PTSS ir daugiau atjautos

Jei turite PTSS diagnozę, galite kovoti su savęs užuojauta. PTSS simptomai gali būti labai intensyvūs ir gali sutrikdyti daugelį žmogaus gyvenimo sričių. Dėl to gali kilti kaltės ar gėdos jausmas, neigiamos mintys apie save arba jausmai, kad esate nieko nevertas ar nesėkmė.

Tai yra bendros PTSS turinčių žmonių mintys, tačiau jos nėra teisingos ir gali jums dar labiau pabloginti situaciją. Pasidalinsime strategijomis, kaip išmokti atjausti save.

Kodėl savigailos stoka yra pavojinga PTSS sergantiems žmonėms

Užuojautos stoka gali turėti didžiulę įtaką atsigaunant po PTSS. Štai kodėl:

Toks mąstymo ir gyvenimo būdas gali sumažinti jūsų motyvaciją tęsti sunkias gydymo akimirkas.
Tai gali sustiprinti bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmą. Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Aš nesėkmė, tad kokia prasmė tęsti gydymą?“
Užuojautos stoka taip pat gali sukelti stiprų gėdos ir kaltės jausmą, o tai gali dar sunkiau valdyti emocijas.
Galiausiai dėl žemos savęs atjautos gali pasireikšti pražūtingas elgesys. Pavyzdžiui, galite pradėti sąmoningai save žaloti kaip savęs baudimo formą.

Gali būti sunku sustiprinti savęs atjautą, tačiau tai labai svarbu norint atsigauti ir pagerinti savijautą.

Toliau pateikiamos kelios strategijos, kaip skatinti stipresnį savęs atjautą, kai susiduriate su PTSS.

Kaip PTSS sergantys žmonės gali padidinti savęs užuojautą

Laimei, yra daug būdų, kaip dirbti su savęs atjauta. Štai keletas efektyviausių strategijų:

Pripažink, kad esi žmogus. Jei keliate labai didelius lūkesčius, kurių negalite patenkinti, sunku pajusti gailestingumą dėl savęs. Pavyzdžiui, galvoje gali būti PTSS simptomų pagerinimo gydymo planas. Tačiau skirtingi žmonės progresuoja gydydamiesi skirtingu tempu. Kai kurie žmonės pastebi tiesioginius laimėjimus, o kiti gali užtrukti šiek tiek daugiau laiko, kad pastebėtų gydymo naudą. Nustačius labai aukštus standartus ar lūkesčius, padidėja tikimybė, kad jų nepasieksite, o tai gali padidinti nevertingumo, bejėgiškumo, beviltiškumo ir nesėkmės jausmus. Pripažink, kad esi žmogus ir gali būti atvejų, kai grumiesi ar slysti. Tai normalu ir iš tikrųjų teigiama sveikimo proceso dalis. Šios kovos akimirkos gali padėti nustatyti sritis, kuriose reikia toliau dirbti, taip pat padėti rasti naujų įveikimo strategijų, kad ateityje išvengtumėte panašių kovų.

