcionizmo ekspertų (Antonijus 2015) klausimai, skirti įvertinti, ar perfekcionizmui gali prireikti pagalbos:
- Ar jūsų standartai yra aukštesni nei kitų žmonių?
- Ar sugebate atitikti savo standartus? Ar jūs per daug nusiminate, jei neatitinkate savo standartų?
- Ar kiti žmonės gali atitikti jūsų standartus? Ar jūs per daug susinervinate, jei kiti neatitinka jūsų standartų?
- Ar jūsų standartai padeda jums pasiekti užsibrėžtus tikslus, ar jie trukdo (pvz., Priverčiantys jus pernelyg nusivilti ar pykti, kai neatitinka jūsų standartų; dėl to mažiau dirbate ir pan.)?
- Kokios būtų tam tikro standarto sušvelninimo ar jūsų turimos taisyklės ignoravimo išlaidos?
- Kokie būtų privalumai atleidus konkretų standartą ar ignoruojant turimą taisyklę?
Apibendrinant
Jei jums ar valgymo sutrikimą turinčiam mylimam žmogui pasireiškia perfekcionizmo simptomai, galbūt norėsite kreiptis pagalbos į šiuos simptomus, be gydymo nuo valgymo sutrikimo. Knygą sudaro sėkmingos CBT savipagalbos programos, skirtos perfekcionizmui Kai tobulai nepakanka ir Perfekcionizmas perspektyvoje, nemokama internetinė atsisiųsti darbaknygė.
