Daugumai žmonių, sergančių pasienio asmenybės sutrikimu (BPD), yra įvykių ar situacijų, kurios sustiprina ar sustiprina jų simptomus. BPD sukėlėjai gali skirtis kiekvienam žmogui, tačiau yra keletas tipų, kurie yra labai dažni BPD.
Trigerio apibrėžimas
Galbūt girdėjote terminą „sukelti“, bet nesate tikri, ką tai reiškia. Paprastai sukėlėjas reiškia kokį nors įvykį, dėl kurio labai paūmėja BPD simptomai. Įvykis gali būti išorinis (kažkas, kas vyksta už jūsų ribų) arba vidinis (kažkas, kas vyksta jūsų galvoje, pavyzdžiui, mintis ar atmintis).
Trigeriai yra įvykiai, kurie priverčia jus jaustis taip, tarsi jūsų BPD simptomai būtų „už diagramų“. Iškart po trigerio vienas ar keli jūsų BPD simptomai gali žymiai sustiprėti.
Santykių trigeriai
Dažniausi BPD sukėlėjai yra susiję su tarpasmeniniais išgyvenimais, ypač santykiais. BPD sergantys žmonės dažnai patiria stiprią baimę, pyktį, impulsyvų elgesį, savęs žalojimą ir net savižudybę, kai dėl įvykių santykiuose jie jaučiasi atstumti, kritikuojami ar apleisti (kas vadinama atsisakymu ar atmetimu).
Pavyzdžiui, galite jaustis suaktyvėjęs, kai paliekate pranešimą draugui ir negavote skambučio. Galbūt paskambinę palaukiate kelias valandas, bet tada kyla mintys: „Ji nebeskambina, ji turi pykti ant manęs“.
Šios mintys gali pasisukti pagal minties modelius: „Ji tikriausiai manęs nekenčia“ arba „Aš niekada neturėsiu draugo, kuris laikytųsi šalia manęs“. Kartu su šiomis spiralinėmis mintimis atsiranda spiraliniai simptomai, tokie kaip intensyvios emocijos, pyktis ir raginimai save žaloti.
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Pažintiniai trigeriai
Kartais jus gali paskatinti vidiniai įvykiai, pavyzdžiui, mintys, kurios, atrodo, ateina iš mėlynės. Tai ypač pasakytina apie žmones, sergančius BPD, susijusius su trauminiais įvykiais, pavyzdžiui, prievarta prieš vaikus.
Pavyzdžiui, praeities patirties (pvz., Trauminio įvykio ar praradimo) atmintis ar vaizdas gali sukelti intensyvias emocijas ir kitus BPD simptomus. Tačiau norint sukelti simptomus, atmintis neturi kankinti. Kai kuriuos žmones sukelia prisiminimai apie laimingesnius laikus, kurie gali jiems priminti, kad viskas nėra taip gerai dabar.
Kaip valdyti BPD paleidiklius
Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte valdyti BPD paleidiklius. Keli veiksmai, kuriuos turėtumėte atlikti, yra šie:
- Nustatykite savo veiksnius: Trigeriai yra labai individualūs. Pirmasis veiksnys valdant veiksnius yra žinoti įvykius, situacijas, mintis ar prisiminimus, kurie sukelia BPD simptomus, tokius kaip pyktis ar impulsyvumas. Yra pratimų, kuriuos galite naudoti norėdami sužinoti, kokie yra jūsų veiksniai.
- Venkite sukelti situacijas: Nustačius trigerius, galite išsiaiškinti, kaip su jais susidoroti. Galite pradėti nuo to, ar galima išvengti konkretaus trigerio. Pvz., Jei žinote, kad žiūrint konkretų filmą suaktyvinama, galite pasirinkti nežiūrėti to filmo.
- Raskite būdų, kaip susitvarkyti: Tačiau daugelio veiksnių taip lengvai išvengti negalima. Jei pastebėsite, kad negalima išvengti kai kurių veiksnių, galite išmokti su jais susidoroti kurdami veiksmų planą, apsilankę terapeute ir dirbdami prie savo paleidimo priemonių palaipsniui.
Žodis iš „Wellwell“
Suprasti dalykus, kurie gali pabloginti jūsų BPD simptomus, yra svarbi jūsų būklės valdymo dalis. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu, jei jums reikia papildomos pagalbos, kad išmoktumėte atpažinti ir susitvarkyti su veiksniais.