Kai pagalvoji apie savo gyvenimą, gali būti, kad tavo protas žaidžia tave gudrybėmis, kurios gali iškreipti jūsų požiūrį. Kognityviniai iškraipymai, kai jūsų protas „suka“ įvykius, kuriuos matote, ir prideda ne visai objektyvią interpretaciją tam, ką jūs patiriate. Mes visi turime pažinimo iškraipymų, kurie yra tiesiog mąstymo ar tikėjimo tendencijos ar modeliai, ir jie ypač būdingi žmonėms, turintiems depresijos ir kitų nuotaikos sutrikimų.
Psichologas Aaronas T. Beckas iš pradžių pasiūlė kognityvinių iškraipymų teoriją praėjusio amžiaus septintajame dešimtmetyje, ir nuo to laiko daugelis terapeutų padėjo klientams gyventi pozityvesnį gyvenimą ieškodami pažintinių iškraipymų ir juos taisydami. (Tai vienas iš labai sėkmingo ir greitai dirbančio terapijos būdo, vadinamo kognityvine terapija, principų.)
Kai žinai, ko reikia ieškoti, tampa lengviau pastebėti pažinimo iškraipymus kituose. Gali būti šiek tiek sunkiau pastebėti savo, bet tai įmanoma. Tai padarius, jūsų gyvenime dažniausiai patiriami teigiami pokyčiai.
Įdomu tai, kad keli pažintiniai iškraipymai iš tikrųjų gali būti naudingi jums. Svarbiausia žinoti, kada ir kaip tai padaryti.
Čia yra 10 labiausiai paplitusių (ir oficialiai pripažintų) kognityvinių iškraipymų su pavyzdžiais, kaip jie susiję su stresu. Galite nusišypsoti, kai atpažįstate vieną ar du pažįstamus „draugus“. Jei artimiausiomis dienomis jų ieškosite ir švelniai pataisysite, jums pavyks sumažinti reaktyvumą į savo gyvenimo stresą.
„Viskas arba nieko“ mąstymas
Šio tipo iškraipymai yra kalti, kai žmonės mąsto kraštutinumu, neturi pilkų zonų ar vidurio. Viską arba nieko neturintys mąstytojai aprašydami dalykus dažnai vartoja tokius žodžius kaip „visada“ ir „niekada“. "Aš visada stringa eisme!" „Mano viršininkai niekada manęs neklauso!“ Toks mąstymas gali padidinti jūsų gyvenimo stresorius, todėl jie atrodo didesnės problemos, nei iš tikrųjų gali būti.
Perviršinimas
Tie, kurie linkę į pervertinimą, dažniausiai imasi pavienių įvykių ir daro prielaidą, kad visi būsimi įvykiai bus vienodi. Pavyzdžiui, perdėtas generatorius, susidūręs su grubiu pardavėju, gali pradėti tikėti, kad visi pardavimų sekretoriai yra nemandagūs ir kad apsipirkimas visada bus įtempta patirtis.
Psichikos filtras
Tie, kurie linkę į protinį filtravimą, gali nuspėti teigiamus įvykius ir laikyti didinamąjį stiklą prie neigiamo. Dešimt dalykų gali pasisekti, bet psichikos filtro įtakoje veikiantis žmogus gali pastebėti tik tą blogą dalyką. (Pridėkite prie lygties šiek tiek perpratimo ir mąstymo apie viską arba nieko, ir jūs turite streso receptą.)
Diskvalifikuojant teigiamą
Panašiai kaip ir psichinis filtravimas, tie, kurie atmeta pozityvą, linkę traktuoti teigiamus įvykius kaip blyksnius, taip laikydamiesi neigiamesnės pasaulėžiūros ir žemų ateities lūkesčių. Ar jūs kada nors bandėte padėti draugui išspręsti problemą, kad kiekvienas jūsų pasiūlytas sprendimas būtų numuštas atsakymu „Taip, bet …“? Šį pažintinį iškraipymą matėte iš pirmų lūpų.
