Parurezė taip pat žinoma kaip drovi šlapimo pūslė. Ši sąlyga reiškia sunkumą ir (arba) negalėjimą ir baimę šlapintis viešuosiuose tualetuose arba kai šalia yra kiti žmonės. Jis susijęs su socialinio nerimo sutrikimu (BAD), nes tai yra veiklos fobijos rūšis, būdinga viešųjų tualetų naudojimui.
Parurezės požymiai
Parurezė gali būti nuo lengvos iki sunkios. Parurezės simptomai yra šie:
- Norint naudotis tualetu, reikia visiško privatumo
- Bijokite, kad kiti žmonės jus išgirs naudodamiesi tualetu
- Visiškas nesugebėjimas naudotis tualetais ne namuose
- Jaučiate nerimą dėl poreikio naudotis tualetu
- Negerti, kad nereikėtų naudotis tualetu
- Venkite renginių, nes reikia naudotis viešuoju tualetu
- Neigiamos mintys apie save naudojant tualetą
Parurezės poveikis
Apklausoje, kurioje dalyvavo 63 pacientai, susiję su Tarptautine parurezės asociacija (IPA), paaiškėjo, kad parurezė pacientams buvo problema vidutiniškai porą dešimtmečių. Tai taip pat gerokai paveikė jų gyvenimą, pavyzdžiui, trečdalis vengė vakarėlių, sporto renginių ir pasimatymų, o pusė pasirinko darbą ribotai. Kalbant apie socialinį nerimą apskritai, pacientai dažniau teigė, kad jie patyrė veiklos, o ne socialinės sąveikos problemas.
Parurezės gydymas
Dažniausias parurezės gydymas yra laipsniška ekspozicijos terapija, kuri, kaip parodė tyrimai, gali būti sėkminga.
Poveikio terapija apima laipsnišką tualetų naudojimą vis sunkesnėmis aplinkybėmis ir paprastai atliekama prižiūrint apmokytam elgesio terapeutui.
Tačiau, jei turite norinčio partnerio, galite imtis veiksmų, kad patys išbandytumėte laipsnišką ekspoziciją. Prieš pradėdami poveikio terapiją, paprašykite gydytojo atmesti medicinines priežastis.
Jums reikės:
- Patikimas draugas ar giminaitis, kuris padės jums su pozicijomis
- Bent vieną valandą du kartus per savaitę praktikuotis
- Popierius ir rašiklis hierarchijai išrašyti
- Galimybė patekti į ekspozicijas
Jei parurezė yra tik viena iš daugelio jus veikiančių socialinių baimių, vargu ar vien poveikio terapija pagerins jūsų nerimo plačią aprėptį. Susitarkite su psichologu ar psichiatru, kad nustatytumėte geriausią jūsų socialinio nerimo būdą.
Žingsniai norint patiems įveikti parurezę
1. Pasitelkite patikimo draugo ar giminaičio pagalbą.
Šis asmuo dalyvaus ankstyvos ekspozicijos metu, kad imituotų situacijas, kurias patiriate viešai. Jei negalite rasti partnerio, galite atlikti veiksmus naudodamiesi natūraliai esančiomis viešosiomis vietomis.
2. Sužinokite, ar skubus šlapinimasis apsunkina jūsų atlikimą.
Jei reikia skubiai šlapintis, procesas yra lengvesnis, prieš kiekvieną poveikio seansą būtinai gerkite daug skysčių. Jei poreikis tampa labai skubus ir jūs vis dar negalite šlapintis, kreipkitės į gydytoją ar urologą.
3. Sukurkite elgesio hierarchijos skalę.
Sudarykite vietų ar situacijų, kuriose jums sunku naudotis tualetais, sąrašą. Kiekvienam sąrašo elementui priskirkite vertę nuo 0 iki 10, o 0 yra labai lengva (pvz., Jūsų namai), o 10 - sunkiausia (pvz., Užimtas viešasis tualetas).
4. Pradėkite nuo daikto, įvertinto 0, pavyzdžiui, šlapintis namuose, kol svečias yra.
Tegul jūsų partneris lieka jūsų namuose kitame kambaryje, kol bandote šlapintis. Jei įmanoma, prieš sustodami, leiskite šlapimui tekėti 3 sekundes.
Negalima praleisti daugiau nei 4 minutes bandant šlapintis. Jei jis neveikia, padarykite trumpą pertrauką ir bandykite dar kartą. Kartais gali padėti ir hierarchijos žingsnis atgal.
5. Susipažinkite su savo partneriu 3 minučių pertraukai.
6. Dar kartą pabandykite šlapintis.
Nenaudokite įveikos strategijų, tokių kaip maišytuvo naudojimas ar bandymas netriukšmauti. Tai tik pailgins ekspozicijai reikalingą laiką, nes vėliau turėsite išmokti atlikti veiksmus be susidorojimo būdų.
7. Tęskite tokiu būdu, keisdami ekspozicijas ir pertraukas iki valandos.
8. Jei sesija buvo sėkminga, pereikite prie kito lengviausio elemento savo hierarchijoje ir pratinkite šią ekspoziciją kitoje sesijoje.
Turite tikslą dirbti su pozicijomis bent du kartus per savaitę, kelis kartus per savaitę, kad būtų dar geriau.
9. Po 8–12 užsiėmimų turėtumėte pastebėti, kad pagerėjo jūsų gebėjimas laisvai šlapintis.
Pabaigti 15–20 sesijų yra idealus tikslas.
Jei visi aukščiau išvardyti dalykai skamba per daug nedrąsiai arba per daug, apsvarstykite galimybę prisijungti prie parureso palaikymo grupės. Ten sutiksite kitų žmonių, kurie kovoja su tomis pačiomis problemomis ir kurie galės jums padėti, kai dirbate įveikdami šį sunkumą.
Žodis iš „Wellwell“
Jei ir toliau kovojate su šia problema, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Gali būti naudingi kiti gydymo metodai, išskyrus laipsnišką poveikį, pvz., Atsipalaidavimo metodai, psichoterapija ir kognityvinės-elgesio terapijos (CBT).
