Socialinis palyginimas yra įprasta žmogaus dinamika, kuri pirmiausia pakyla į galvą, kai vaikai yra labai maži, tais laikais, kai vaikai nori, kad žaislas būtų šalia jų esančio vaiko rankose. Jis įgauna pagreitį pradinėje mokykloje, kai vaikai seka madas, ir pastebima, kai kas nors nežiūri tų pačių laidų ar žaidžia tuos pačius žaidimus kaip ir visi kiti.
Apžvalga
Vidurinė mokykla, prekės ženklų pavadinimų, populiariosios muzikos, kliškų ir „baimės nepastebėti“ pasaulis yra tas, kai socialinis palyginimas iš tikrųjų įsigalioja, ir tai niekada neišnyksta, nes žmonės daugiausia dėmesio skiria patekimui į geresnius koledžus, geresnių darbų paieškoms, vedyboms to, ko gali pavydėti jų draugai, ir kurti su jais tobulą gyvenimą. Kai kas turi vaikų, jie vėl prisijungia prie ciklo.
Suaugusieji patiria vienodą ar kitokį socialinį lyginamąjį spaudimą kaip paaugliai: lygina išvaizdą, socialinę padėtį, materialius daiktus, net santykius.
Palyginti save tarpusavyje yra natūralus žmogaus elgesys, kuris susiformavo tam, kad padėtų mums gyventi kartu kaip darniai grupei, padėtų mums mokytis vieniems iš kitų ir neleistų mums pernelyg atsilikti nuo savo galimybių.
Tai taip pat padeda mums apibrėžti save, įvertinti, kaip mums sekasi įvairiose gyvenimo srityse, atsižvelgiant į tai, kas atrodo įmanoma, ir, atrodo, daugeliu atvejų netgi gali padėti mums jaustis geriau. Tačiau tai taip pat gali kelti įtampą ir padaryti mus konkurencingesnius nei mums reikia.
Tyrimai
Tyrėjai nustatė du socialinio palyginimo tipus: socialinis palyginimas aukštyn, kai mes žiūrime į žmones, kurie, mūsų manymu, yra geriau nei bandydami tapti įkvėptais ir viltingesniais, ir socialiniai palyginimai žemyn, kur mes žiūrime į žmones, kuriems, mūsų manymu, yra blogiau nei esame, stengdamiesi jaustis geriau apie save ir savo situaciją.
Šie palyginimai ne visada mums yra blogi, tačiau kartais jie gali būti mažiau naudingi, nei mes manome, kad jie bus naudingi, o kartais jie yra tikrai blogi mūsų laimės ir streso lygiui. Kai kurie veiksniai, darantys įtaką tam, ar socialiniai palyginimai yra naudingi ar kenksmingi, yra mūsų savivertė, stresoriai, kuriuos jau turime savo gyvenime, ir tai, ar mes darome socialinius palyginimus aukštyn ar žemyn.
Rizikos veiksniai
Žmonėms, kurių gyvenime aukštesnė savivertė ir mažiau streso, paprastai sekasi geriau palyginti su socialiniais palyginimais. Pavyzdžiui, paprastai kalbant, kai palyginame socialinius rodiklius žemyn ir lyginame save su mažiau pasiturinčiais, tai paprastai leidžia mums jaustis geriau.
Tačiau tie, kurie turi aukštą savivertę, patiria didesnį smūgį. Tie, kurių savivertė yra žemesnė arba kurie patiria didesnių grėsmių ar streso savo gyvenime, dažniausiai naudojasi palyginimais žemyn. Tai gali pakelti jų nuotaiką, bet ne tiek, kiek tiems, kuriems šiose srityse jau sekasi geriau.
Aukštesni socialiniai palyginimai, lyginant save su tais, kuriems geriau pasiseka įkvėpti, gali priversti mus jaustis būtent taip: įkvėptais. Tie, kurie laikosi dietų, gali naudoti žmonių, kurie įkūnija savo fizinius tikslus ir jaučiasi labiau motyvuoti, nuotraukas.
Tie, kurie sunkiai dirba versle, gali turėti sektiną pavyzdį, kurį stengiasi imituoti, ir savo kelyje pasijusti aiškesniu. Tačiau tie, kurie turi žemesnę savivertę arba neseniai patyrė nesėkmę, gali jaustis blogiau, kai daro aukštyn socialinius palyginimus, patirdami ir nuotaikos kritimą, ir dažnai padidėjusį stresą.
