Jūsų aiškinamasis stilius daro įtaką jūsų gyvenimui būdais, kurių galite nesuvokti. Tai gali sumažinti jūsų reakciją į stresą arba jį sustiprinti. Tai gali padėti jaustis saugiai socialiai pavojingose situacijose arba būti pavojingiems santykinai saugiose situacijose. Tai gali jus motyvuoti, kai susiduriate su iššūkiais, arba galite jaustis pažeidžiami jiems.
Moksliniu metodu pagrįstą aiškinamąjį stilių psichologai Gregory McClellas Buchananas ir Martinas EP Seligmanas apibrėžia kaip „mūsų tendenciją siūlyti panašius paaiškinimus skirtingiems įvykiams“. Psichologai šiandien vartoja terminą „aiškinamasis stilius“, norėdami apibūdinti, kaip žmonės paaiškina savo gyvenimo įvykius. Kai kažkas atsitinka, mūsų aiškinamasis stilius yra dalis to, kaip mes jį apdorojame, suteikiame jam prasmę ir vertiname kaip grėsmę ar iššūkį mūsų gyvenime. Tai dalis savęs kalbėjimo ir savęs suvokimo, ir tai daro streso lygį įvairiais būdais.
Aiškinamojo stiliaus aspektai
Yra trys parametrai (vidiškumas, stabilumas ir globalumas), kaip žmonės gali sau paaiškinti situaciją. Kiekvienas gali pasilikti optimizmo ar pesimizmo link:
Stabilus ir nestabilus
Tai susiję su tuo, kaip jūs suvokiate pastovumas situacijos. Ar tai keičiasi laikui bėgant, ar nesikeičia? Ar tikitės, kad viskas bus geriau ar blogiau, ar ilgai išliksite būtent tokie, kokie yra? Tai gali pakeisti, kaip kažkas atrodo stresas. Jei lankote įtemptą klasę mokykloje, bent jau žinote, kad klasė baigsis po kelių mėnesių (tuo tarpu įtemptas darbas gali būti reikalas, kurį reikia spręsti daugelį metų).
Visuotinis ir vietinis
Ar stresorius yra universalus visą gyvenimą (tai yra, skvarbus)? O gal tai būdinga jūsų gyvenimo daliai? Geras to pavyzdys yra sėkmės ar nesėkmės jausmas. Jei jaučiate, kad jums nepasisekė (nesėkmė sklinda per visą jūsų gyvenimą), viena neigiama patirtis gali atrodyti kaip ženklas, kad laukia dar daugiau blogų dalykų. Lygiai taip pat, jei prastą darbo rezultatą priskiriate dėl kažko globalaus, pavyzdžiui, dėl nesugebėjimo gerai atlikti darbą, viena nesėkmė gali atrodyti kaip dar daugiau nesėkmių. Kažkas, kuris mano, kad vienas prastas pasirodymas yra blogos dienos ar miego trūkumo ženklas - kažkas labiau vietinio ir ne tokio globalaus, lengviau paleidžia vieną nesėkmę.
Vidinis vs išorinis
Ar matote įvykio priežastį kaip savyje (personalizavimas) ar už savęs ribų? Jei jums sunki diena ir matote, kad tai yra „jūsų kaltė“, jausitės labiau įtempti, nei matydami ją dėl kitų veiksnių nei jūs. Panašiai, kai susiduriate su konfliktu su kitais, supratimas, kad problema yra susijusi su kažkuo, kas yra „jų problema“, o ne „jūsų kaltė“, gali padėti mažiau vertinti asmeniškai ir jaustis mažiau įskaudintiems.
Jei daugelis žmonių turi tuos pačius skundus dėl jūsų, padeda įvertinti, ką jie sako, kad įvertintumėte, ar yra kažkas, ką galbūt norėsite pakeisti. Bet paprastai tai padeda žinoti, kad daugelio žmonių skundai gali būti susiję daugiau nei su jumis.
Aiškinamasis stilius ir jūsų streso lygis
Aiškinamieji stiliai turi įtakos tam, kaip mes suvokiame pasaulį, o tai gali turėti įtakos streso patirčiai ir reakcijai į stresorius. Jei mes turime teigiamą aiškinamąjį stilių, galime jausti mažiau stresą dėl iššūkių patirties, nes teigiamas aiškinamasis stilius gali sumažinti suvokiamą stresorių sunkumą - atrodo, kad jie nėra tokie dideli dalykai, greitai praeis, ne mes kalti , ir nebūtinai pasikartos.
Neigiami aiškinamieji stiliai dažniausiai sukelia daugiau streso gyvenime ir gali sukelti stresą keliančius pavojus.
Kaip jau spėjote, optimistai paprastai turi daugiau teigiamų aiškinamųjų stilių, kurie stresines situacijas sumažina kaip nestabilias, vietines ir išorines, ir vertina teigiamą patirtį kaip stabilesnę, globalesnę ir vidinę.
Pesimistai linkę į dalykus žiūrėti priešingai, dėl to stresas gali atrodyti didesnis reikalas, nei gali reikėti, ir išplečia įtemptus jausmus ir netgi, kaip rodo tyrimai, depresijos simptomus. Tyrimai taip pat rodo, kad žmonėms, turintiems neigiamą aiškinamąjį stilių, gali būti sunkiau atsigauti po širdies transplantacijos ir kitų įtemptų gyvenimo įvykių.
Pakeiskite savo aiškinamąjį stilių
Aiškinamuosius stilius galima pakeisti atkreipiant dėmesį ir praktikuojant. Turėsite išmokti atpažinti savo pažinimo iškraipymus ir praktikuoti pažinimo restruktūrizavimo metodus, kad tuos iškraipymus pakeistumėte. Tai padarius paaiškinimo stiliai gali pasikeisti iš neigiamo aiškinamojo į teigiamesnį.