Vėlavimas yra lengvas įprotis, ypač jei turite depresijos simptomų. Simptomai, kuriuos patiria depresija sergantys žmonės, pvz., Nuovargis ir beviltiškumas, leidžia taip lengvai pasakyti: „Aš tai tiesiog atidėsiu rytojui, kai pasijusiu geriau“.
Tada pradeda slinkti terminai ir prasideda panika. Kai panika stiprėja, didėja ir depresija. Didėjant depresijai, didėja ir poreikis vengti realybės.
Depresija ir atidėliojimas
Vilkinimas gali suteikti laikiną palengvėjimą. Tai yra būdas, kad ir kaip netinkamai prisitaikytų prie depresiją lydinčių emocijų ir fizinių simptomų. Depresija sergantys žmonės gali atidėlioti įvairiai.
- Sunkumai organizuojant mintis ir veiksmus planų laikymasis (žmonės, turintys ADD / ADHD, gali patekti į šią kategoriją)
- Jaučiasi priblokštas, kuris gali sukelti nesugebėjimą bandyti atlikti užduotis
- Noras ką nors nubausti atidedant daiktus, nes jautiesi priešiškai jų atžvilgiu
- Maištas prieš rutiną ir tvarkaraštį
- Nepritarimo baimė
Procrastinatorių tipai
Atidėliojimo stiliai gali sutapti ir kaupti vieną iš keturių temų. Kai atpažinsite savo atidėliojimo stilių, galėsite imtis veiksmų jam sustabdyti.
Abejojimas savimi
Šie žmonės mano, kad yra griežti standartai turėtų ir jie bijo, kad jiems nepavyks. Jie antrą kartą atspėja save ir delsia imtis veiksmų.
Diskomfortas
Šis asmuo vengia veiklos ar užduočių, kurios sukels nerimą, diskomfortą ar nerimą. Žinoma, vengimas vykdyti veiklą neprivers jos praeiti, todėl įtampa kyla dėl šio vengimo.
Kaltė
Asmuo jaučia kaltę dėl neatliktų užduočių. Užuot ištaisę veiksmų nebuvimą, jie atidėlioja, kad nereikėtų susidurti su kaltais jausmais.
Įprotis
Šis asmuo tiek kartų atidėliojo, tai tampa įsišaknijusiu atsakymu. Jie nebegalvoja, kodėl tai daro; jie jaučia, kad tai tik dalis jų pačių. Tai tampa automatiniu atsakymu sakant: „Tai per sunku ar„ Aš per daug pavargau “, arba juokiantis iš jo kaip simbolio yda.
Delsimo mušimo strategijos
Kova su įpročiais ir mąstysena, dėl kurių reikia atidėlioti, yra sudėtinga. Gali padėti vienas iš šių motyvacijos metodų arba jų derinys.
Sukurkite darbų sąrašą
Vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti patys, yra susitvarkyti. Sudarykite sąrašus, užimkite organizacijos pamokas arba įsigykite organizatorių. Atlikite viską, kas jums tinka. Vienas patarimas: būk paprastas. Jei jūsų organizacijos sistema yra per sudėtinga, tai taps tik dar viena užduotimi, kurios reikėtų vengti.
- Gaukite kalendorių: Įsitikinkite, kad joje yra vietos rašyti pastabas.
- Sudarykite darbų sąrašą: Sudarykite sąrašą, ką reikia padaryti. Kol kas nereikia pateikti jo tam tikra tvarka. Tai suteiks jums galimybę susitvarkyti su tuo, ką turite pasiekti.
- Prioritetas: Vienas iš būdų tai padaryti yra terminų nustatymas. Išdėstykite užduotis eilės tvarka. Taip pat galite juos suskirstyti pagal tai, kaip svarbu juos atlikti. Pavyzdžiui, laiku sumokėti sąskaitas gali būti svarbiau nei išvalyti spintas, todėl pirmiausia pasirūpinkite jomis.
- Išskaidykite dideles užduotis: Pažvelkite į tai, kas yra jūsų prioritetų sąrašo viršuje, ir nustatykite, kiek laiko užtruks tai įvykdyti. Jei tai greita užduotis, nurodykite šios dienos terminą. Jei tai užtruks ilgiau, padalykite jį į mažesnes užduotis, kurios bus paskirstytos kelioms dienoms. Įrašykite juos į savo kalendorių nurodydami konkrečias terminus.
- Sukurkite tvarkaraštį: Tęskite kalendoriaus pildymą, kol atidedate laiko kiekvienam sąrašo elementui atlikti, tuo pačiu laikydamiesi nustatytų terminų. Būkite atsargūs, neperveskite savęs per daug ir skirkite laiko vėlavimui.
Ši sistema leidžia jaustis užtikrintai, kad per savo turimą laiką galite atlikti viską, ko jums reikia. Dabar galite atsipalaiduoti ir dirbti su vienu daiktu vienu metu nejausdami savęs turėti padaryti viską iš karto.
