Pagrindiniai išsinešimai
- Savarankiškumą galima padidinti prisiminus akimirkas, kai jums pasisekė, rodo nauji tyrimai.
- Be emocinės sveikatos, atsparumas taip pat turi keletą naudos sveikatai, įskaitant stipresnį imunitetą.
- Sukurti atsparumą gali būti taip pat lengva, kaip įprasti užrašyti savo pasiekimus.
Pagal žurnalo tyrimus savęs efektyvumą, kuris laikomas pagrindine atsparumo ir psichinės sveikatos dalimi, galima padidinti prisimenant momentus, kai pademonstravote prisitaikymą. Emocija.
Mokslininkai paprašė 75 neigiamų prisiminimų kamuojamų žmonių prisiminti vieną iš dviejų patirčių. Viena grupė prisiminė teigiamą įvykį gamtoje ar džiaugsmingą laiką su kitais, o kitos grupės buvo paprašyta prisiminti, kada jie jautėsi ypač efektyvūs.
Pavyzdžiui, laikas, kai jie įveikė sunkų iššūkį, sėkmingai kalbėjosi, išlaikė sunkų egzaminą ar skaitė pranešimą.
Pastarajai grupei buvo žymiai lengviau pasisukti, kai vėl atsirado neigiamų prisiminimų. Daugeliu atvejų jie suvokė išgyvenimus kaip mažiau varginančius, palyginti su grupe, kuri prisiminė džiaugsmingą bendravimą ar malonias scenas.
Pasinaudokite atsparumu mūsų dabartiniams laikams
Nors ši technika gali būti naudinga įgyjant naują, teigiamą požiūrį į senus prisiminimus, anot mokslininkų, strategija taip pat galėtų būti veiksmingas būdas kovoti su nuolatiniu pandeminiu stresu.
Christine Carter, daktarė
Gali būti lengva pamiršti mūsų indėlį į pasaulį. Jei skirsite laiko sulėtinti tempą, įsitvirtinti ir sukurti tvirtesnį pagrindą, galėsite geriau kontroliuoti.
- Christine Carter, daktarėJie pažymėjo, kad stipresniam savęs efektyvumui ir didesniam atsparumui būdinga:
- Greitas atsigavimas po nusivylimų ir nesėkmių
- Žiūrėkite į problemas kaip į įsisavinamas užduotis
- Gilesnis įsitraukimas į veiklą
- Uždavinių siekimas, o ne jų vengimas
- Dėmesys asmeninėms sėkmėms ir bruožams
- Pasitikėkite sugebėjimais
Savęs efektyvumo epizodų priminimas gali būti toks galingas kovojant su neigiamais prisiminimais, kad mokslininkai mano, kad tai gali būti patikimas priedas prie įprastų gydymo būdų, tokių kaip kognityvinė elgesio terapija.
Šio tipo gydymas orientuotas į automatinių minčių, kurios gali sukelti emocinius sunkumus, taip pat depresiją ir nerimą, tipo pakeitimą.
Atsparumo nauda sveikatai
Be geresnės psichinės ir emocinės sveikatos skatinimo, ištirtas atsparumas dėl jo galimo vaidmens mažinant lėtines ligas ir gerinant bendrą savijautą.
Pavyzdžiui, keli tyrimai rodo tvirtą sąsają tarp atsparumo ir apatinių širdies ir kraujagyslių ligų, ypač tarp juodaodžių, grupei, kurią ši rizika labai paveikė.
Tyrimas Amerikos širdies asociacijos leidinys pažvelgę į 1433 juodaodžius Atlantos gyventojus, pastebėjo, kad tiems, kurie pasižymėjo didesnėmis atsparumo priemonėmis, širdies ir kraujagyslių sistemos reiškiniai bei rizikos veiksniai buvo gerokai mažesni. Tai buvo tiesa net tada, kai gyventojai gyveno rajonuose, kuriuose buvo padidėjęs širdies ligų dažnis.
Sharon Chirban, daktarė
Žurnalo tvarkymas gali būti naudingas kaip nuoroda, kai jaučiate stresą, tačiau tai taip pat „treniruoja“ jūsų smegenis dažniau iškasti tuos teigiamus prisiminimus.
- Sharon Chirban, daktarėPanašu, kad tarp atsparumo ir imuniteto egzistuoja dvikryptė koreliacija, kai vienas kitas pakelia. Tyrimų apžvalga Smegenys, elgesys ir imunitetas rodo, kad atsparumas padeda apsisaugoti nuo stresorių, kurie gali susilpninti imuninės sistemos atsaką.
Savo ruožtu stipresnis imunitetas, kuris sumažina viso kūno uždegimą ir pagerina žarnyno sveikatą, gali priversti žmones pasijusti atsparesniais.
Emocinio atsparumo ugdymas
Kaip padarė naujausi tyrimai, net kelios trumpos praeities sėkmės prisiminimo sesijos gali būti naudingos. Išsiugdyti atsparumo įprotį galėtų ne tik padėti jums pereiti per emocinius sunkumus, bet ir netgi užkirsti kelią jų atsiradimui, teigia Christine Carter, Ph.D., sociologė ir Kalifornijos universiteto Berkeley Didžiojo gero mokslo centro vyresnioji kolegė.
"Šiuo metu mes išgyvename neįtikėtino nerimo ir streso laiką, ir tiek daug žmonių stengiasi pasiekti pusiausvyros jausmą", - sako ji. "Tai apsunkina savęs priežiūrą ir apsunkina dėmesį į bet ką, išskyrus tai, kas vyksta dabar".
Tačiau ji priduria, kad apmąstant jūsų galimybes ir net „mažus laimėjimus“, gali būti gilus poveikis palengvinant kasdienius iššūkius.
„Gali būti lengva pamiršti mūsų indėlį į pasaulį“, - sako Carteris. „Jei skirsite laiko sulėtinti tempą, įsitvirtinti ir sukurti tvirtesnį pagrindą, galėsite geriau kontroliuoti.“
Viena lengva taktika yra saugoti žurnalą ar užrašų knygelę ir užrašyti ankstesnius savo galimybių pavyzdžius, siūlo klinikinė psichologė Sharon Chirban, Ph.D., „Amplify Wellness and Performance“ įkūrėja. „Žurnalo tvarkymas gali būti naudingas kaip nuoroda, kai jaučiate stresą, tačiau jis taip pat„ treniruoja “jūsų smegenis, kad šie teigiami prisiminimai būtų kasami dažniau“, - sako Chirbanas.
Ką tai reiškia tau
Daugelis iš mūsų patiria akimirkų, kai jaučiame, kad esame pasmerkti žlugti, tačiau dabar tyrimai rodo, kad nukreipus dėmesį ir atmintį į tuos laikus, kurie jums buvo sėkmingi, galite sukurti atsparumą ir sustiprinti pasitikėjimą savimi, taip pat sugebėjimą ištverti.
Jei kovojate su nepasitikėjimu savimi, skirkite šiek tiek laiko apmąstymams apie savo galimybes ir nuraminkite, ką galite padaryti!
Norėdami pagerinti savo atsparumą, pasinaudokite šiais 10 patarimų