Kiekvieną rudenį tūkstančiai ir tūkstančiai studentų nutolsta nuo namų struktūros ir apsaugos tinklo, naudodamiesi kolegijos gyvenimo laisvėmis. Nors tai gali būti įdomus laikas, pripildytas įvairiausių mokymosi ir augimo galimybių, tai gali būti ir nerimo laikas, ypač studentams, turintiems dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimų (ADHD).
ADHD turintiems kolegijos studentams tenka didesnė atsakomybė, mažiau struktūruoto laiko, daug daugiau blaškymosi ir naujų socialinių situacijų. Tuo pat metu jiems trūksta daugelio ankstesnių paramos sistemų, kurias jie galėjo turėti vidurinėje mokykloje.
Sėkmingo studento savybės
Sarah D. Wright, ADHD trenerė ir knygos autorė „Fidget to Focus“: Pergudrauk savo nuobodulį-Sensorinės gyvenimo su ADD strategijos, paaiškina, kad sėkmingi studentai paprastai turi keturias pagrindines savybes, kurios padeda jiems pasiekti savo tikslus:
- Laikytis daiktų, net kai eina sunku (atkaklumas)
- Gebėjimas atidėti pasitenkinimą ir sutelkti dėmesį į bendrą vaizdą
- Laiko planavimo ir organizaciniai įgūdžiai
- Tinkamos pusiausvyros tarp linksmybių ir darbo užtikrinimas
Tačiau šie konkretūs įgūdžiai nėra lengvi žmonėms, sergantiems ADHD. „Prasta vykdomoji funkcija (organizacinės problemos, impulsyvumas ir laiko valdymo problemos) iš tikrųjų yra ADHD požymiai“, - sako Wrightas. „ADHD turintys studentai negali priklausyti nuo šių įgūdžių, nes būtent jie yra silpniausi įgūdžiai.“
Kaip ADHD veikia kolegijos studentus
Dėl blogos vykdomosios funkcijos studentams gali kilti keletas akademinių problemų, įskaitant dezorganizaciją; sunku nustatyti prioritetus; problemos pradedant ir baigiant darbą bei įsimenant užduotis; sunku įsiminti faktus, rašyti esė ar pranešimus ir dirbti sudėtingas matematikos problemas; sunku užbaigti ilgalaikius projektus, būti laiku, pasirengti ir planuoti ateitį ir net reguliuoti ir valdyti emocijas.
Gera žinia ta, kad šias vykdomosios funkcijos sritis galima patobulinti. Daugumai ADHD sergančių studentų problema yra ne žinoti, ką daryti, o tai padaryti. Išvengti šoninių takelių ir sutelkti dėmesį į planą gali būti iššūkis, kuris gali greitai nuversti jus nuo to, ką užsibrėžėte.
Sėkmė kolegijoje, kai turite ADHD
Laimei, yra keletas strategijų, kurias galite naudoti, kad padėtumėte likti kelyje. Štai ką Wrightas siūlo studentams, sergantiems ADHD.
1. Pradėkite dieną laiku
Yra trys pagrindiniai veiksniai, kurie prisideda prie vėlyvo ryto: vėlai keltis, patekti į šoną ir būti neorganizuotam.
Jei kilti iš lovos yra problema
Nustatykite du žadintuvus, kurie įsijungs iš eilės. Įdėkite žadintuvą per kambarį, kad galėtumėte išlipti iš lovos, kad jį išjungtumėte. Įdėkite antrą pavojaus signalą ten, kur žinote, kad jis vargins jūsų kambario draugus, o tai padidina pasekmes, jei nepakilsite iš lovos ir laiku ją išjungsite. Nustatykite žadintuvus anksti, kad ryte galėtumėte būti pokeriaujantys
Jei problema yra „sidetracked“
Jei tam tikri dalykai linkę jus nuversti, pvz., Tikrinti el. Paštą ar skaityti naujienas, nustatykite taisyklę, kad šios veiklos reikia laukti vėliau dienos.
Išsiaiškinkite, kiek laiko jums reikia rengtis, valgyti ir susitvarkyti, tada nustatykite pavojaus signalus ar kitus priminimus, kad sužinotumėte, jog turite atlikti tą užduotį. Trys būdai, kaip įsitraukti į grafiką:
- Kaip laikmatį naudokite pažįstamą muzikos mišinį. Pvz., Jei turite 30 minučių pasiruošti, tvarkaraštis gali atrodyti taip: nusiprausti ir rengtis pagal 1–3 dainas, valgyti pusryčius pagal 4–6 dainas, surinkti daiktus per 7 dainą ir išeiti pro duris 8 daina. Tai geriausiai veikia, jei kiekvieną rytą naudojate tą patį mišinį.
- Naudokite telefoną arba įsigykite programuojamą laikrodį, kad signalai visada būtų šalia.
