Ar šiais metais priimate Naujųjų metų pažadą? Skaitytojai pasveria

Pagrindiniai išsinešimai

• Mūsų skaitytojų apklausa rodo padidėjusį norą šiais metais priimti Naujųjų metų pažadą.
• COVID-19 pandemija paveikė tikslo siekimą, bet ne tikslo nustatymą.
• Fizinė ir psichinė sveikata yra prioritetinė 2021 m.

Metų pabaigoje, kai praėjusių metų sausį nustatyti tikslai ir rezoliucijos dėl nenumatytų aplinkybių išėjo pro langą, žmonės perkainoja savo naujųjų metų 2021 m. Rezoliucijos planus. Nors dėl COVID-19 pandemijos kilęs netikrumas gali lengvai priversti žmones mesti rezoliucijas į vėją, tai verčia daugelį žmonių užsisegti ir toliau siekti savęs tobulinimo.

Remiantis neseniai atlikta „Verywell Mind“ skaitytojų apklausa, mažiausiai 44% respondentų šiais metais planuoja priimti sprendimus. Be to, 30 proc. Teigia, kad patyrę pandemiją jie labiau tikėtina, kad šiais metais tai išspręs.

Sprendimų priėmimas per COVID-19

15% apklausos respondentų, kurie visų pirma yra moterys, baltos ir vyresnės nei 55 metų amžiaus, rezoliucijos pateikiamos kalendoriaus pradžioje kiekvienais metais. Tuo tarpu 44% skaitytojų sako, kad kartais priima sprendimus, ir tik 34% prisimena, kad tai padarė 2020 m.

Jei respondentai, ketinantys priimti sprendimą iki 2021 m., Galų gale taip elgsis, tai padidės per pastaruosius metus, todėl natūralu, kad kyla klausimas, kiek pandemija paveikė žmonių sprendimą priimti (ar nepriimti) Naujųjų metų rezoliuciją .

Pandemija neturi būti atbaidanti tikslą

Kadangi tik 16% skaitytojų teigė, kad pandemija juos nukreipė nuo sprendimo, tai turėjo priešingą poveikį beveik dvigubai didesniam dalyvių skaičiui. Kodėl šis neramumų laikas galėjo paskatinti didesnį žmonių skaičių priimti Naujųjų metų 2021 m.

„Šiais metais žmonės turėjo daugiau laiko apmąstyti savo gyvenimą. Lėtesnis tempas reiškė, kad žmonės tikrai galėjo atsitraukti ir ištirti, kas jiems svarbu. Kai kuriems tai gali reikšti tam tikrų pokyčių įgyvendinimą ateityje “, - sako Amy Morin, LCSW,„ Verywell Mind “vyriausioji redaktorė.

2020 m. Sutelkta fizinė ir psichinė sveikata

Paklausta, kokio tipo sprendimus planuoja priimti, fizinė sveikata yra svarbiausias mūsų skaitytojų prioritetas. Po metų, kai žmonės negalėjo daug išeiti ir uždarė daugelį įprastų mankštos priemonių, nenuostabu, kad 80% skaitytojų 2021 m. Siekia su fizine sveikata susijusių tikslų, nesvarbu, ar tai reiškia sveikesnį maistą, daugiau mankštos. , arba svorio metimas.

Psichikos sveikata ir santykiai su draugais ir šeima yra kiti du dažniausiai sprendžiami klausimai, kuriuos paminėjo atitinkamai 40% ir 30% respondentų. Kiti naujųjų metų pažadai, kuriuos žmonės planuoja priimti šiais metais, yra specifiniai įgūdžiai ir pomėgiai, finansiniai tikslai, romantiški santykiai ir vaikai.

Užrakinimas, socialinis atsiribojimas ir darbo praradimas padarė daugelį šių tikslų 2020 m. Nepasiekiamus ne dėl juos nustatančių žmonių kaltės. Akivaizdu, kad žmonės trokšta geresnių laikų į priekį ir gali normalizuotis, kai COVID vakcinų platinimas vis labiau plinta.

Tikslų nustatymas yra lengvai pasiekiamas. Sunku

Nepaisant to, kokio tipo rezoliuciją jie nustatė, tik 5% skaitytojų teigė, kad savo tikslus visada dalijasi su kitais. Ši dvejonė turėti savo apsisprendimų auditoriją gali kilti iš baimės jų nepasiekti.

Kiek daugiau nei trečdalis, 36 proc., Skaitytojų pranešė retai arba niekada nesilaiko savo rezoliucijos. Tačiau 60 proc. Žmonių daug daugiau žmonių teigė, kad kartais pasiekia savo tikslų - tai yra vilčių teikiantis ženklas. Nėra gėda būti tų 36 proc. Dalimi, ir tai, kad žmonės ir toliau kels tikslus, nepaisant to, kad anksčiau jų nepasiekė, turėtų būti vertinamas kaip įkvėpimas.

Amy Morin, LCSW

Turėkite omenyje, kad laikui bėgant motyvacija mažės, todėl jums reikės strategijų, kurios padės laikytis ryžto net tada, kai to nenorite.

- Amy Morin, LCSW

Siekti savęs tobulinimo yra pats savaime vertas tikslas ir tai rodo tam tikrą atsparumą, kurio reikia norint įveikti tokių metų kaip 2020 m. Kovas ir iš kitos pusės pasirodyti stipresniu asmeniu.