Palyginimai sukuria stresą
Socialinis palyginimas būna įvairus. Iš esmės, kai tik žmonės renkasi, mes esame linkę lyginti save ir paprastai formuoti tam tikrą hierarchiją, formalią ar neištartą. Klubai turi išrinktus pareigūnus ir apdovanojimus, kurie skiriami tiems, kuriems sekasi, ir dauguma žmonių žino įtakingesnius narius.
Mamų grupės lygina savo kūdikių etapus ir jų santykius, stengdamosi įsitikinti, kad jų vaikai progresuoja, ir įvertinti jų pačių, kaip mamų, sėkmę. Nuo daug pasiekusių iki ieškančių draugų ir linksmybių, mes linkę palyginti.
Šie palyginimai gali mums sukelti stresą, nes galime pastebėti, kad mums trūksta, kai darome aukštyn socialinius palyginimus. Mes galime nusiteikti kaip pasipūtę ar konkurencingi, kai palyginsime socialinius santykius žemyn, o tai gali sukelti stresą mūsų santykiuose.
Socialinės žiniasklaidos poveikis
Per pastaruosius kelerius metus socialinė žiniasklaida pakėlė socialinį palyginimą į visiškai naują lygį. Mes matome, kas daro tai, ko nedarome, ir galime susimąstyti, ar darome pakankamai, pakankamai uždirbame, pakankamai džiaugiamės gyvenimu. Mes palyginame savo įprastą gyvenimą su kitų žmonių kuruotais geriausiais prisiminimais. Mes nežinome, ar jie tiesiog skelbia savo svarbiausius momentus ir geriausias nuotraukas iš dešimčių, ar jie tikrai dalijasi atsitiktiniais ir spontaniškais įvykiais.
Šiaip ar taip, daugelis žmonių mano, kad socialinė žiniasklaida blogina socialinį palyginimą visais blogiausiais būdais, todėl daugelis iš mūsų jaučiasi blogiau dėl savęs, ir atrodo, kad tai patvirtina tyrimai. Tai atsitinka ir atsitiktiniais, realaus gyvenimo scenarijais.
Ar pastebėjote, kad jaučiatės laimingi dėl draugo, kai išgirstate jų gerąsias naujienas, tačiau apgailestaujate dėl savęs, kad nepatiriate tos pačios sėkmės? Ir atvirkščiai, ar pastebėjote, kad jaučiate mažą pasitenkinimą, kai išgirsite, kad kažkas kitas šiek tiek nukrito, patyręs nelaimę, dėl kurios jaučiate, kad jums pasisekė labiau?
Nors šie jausmai kartais gali būti automatiški, nereikia leisti, kad socialinio palyginimo instinktai būtų svarbi to, kas esame, dalis. Mes galime sumažinti šias tendencijas ir atsverti jas šiek tiek pasistengdami, kad jaustumėmės mažiau dėl jų. Vis dėlto pirmas žingsnis yra žinoti apie socialinį palyginimą savyje ir kituose.
Konkurencingi draugai
Konkurencingi draugai gali dirbti mūsų naudai, jei jie varžosi su savimi ir palaiko mus konkuruoti su savimi arba jei žaismingai verčia mus išnaudoti savo galimybes.
Jei jaučiatės teisiamas, jei jaučiate, kad jūsų draugas yra nusiminęs, kai jums pavyksta, ir laimingas, kai jums nepavyksta, arba jei jaučiatės per stipriai, tai nėra draugiška sveikata konkuruojanti.
Aišku, geriausia turėti draugų (ir būti draugai), kurie džiaugiasi tik vienas kito sėkme ir siūlo paramą, o ne pretenduoja į subtilų pranašumą, kai draugai patiria nesėkmių. Tai gali pareikalauti šiek tiek pastangų, tačiau verta to, atsižvelgiant į stresą, kurį sutaupome patys pašalinę konkurencingumą ir pakeisdami jį bičiulyste.
Galimi privalumai
Žinoma, yra teigiamas konkurencingumo ir socialinio palyginimo aspektas. Kai mūsų draugams viskas gerai, jie įkvepia ir mus būti geriausiais, o tai yra aukštyn kylantis socialinis palyginimas. (Tai ypač aktualu, jei jie dalijasi savo sėkmės paslaptimis.)
Ir kai mes lyginame save su kitais, kuriems tai blogiau nei mums, mes linkę vertinti tai, ką turime. Suprantame, kad galime būti blogesnėje padėtyje. Mes jaučiamės dėkingesni ir dažnai patiriame daugiau empatijos.