Būkite dėmesingi neigiamoms į save orientuotoms mintims. Tai, kad galvojate apie neigiamą dėmesį į save, dar nereiškia, kad tai tiesa. Mūsų mintys daugiausia yra įpročio rezultatas. Mes ne visada galime jais pasitikėti, o tai ypač pasakytina apie neigiamas mintis apie save. Tokios mintys paprastai sukelia tik didesnę gėdą ir kaltę. Mindfulness gali būti labai naudinga strategija valdant neigiamas mintis. Atminties mintys padeda atsitraukti nuo jų, todėl nesusisiekite su jomis ir nepirkite jų kaip tiesos. Tai sumažins jų intensyvumą ir galiausiai jų atsiradimo dažnumą.
Praktika rūpintis savimi. Kai žmonės jaučia silpną savęs atjautą, jiems kyla didesnė rizika elgtis destruktyviai arba atsiriboti nuo socialinės paramos. Kai išgyvenate žemą savęs užuojautą, labai svarbu elgtis taip, kad prieštarautumėte šiems jausmams. Prisiminkite: Net jei ne visada galime valdyti savo mintis ar jausmus, visada turime tam tikrą savo elgesio ir pasirinkimų kontrolę. Taigi, kai jaučiatės nieko nevertas, elkitės priešingai nei jausmas, užsiimdami kokia nors savęs priežiūros veikla. Padaryk ką nors gražaus sau ir savo kūnui. Savirūpinimas gali būti sunkus dalykas, jei turite labai stiprių neigiamų minčių ar jausmų. Tačiau net ir nedidelis užsiėmimas savimi gali užkirsti kelią šioms mintims ir jausmams įsitvirtinti. Elgdamiesi taip, tarsi rūpintumėtės savimi, ilgainiui gali kilti savęs užuojautos jausmų ir minčių.
Patvirtinkite savo emocijas. Kitas būdas užjausti save - patvirtinti savo emocijas. Emocijų nepatiriame atsitiktinai. Jie yra ten dėl priežasties. Emocijos yra mūsų kūno būdas bendrauti su mumis. Kai mes sumušame save dėl tam tikrų emocijų, viskas, ką mes darome, yra didinti savo emocinį išgyvenimą. Todėl pripažinkite, kad jūsų emocijos yra svarbios ir pagrįstos. Pabandykite įsiklausyti į tai, ką jums sako jūsų emocijos, ir supraskite, kad tas jausmas yra geras.
Sumažinkite savižudišką elgesį. Užuojautos trūkumas gali sukelti pražūtingą elgesį, pvz., Tyčinį savęs žalojimą, sutrikusį valgymą (pavyzdžiui, įkandimą ir apribojimą) ar medžiagų vartojimą. Toks elgesys gali būti savęs baudimo forma, ir jie labai žalingi, jei jūs taip pat susiduriate su PTSS. Nors iš pradžių jie gali sumažinti jūsų nelaimės jausmą, ilgainiui jie tik sustiprins gėdos, nevertingumo ar bejėgiškumo jausmą. Svarbu imtis veiksmų šiam elgesiui sumažinti. Tam gali būti ypač naudingos impulsų kontrolei skirtos strategijos.
Praktikuokite gerumo veiksmus. Jei jaučiate, kad nieko negalite padaryti, kad sau padėtumėte, tada rinkitės padėti kitiems. Užuojauta kitiems gali pagerinti jūsų pačių užuojautą. Be to, yra keletas įrodymų, kad pagalba kitiems gali palengvinti atsigavimą po trauminio įvykio. Pavyzdžiui, pagalba kitiems savanoriaudami gali pagerinti jūsų nuotaiką, suteikti sėkmės ir agentūros jausmą ir sukelti vertės jausmą.
Pripažinkite savo pasiekimus. Galiausiai atpažinkite, ką nuveikėte. Nepaisant PTSS simptomų patirties, ypač svarbu pripažinti pasiekimus. Pažymėkite sunkias užduotis, kurias atlikote, arba iššūkius, kuriuose sėkmingai naršėte. Pripažinkite tiek didelius, tiek mažus pasiekimus. Mes dažnai pašaliname nedidelius pasiekimus, tačiau nė vienas pasiekimas nėra per mažas, kai turite PTSS. Suteikite sau pagarbą parodydami jėgą ir atkaklumą, nepaisant PTSS diagnozės.

Atjauta yra labai svarbi atsigaunant po PTSS. Bet tai taip pat labai sunkus dalykas, kurį reikia puoselėti. Išbandykite visas aukščiau pateiktas strategijas ir sužinokite, kuris veiklos ir elgesio derinys jums labiausiai tinka. Jūsų pažanga gali būti lėta, tačiau net ir nedidelė savęs atjauta gali padaryti didžiulę įtaką jūsų psichinei ir emocinei sveikatai.