Peršokimas prie išvadų
Žmonės tai daro visą laiką. Užuot leisdami įrodymams padaryti logišką išvadą, jie nukreipia išvadą (dažnai neigiamą) ir tada ieško įrodymų, patvirtinančių tai, nepaisydami priešingų įrodymų. Vaikas, nusprendęs, kad visi jo naujosios klasės nariai jo nekęs, ir „žino“, kad su juo elgiasi tik maloniai, kad išvengtų bausmės, daro išvadas. Šuoliai su išvadomis dažnai gali tapti minčių skaitymo (kai jie tiki, kad žino tikrus kitų ketinimus, su jais nesikalbėdami) ir ateities spėjimo (numatyti, kaip viskas pasisuks ateityje, ir tikėti, kad šios prognozės yra teisingos) auka. Ar galite sugalvoti pažįstamų suaugusiųjų pavyzdžių, kurie tai daro? Lažinuosi, kad tu gali.
Didinimas ir sumažinimas
Panašiai kaip psichikos filtravimas ir teigiamo atmetimas, šis pažinimo iškraipymas reiškia didesnį dėmesį skirti neigiamiems įvykiams ir sumenkinti teigiamus įvykius. Klientų aptarnavimo atstovas, kuris tik pastebi klientų skundus ir nepastebi teigiamos sąveikos, yra padidinimo ir sumažinimo auka. Kita šio iškraipymo forma yra žinoma kaip katastrofizacija, kai žmogus įsivaizduoja ir tikisi kuo blogesnio scenarijaus. Tai gali sukelti daug streso.
Emocinis samprotavimas
Šis yra artimas giminaičių padarymas išvadoms, nes atliekant išvadas reikia ignoruoti tam tikrus faktus. Emociniai protuotojai savo emocijas apie situaciją vertins kaip įrodymą, o ne objektyviai žiūrės į faktus. „Aš jaučiuosi visiškai priblokštas, todėl mano problemos turi visiškai viršyti mano galimybes jas išspręsti“ arba „Aš pykstu ant tavęs; todėl jūs turite būti neteisūs “, - tai abu klaidingo emocinio samprotavimo pavyzdžiai.
Veikimas remiantis šiais įsitikinimais, kaip faktas, suprantama, gali padėti spręsti dar daugiau problemų.
Turėtų teiginiai
Tie, kurie remiasi „turėtų teiginiais“, paprastai turi griežtas taisykles, kurias nustato patys arba kiti, kurių visada reikia laikytis - bent jau mintyse. Jie nemato lankstumo skirtingomis aplinkybėmis ir patiria didelį stresą, bandydami pateisinti šiuos sau keliamus lūkesčius. Jei jūsų vidinis dialogas susijęs su daugybe „turėtų“, galite būti šio pažintinio iškraipymo įtaka.
Ženklinimas ir netinkamas ženklinimas
Tie, kurie ženklina etiketes ar netinkamai etiketes, įprasta uždėti etiketes, kurios dažnai būna netikslios ar neigiamos sau ir kitiems. - Jis verkšlena. - Ji netikra. "Aš tiesiog nenaudingas nerimastis". Šios etiketės linkusios apibrėžti žmones ir prisidėti prie jų vieno matmens matymo, atveriančios kelią peržengimams perkelti. Ženklinant žmones narvais atliekami vaidmenys, kurie ne visada taikomi ir neleidžia mums matyti žmonių (taip pat ir mūsų), kaip mes iš tikrųjų yra. Tai taip pat yra didelis „ne“ santykių konfliktuose.
Suasmeninimas
Tie, kurie suasmenina savo stresorius, dažniausiai kaltina save ar kitus dėl dalykų, kurių jie negali kontroliuoti, kurdami stresą ten, kur nereikia. Asmenys, linkę į personalizavimą, dažniausiai kaltina save dėl kitų veiksmų arba kitus dėl savo jausmų.
Jei kuris nors iš šių jaučiasi šiek tiek per daug pažįstamas, tai yra geras dalykas: pažinimo iškraipymo atpažinimas yra pirmas žingsnis praeinant pro jį.