- Įdėkite didelį sieninį laikrodį į savo kambarį, kur jį lengvai pamatysite. Jei jūsų kambarys yra liukso numerio su bendru kambariu ir vonios kambariu dalis, į tas erdves taip pat įdėkite sieninius laikrodžius.
Jei klausimas yra neorganizuotas
Prie išėjimo durų sukurkite „paleidimo pultą“. Surinkite visus daiktus, kurių jums reikės rytą vakare (pvz., Kuprinę, raktus) ir padėkite juos ant paleidimo padėklo. Palikite sau užrašą paleidimo aikštelėje, kad ryte galėtumėte „perprogramuoti“ smegenis tuo, ką reikia prisiminti tą dieną (pvz., Susitikimą ar viktoriną). Tada viskas bus pasirengusi patraukti, kai išbėgsi pro duris.
2. Dirbkite norėdami atidėlioti
Nors tai gali atrodyti neproduktyviai, jei jaučiate norą atidėlioti, eikite su jausmu. Kai turite ADHD, kartais vienintelis laikas kažkas padaromas prieš pat jo įvykimą. Tuo metu niekas neturi didesnio prioriteto, didina skubumą ir pasekmes, jei to nedarote DABAR. Šios savybės yra tos, kurios pagaliau gali padaryti užduotį atliktą. Taigi, dirbk su tuo.
Planuokite atidėlioti, tačiau paklokite kaladę, kad galėtumėte ją ištraukti. Pvz., Jei turite rašyti referatą, įsitikinkite, kad jau skaitėte ar tyrėte, ir įsivaizduokite, ką norite parašyti. Išsiaiškinkite, kiek valandų jums reikės jį parašyti, užblokuokite tas valandas savo tvarkaraštyje ir tada, nesulaukę termino, atsisėskite ir padarykite tai.
3. Mokykis protingiau, o ne sunkiau
Nuobodulys ir darbinė atmintis yra daugumos žmonių, sergančių ADHD, tyrimai. Tyrimai rodo, kad daugiamodalis mokymasis padeda žmonėms mokytis ir prisiminti. Taigi, užuot labiau stengęsi priversti informaciją į galvą, būkite kūrybingi. Wrightas pateikia šiuos kūrybiškų būdų mokytis ir prisiminti tai, ką mokėtės, pavyzdžius:
- Paryškinkite tekstą su skirtingų spalvų rašikliais.
- Padarykite papuoštus logotipus, kol darote užrašus.
- Įrašykite užrašus kaip balso atmintines ir klausykitės jų eidami per miestelį.
- Naudokite mnemotiką, kad sukurtumėte juokingus būdus, kaip prisiminti faktus.
- Pabandykite atsistoti, kol skaitote.
- Pabandykite balsu perskaityti užduotį, naudodamiesi išraiškingu (nenuobodžiu) balsu.
- Jei galite, gaukite knygos, kurią reikia perskaityti ir klausytis, garso versiją, kol darote užrašus ir (arba) mankštinatės.
- Dirbkite su studijų draugu.
Ne viskas tinka kiekvienam žmogui, bet pabandykite tai sumaišyti ir pamatyti, kas nutiks. Kas porą valandų daryti pertraukėles ir pakankamai išsimiegoti taip pat yra protingesnių, o ne sunkesnių studijų dalis.
Miegas mokymąsi veikia dviem būdais. Pirma, miego trūkumas neigiamai veikia trumpalaikę atmintį, kurią jūs naudojate mokydamiesi medžiagos mokydamiesi. Antra, miegas reikalingas tam, kad trumpalaikiai prisiminimai būtų perkelti į ilgalaikę atmintį, tuo ir pasikliausite, kai ateis laikas atlikti testą. Taigi būtinai pakankamai išsimiegokite, jei norite maksimaliai išnaudoti savo studijų laiką.
4. Suplanuokite studijų laiką
Daugelis ADHD turinčių studentų yra gana protingi. Jie dažnai vidurinėje mokykloje gali ištraukti išlaikytą ar net gerą pažymį, tiesiog prisikimšę naktį prieš testus. Tikimybė, kad strategija neveiks kolegijoje. Wrightas sako, kad gera kolegijos taisyklė yra dvi ar dvi valandos studijų laiko per savaitę kiekvienam kursų vienetui.
„Iš esmės turėtumėte galvoti apie kolegiją kaip apie darbą ir planuoti išleisti bent jau 40 valandų per savaitę pamokoms ir užsiėmimams “, - sako ji. „Daugeliui studentų naudinga iš tikrųjų laikyti kolegiją darbu: 9 valandas per dieną, penkias dienas per savaitę, jūs dirbate mokykloje, o tai reiškia, kad dieną, kai nesate pamokose, kažkur mokotės ar pagauti greitą kąsnį.
"Tada turėsite laisvų vakarų ir savaitgalių. Jei mėgstate sportuoti, kartais turėsite kompensuoti tas sportui skirtas valandas. Jei tik užblokuosite reikiamą valandų skaičių kur nors savo dienotvarkėje ir prisimink, kad mokykla yra tavo darbas, tau turėtų būti gerai “.
