Atsipalaidavimas, mankšta ir geresnė mityba gali pagerinti fizinę ir emocinę žmonių, sveikstančių nuo alkoholizmo ar narkomanijos, sveikatą ir savaip padėti išvengti atkryčio.
Pripažinkime: jei progresavote iki profesionalaus gydymo ar reabilitacijos dėl alkoholio ar narkotikų problemos, tikriausiai negavote daug fizinių pratimų ir tikrai nevalgėte taip sveikai, kaip turėtumėte. Tobulėjimas šiose srityse gali prisidėti prie sveikesnio gyvenimo būdo ir padėti išlikti abstinentui.
Atsipalaidavimo ir poilsio nauda sveikstant
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai sportuoja, rečiau piktnaudžiauja narkotikais. Dalyvavimas laisvalaikio ar fizinėje veikloje gali būti naudingas jūsų sveikimui, nes sumažės stresas, kuris gali sukelti atkryčio priežastis. Tai taip pat gali padėti sumažinti nuobodulį, kuris kai kuriems yra pagrindinis atsinaujinimo veiksnys, ir gali būti naudingas emociškai, atkuriant pusiausvyros jausmą savo gyvenime.
Žinoma, tapus aktyvesniu, paprasčiau padėsite jaustis fiziškai ir pagerinsite bendrą sveikatos būklę. Tai gali padėti atsigauti, nes sumažėja po ūminių abstinencijos simptomų, kurie gali pasikartoti, sunkumas.
Palaipsniui įtraukite fizinę veiklą
Jei ilgą laiką visiškai nebuvote fiziškai aktyvūs, prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Galbūt norėsite palengvinti bet kokius fizinius pratimus, kuriuos pasirinksite, kad anksti nepersistengtumėte ir nenusimintumėte.
Tapimas fiziškai aktyviu nereiškia, kad turite pradėti treniruotis, kad taptumėte pasaulinės klasės sportininku. Galite tiesiog kasdien pasivaikščioti savo rajone ar prekybos centre, pasiimti savo vaikus žaisti parke, važiuoti dviračiu ar pasiimti kažkada patikusį sportą, pvz., Tenisą, futbolą ar krepšinį.
Tikslas yra suaktyvėti jums patogiu lygiu ir padaryti pažangą gerinant savo sveikatą.
Blogo valgymo įpročių poveikis alkoholikams ir narkotikų vartotojams
Tinkama mityba yra ranka rankoje su fiziniu aktyvumu ugdant sveiką gyvenimo būdą. Jei esate panašus į daugumą alkoholikų ir narkomanų, praleidote tiek laiko su pasirinktu narkotiku, kad dažnai nepavyko tinkamai pavalgyti.
Tyrimai rodo, kad daugelis alkoholikų kenčia nuo tam tikros mitybos lygio, įskaitant magnio, cinko, B grupės vitaminų ir vitamino C. trūkumą. Daugelis gatvėje esančių vaistų šiandien slopina apetitą. Todėl daugelis žmonių, dalyvaujančių profesionaliose alkoholio ir narkotikų reabilitacijos programose, praleido daugybę patiekalų vien todėl, kad nejautė alkio.
Nustatyta, kad blogi alkoholikų valgymo įpročiai padidina šių ligų riziką arba jas pablogina:
- Kepenų liga: Alkoholinius kepenų pažeidimus pirmiausia sukelia pats alkoholis, tačiau netinkama mityba gali padidinti su alkoholiu susijusių kepenų pažeidimo riziką.
- Pankreatitas: Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad baltymų trūkumo dieta gali sustiprinti žalingą alkoholio poveikį kasai.
- Smegenų pažeidimą: Mitybos trūkumai gali turėti stiprų ir nuolatinį poveikį smegenų funkcijai. Tiksliai, tiamino trūkumas, dažnai pastebimas alkoholikų, gali sukelti rimtų neurologinių problemų.
- Nėštumo komplikacijos: Pats alkoholis yra toksiškas vaisiui, tačiau kartu esantis mitybos trūkumas gali turėti įtakos vaisiaus vystymuisi, galbūt dar labiau padidindamas vystymosi pažeidimo riziką. Alkoholinės motinos mitybos trūkumai gali ne tik neigiamai paveikti vaisiaus mitybą, bet ir alkoholio vartojimas gali apriboti vaisiaus mitybą.
Geros mitybos svarba išlaikant blaivumą
Kaip ir fizinis aktyvumas, gera mityba padeda atsigauti, nes sumažina bet kokius poūmius abstinencijos simptomus. Tai padeda atstatyti kūną, susidėvėjusį vartojant alkoholį ar narkotikus.
Jei esate reabilitacijos programos papildomas slaugytojas, tikriausiai jūsų paklaus apie įprastus valgymo įpročius ir tai, kiek žinote apie gerą mitybą. Bus atsižvelgta į jūsų dabartinį mitybos pasirinkimą, kad būtų galima pasiūlyti tinkamus veiksmus norint sveikai maitintis ir pasijusti geriau.
Svarbiausia valgyti subalansuotą mitybą, laikytis mitybos rekomendacijų ir rinktis maistą iš skirtingų maisto produktų grupių - mėsą, paukštieną ir žuvį; pieno produktai; vaisiai ir daržovės; o duona ir grūdai. Rekomenduojama kasdien suvalgyti penkias vaisių ir daržovių porcijas.