Tiesiog padaryk tai
Kitą kartą pagausite save sakant: „Aš galiu tai padaryti vėliau“, įsigykite „Nike“ mąstyseną. Tiesiog padaryk tai! Pajuskite jausmus ir darykite tai dabar. Jausmas, kurį patirsite baigęs, bus daug geresnis už bet kokį palengvėjimą, kurį patirsite jį atidėję.
Suplanuokite atlygio laiką
Vykdydami užduotis, galite pastebėti, kad mintys nukrypsta į visas veiklas, kurias norėtumėte atlikti. Susikaupti darbe bus daug lengviau, jei žinosite, kad numatėte laiko atlygio veiklai.
Pasakykite sau: „Aš sunkiai dirbsiu šiandien, įgyvendindama savo tikslus, nes rytoj yra šeštadienis ir aš numatiau laiką žvejoti“. Žinodami, kad atlikote užduotis, taip pat bus lengviau atsipalaiduoti ir mėgautis laisvalaikiu.
Atidėlioti atlygį, kol praeis tam tikras laiko tarpas, per kurį turėsite išbraukti dalykus iš savo darbų sąrašo, gali būti labai veiksminga.
Susidoroti su nerimu
Ar mintis atlikti tam tikrą užduotį užpildo jus nerimu? Pirmiausia išbandykite:
- Įkvėpkite giliai, skaičiuodami penkis širdies plakimus (galite tai lengvai patikrinti pajutę pulsą).
- Iškvėpkite skaičiuodami penkis širdies plakimus.
Po kiekvieno įkvėpimo turėtumėte pastebėti, kad jūsų širdies ritmas iš tikrųjų lėtėja ir jūs jaučiatės mažiau įsitempęs. Dabar daryk ką nors, kad ir kaip maža. Tiesiog pradėk. Pats veiksmas ką nors pasiekti palengvins jūsų nerimą.
Pakeiskite savo lūkesčius
Perfekcionizmas ir jausmas, kad viskas turėtų būti tam tikru būdu gali būti kliūtis atidėliojimo įveikimui. Kitą kartą pagavę save vartodami tokią kalbą kaip „turėtų“ ar „privalau“, įvertinkite, ar tai yra sau taikomi apribojimai, ar situacijos tikrovės atspindys.
- Perfekcionistinis mąstymas: "Aš turiu gauti A ant šio popieriaus, nes man bus visiškai nesėkmė. Tiesiog reikia tiek daug dirbti. Lauksiu rytojaus, kai jaučiuosi geriau ir galėsiu dirbti geriau".
- Realybė: Jei neatliksite savo darbo dabar, atsiras aplaidus, skubotas popierius, užpildytas prieš pat jūsų terminą. Jausitės per daug nerimastingi ir prislėgti, kad gerai dirbtumėte.
- Įveikos strategija: Pažiūrėk, kodėl tu atidėlioji. Ar mintis apie nesėkmę verčia jaudintis? Giliai įkvėpkite, pakeiskite neigiamas mintis apie nesėkmę mintimis apie ankstesnes akademines sėkmes ir pasirinkite mažesnę užduotį (pvz., Parengti bibliografiją), kad galėtumėte pradėti žlugti.
Sukurkite „Momentum“
Jei turite padaryti keletą smulkių daiktų, tiesiogiai susijusių su projektu, atlikite tai pirmiausia. Nepaisant to, kad jums liko didelės užduotys, atrodo, tarsi turėtumėte mažiau. Tai suteikia jums jausmą, kad kažką pasiekėte. Tiesiog nepamirškite, kad tai turi būti užduotys, susijusios su didesnio tikslo įgyvendinimu.
Atlikę užduotį, rašikliu pažymėkite ją savo sąraše. Tai suteikia vizualų patvirtinimą, kad kažkur keliaujate. Vėlgi, tai suteikia jums psichologinį impulsą.
Leiskite papildomą laiką
Atminkite, kad jei kas nors gali nepavykti, taip ir bus. Skirkite daugiau nei pakankamai laiko kiekvienai užduočiai atlikti.
Jei jums nereikia viso laiko, kurį leidote, galėsite žengti anksčiau nei numatyta. Tai bus psichologinis postūmis. Bent jau neliksite skubėti finišuoti.
Neišsigąskite, jei atsiliksite nuo grafiko. Jei leisite sau papildomą laiką kiekvieną dieną, jūs tiesiog viską perkelsite į priekį, kol pasivysite. Svarbiausia palikti sau erdvės būti lankstiems.
Prašyti pagalbos
Ką daryti, jei jūs tikrai neturite laiko viską baigti? Būkite kūrybingi. Prašykite pratęsti terminus, gaukite pagalbos iš draugų ir giminaičių, perduokite užduotis kitiems, atsisakykite neesminių dalykų iš savo tvarkaraščio ar samdykite išorinę pagalbą. Neleisite daugybės situacijų, kurių neįmanoma kažkaip išspręsti, kai leisite pasikeisti savo lūkesčiams turėtų būti.