5. Planuokite savo laiką: įvertinkite ir nustatykite prioritetus
Tai gali skambėti keistai, tačiau labai svarbu aktyviai planuoti laiką planavimui. Jei neišsiplėtosite šio įpročio, pastebėsite, kad visada esate reaktyvus, o ne aktyvus. Wrightas siūlo aukšto lygio savaitės planą sudaryti pirmadienio rytą, o savaitgalį - penktadienį.
Tada kasdien peržiūrėkite tą planą per pusryčius, galbūt pridėdami svarbių detalių, kad įsitikintumėte, jog tą dieną ateisite. Kada gali įvertinti, ką tu reikia daryti prieš visa tai, ką tu galėjo padaryti, tada galite nustatyti prioritetus, ką reikia padaryti pirmiausia, ir tuo pasirūpinti.
6. Laikykitės savo plano
Su ADHD tai visada yra sunkiausia dalis. Jei jums patinka apdovanojimai, naudokite juos. Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Aš skaitysiu dvi valandas ir tada eisiu į kavinę“. Jūs taip pat galite derėtis dėl atlygio už gerus pažymius su savo tėvais.
Jei esate konkurencingas, naudokitės tuo. Išsirinkite kitą savo klasės mokinį, kurį norite padaryti geriau, ir eikite į jį. Jei žinote, kad reaguojate į socialinį spaudimą, su klasės draugais sudarykite planus mokytis kartu, kad neleistumėte juos žemyn.
Dėl tos pačios priežasties susitarkite su dėstytojais. Mokymo jums gali neprireikti, tačiau jums gali prireikti struktūruoto studijų laiko. Kaip iliustruoja šie patarimai, yra įvairių būdų, padėsiančių laikytis plano.
ADHD koučingas kolegijų studentams
Laikytis savo plano taip pat gali būti naudinga ir treneriui. Vis daugiau įrodymų, tiek tyrimų, tiek anekdotų, kad ADHD instruktavimas gali būti gyvybiškai svarbi strategija, padedanti studentams išmokti planuoti, teikti pirmenybę ir išlikti (laikytis plano).
ADHD koučingas buvo apibūdinamas kaip gyvenimo treniravimo forma, kuriai įtakos turi kognityvinės elgesio tipo terapija, padedanti žmonėms išsiugdyti elgesį, įgūdžius ir strategijas, kad būtų lengviau įveikti kai kuriuos su ADHD susijusius simptomus. Koučingas padeda mokiniams ugdyti didesnį apsisprendimą ir kryptingumą. Tai sumažina užvaldymą ir nerimą bei padidina pasitikėjimą savimi ir pakankamą savarankiškumą.
Koučingo programose daugiausia dėmesio skiriama įgūdžiams, susijusiems su laiko planavimu, tikslų planavimu, tikslų nustatymu, organizavimu ir problemų sprendimu. ADHD koučingas yra toks galingas, kad mokydamiesi mokosi, kaip treniruotis.
Jie mokosi įgūdžių, kurių jiems reikia norint būti savarankiškais ir sėkmingais, ir iš tikrųjų stiprina savo vykdomosios veiklos įgūdžius. „Jei sugebėsite išplėsti savo vykdomosios valdybos funkcionavimą, galite būti sėkmingesni įvairiose srityse savarankiškai“, - sako Wrightas. Tai stiprybė, kurią ADHD koučingas atneša į asmens gyvenimą.
Nors tai vis dar nauja specialybė, tyrimai rodo, kad tai gali suteikti daug žadančių rezultatų:
- Vienas ADHD koučingo efektyvumo tyrimas parodė, kad šis požiūris turėjo teigiamą poveikį suaugusiems, sergantiems ADHD.
- Koledžo studentų tyrimas atskleidė, kad koučingas pagerino savireguliaciją, tikslų pasiekimą ir bendrą savijautą.
- Apžvalga parodė, kad dauguma tyrimų parodė teigiamus ADHD treniravimo rezultatus, dalyviams patyrus ADHD simptomų ir vykdomosios valdžios pagerėjimą.
Kadangi daugelis trenerių dirba telefonu, trenerį galite pasiimti su savimi, kad ir kur eitumėte. Deja, studentams, sergantiems ADHD, stebėtinai lengva greitai atsilikti, to net nesuvokiant.
Ankstyvas aktyvumas ir strategijų įgyvendinimas anksti yra daug efektyvesnis nei bandymas išsikapstyti iš skylės ar taisyti nesėkmingus pažymius. Apsvarstykite galimybę pradėti dirbti su ADHD treneriu, kad perėjimas prie kolegijos gyvenimo būtų laimingas, sėkmingas ir produktyvus.
Veiksmingiausias ADHD gydymas yra vaistai. Nors vaistai nėra skirti visiems žmonėms, sergantiems ADHD, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie savo gydymo galimybes, kad nuspręstumėte geriausią požiūrį į jūsų individualius poreikius.