Kodėl kai kurie nusprendžia nepriimti rezoliucijų

Trečdalis žmonių, kurie teigė, kad nepriims sprendimo, 47% teigė, kad tai tiesiog nėra jų tradicijų dalis. Kiti pranešė, kad stengiasi tobulėti ištisus metus pateikdami tokius pareiškimus:

• Aš nelaukiu iki Naujųjų metų, kad galėčiau padaryti tai, ko man reikia
• Man nereikia tobulinti, atsižvelgiant į naujų metų pradžią.
• Kiekvieną dieną stengiuosi gyventi kuo geriau

Net jei nepriimsite sprendimo dabar, tai nereiškia, kad visus metus atsisakėte tikslų. Iš tikrųjų tradicinio Naujųjų metų pasižadėjimo pašalinimas ir metų vidurio tikslo nustatymas gali būti naudingas pakratymas.

Kitiems skaitytojams pandemija yra pakankama, kad būtų galima susidoroti, o nutarimų laikymasis praeityje gali neveikti, sakydamas tokius dalykus:

• Pasaulyje yra per daug netikrumo
• Jau užtenka streso
• Jei taip darau, paprastai to nepergyvenu

Pasirenkančios rezoliucijos pasirinkimas

Nors viršaus tikslo pasirinkimas gali būti viliojantis, jei nuspręsite nustatyti skiriamąją gebą, galite atlikti kelis veiksmus, kad jis laikytųsi. „Svarbu apsvarstyti, ar jūsų sprendimas yra pagrįstas, išmatuojamas ir pagrįstas“, - sako Morinas. „Sakydamas tokius dalykus, kaip„ noriu būti sveikesnis “, greičiausiai nebus pokyčių. Užtat svarbu nustatyti tikslus, kuriuos galite sekti, pavyzdžiui, eiti į sporto salę tris dienas per savaitę “.

Kai matote galutinę pažangą ir žingsnius teisinga linkme, gali būti lengviau laikytis ir įvykdyti savo Naujųjų metų pažadą. Tai yra SMART tikslų idėjos principas: konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, tinkamas ir nustatomas pagal laiką.

Maži veiksmingi žingsniai

Morinas rekomenduoja prieš nustatant veiksmus, reikalingus šiems tikslams pasiekti. Šis pasiruošimas gali padėti pasiekti sėkmę bėgant metams.

Sprendimas, kaip sekti pažangą, yra vienas iš būdų, kaip išlaikyti savo rezoliuciją. „Turėkite omenyje, kad laikui bėgant motyvacija mažės, todėl jums reikės strategijų, kurios padės laikytis ryžto net tada, kai to nenorite“, - sako Morinas.

Kai kurios apsvarstomos technikos yra savaitinis žurnalas apie viską, ką padarėte, kad pasiektumėte savo tikslą, turėtumėte registracijos bičiulį, kuris padrąsintų vienas kitą ištisus metus, ir nustatykite etalonus, kuriuos turėtumėte pasiekti per visus metus, kurie veikia kaip savarankiški pasiekimai. Teigiami net mažų sėkmių virpesiai gali būti galingas motyvas tęsti.

Ką tai reiškia tau

Jei galų gale nukrisite nuo Naujųjų metų apsisprendimo jau sausio 2-ąją arba vėliausiai gruodžio 30-ąją, nelaikykite to nesėkme ar kaip atspindžiu, kas esate. Sausio 1-ąją galite užsibrėžti tikslą ir iki birželio suvokti, kad jūsų prioritetai pasikeitė ir kad jūsų rezoliucija nebeatitinka jūsų laiko ir energijos poreikio.

Ir jei nenustatysite 2021 m. Rezoliucijos, tai nereiškia, kad vis tiek negalėsite pasiekti savęs tobulinimo tikslų visus metus. Nutarimai neveikia visiems, todėl svarbu rasti tikslą, kuris jums labiausiai tinka.

„Žmonėms svarbu periodiškai vertinti savo rezoliuciją“, - sako Morinas. „Jei tikslas yra per didelis arba jį reikia perkelti, galite atlikti tuos pakeitimus. Taip pat galite pastebėti, kad jūsų rezoliucija nėra tokia, kokios tikėjotės. Galbūt formos atnaujinimas atima daugiau šeimos laiko, nei tikėjotės. O gal nematote norimos pažangos. Svarbu įvertinti, kaip sveikai pereiti prie savo tikslų. Tada jų visiškai neatsisakysi vien todėl, kad tai neveikia “.

Metodika

Ši apklausa buvo vykdoma nuo 20-12-2020-12-21. Respondentai yra „Verywell Mind“ skaitytojai, gyvenantys JAV ir vyresni nei 18 metų.

Amžius: Gen Z 1% | Tūkstantmečio 5% | Gen X 17% | Boomeris ar vyresni 77%

Regionas: Vidurio Vakarų 19% | Į šiaurės rytus 24% | Pietų 32% | Vakarai 24%

Pagrindas: Balta 77% | Juodaodis arba afroamerikietis 7% | Ispaniškas / lotynų arba lotyniškas 6% | Azijos 3% | Gimtoji Havajų / Ramiojo vandenyno salų gyventoja 1% | Amerikos indėnų ar Aliaskos vietinių gyventojų 1% | Artimųjų Rytų arba Šiaurės Afrikos 1% | Kiti 3% | Nenorite atsakyti į 5 proc.

Lytis: Vyras 20% | Moterys 78% | Nebinarinė / trečioji lytis 0% | Nenorite atsakyti į 2%