Dėkingi žmonės yra laimingesni žmonės - tai atrodo išmintis, kurią galite rasti ant buferio lipduko dėl akivaizdžios tiesos ir pozityvaus jausmo, tačiau dėkingumo tyrimai taip pat patvirtina šį teiginį. Kai turite akimirką, kai kažkas daro už jus tai, kas užpildo jūsų širdį dėkingu šilumos jausmu, tai gali jaustis nuostabiai.
Tačiau jums nereikia laukti, kol aplinkybės atneš jums šį jausmą. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti savo gyvenime, kad proaktyviai sukurtumėte dėkingumo jausmą sau jau patirta patirtimi ir sukurtumėte naują patirtį, kuri atneškite daugiau dėkingumo jausmų savo ir aplinkinių gyvenimams. Kartu su šiuo dėkingumu yra keletas privalumų, tarp jų padidėjęs atsparumas stresui!
Toliau pateikiamos patikrintos strategijos, kaip įnešti daugiau dėkingumo į jūsų gyvenimą ir santykius. Kai kurios iš jų yra paprastos praktikos, kurias galite išbandyti patys, kad sukeltumėte vienkartinį laimės pliūpsnį; kai kurie iš jų yra veikla, kurią galima reguliariai praktikuoti, kad jūsų nuotaika padidintų gerovės jausmą. Vienas ar du iš jų yra didingi gestai, kuriuos prisiminsite ateinančiais metais. Kad ir ko ieškotumėte, apsvarstykite šiuos dalykus ir sužinokite, kaip galėtumėte pagerinti savo gyvenimą dėkingai.
Šypsokis!
Tyrimai rodo, kad paprastas šypsenos veiksmas iš tikrųjų gali pakeisti jūsų savijautą, nepaisant to, kodėl šypsotės. Pridėkime tai, kad daugelis žmonių instinktyviai nusišypso, kai pamato tikra šypseną kito žmogaus veide, ir jūs gaunate dvigubą naudą - jūs pats jaučiatės geriau ir jus supa besišypsančių, laimingų žmonių pasaulis. Šypsena gali palengvinti sunkią socialinę sąveiką per kelias sekundes, sumažindama stresą, kurį galite jausti šiaip klampioje socialinėje situacijoje.
Palaikykite „Dėkingumo žurnalą“
Yra daug įrodytų pranašumų, susijusių su žurnalų leidyba, įskaitant geresnę sveikatą ir didesnį atsparumą. Tačiau dėkingumo žurnalo tvarkymas duoda papildomą naudos sluoksnį. Kiekvienos dienos pabaigoje (arba kai jums reikia emocinio pakėlimo) užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir tikrai mėgaukitės teigiamais jausmais, kurie kyla galvojant apie juos.
Įrodyta, kad palaikant dėkingumo žurnalą pakyla prislėgti jausmai ir padedama sumažinti stresą.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip dėkingumas gali padėti greitai sukurti protinę jėgą.
Praktikuokite mylinčio gerumo meditaciją
Meilės ir gerumo meditacija yra ta, kuri yra plačiai praktikuojama ir atneša tiek meditacijos, tiek padidėjusios atjautos ir ryšio su kitais privalumus. Tai prasideda nuo susitelkimo į teigiamus, meilės jausmus sau ir išsišakoja iš ten. Šis meditacijos tipas gali padėti jums pasidžiaugti dėkingumo jausmais, susijusiais su visais svarbiais žmonėmis jūsų gyvenime, ir išsiugdyti didesnį dėkingumo jausmą tiems, su kuriais galite kovoti.
Atminkite savo palyginimus
Praktiškai kiekvienas žmogus gali tapti pavydo jausmo auka - kažkas gauna paaukštinimą, kurį, mūsų manymu, turėjo turėti, turi „tobulus“ santykius ar beprotiškai gerai besielgiančius vaikus, kuriuos visada manėme turįs, arba atrodo, kad visada turi tai, ką turime sunkiai dirbame (ir negauname) savo gyvenime. Paprastai tie, kurie linkę pavydėti, linkę palyginti blogiausius savo gyvenimo dalykus su geriausiais kitame - retai mes norime visą gyvenimą prekiauti su kuo nors kitu, bet mes labiau norėtume, kad turėtume tą vienintelį dalyką, kurį jie turi kad mūsų gyvenimas taptų daug geresnis. Arba mes palyginame jų geriausią dieną, kokybę ar aplinkybes su blogiausiomis.
Jei pastebėsite, kad grumiatės su žalių akių monstru, galite išsisukti nuo muštynių pakeisdami savo palyginimus ir pridėdami papildomo dėkingumo. Jei pastebite, kad norite turėti ką nors, ką turi kažkas kitas, priminkite sau, kad pastebėtumėte, ką turite, bet ne konkurenciniu būdu, bet taip: „O taip, man taip pat pasisekė!“ būdu.
Be to, jei manote, kad jaučiate nepilnavertiškumą, nes draugas daro ką nors geriau nei jūs, atkreipkite dėmesį į visas savo gyvenimo sritis, kuriose jums sekasi, ir būkite už jas dėkingi. Idėja kovoti su pasididžiavimu tuo, kas jums sekasi, ir dėkingumas už tai, ką turite. Netrukus tai taps tam tikru įpročiu, o jūsų pavydo priepuoliai taps dar mažesni ir tolimesni.
Apkabink ir „Ačiū
Paprasčiausias dėkingumo išreiškimas greitu žodžiu ar apkabinimu gali padėti jums jaustis labiau susijusiems su kitais ir padėti jiems jaustis labiau susijusiems su jumis. Ši greita patirtis gali perteikti teigiamus jausmus abiejose pusėse, stipresnius santykius ir visus su jais susijusius privalumus.
Suplanuokite dėkingumo vizitą
Kiek žmonių parodė savo gyvenimo gerumą, kuris pakeitė jūsų aplinkybes, suteikė jums ką nors svarbaus, kai to prireikė ar kaip nors padėjo? Kada paskutinį kartą pasakojai vienam iš šių žmonių, kaip labai juos vertini ir ką jie tau padarė, ir kaip tai tau padėjo tavo gyvenime? Parašęs padėkos laišką ir jį perdavęs - tai, ką teigiami psichologai vadina „dėkingumo laišku“ ir „dėkingumo vizitu“, gali sukelti teigiamų jausmų žmonėms, kuriuos vertinate, ir dar daugiau teigiamų jausmų jums! Tai didelis gestas, atnešantis dar didesnę naudą.
