Pagrindiniai išsinešimai
- Laikantis neigiamų jausmų dėl nedidelių susierzinimų gali būti ilgalaikis poveikis jūsų psichologinei savijautai, rodo naujas tyrimas.
- Tas protinis įprotis, net kelias sekundes per ilgas, ilgainiui gali sukelti lėtinį stresą.
- Geros naujienos yra tai, kad jūs galite lavinti savo smegenis per dėmesingumą, kad į neigiamus momentus žiūrėtumėte pozityviau ir produktyviau.
Kuo ilgiau jūsų smegenys laikosi neigiamo įvykio, kad ir koks jis būtų nereikšmingas, tuo didesnė tikimybė, kad atmesite teigiamą patirtį, kuri gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų psichinei sveikatai, rodo tyrimas Neuromokslų žurnalas.
Šie „įvykiai“ gali būti trumpalaikiai, sako tyrimo pagrindinė autorė Nikki Puccetti, daktarė (c) Majamio universiteto Psichologijos katedroje. Pvz., Rytinės kavos numetimas, šefo el. Laiško gavimas ar eismo nutraukimas yra tokie kasdieniai susierzinimai, kuriuos gali atrodyti lengva nuvalyti, bet kai jie užsitęs, tai gali paveikti jūsų požiūrį į kitus, laimingesnius akimirkų, sako Puccetti.
Laikui bėgant tai gali turėti įtakos psichologinei savijautai ir netgi gali tam tikru laipsniu pakeisti jūsų smegenų funkciją.
Matydamas neigiamą
Šiame tyrime tyrėjai ištyrė 52 žmonių, dalyvavusių didesnėse mokslinių tyrimų pastangose, vadinamose „Midlife“, duomenis JAV, siekdami ištirti, kodėl vieni žmonės vidutinio amžiaus metu jaučiasi geresnės sveikatos ir geros savijautos nei kiti.
Tyrėjai palygino duomenis, susijusius su psichologinės sveikatos įsivertinimu, taip pat su funkciniais fMRI tyrimais, atliktais dalyviams žiūrint į teigiamų, neigiamų ir neutralių vaizdų serijas.
Puccetti pažymi, kad ypatingas dėmesys buvo skiriamas migdolos - smegenų dalies, susijusios su emocijomis, ypač baime ir pykčiu, vaidmeniui. Dalyviai, kurių amigdala buvo „apšviesta“ ilgiau, kol jie žiūrėjo į neigiamus vaizdus, paprastai pranešė apie žemesnį psichologinės gerovės lygį.
Tie, kurių amygdalos patvarumas buvo mažesnis, parodė priešingą rezultatą, teigdami, kad teigiamas požiūris į kasdienį gyvenimą ir apskritai yra didesnis, net jei neigiamos reakcijos išsilaikė tik keliomis sekundėmis trumpiau.
Galimas ilgalaikis poveikis
Nors nedideli susierzinimai gali būti trumpi, laikantis jų gali laikui bėgant treniruotis smegenys, kad išlaikytumėte tą atkaklumo lygį.
„Šie rezultatai suteikia mums supratimą apie ilgalaikiškesnius ilgalaikius gerovės vertinimus“, - sako Puccetti.
Nikki Puccetti, daktarė
Šie rezultatai padeda suprasti ilgalaikį gerovės vertinimą.
- Nikki Puccetti, daktarėIlgainiui galite pradėti rodyti vadinamosios pernelyg aktyvios migdolos požymius, o tai reiškia, kad turite daugiau reaktyvių emocinių atsakų, kurie padidina jūsų streso lygį. Tokiu atveju gali būti, kad jums gresia lėtinis stresas ir su juo susijusių sveikatos problemų tipas, įskaitant:
- Nerimas ir depresija
- Miego sutrikimas ar nemiga
- Didesnė metabolinio sindromo rizika
- Širdies ir kraujagyslių ligos
Tiems, kurie jau turi stiprią baimės ir nerimo reakciją, poveikis gali būti dar ryškesnis.
Neseniai atliktame tyrime Puccetti teigia, kad mažesnis migdolos atkaklumas numatė daugiau teigiamo mąstymo ir psichologinės gerovės net praėjus septyneriems metams po fMRI nuskaitymo, o tai reiškia, kad susitelkimas į tai, kaip jūs dabar vertinate neigiamus įvykius, gali turėti labai ilgalaikį poveikį.
Treniruok savo smegenis
Būtų puiku paprasčiausiai pasakyti sau, kad nėra neigiamas, arba nustoti laikytis neigiamų minčių. Tačiau gera žinia yra ta, kad, kaip jūs nesąmoningai mokėte smegenis leisti mintims užtrukti, galite padėti išmokti šį įprotį, pasak dr. Traviso Westbrooko, klinikinio psichologo iš Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centro, kuris specializuojasi esant depresijai, nerimui ir gyvenimo perėjimams.
„Mindfulness treniruotės yra būtent tokios, treniruočių formos“, - sako jis. "Tai reiškia panašiai kaip raumenų auginimas, tam reikia laiko, kol jis sustiprės".
Travisas Westbrookas, daktaras
„Mindfulness“ treniruotės yra būtent tokios, treniruočių formos. Tai reiškia panašiai kaip raumenų auginimas, tam reikia laiko, kol jis sustiprės.
- Travisas Westbrookas, daktarasŠis metodas sutelktas į gebėjimą būti visaverčiam, o populiarios programos, tokios kaip „Calm“, „Headspace“ ir daugelis kitų, siūlo vadovaujamą praktiką, kurioje pabrėžiama, kad mintys leidžiasi neprisirišant prie jų.
Remiantis 2014 m. Atliktu tyrimu, dėmesingumas gali padėti sumažinti dėmesį neigiamoms mintims padėdamas išmokti atpažinti ir kontroliuoti savo emocijas. Kai kurios kitos parinktys apima:
Vis dėlto, pasiekus šią būseną, galima naudoti daugybę būdų, tokių kaip:
- Meditacija
- Žurnalai
- Joga
- Sąmoningas valgymas
- Aktyvus klausymas
- Gilus kvėpavimas
- Vaikščiojimas lauke
"Sąmoningumas iš tikrųjų yra pirmas žingsnis renkantis tai, kas jums tinka, ir naudinga pažaisti naudojant įvairias strategijas, kad surastumėte tinkamą tinkamumą", - sako Westbrookas. „Be to, pagalvokite apie tai kaip apie viso gyvenimo praktiką, čia nėra finišo linijos. Jūs tik mokotės pamatyti savo mintis ir emocijas bei jų galimą poveikį ir švelniai nukreipkite savo mintis kita linkme “.
Ką tai reiškia tau
Taikant daugiau dėmesingumo praktikų ir atpažįstant neigiamų minčių padarinius, galite atsisakyti nesveiko neigiamumo link ilgalaikės psichologinės gerovės.
Apsvarstymas apie savo galimybes gali padidinti atsparumą