Nesvarbu, ar esate įpareigotas lankyti pykčio valdymą, ar norėtumėte lankyti užsiėmimus savo noru, galite pagalvoti, ko tikėtis ar kaip tai galėtų padėti. Nors klasė gali būti vedama daugeliu skirtingų būdų, paprastai pykčio valdymo užsiėmimais siekiama išmokyti žmones įgūdžių, reikalingų reguliuoti emocijas ir nusiraminti.
Dalyvavimas
Lankymas pamokoje iš pradžių gali šiek tiek bauginti. Bet jūs galėtumėte išmokti vertingų gyvenimo įgūdžių, kurie galėtų padėti geriau kontroliuoti savo emocijas, kad pyktis nekeltų problemų jūsų gyvenime.
Pykčio valdymo pamokas gali lankyti visi, kurie nori geriau valdyti savo pyktį. Tėvai, kurie šaukia savo vaikus, partneris, kuris emociškai smurtauja ginčų metu, arba vadovas, sprogdinantis darbuotojus, yra tik keli pavyzdžiai, kokio tipo žmones galite susidurti pykčio valdymo pamokoje.
Kartais teisme skiriamos pykčio valdymo klasės. Teisėjas gali nurodyti smurtautojui įvykdyti pykčio valdymo programą. Arba teisėjas gali įpareigoti tėvus lankyti pykčio valdymo pamokas kaip dalį globos sutarties.
Pykčio valdymo klasės kartais naudojamos gyvenamosiose patalpose. Pvz., Žmonės su trauminėmis smegenų traumomis gali lankytis pykčio valdymo užsiėmimuose būdami psichiatrinėje aplinkoje.
Užsiėmimai arba individuali terapija
Daugelis pykčio valdymo užsiėmimų vyksta kaip edukaciniai užsiėmimai, o ne grupinė terapija. Paprastai apmokytas instruktorius dalyvius apeina pykčio valdymo strategijomis. Tada dalyviai, apsiginklavę naujomis strategijomis, gali stengtis sumažinti agresyvų elgesį ir sumažinti pyktį kasdieniame gyvenime.
Atminkite, kad pyktis yra normali emocija. Pyktis tampa problema tik tada, kai jis išreiškiamas nesveika. Vadinasi, geros pykčio valdymo klasės yra skirtos valdyti pyktį, o ne išmokti jo sulaikyti.
Trumpai tariant, pykčio valdymas moko žmones atpažinti savo pyktį ir sveikiau reaguoti. Dėl šios priežasties svarbu pykčio valdymą vertinti kaip galimybę optimizuoti savo savijautą ir pagerinti savo santykius, o ne kaip į kažką baudžiančio, net jei tai yra teismo sprendimas.
Kartais žmonėms, kurie lankosi pykčio valdymo grupėje, taip pat gali prireikti individualios terapijos. Pvz., Asmeniui, patyrusiam praeities traumą, gali būti naudinga, jei terapeutas padėtų jiems išgydyti traumą, tuo pačiu mokydamasis pykčio valdymo įgūdžių per klasę.
Pykčio valdymo taip pat galima mokyti individualios terapijos metu. Individuali terapija suteikia daugiau lankstumo planuojant. Be to, dalyvis gali sulaukti daugiau individualaus dėmesio ir privatumo. Tačiau terapija paprastai kainuoja daugiau nei klasė ir nesuteikia papildomos naudos mokantis iš kitų žmonių grupėje.
Išgirdę tai, kas tinka kitam žmogui, ar stebėdami situaciją, kaip žaidžia bendraklasis, gali atsirasti naujas supratimas.
Mokymo planas
Pykčio valdymo pamokose naudojamos skirtingos mokymo programos. Tačiau dauguma jų remiasi kognityvinės elgesio terapijos strategijomis. Kognityvinis elgesio požiūris į pykčio valdymą apima dalyvių mokymą, kaip atpažinti įspėjamuosius ženklus, kad jų pyktis auga.
Dalyviai taip pat mokomi atsipalaidavimo strategijų ir raminamųjų metodų arba kaip pakeisti elgesį. Jie taip pat mokomi, kaip pakeisti mintis, kurios skatina jų piktus jausmus, būtent pažinimo pokyčius. Apskritai šias strategijas galima pritaikyti įvairioms grupėms, įskaitant paauglius, asmenis, turinčius problemų dėl piktnaudžiavimo narkotikais, ir net tėvams.
Priklausomai nuo ugdymo turinio tipo ir grupės poreikių, pykčio valdymo klasės gali būti nuo aštuonių iki 28 užsiėmimų. Užsiėmimai paprastai vyksta kas savaitę, paprastai jie trunka vieną ar dvi valandas.
Klasės paprastai yra gana mažos. Pavyzdžiui, kai kuriose grupėse vienu metu gali būti tik 10 žmonių. Užbaigus klasę gali būti gautas „diplomas“ arba baigimo pažymėjimas. Paprastai nariams išduodama darbo knyga su savaitinėmis namų užduotimis. Šios užduotys suteikia dalyviams galimybę praktikuoti išmoktus įgūdžius.
Privalumai
Gerinti gebėjimą sveikai ir produktyviai reaguoti į stresines ar varginančias situacijas yra vienas iš pagrindinių pykčio valdymo privalumų. Sužinosite, kaip būti ryžtingam, nebūti agresyviam ar gąsdinančiam. Galų gale jūsų santykiai ir gerovė pagerės.
Pykčio valdymas ne tik išmoko sveikai pranešti apie savo poreikius, bet ir padės išlaikyti geresnę sveikatą. Tai netgi gali padėti jums sumažinti nesveiko pykčio šalutinį poveikį, pvz., Galvos skausmą, nemiga ir skrandžio problemas.
Be to, mokantis veiksmingai valdyti pyktį, sumažėja tikimybė, kad vartosite narkotikus ar alkoholį kaip būdą įveikti stresą, nusivylimą ir pyktį. Vietoj to žinosite, kaip sveikai ir produktyviai sumažinti šiuos jausmus.
Gauti pagalbos
Jei stengiatės suvaldyti savo pyktį arba pastebite, kad pamirštate kitus ir vėliau gailitės savo žodžių ar veiksmų, lankymasis pykčio valdymo pamokoje gali būti naudingas. Tai gali padėti geriau kontroliuoti savo pyktį ir išmokti produktyviau bendrauti su kitais.
Suradus tinkamą klasę, gali būti šiek tiek pribloškiama, kai nežinai, kur ieškoti. Bet jei manote, kad jums gali būti naudinga pykčio valdymo klasė, pirmiausia pasikalbėkite su savo gydytoju.
Gydytojas gali padėti jums rasti klasę arba nukreipti jus į psichinės sveikatos agentūrą, kuri gali padėti surasti išteklius. Taip pat galite susisiekti su vietos bendruomenės centru ar ligonine. Jie gali siūlyti užsiėmimus arba gali nukreipti jus į kitą jūsų bendruomenės šaltinį.