Mums dažnai sekasi geriau, jei stengiamės neatsilikti nuo pavyzdžio ar sėkmingo draugo ir galime paremti save palaikydami kitus.
Net noras išvengti nesėkmės gali būti geras motyvatorius. Pagrindinis skirtumas draugiškose varžybose ir „priešų“ varžybose yra palaikymo faktorius. Pamišėliai, atrodo, džiugina vieno meistriškumo ir kitų nesėkmėmis. Kita vertus, tikri draugai skatina jus pasisekti, džiaugiasi sėkme ir padeda išlaikyti sunkmetį.
Kaip išsivaduoti
Jei atsiduriate socialinio lyginimo spąstuose, jaučiatės šiek tiek prikaustyti viršenybės jausmų, palyginti su socialiniu žemyn lyginimu, ar mušate save, kai lyginate aukštyn kylančius socialinius palyginimus, svarbu išeiti iš šių psichinių spąstų. Štai keletas paprastų būdų, kaip išmokyti smegenis mažiau rūpintis tuo, ką daro ar galvoja kiti:
Raskite vaidmenų modelius
Jei stengiatės neatsilikti nuo pavyzdžių, galite gauti jų sėkmės pranašumų (asmeninė motyvacija, pamatyti, kas jiems tinka ir pan.), Nepridėdami konkurencingumo elemento savo santykiuose. Lengviau mokytis iš tokio pavyzdžio kaip Oprah Winfrey ar Elon Musk, nei mokytis iš draugo Savo gyvenime, galų gale nesijaučiant „mažiau nei“, kai jie nuolat pasiekia daugiau.
Sukurkite palaikymo ratą
Lengviau išvengti konkurencingų draugų ar siaubo, jei sukursite palaikančių žmonių ratą ir susitelksite į juos. Tai gali būti draugų grupė, kuri turi bendrą tikslą. Galite įsteigti dietų klubą, mankštos grupę ar kitą grupę, sukurtą pagal oficialų ar neoficialų tikslą. Arba prisijunkite prie struktūrizuotos grupės, pvz., „Svorio stebėtojai“, arba užsiregistruokite į grupinę treniruotę sporto salėje.
Partneris aukštyn
Taip pat galite rasti „bičiulį“, su kuriuo galėtumėte pasidalinti motyvacija. Užuot pasirinkę grupę, jūs ir jūsų „tikslo draugas“ galite susitarti dėl savo tikslų, švęsti kartu ir padėti motyvuoti vienas kitą laikytis plano.
Tai ypač naudinga, nes tai suteikia jums abiem individualizuotą moralinę paramą, šiek tiek papildomos atsakomybės laikytis plano (arba leisite savo partneriui ir sau), ir tai daro šventę mažomis pergalėmis šiek tiek smagiau.
Skaičiuok savo palaiminimus
Kai pastebite, kad palyginate, pabandykite „išlyginti balą“ savo galvoje. Jei jaučiate pavydą kažkieno pergalės, priminkite sau apie savo triumfus ir stipriąsias puses. Jei jaučiatės teisus, priminkite kito žmogaus stipriąsias puses ir ypatingus dalykus, kuriuos jie atneša ant stalo.
Tai taip pat padeda išlaikyti nuolatinį dėkingumo žurnalą, kad galėtumėte apsvarstyti savo palaiminimus, o ne tai, ko jums trūksta. Tai taip pat padeda jums susitelkti ties savo, o ne kitų gyvenimais.
Ugdykite altruizmą
Yra daug altruizmo pranašumų, todėl puoselėti jį kaip įprastą minties modelį gali būti dar geriau nei tiems, kuriems naudingas jūsų malonumas. Pažiūrėkite, kokius mažus dalykus galite padaryti savo draugams ir nepažįstamiems žmonėms. Praktikuokite meilės gerumo meditaciją. Būk geriausia savimi ir nesijausi linkusi lyginti.
Venkite Frenemies
Jei jūsų aplinkoje yra žmonių, kurie, atrodo, nuolat vertina ir lygina, gerai (ir netgi geriau) jų vengti. Gali būti, kad negalėsite jų visiškai išpjauti iš savo gyvenimo, tačiau galite kuo labiau sumažinti kontaktą ir nukreipti pokalbį neutraliomis temomis, kai juos pamatysite. Taip pat galite iki minimumo sumažinti konkurencingą savęs palyginimą, ir jos gali pasireikšti natūra.